Πώς να περάσετε την καραντίνα; 6 ψυχολογικές πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η κατάσταση του περιορισμού στο σπίτι που βιώνουμε λόγω της πανδημίας του ιού είναι δύσκολη για πολλούς να αντιμετωπίσουν.

Δεν επηρεάζεται μόνο η οικονομία και η ικανότητα εισόδου χρημάτων και εξοικονόμησης. Επιπλέον, πρέπει να λάβουμε υπόψη την ανησυχία που αισθανόμαστε για τους αγαπημένους μας ή για τους εαυτούς μας, η αλλαγή των συνηθειών που σημαίνει ότι βγαίνουμε πολύ λιγότερο, το αίσθημα ότι οι ελευθερίες μας είναι πολύ περιορισμένες, και τα λοιπά.

Ευτυχώς, τα μαθήματα ψυχικής υγείας από την επιστήμη της ψυχολογίας είναι ακόμη διαθέσιμα, και αυτές τις μέρες γίνονται πιο σχετικές από ποτέ. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλά συμβουλές για το πώς να περάσετε την καραντίνα από απλά ψυχολογικά κόλπα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Πώς να περάσετε την καραντίνα πριν από την επιδημία;

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτήν την εποχή περιορισμού στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του ιού, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις βασικές ιδέες και προσαρμόστε τις στην περίπτωσή σας.

1. Συνηθίστε την αποσύνδεση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, αν και δεν το παρατηρούμε, μερικά από τα ερεθίσματα στα οποία εκτίθενται οι ίδιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι συμβάλλοντας έτσι ώστε το ψυχολογικό πρόβλημα που μας διώκει όχι μόνο να απομακρυνθεί, αλλά επίσης κερδίζει δύναμη με το πέρασμα του καιρός. Στην περίπτωση της καραντίνας αυτό είναι ακόμη πιο πιθανό, διότι είναι εύκολο για κάθε μια από τις μέρες μας να μοιάζει πολύ με εκείνη του παρελθόντος, όταν μόλις φύγατε από το σπίτι.

Μία από αυτές τις πηγές δυσφορίας που μπορεί να σας επηρεάζει εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα άσχημα καθ 'όλη τη διάρκεια Αυτές τις μέρες του τοκετού είναι να περιορίσετε την έκθεσή σας στις ειδήσεις και τις φήμες που κυκλοφορούν για το πανδημία. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενθαρρύνετε ότι δεν περνάτε τη μέρα πάντα να σκέφτεστε το ίδιο πράγμα, αποφεύγοντας τις ιδεοληπτικές σκέψεις ή ακόμα και την τάση για υποχονδρία που μπορεί να προκύψουν σε τέτοιες καταστάσεις. Διαβάστε, παρακολουθήστε ταινίες, μελετήστε, ξεκινήστε έργα κ.λπ.

2. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Πώς η καραντίνα που προκαλείται από πανδημία μπορεί να μας κάνει πιο ευάλωτους στο άγχος και άγχος, είναι σημαντικό να μάθουμε τουλάχιστον μερικά βασικά εργαλεία για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας Ηρέμησε. Γι 'αυτό, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων χαλάρωσης που μπορείτε να μάθετε από το σπίτι, όπως η Σάρωση σώματος ή άλλες τεχνικές Minuality, εμπνευσμένες από τον διαλογισμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

3. Προσπαθήστε να πάρετε το φως του ήλιου

Η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική σε περιόδους που σπάνια βγαίνουμε από το σπίτι. Αυτός ο τύπος έκθεσης έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μας βοηθά να ρυθμίσουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και να μας κάνουν λιγότερο ευάλωτους στα συμπτώματα κατάθλιψης.

4. Καλόν ύπνο

Μην αφήσετε την ημέρα σας να στερείται δομής, γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λίγο ή κακό ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί Το να έχουμε ποιοτικές συνήθειες ύπνου μας προστατεύει με πολύ σημαντικό τρόπο έναντι σχεδόν όλων των ψυχολογικών διαταραχών και αποτρέπει επίσης τη μείωση της ψυχικής μας απόδοσης, κάτι σημαντικό σε στιγμές που πρέπει να προσαρμοστούμε σε νέες και περίπλοκες καταστάσεις (όπως συμβαίνει).

Ορίστε λοιπόν χρονοδιαγράμματα και κάντε ένα σημείο να τα ακολουθήσετε με πειθαρχημένο τρόπο για να πάτε στο κρεβάτι όταν παίζω.

5. Κλείστε τους δεσμούς με τα αγαπημένα σας πρόσωπα

Σε αυτήν την κατάσταση κρίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ψυχολογική ευημερία δεν είναι κάτι που βιώνουμε μεμονωμένα, αλλά επίσης προκύπτει συλλογικά. Επομένως, προσπαθήστε να ενισχύσετε τους συναισθηματικούς δεσμούς σας με άλλους και να ενδιαφέρεστε για το πώς είναι. Εάν φροντίζετε την ευημερία των αγαπημένων σας προσώπων, θα φροντίζετε και εσείς έμμεσα. Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε εκεί για να βοηθήσετε τον εαυτό σας για τα πράγματα που έχουν σημασία.

6. Να θυμάστε ότι έχετε την επιλογή διαδικτυακής ψυχοθεραπείας

Μερικές φορές η κατάσταση δημιουργεί τόσο ψυχολογική αγωνία που Είναι απαραίτητο να έχουμε επαγγελματική υποστήριξη από το χέρι των ψυχοθεραπευτών. Ευτυχώς, σε ένα πλαίσιο πανδημίας καραντίνας, υπάρχει ακόμη η δυνατότητα χρήσης των διαδικτυακών υπηρεσιών ψυχοθεραπείας που προσφέρουν πολλοί ψυχολόγοι.

Αυτή δεν είναι μια ημι-αυτοσχεδιασμένη μέθοδος ψυχοθεραπείας που προσπαθεί να αντισταθμίσει το γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να πάει στο γραφείο του ψυχολόγου λόγω της πανδημίας του ιού, Μάλλον, πολλοί επαγγελματίες το προσφέρουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και με την πάροδο των ετών έχει γίνει μια ολοένα και πιο δημοφιλής μέθοδος. δημοφιλής. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της διαδικτυακής θεραπείας είναι ίδια με εκείνη της θεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο, μόνο το μέσο μέσω του οποίου επικοινωνεί ο ασθενής και ο ψυχολόγος: η βιντεοκλήση.

Θέλετε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν πιστεύετε ότι θα ήταν καλό να έχετε τη βοήθεια ψυχολόγων που να σας υποστηρίζουν σε πραγματικό χρόνο μέσω βιντεοκλήσης, μπορείτε να επικοινωνήσετε η ομάδα επαγγελματιών μας από το Κέντρο Ψυχολόγων Majadahonda. Θα σας ενημερώσουμε για την online υπηρεσία ψυχοθεραπείας μας και θα σας καθοδηγήσουμε ώστε να ξέρετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, στο a ότι μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε και να ρυθμίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και το δικό σας συμπεριφορές. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, κάντε κλικ στο Κάντε κλικ ΕΔΩ.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Gratzer, D. και Khalid-Khan, F. (2016). Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς που παρέχεται μέσω Διαδικτύου για τη θεραπεία ψυχιατρικών παθήσεων. CMAJ, 188 (4) σελ. 263 - 272.
• Manhman Α (2000). «Φόβος και άγχος: Εξελικτικές, γνωστικές και κλινικές προοπτικές». Στο Lewis M, Haviland-Jones JM (επιμ.). Εγχειρίδιο συναισθημάτων. Νέα Υόρκη: The Guilford Press. σελ. 573 - 593.
• Sylvers, σελ.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Διαφορές μεταξύ του φόβου χαρακτηριστικών και του άγχους χαρακτηριστικών: επιπτώσεις στην ψυχοπαθολογία". Επισκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας. 31 (1): 122 - 137.