Τι πρέπει να κάνετε για το σύνδρομο μετά τις διακοπές: 8 συμβουλές για τη διαχείρισή του

Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για αποσύνδεση, επανασύνδεση με τον εαυτό σας, βγείτε από τη ρουτίνα κάθε μέρα, μοιραστείτε στιγμές με τις οικογένειες και τους φίλους μας.

Φέτος, ειδικά με την πανδημία, πολλοί από εμάς αποφασίσαμε να κάνουμε διαφορετικές διακοπές, αλλά τελικά διακοπές.

Ωστόσο, με ή χωρίς ταξίδι, ορισμένα άτομα βιώνουν μια κατάσταση δυσφορίας όταν τελειώνουν οι διακοπές τους. Πρόκειται για το σύνδρομο μετά τις διακοπές.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

Τα ψυχολογικά οφέλη των διακοπών

Οι διακοπές διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο στην ικανότητα διανοητικής αποσύνδεσης από την ημέρα μας στην ημέρα, μειώστε το άγχος, ξεκουραστείτε από τις ρουτίνες και απολαύστε τα πράγματα που μας αρέσουν στον ελεύθερο χρόνο μας.

Ακριβώς κατά τη διάρκεια του έτους, παραπονούμε ότι αυτός ο ελεύθερος χρόνος δεν υπάρχει και ότι δεν έχουμε χρόνο για τίποτα. Επομένως, είναι σημαντικό να επωφεληθούμε από αυτόν τον χρόνο για εμάς και να είμαστε σε θέση να το μοιραστούμε με άλλους. Κάνε ό, τι μας αρέσει.

Δεν έχουμε ποτέ χρόνο ή κάνουμε πάντα δικαιολογίεςΕπομένως, είναι η ώρα να εφαρμόσουμε αυτό που θα θέλαμε να κάνουμε.

Άλλες βασικές λειτουργίες των διακοπών συνίστανται στο να μπορούμε να ανανεώνουμε ενέργεια για το υπόλοιπο του έτους, να κάνουμε μια αξιολόγηση για τον εαυτό μας, επανασυνδεθείτε με τον εσωτερικό μας κόσμο, απολαύστε τις στιγμές της καθημερινής ζωής που μας κοστίζουν τόσο πολύ κατά τη διάρκεια του έτους, επειδή αντιστρέφουμε στην ρουτίνες

Σε αυτές τις ρουτίνες αλλαγές Τρώμε διαφορετικά, έχουμε διαφορετικά χρονοδιαγράμματα και όλα αυτά μας κάνουν να χαλαρώνουμε και δυσκολεύουμε να επιστρέψουμε στην παλιά μας ζωή. Τις πρώτες μέρες των διακοπών είμαστε ακόμα συνδεδεμένοι με τις καθημερινές μας συνήθειες, αλλά είναι θέμα μερικών ημερών να ξεκινήσουμε τον τρόπο ζωής μας που είναι τυπικός για διακοπές.

Σύνδρομο μετά τις διακοπές

Η επιστροφή στη ρουτίνα ξανά δημιουργεί μερικές φορές αυτό που αποκαλούμε Σύνδρομο μετά τις διακοπές, αποσυνδέουμε τόσο πολύ που είναι δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε ξανά τις καθημερινές μας υποχρεώσεις.

Αυτό το σύνδρομο έχει εκδηλώσεις τόσο σε σωματικά όσο και σε ψυχολογικά συμπτώματα, και σε αυτό το φαινόμενο το κύριο σύμπτωμα είναι η έλλειψη ενέργειας, η οποία Αντανακλάται σε κόπωση, διαταραχή ύπνου, απάθεια, έλλειψη συγκέντρωσης, ερεθισμό, νευρικότητα κ.λπ.. Αυτό μας οδηγεί να αντιμετωπίσουμε τη ρουτίνα μας με έναν μη ισορροπημένο τρόπο.

Συμβουλές για τη διαχείριση αυτής της εμπειρίας

Από PSiCOBAi Σας παρέχουμε ορισμένα κλειδιά για να μπορέσετε να ξεπεράσετε την επιστροφή των διακοπών και να αποφύγετε αυτήν την έλλειψη ενέργειας που παράγει μερικές φορές.

1. Χρειάζεστε χρόνο για να επανασυνδεθείτε με τη ρουτίνα

Μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο για μας να βγούμε από τη ρουτίνα που όταν το κάνουμε, μας κοστίζει πολύ περισσότερο για να επιστρέψουμε σε αυτό. Επομένως, είναι σημαντικό, εάν είναι δυνατόν, να μπορείτε να επιστρέψετε από τις διακοπές μερικές ημέρες νωρίτερα και να πάρετε επικοινωνήστε με το περιβάλλον και επιβραδύνετε σιγά-σιγά για να μπορέσετε να προσαρμοστείτε στο σπίτι μας και στο δικό μας υποχρεώσεις

2. Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας

Είναι σημαντικό ότι λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε να επαναλαμβάνετε το ρυθμό των προγραμμάτων, ώστε η πρώτη ημέρα να επιστρέψετε στις δουλειές μας, στο πανεπιστήμιο ή σχολείο, μην είσαι το πρώτο νωρίς το πρωί μετά τις διακοπές, καθώς αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στον εαυτό μας και δεν θα ξεκινήσουμε την εβδομάδα του τρόπος.

3. Κάντε την επιστροφή σταδιακά

Αυτή η διαδικασία προσαρμογής στη ζωή μας πρέπει να είναι σταδιακή, ώστε να μην δημιουργούμε έλλειψη ενέργειας, απάθειας, άγχους. Γι 'αυτό επιμένουμε, αν είναι δυνατόν, να επιστρέψουμε μερικές ημέρες νωρίτερα καλύτερα

4. Συνέχισε

Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορείτε να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο δραστηριότητας, και αν, για παράδειγμα, είστε ένα άτομο που κάνει σπορ, να μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε έτσι ώστε να μην αποσυνδέεται πλήρως με τις καθημερινές μας ρουτίνες, καθώς όταν επιστρέψουμε από τις διακοπές θα μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στον τρόπο ζωής "από Προκαθορισμένο".

5. Συνηθίστε να παρατηρείτε τι νιώθετε

Πρέπει να προσέξουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που δημιουργεί η επιστροφή των διακοπών σε εμάς.

6. Σχεδιάστε στο μυαλό σας ποιες θα είναι οι επόμενες διακοπές σας

Αυτό θα σας δώσει επίσης κάτι άλλο για να σας παρακινήσει.. Δεν έχει σημασία αν δεν εκτελέσετε αυτόν τον προορισμό που σχεδιάσατε αργότερα, το σημαντικό είναι ότι μπορεί να είναι στο μυαλό σας και ότι μπορείτε να σκεφτείτε να αποσυνδεθείτε ξανά.

7. Κάνε υπομονή

Σε λίγες μέρες τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν και απομένουν λιγότερα για την επόμενη αποσύνδεσή σας.

8. Θυμηθείτε τις εικόνες που άφησαν οι διακοπές

Αυτές οι αναμνήσεις από εμπειρίες γεμάτες καλές στιγμές και ανέκδοτα που πρέπει να θυμάστε μπορούν να συνεχίσουν να σας προσφέρουν καλές στιγμές μετά τις διακοπές.

Τελικές σκέψεις

Το σύνδρομο μετά τις διακοπές δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 ημέρες και σε αυτήν την περίοδο θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτήν τη συναισθηματική πίεση τις πρώτες ημέρες σταδιακά. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίσετε την επιστροφή σας και να οργανωθείτε.

Πρέπει επίσης να αποφύγετε το είδος των αρνητικών σκέψεων που δεν σας οδηγούν πουθενά και να μπείτε σε έναν βρόχο. Προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες εκτός των ωρών εργασίας που θέλετε και επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.