Francesc Porta: "Ο αθλητής πρέπει να ισορροπεί το σώμα και το μυαλό"

Εάν κάτι χαρακτηρίζει το άθλημα, είναι ότι, αν και η πιο αναγνωρίσιμη όψη του βασίζεται στην κίνηση, απέχει πολύ από το να περιορίζεται στην καθαρά μηχανική. Οι αθλητές υψηλής απόδοσης γίνονται γνωστοί, μεταξύ άλλων, επειδή δεν είναι μηχανές που εκτελούν οδηγίες: τόσο μεμονωμένα όσο και σε ομάδες, πίσω Έχουν μια ψυχολογική όψη που διαμορφώνει τη συμπεριφορά τους και που κάνει ακόμη και τα τουρνουά και οι διαγωνισμοί να έχουν τη δική τους αφήγηση, που εξηγούν ιστορίες εμπνευσμένο.

Μία από τις συνέπειες αυτού είναι ότι Για να ανταγωνιστείτε καλά, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη αυτές τις ψυχολογικές μεταβλητές και να μάθετε πώς να τις διαχειριστείτε. Για αυτόν τον λόγο, αυτή τη φορά μιλάμε με έναν ειδικό για το θέμα: τον ψυχολόγο Francesc Porta.

• Σχετικό άρθρο: Τι είναι η αθλητική ψυχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας αναπτυσσόμενης πειθαρχίας "

Συνέντευξη με τον Francesc Porta: πώς να διαχειριστείτε την πίεση σε αθλητικά υψηλής απόδοσης

Η Francesc Porta Nuñez είναι ψυχολόγος και αθλητικός προπονητής

με εμπειρία τόσο ως επαγγελματίας στη συμπεριφορική επιστήμη όσο και ως επαγγελματίας ανταγωνιστικός αθλητής. Σήμερα εργάζεται βοηθώντας τόσο μεμονωμένους αθλητές όσο και αθλητικούς συλλόγους και ομοσπονδίες. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τη διαχείριση του άγχους και την ψυχολογική πίεση στο πλαίσιο των αθλητικών υψηλών επιδόσεων.

Έχοντας αγωνιστεί σε διάφορα αθλήματα, η εκπαίδευση στην Ψυχολογία άλλαξε την άποψή σας σχετικά με το τι είδους πρόκληση είναι να είστε αθλητής;

Χωρίς αμφιβολία, η άσκηση των αθλημάτων για να διασκεδάσετε ως χόμπι είναι πολύ διαφορετική από την προετοιμασία ενός διαγωνισμού.

Όταν αρχίζετε να ανταγωνίζεστε, πρέπει να αναπτύξετε συστηματικά πόρους και στρατηγικές που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίζετε τον ανταγωνισμό με αυτοπεποίθηση. Πολλοί αθλητές τα αναπτύσσουν έμφυτα, αλλά το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε αν είναι επαρκή και αν βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσής τους.

Στην περίπτωσή μου, η ψυχολογία με βοήθησε να γνωρίζω καλύτερα αυτήν τη διαδικασία και να απολαμβάνω τον ανταγωνισμό. Αργότερα ως προπονητής και προπονητής σπορ, κατέστη σαφές για μένα ότι αυτό που διαφοροποίησε τους αθλητές με το ίδιο φυσικό και τεχνικό-τακτικό επίπεδο ήταν η ψυχολογική πτυχή.

Μήπως υποτιμάται η σημασία του να γνωρίζεις πώς να διαχειριστείς το ψυχολογικό όταν παίζεις αθλήματα;

Όλο και λιγότερο, αλλά είναι αλήθεια ότι ο αθλητής, γενικά, είναι πολύ ρεαλιστικός και απλός Το γεγονός ότι οι ψυχολογικές μεταβλητές δεν είναι απτές σημαίνει ότι δεν τους δίνεται η σημασία ότι έχω. Νομίζω ότι επί του παρόντος ο κόσμος του αθλητισμού έχει επίγνωση της σημασίας του ψυχικού, αλλά όχι τόσο του τρόπου με τον οποίο μπορεί να εκπαιδευτεί για να το ενσωματώσει στον αθλητικό σχεδιασμό.

Είναι η πίεση που ασκείται από έναν αθλητή αφιερωμένο σε ένα ατομικό άθλημα διαφορετικού τύπου από εκείνο που βιώνουν εκείνοι που συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα;

Ναι, στα ομαδικά αθλήματα οι διαπροσωπικές μεταβλητές (ηγεσία, επικοινωνία, συνοχή ...) επηρεάζουν όσο περισσότερο ή περισσότερο, στην απόδοση του αθλητή, από τις ενδοπροσωπικές (αυτοπεποίθηση, ενεργοποίηση, συγκέντρωση…). Επιπλέον, μεταξύ άλλων πτυχών, η δομή του ανταγωνισμού και το περιβάλλον στο οποίο ζει ο αθλητής είναι διαφορετικός.

Επομένως, το παρασκεύασμα πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε περίσταση προκειμένου να διευκολύνεται η θετική ενεργοποίηση που απαιτείται για την αντιμετώπιση αυτής της πίεσης με εγγυήσεις.

Και ποιες πτυχές της πίεσης αισθάνονται οι αθλητές πιστεύετε ότι δεν βρίσκονται στην πίεση που αισθάνονται, για παράδειγμα, από εκείνους που εργάζονται σε ένα γραφείο;

Οι κύριες διαφορές είναι ότι ο αθλητής πρέπει να ισορροπεί το σώμα και το μυαλό έτσι ώστε οι τεχνικές χειρονομίες τους να συντονίζονται και να είναι εξαιρετικά ακριβείς σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Με άλλα λόγια, ο αθλητής τονίζει ταυτόχρονα τόσο το γνωστικό (σκέψη και τα συναισθήματα) όσο και τα φυσιολογικά (σωματικά) συστήματα υπό πίεση για μικρό χρονικό διάστημα.

Σε άλλες δραστηριότητες, η πίεση είναι ασύγχρονη και το γνωστικό σύστημα τονίζεται κυρίως. Ο αθλητισμός είναι η μόνη δραστηριότητα όπου η πίεση του νου-σώματος είναι σύγχρονη και έντονη. Για αυτόν τον λόγο, για να ανταγωνίζεται, ο αθλητής πρέπει να εκπαιδεύσει την κυριότητα και την αυτοματοποίηση των πόρων του.

Ποιες είναι μερικές από τις στρατηγικές και τις τεχνικές που θεωρείτε πιο σημαντικές όταν αντιμετωπίζετε πίεση σε αθλήματα υψηλής απόδοσης;

Πρέπει να ξεκινήσουμε από τη βάση ότι κάθε άτομο διαχειρίζεται την ανταγωνιστική πίεση διαφορετικά και τι μπορεί να λειτουργήσει για έναν αθλητή δεν χρειάζεται να εργαστεί για έναν άλλο. Το σημαντικό είναι να δημιουργηθεί ένα σύστημα συνεχούς βελτίωσης έτσι ώστε ο αθλητής να εφαρμόζει αυτό που παρέχει απόδοση και απόδοση.

Οι τεχνικές που εκπαιδεύω περισσότερο με τους αθλητές μου είναι: προανταγωνιστικά πρωτόκολλα όπου παρουσιάζουμε ψυχολογικά στοιχεία ενδιαφέροντος, διαφραγματική αναπνοή και Η τεχνική χαλάρωσης του Jacobson με σκοπό τη ρύθμιση της θετικής γνωστικής ενεργοποίησης, την οπτικοποίηση με την εικονική πραγματικότητα, αυτοαξιολογήσεις και καταγραφές αίσθησης, εξορθολογισμός παράλογων σκέψεων και αυτο-οδηγίες μεταξύ άλλων.

Και ως γενικές οδηγίες και συμβουλές για τη σωστή διαχείριση της συγκέντρωσης στον αθλητισμό, τι πιστεύετε ότι είναι πιο αξιοσημείωτο;

Από την άποψή μου, η εκπαίδευση των προσοχών προσοχής είναι η κατευθυντήρια γραμμή που διευκολύνει περισσότερη συγκέντρωση στον αθλητή. Το να τον συγκεντρώσει αποκλειστικά στις τεχνικές επιδόσεις του κινήματος και σε όλα όσα μπορεί να ελέγξει, διευκολύνει την προσοχή και αποφεύγει την αποκέντρωση.

Έχω συνεργαστεί με ομάδες που, ενσωματώνοντας το έργο της προσοχής στην προπόνηση, βελτίωσαν σημαντικά το ποσοστό των βολών. Όταν ο αθλητής ξέρει τι, πότε και πού να επικεντρωθεί, η απόδοση βελτιώνεται.