Η τεχνική Down Arrow: Τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία

Οι σκέψεις μας είναι γνωστικά προϊόντα που διαμορφώνονται από αυτές τις πεποιθήσεις, τα οποία πιο συνειδητές φάσεις έχουν τη μορφή υποθέσεων που εξηγούν τι συμβαίνει εάν είναι βέβαιο όροι.

Ωστόσο, πίσω από όλα αυτά υπάρχουν οι βασικότερες βασικές μας πεποιθήσεις, οι οποίες είναι μακροχρόνιες και δύσκολο να αλλάξουν. Οι βασικές πεποιθήσεις είναι, όπως είπαμε, πίσω από μεγάλο μέρος του τρόπου που βλέπουμε την πραγματικότητα και τον εαυτό μας.

Υπό αυτήν την έννοια, εκείνοι οι άνθρωποι με ιδιαίτερα άκαμπτες πεποιθήσεις ή που έχουν εσωτερικευμένες αξίες και βαθιές πεποιθήσεις έρχονται σε σύγκρουση με το πώς είναι ή πώς ζουν μπορεί να αισθάνονται μεγάλα βάσανα και μπορεί να απαιτούν ψυχολογική βοήθεια τροποποιήστε τα. Για να γίνει αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να φέρουμε στο φως τις βασικές πεποιθήσεις από τις σκέψεις μας, κάτι για το οποίο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές όπως η τεχνική κάτω βέλους.

• Σχετικό άρθρο: "Η τεχνική της ανακατανομής στην ψυχοθεραπεία: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται"

Τεχνική Down Arrow

Λαμβάνει το όνομα της τεχνικής φθίνουσας βέλους σε μια βασική τεχνική μέσα στο γνωστικό-συμπεριφορικό ρεύμα που χαρακτηρίζεται από προσπαθήστε να εντοπίσετε τον πυρήνα και τις βαθύτερες πεποιθήσεις του θέματος, με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να ευαισθητοποιήσουμε αυτές τις πεποιθήσεις και να τις λειτουργήσουμε σε περίπτωση που αποδειχθούν ακατάλληλες.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε είδος προβλήματος, αν και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκείνα στα οποία το θέμα εκδηλώνει κάποια δυσκολία με τον εαυτό του ή λόγω της ύπαρξης κάποιου τρόπου δράσης που είναι δυσλειτουργικός.

Η εν λόγω τεχνική έχει μια φαινομενικά απλή βάση: περιλαμβάνει ξεκινώντας από τις σκέψεις του ασθενούς για να ρωτήσω για το νόημα αυτών των σκέψεωνΤι λένε για το ίδιο το θέμα ή τι θα σήμαινε για το θέμα εάν ήταν αλήθεια ή όχι.

Από την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, η ερώτηση που υποβάλλεται επαναλαμβάνεται ή κάποιο άλλο ισοδύναμο χρησιμοποιείται με το προκειμένου να αναζητήσουμε σκέψεις και πεποιθήσεις στις οποίες οι σκέψεις που έχουν προκύψει μετά το αντανάκλαση. Αυτή η διαδικασία επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά έως ότου το άτομο δεν μπορεί να δώσει απάντηση, ή δεν είναι αξιόπιστο για εσάς.

Για να δώσει ένα παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να δηλώσει ότι είναι πολύ τελειομανής και ότι πρέπει να κάνει τα πράγματα καλά, κάτι που όταν είναι Ρωτώντας τι σημαίνει αυτό για αυτό το άτομο, μπορείτε να απαντήσετε ότι όταν κάνετε τα πράγματα καλά σας συγχαίρονται, κάτι που μπορεί να οδηγήσει αναλύστε την ιδέα ότι πρέπει να αναγνωριστούν από άλλους, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει στην πεποίθηση ότι το άτομο δεν θεωρεί τον εαυτό του έγκυρο εαυτήν.

Πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία;

Το όνομα του κάτω βέλους προέρχεται από το γεγονός ότι πηγαίνει από μια συγκεκριμένη σκέψη (η οποία γενικά επιδιώκεται να είστε σε σχέση με μια δυσλειτουργική πτυχή, μια αυτο-απαίτηση ή μια δυσκολία με τον εαυτό σας) προς τις πεποιθήσεις ότι υποστηρίζω, όλο και πιο βαθιά στα πιο βασικά στοιχεία και πεποιθήσεις και βαθιά.

Εκτός από την αξιολόγηση των πεποιθήσεων, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αξιολόγηση των στοιχείων που χρησιμοποιούμε κατά την εξαγωγή συμπερασμάτων ένα συγκεκριμένο γεγονός, ειδικά κατά την αξιολόγηση των αποδεικτικών στοιχείων ή των στοιχείων που χρησιμοποιούνται για να φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο συμπέρασμα.

Η τεχνική κάτω βέλους είναι μια χρήσιμη τεχνική για να μπορέσουμε να εντοπίσουμε τις βαθιές πεποιθήσεις του ασθενούς. Αυτό ήδη έχει ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι επιτρέπει να φέρει στο φως και να εκφράσει βαθιές πεποιθήσεις και σκέψεις με τέτοιο τρόπο ώστε το θέμα να αντανακλά και να επεξεργάζεται περιεχόμενο που μερικές φορές δεν αναγνωρίζει τον εαυτό του.

Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, αυτή η τεχνική είναι συνήθως μόνο ένα πρώτο βήμα, πριν από την εκτέλεση άλλου τεχνικές που καθιστούν δυνατή την επαλήθευση ή τροποποίηση των εν λόγω πεποιθήσεων σε περίπτωση που ο ασθενής το βρει δυσλειτουργικός. Με αυτή την έννοια χρησιμοποιούνται συχνά διάφορες γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης, καθώς και ο Σωκρατικός διάλογος ή η διαμόρφωση πειραμάτων συμπεριφοράς.

Ωστόσο, αν και το κάτω βέλος είναι βασικά γνωστικό, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι και οι τεχνικές που πρέπει να ακολουθήσουν: Είναι δυνατόν να εφαρμοστούν τεχνικές από άλλα ψυχολογικά ρεύματα, όπως συστηματική, ανθρωπιστική ή ακόμη και ψυχοδυναμική για να εργαστούν στις πυρηνικές πεποιθήσεις που είναι βρίσκω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστική αναδιάρθρωση: πώς είναι αυτή η θεραπευτική στρατηγική;"

Για ποια προβλήματα χρησιμοποιείται;

Η τεχνική κάτω βέλους είναι μια αρκετά βασική και πολύ χρήσιμη τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια μεγάλη πλειονότητα διαταραχών και αλλαγών που εξηγούνται από τις πεποιθήσεις του ασθενούς και τις πιθανές προκαταλήψεις που δημιουργούν.

Μεταξύ των πολλών δυσκολιών στις οποίες μπορεί να εφαρμοστεί, ορισμένα παραδείγματα εντός του πεδίου Τα κλινικά συμπτώματα μπορεί να είναι μείζονα κατάθλιψη, ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή ή διαταραχές του προσωπικότητα.

Σε γενικές γραμμές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε πρόβλημα στο οποίο υπάρχουν άκαμπτες πεποιθήσεις ή υψηλό επίπεδο αυτο-ζήτησης. Ακόμα και χωρίς κανένα είδος διαταραχής, άτομα που είχαν άκαμπτο περιβάλλον ή εκπαίδευση ή παρόν Τα ζητήματα αυτοεκτίμησης μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση του κάτω βέλους για να εμβαθύνουν σε πεποιθήσεις που υποστηρίζω.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπάντος, Α. και García Grau, E. (2010). Η τεχνική της γνωσιακής αναδιάρθρωσης. Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης. Σχολή Ψυχολογίας, Τμήμα Προσωπικότητας, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Μπερνς, D.D. (1990). Νιώθω καλά. Βαρκελώνη: Paidós.