Η οριστική φόρμουλα για δράση και επίτευξη των στόχων σας

Πόσες φορές έχετε εγκαταλείψει μια δραστηριότητα που παρήγαγε καλά αποτελέσματα, αλλά απαιτήσατε προσπάθεια και πειθαρχία; Επιπλέον, πόσες φορές έχετε σκεφτεί να ξεκινήσετε ένα θετικό έργο που τελικά ποτέ; έκανες; Δεν ξέρω για σένα, αλλά δεν έχω δάχτυλα για να τα μετρήσω.

ο αναβλητικότητα και γνωστική τεμπελιά είναι εγγενείς στους ανθρώπους, δεδομένου ότι μας επιτρέπουν να εξοικονομήσουμε μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ωστόσο, εκείνη τη στιγμή προσπαθώντας να πετύχουμε τους στόχους που θέλουμε στη ζωή μας είναι δύο μεγάλα εμπόδια που πρέπει να κάνουμε βόλτα.

Επίτευξη των στόχων που θέτουμε: πώς να το επιτύχουμε;

Η ψυχολογία μελετά το κίνητρο ως την ψυχολογική διαδικασία που συνδέει τη συμπεριφορά μας με τους στόχους μας. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία έχει το μεγάλο μειονέκτημα ότι είναι προσωρινή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινητοποίησης"

Θα θέλαμε όλοι το κίνητρο που προέρχεται από την παρακολούθηση ταινιών όπως οι Invictus, Gladiator ή οι διάσημες συνομιλίες TED. παραμείνουμε καθημερινά για να επιτύχουμε τους στόχους που θέτουμε, αν και η εμπειρία μας λέει ότι σε λίγες ώρες επιστρέφουμε στη γραμμή βάσης της σύνδεσης με το 

μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ και ξαπλώστε στον καναπέ.

Η υλοποίηση προθέσεων

Σύμφωνα με Θεωρία Σχεδιασμένης Συμπεριφοράς για τους Fishbein και Azjen, η σχέση μεταξύ προθέσεων και συμπεριφοράς είναι 26%. τώρα ξέρετε τον λόγο για τις αποτυχημένες προσπάθειές σας. Αυτή η χαμηλή συσχέτιση δείχνει ότι οι προθέσεις δεν είναι αρκετές και ότι πρέπει να βρούμε ένα σύστημα που θα μας παρέχει συνεχώς τους στόχους μας.

Ο ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Peter Gollwitzer συνειδητοποίησε πόσο συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα μετατρέποντας τις προθέσεις μας σε ενέργειες και δημιούργησαν την ιδέα του υλοποίηση προθέσεων.

Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, κατά τον καθορισμό ενός συμπεριφορικού στόχου ως απάντηση σε ένα συγκεκριμένο μελλοντικό γεγονός, η μετάβαση στην πράξη αυξάνεται σημαντικά. Ως εκ τούτου, η καλύτερη στρατηγική για την εκτέλεση όλων των έργων που θέλουμε να αναλάβουμε ακόμη και αν κοστίζουν την εργασία, αποτελείται από να καθορίσουμε εκ των προτέρων τις καταστάσεις της καθημερινής μας ημέρας στις οποίες θα ενεργούμε με συγκεκριμένο τρόπο για την επίτευξη των στόχων μας.

Ο τύπος για να παραμείνετε κίνητρα

Αυτός ο τύπος δράσης είναι γνωστός ως προγραμματισμός «if-then» και μία από τις καθοριστικές φάσεις του συνίσταται στη δημιουργία όλων αυτών των καταστάσεων «If X, τότε Y». Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

Εάν ο στόχος μας είναι πάρει το σχήμα θα εξετάσουμε:

• Αν είμαι στο σπίτι και έχω μια επιπλέον ώρα μπροστά μου, τότε θα πάω στο γυμναστήριο.
• Αν μπω στην πύλη για να πάω στο πάτωμα, τότε θα χρησιμοποιήσω τις σκάλες και όχι το ασανσέρ

Εάν ο στόχος μας είναι βρείτε έναν συνεργάτη:

• Αν δω ένα κορίτσι που μου αρέσει σε ένα πάρτι, τότε θα της πω γεια.
• Εάν υπάρχει χημεία μεταξύ των δύο, τότε πριν από το τέλος της νύχτας θα ζητήσω τον αριθμό και θα συναντηθώ ξανά

Είναι απαραίτητο να τονιστεί ότι αυτοί οι κανόνες καθιερώνονται ως καθολικοί νόμοι συμπεριφοράς έτσι ώστε κάθε φορά που προκύπτει αυτή η κατάσταση, να ενεργούμε απαραίτητα με τον υποδεικνυόμενο τρόπο.

Γιατί είναι αποτελεσματική αυτή η θεωρία;

Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής έγκειται στο γεγονός ότι ο τύπος "Εάν Χ, τότε Υ" είναι ο κώδικας που κατανοεί καλύτερα ο εγκέφαλος και, πάνω απ 'όλα, λάβετε υπόψη ότι το κίνητρο είναι προσωρινό, επομένως επιβάλλουμε ένα ορθολογικό σύστημα που βασίζεται σε καταστάσεις-συμπεριφορές που θα επιβληθούν όταν η τεμπελιά μας επιτίθεται.

Ομοίως, πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο προγραμματισμός «εάν-τότε» αυξάνει την απόδοση της ομάδας δίνοντας έμφαση στην εστίαση της ομάδας και να προκαλέσει τα μέλη να πραγματοποιήσουν βασικές δράσεις εγκαίρως σύμφωνα με την Heidi Grant της Business School της Κολούμπια.

Η θεμελιώδης ιδέα είναι ότι η μεταβλητή που μεσολαβεί μεταξύ πρόθεσης και δράσης δεν βρίσκεται στο χρονικό κίνητρο, αλλά στην απόφαση. Ως εκ τούτου, μεγάλοΟι αποφάσεις σχετικά με τον τρόπο δράσης εμφανίζονται ως μεσολαβητικές μεταβλητές των ενεργειών που θα μας οδηγήσουν στους πιο επιθυμητούς στόχους μας.

Ώρα για δράση

Γνωρίζετε ήδη ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση, να αποκτήσετε τον καλύτερο βαθμό στις εξετάσεις, να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά ή όποιες και αν είναι οι φιλοδοξίες σας. Δεν συνίσταται στην παρακολούθηση κινητήριων βίντεο ή ταινιών βελτίωσης, αλλά στον εντοπισμό των καταστάσεων που συμβαίνουν καθημερινά ("Ναι"), προγραμματίζοντας πιο αποτελεσματικές ενέργειες για την επίτευξη των στόχων σας ("τότε"), την υλοποίησή τους και τους θεωρήστε ως κανόνες του παιχνιδιού για την επίτευξη του καλύτερου Αποτέλεσμα.