Διαταραχές ύπνου σε περιόδους COVID-19: πώς μας επηρεάζουν

Με την άφιξη της πανδημίας του κορανοϊού, έφτασε επίσης μια ολόκληρη σειρά από νέες καταστάσεις που θέτουν μια πρόκληση να ξεπεραστούν. Προσαρμογή σε αυτήν την κατάσταση στην οποία υπάρχει σημαντικός κίνδυνος μετάδοσης και μετάδοσης, αφενός, και της ανάγκης προσαρμογής σε ένα πλαίσιο οικονομικής κρίσης και πολύ περιορισμένες ελευθερίες, από την άλλη πλευρά, είναι μια πηγή άγχους, άγχους και άλλων ψυχολογικών φαινομένων με την ικανότητα να καταστρέψουμε την ψυχική μας υγεία εάν δεν μπορούμε να τα διαχειριστούμε Καλά.

Ένας από τους τομείς της ζωής μας όπου αυτό είναι πιο αξιοσημείωτο είναι ο τρόπος που κοιμόμαστε και η ποιότητα του ύπνου που μπορούμε να απολαύσουμε. Αυτή η διαδικασία ανάπαυσης είναι ευαίσθητη σε συναισθηματικές διαταραχές και γι 'αυτό Σε περιόδους COVID-19, είναι φυσιολογικό για την αϋπνία και άλλα σχετικά προβλήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Η σχέση μεταξύ διαταραχών του ύπνου και της κρίσης COVID-19

Όταν κοιμόμαστε, οι φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός μας σχετίζονται με το σύστημα προσοχής στο περιβάλλον και την πτήση από κινδύνους, αφενός, και οι ψυχολογικές διαδικασίες που σχετίζονται με την κατάσταση της συνείδησης, αφετέρου, παίρνουν πίσω θέση για να δώσουν προτεραιότητα μια σειρά διαδικασιών επισκευής και αναδιάρθρωσης των νευρικών κυττάρων του νευρικού μας συστήματος, μεταξύ άλλων τμημάτων του Σώμα. Αυτό είναι

οι λειτουργίες που έχουν να κάνουν με την αμεσότητα αναιρούνται υπέρ των καθηκόντων συντήρησης του σώματος και του νου μας, των οποίων τα οφέλη γίνονται αισθητά σε ευρύτερο χρονικό διάστημα

Ωστόσο, όταν περνάμε μια περίοδο άγχους και άγχους, το σώμα μας μαθαίνει να είναι πολύ πιο ευαίσθητο στα ερεθίσματα που στέλνει το περιβάλλον και στις αναμνήσεις του αυτό που μας ανησυχεί: σε τέτοιες περιπτώσεις, θεωρείται ότι το κύριο πράγμα είναι να αντιμετωπίσουμε έναν επικείμενο κίνδυνο, πριν από τον οποίο κάθε λεπτό μετράει για να προετοιμαστεί καλά και να αντιδράσει εγκαίρως. Επομένως, οι δυσκολίες φαίνεται να κοιμούνται και να τη διατηρούν με το επίπεδο βάθους που πρέπει να ξεκουραστούμε. καλά: αυτοί οι μηχανισμοί άγχους παραμένουν λανθάνων ακόμη και όταν έχουμε προφανώς «αποσυνδεθεί» από το περιβάλλον μας από να κοιμηθώ.

Αυτό σημαίνει ότι σε ορισμένες καταστάσεις κρίσης στις οποίες υπάρχει ένα προβληματικό στοιχείο στη ζωή μας που παραμένει για πολλές ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες και μήνες, Είναι εύκολο για το άγχος όχι μόνο να σταματήσει να είναι χρήσιμο, αλλά μπορεί να γίνει ένα πρόσθετο πρόβλημα. Στην περίπτωση της κρίσης COVID-19, υπάρχουν τέτοιου είδους συστατικά.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες, έτσι ώστε το πλαίσιο της πανδημίας του κορανοϊού να μην επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.

1. Αποφύγετε τη συσσώρευση αγχωτικών εργασιών τις τελευταίες ώρες της ημέρας

Βεβαιωθείτε ότι οι ώρες πριν πάτε για ύπνο δεν περιλαμβάνουν εμπειρίες που δημιουργούν άγχος ή που απαιτούν πολλή σωματική προσπάθεια ή προσοχή και συγκέντρωση. Με αυτόν τον τρόπο, το βιολογικό σας ρολόι θα προσαρμοστεί για να κάνει τον εγκέφαλο ιδιαίτερα ενεργό τα πρώτα δύο τρίτα της ημέρας σας.και όχι μετά.

2. Ακόμα και στον εγκλεισμό, μην αφήσετε τη ζωή σας να μη δομηθεί

Το γεγονός ότι ακολουθείτε ένα πρόγραμμα και διατηρείτε μια σειρά συνηθειών που διαμορφώνουν τις συνήθεις δραστηριότητες που κάνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είναι σημαντικό, ώστε να μην εμφανίζονται προβλήματα ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τους πειρασμούς που θα σας κρατήσουν στα πόδια σας τις ώρες που θα έπρεπε να είστε ξεκούραση και ταυτόχρονα θα διατηρήσετε μια κανονικότητα σχετικά με την ώρα της ημέρας κατά την οποία θα συμβιβαστείτε το όνειρο, έτσι ώστε να μην υπάρχει καθυστέρηση μεταξύ όταν κοιμάστε και πότε πρέπει να κοιμάστε σύμφωνα με τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις σας.

3. Διατηρήστε μια πλούσια κοινωνική ζωή

Το γεγονός ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να αποτρέψουμε τη μετάδοση, χωρίς να πλησιάζουμε φυσικά σε άλλους, δεν σημαίνει ότι πρέπει να μπορούμε να βασίζουμε σε επαφή και να αντιμετωπίζουμε άλλους. είμαστε κοινωνικά όντα. Ευτυχώς, στο Διαδίκτυο είναι σχετικά εύκολο να κοινωνικοποιήσετε ακόμη και με συνομιλίες σε πραγματικό χρόνο χωρίς να χρειάζεται να βρίσκεστε εκεί που βρίσκεται το άλλο άτομο.

Αυτές οι χαλαρές στιγμές που μιλάνε με άλλους λειτουργούν καλά ως ένας τρόπος για «αποσύνδεση» από τις συνήθως ενοχλητικές και αγχωτικές ιδέες, κάτι που αποτρέπει την ψυχολογική αμφιβολία που πολλές φορές εμφανίζεται όταν είμαστε στο κρεβάτι όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε.

4. ασκείστε

Η μέτρια άσκηση είναι επίσης ένας πολύτιμος πόρος για να αποφύγουμε το άγχος, γιατί μας οδηγεί να "επαναφέρουμε" την προσοχή μας και να την επιστρέψουμε σε ερεθίσματα και αισθήσεις του εδώ και τώρα, εκτός από το ότι μας δίνουν άμεσα κίνητρα (τρέξιμο για μισή ώρα, φτάνοντας σε ένα ορισμένο ποσό push-ups, και τα λοιπά.).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "7 τεχνικές και συμβουλές για τη μείωση του άγχους"

5. Τρώνε καλά

Εάν δεν τρώτε καλά, είναι εύκολο για τα προβλήματα πέψης να σας προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο. Αυτό συνεπάγεται τόσο να μην ταΐζετε στον εαυτό σας ειδικά άπεπτα προϊόντα είτε με φλεγμονώδες δυναμικό, καθώς και να τρώτε όλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ώστε το σώμα σας να μην μπει σε κατάσταση άγχους λόγω της έλλειψης ενέργειας και πόρων διαθέσιμος. Η πανδημία δεν αποτελεί δικαιολογία για να εξοικονομήσετε χρόνο και αφοσίωση για να αγοράσετε ό, τι χρειάζεστε πραγματικά ή για να ανακουφίσετε το άγχος από την υπερβολική επεξεργασία τροφίμων.

6. Στο σπίτι, διανείμετε τις δουλειές

Σε τέτοιες καταστάσεις είναι εύκολο να γίνουν πιο έντονα τα προβλήματα ανάθεσης της εργασίας στο σπίτι. Εάν αισθάνεστε υπερφορτωμένος ή υπερφορτωμένος, αναδιατύπωση της κατανομής αρμοδιοτήτων, συμπεριλαμβανομένων και των μικρών σε αυτό που μπορούν να συνεισφέρουν έτσι ώστε η οικογένεια να λειτουργεί καλά.

Ψάχνετε για ψυχοθεραπευτική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη μέσω συνεδριών θεραπείας ή συμβουλευτικής, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί PSiCOBAi Εργαζόμαστε βοηθώντας άτομα όλων των ηλικιών τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ντελ Ρίο, Ι.Υ. (2006). Άγχος και ύπνος. Μεξικάνικο περιοδικό Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Η υπόσχεση του ύπνου: Ένας πρωτοπόρος στην ιατρική ύπνου διερευνά τη ζωτική σύνδεση μεταξύ της υγείας, της ευτυχίας και του ύπνου μιας καλής νύχτας. Νέα Υόρκη: Random House.
• Dew, Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. et αϊ. (2003). Ο υγιής ύπνος ηλικιωμένων ενηλίκων προβλέπει τη θνησιμότητα όλων των αιτιών στα 4 έως 19 χρόνια παρακολούθησης. Ψυχοσωματική Ιατρική, 65: σελ. 63 - 73.
• Subirana, Σ. R., & Adell, Μ. À. Μ. (2014). Θεραπεία νυκτερινής ανησυχίας και αϋπνίας στους ηλικιωμένους. FMC-Συνεχιζόμενη Ιατρική Εκπαίδευση στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα, 21 (2): σελ. 104 - 112.