Γιατί δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις: Η λευκή αρκούδα του Τολστόι

Ένα πολύ περίεργο ανέκδοτο κυκλοφόρησε ο θρυλικός Ρώσος συγγραφέας Λέων Τολστόι. Όταν ήταν παιδί, ο μεγαλύτερος αδερφός του του είπε να καθίσει σε μια γωνία και να μην σηκωθεί μέχρι να σταματήσει να σκέφτεται μια λευκή αρκούδα.

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ο αθώος νεαρός Τολστόι κάθισε για ώρες και ώρες στη γωνία, και δεν μπορούσα να απαλλαγούμε από την ευτυχισμένη λευκή αρκούδα. Απλά, όσο περισσότερο προσπάθησε να αποκλείσει την ψυχική εικόνα αυτού του ζώου, τόσο πιο έντονο έγινε. Πόσο συντριπτική, σωστά;

• Σχετικό άρθρο: "Οι 11 εκτελεστικές λειτουργίες του ανθρώπινου εγκεφάλου"

Το παράδοξο του μπλοκαρίσματος της σκέψης

Πολλοί, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το παράδοξο σε καθημερινή βάση, με κάθε είδους ενοχλητικές σκέψεις και ιδέες που δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το μυαλό σας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούν.

Φαίνεται ότι αυτό είναι το πρόβλημα: Όσο περισσότερο προσπαθούμε να «καταστέλλουμε» μια ιδέα, παράδοξα τόσο περισσότερη προσοχή δίνουμε σε αυτήν, και επομένως περισσότερο θα μείνουμε εκεί μαζί μας.

Το ψυχολογικό πείραμα του Daniel Wegner

Στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, ένας κοινωνικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Daniel Wegner, συντονίζει ένα πείραμα για την καταστολή των σκέψεων, εμπνευσμένο από το ανέκδοτο του Λέοντα Τολστόι.

Μπορείτε να φανταστείτε τα αποτελέσματα του πειράματος: όταν προσπαθούμε να καταστέλλουμε ή να αποκλείσουμε μια σκέψη, εμφανίζεται ένα «φαινόμενο ριμπάουντ» που μας κάνει να σκεφτόμαστε ακόμη περισσότερο αυτήν την ιδέα. Με άλλα λόγια, η φιλοδοξία να "ελέγξετε" τις σκέψεις σας είναι αντιπαραγωγική.

Για αυτόν τον λόγο, πολλοί ψυχολόγοι επικρίνουν τη συζήτηση ορισμένων ανθρώπων χωρίς πραγματική εκπαίδευση στην ψυχολογία, που υπόσχονται άτομα που με το βιβλίο τους ή με την πορεία τους θα μπορούν να «ελέγχουν τις σκέψεις τους» και να σταματήσουν να σκέφτονται ανήσυχος.

Και είναι παράδοξο, ακόμη και αν καταφέραμε να αποσπάσουμε την προσοχή μας ώστε να σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή σε μια συγκεκριμένη σκέψη, τη στιγμή που συνειδητοποιήσαμε το επίτευγμά μας, θα σύρετε τη σκέψη πίσω στη συνείδησή μας. Είναι σαν σιωπή, ότι αν το ονομάσεις, σπάει.

Και είναι αυτό Αυτό το "αποτέλεσμα της λευκής αρκούδας" βρίσκεται στη βάση πολλών ψυχολογικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, διατροφικές διαταραχές, παράλογες πεποιθήσεις, ψυχαναγκαστική διαταραχή, προβλήματα εθισμού, αυτοκτονικός ιδεασμός ...

Το φαινόμενο αναφέρεται συχνά με το όνομα "rumination", όταν μπαίνουμε σε βρόχους με ορισμένες σκέψεις και δεν είμαστε σε θέση να σπάσουμε το μοτίβο και να σκεφτούμε κάτι άλλο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

Γιατί είναι αντιπαραγωγικό να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις;

Ο Wegner έδωσε σε αυτό το φαινόμενο ένα άλλο ετερόκλητο όνομα: διτροπικός μηχανισμός ειρωνικού ελέγχου.

Από τη μία πλευρά, το συνειδητό μέρος του νου μας φροντίζει ορισμένα πράγματα, ενώ το ασυνείδητο μέρος λειτουργεί σε πολλές άλλες εργασίες στο παρασκήνιο. Δηλαδή, από τη μία πλευρά προσπαθούμε να σκεφτούμε κάτι άλλο, αλλά Ένα άλλο μέρος του νου μας είναι αφιερωμένο στην επαλήθευση ότι πραγματικά το επιτυγχάνουμε.

Το παράδοξο έρχεται όταν το ασυνείδητο μυαλό μας προσπαθεί να επιβεβαιώσει ότι δεν σκεφτόμαστε τη λευκή αρκούδα ή οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με τη λευκή αρκούδα. Αυτό είναι ουσιαστικά αδύνατο. Τη στιγμή που το μυαλό μας κάνει την επαλήθευση ότι δεν σκεφτόμαστε "τι δεν πρέπει να ονομάζεται", η απαγορευμένη ιδέα έρχεται ξανά στην επιφάνεια στο συνειδητό μέρος.

Τότε αισθάνεσαι ακόμη πιο οδυνηρός, μια αποτυχία, αβοήθητος, και νομίζεις ότι κάνεις κάτι λάθος επειδή δεν μπορείς να "ελέγξεις το μυαλό σου". Εξ ου και η σημασία του να εργαζόμαστε για την αποδοχή ορισμένων σκέψεων και αισθήσεων σε καθημερινή βάση, να τα ανεχόμαστε ακόμα κι αν είναι σίγουρα δυσάρεστα, επειδή Η καταπολέμηση του εαυτού μας αυξάνει συχνά τα συναισθήματα άγχους και απογοήτευσης.

Επιπτώσεις στην ψυχοθεραπεία

Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν στην πρώτη συνεδρία θεραπείας και αναφέρουν το λόγο τους για διαβούλευση, λένε πολλοί ότι αυτό που θα θέλατε είναι να "σταματήσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις" ή "να σταματήσετε να ανησυχείτε" ή "να μπλοκάρετε τη δική σας σκέψεις ".

Η δουλειά ενός ψυχολόγου θα είναι να βοηθήσει το άτομο να προσαρμόσει τις προσδοκίες του.. Δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις ή να αποφύγουμε να σκεφτούμε δυσάρεστα πράγματα ή να αποτρέψουμε την εμφάνιση επώδυνων αναμνήσεων. Ναι, μπορούμε να εργαστούμε σε στρατηγικές που επιτρέπουν στο άτομο να είναι λειτουργικό στη ζωή του, με αυτές τις σκέψεις να περιλαμβάνονται. Σε αυτήν την περίπτωση, η μεταφορά θα μπορούσε να είναι να κάνει φίλους με τη λευκή αρκούδα.

Οι διαφημιστές και οι έμποροι γνωρίζουν επίσης αυτό το φαινόμενο

Μια δημοφιλής διαφημιστική καμπάνια πριν από λίγα χρόνια εμπνεύστηκε από αυτό το ανέκδοτο της λευκής αρκούδας. Μια πολύ πρωτότυπη διαφήμιση που, πολύ έξυπνα, εκμεταλλεύεται αυτό το φαινόμενο της αμφιβολίας του σκέφτηκε, και τελειώνει αριστοκρατικά με "Έτσι, καλύτερα να μην κοιτάς το κόκκινο αυτοκίνητο που έρχεται συνέχιση". Εδώ είναι η σύντομη διαφήμιση της γνωστής μάρκας αυτοκινήτων, και δεν έχει καμία σπατάλη.

Ψυχολόγος στη Βαλένθια (και online)

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις ιδεοληπτικές σκέψεις και δεν είστε σίγουροι πώς να χειριστείτε την κατάσταση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία το συντομότερο δυνατό. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα καλύτερα βήματα για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να ασχοληθείτε με ένα θέμα στη θεραπεία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω αυτή η σελίδα.