Γιόγκα για άγχος: πώς λειτουργεί και 4 παραδείγματα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και διάφορες στάσεις του σώματος. Έχει πολλαπλές εφαρμογές και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την ενίσχυση της χαλάρωσης του σώματος και του νου.

Η γιόγκα για το άγχος είναι μία από τις πολλές πτυχές αυτής της συνήθειας, και είναι χρήσιμο να ξεφύγετε από το άγχος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα βασικά του στοιχεία και προτείνουμε 4 στάσεις γιόγκα για αρχάριους.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, σε 8 κλειδιά"

Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα είναι μια πειθαρχία, μια πρακτική και μια φιλοσοφία της ζωής, η οποία μας βοηθά να συνδέσουμε το σώμα και το μυαλό. Είναι επίσης τρόπος ζωής για πολλούς και πολλούς. Βρίσκουμε την προέλευσή του στην Ινδία, μια χώρα όπου εφαρμόζεται ευρέως.

Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που συνδυάζουν διαφορετικές στάσεις με διαλογισμό και συνειδητή, αργή αναπνοή. Μέσω της γιόγκα, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους, να συνειδητοποιήσουν την αναπνοή τους, το σώμα τους και τις σκέψεις τους και να χαλαρώσουν.

Στην επόμενη ενότητα θα επικεντρωθούμε στις πρακτικές γιόγκα για άγχος, χρήσιμες ασκήσεις για τη μείωση του στρες.

Γιόγκα για άγχος

Η γιόγκα, όπως έχουμε δει, η γιόγκα χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς: για να χαλαρώσετε, να συνδέσετε το σώμα και το μυαλό, να αποκτήσετε συνειδητοποίηση του σώματος και της αναπνοής, μάθηση να συνδέεται με σκέψεις, αλλά και να ξεφεύγει, και τα λοιπά.

Αφ 'ετέρου, το άγχος συνίσταται σε μια αλλοιωμένη ψυχοφυσιολογική κατάσταση που προκαλεί διάφορα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ζάλη, ένταση, σωματική δυσφορία, γαστρική δυσφορία, ημικρανίες και πονοκέφαλοι, ναυτία, έμετος, υπερβολική διέγερση, νευρικότητα κ.λπ. Επιπλέον, το άγχος περιλαμβάνει επίσης γνωστικά συμπτώματα (αρνητικές σκέψεις, απώλεια συγκέντρωσης, δυσκολίες στη μνήμη, ευερεθιστότητα, αίσθημα τρελών, κ.λπ.) και συμπτώματα συμπεριφοράς (παρορμητικότητα, διέγερση, υπερκινητικότητα, αποφυγή, κ.λπ.). Δηλαδή, είναι μια κατάσταση που ομαδοποιεί στοιχεία του σώματος (φυσικό) και του νου (γνωστικό).

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του τύπου δυσφορίας, καθώς αυτή η πρακτική λειτουργεί με το σώμα και το μυαλό για να επιτύχει ισορροπία και αίσθηση γαλήνης. Και, ακριβώς, το αίσθημα της ειρήνης είναι αυτό που αναζητά κανείς όταν αισθάνεται άγχος.

Εν ολίγοις, η γιόγκα για το άγχος μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, όπως θα δούμε παρακάτω.

Πώς λειτουργεί η γιόγκα στο ήπιο άγχος;

Έχουμε δει πώς η γιόγκα για το άγχος μπορεί να είναι μια καλή τεχνική για χρήση όταν περνάμε από ένα αγχωτικό χρόνο ή με ορισμένα επίπεδα υπερφόρτωσης και άγχους. Εδώ θα επικεντρωθούμε στο να μιλάμε για γιόγκα για περιπτώσεις ήπιου άγχους, καθώς σε περιπτώσεις μέτριου ή σοβαρού άγχους, συνιστάται να παρακολουθείτε ψυχολογική θεραπεία, μερικές φορές σε συνδυασμό με ψυχοφαρμακολογική θεραπεία. Ωστόσο, αυτές οι δύο τελευταίες επιλογές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε περιπτώσεις ήπιου άγχους.

Αλλά... Πώς δρα η γιόγκα στο άγχος όταν αρχίζει να είναι ένας παράγοντας που βλάπτει την ευημερία μας; Βασικά μέσω σωματικών κινήσεων, σωματικής άσκησης, αναπνοής και διαλογισμού:

1. Σώμα

Η γιόγκα για το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή συνδέεται με το σώμα, όπως και το άγχος. Το σώμα είναι το κύριο εργαλείο της γιόγκα (μαζί με διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής). Με αυτόν τον τρόπο, μέσω αυτού πραγματοποιούμε τις διαφορετικές στάσεις. Καθώς αποκτούμε κάποια πρακτική και μαθαίνουμε λίγο περισσότερα για το πώς λειτουργεί το σώμα μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τις ασκήσεις και να κάνουμε πιο δύσκολες ασκήσεις.

Το σώμα συνδέεται άμεσα με τη φυσιολογική μας κατάσταση, και μια αλλοιωμένη ή υπερβολική φυσιολογική κατάσταση είναι η βάση του άγχους. Γι 'αυτό μέσω του σώματος (και της γιόγκα) μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα άγχους μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε"

2. Φυσική άσκηση

Για πολλούς ανθρώπους, το youga είναι πρακτικά ένα άθλημα. Επιπλέον, αν και η σωματική άσκηση που ασκείται με τη γιόγκα δεν είναι ιδιαίτερα έντονη (τουλάχιστον εάν το συγκρίνουμε με αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, γυμναστήριο κ.λπ.), εάν ασκείστε φυσικός. Η σωματική άσκηση είναι καλή για την υγεία και η υγεία και το άγχος είναι ανταγωνιστικά. Δηλαδή, όταν έχουμε άγχος δεν είμαστε «υγιείς», με την έννοια ότι το σώμα και το μυαλό μας υποφέρουν, δεν «ξεκουράζονται».

Με αυτόν τον τρόπο, με τη σωματική άσκηση που γίνεται με τη γιόγκα, τα ήπια επίπεδα άγχους μας μπορούν επίσης να μειωθούν ελαφρώς (και περισσότερο με την εξάσκηση).

3. Αναπνοή

Τέλος, η αναπνοή είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο στη γιόγκα, το οποίο είναι απαραίτητο για τη μείωση του στρες. Όταν υποφέρουμε από άγχος, η αναπνοή μας είναι συνήθως πιο ταραγμένη (ειδικά στις "καυτές" στιγμές άγχους). Πολλές φορές είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε ότι η αναπνοή μας επιταχύνεται, απλώς και μόνο επειδή δεν την κοιτάμε.

Αλλά δοκιμάστε αυτήν την άσκηση όταν είστε ιδιαίτερα ταραγμένοι: ακούστε την αναπνοή σας. Τόσο απλό. Μόλις εντοπίσετε ότι επιταχύνεται, προσπαθήστε να αναπνέετε πιο αργά, εισπνέοντας βαθιά έως ότου το στομάχι σας γεμίσει και εκπνέει λίγο-πολύ όλο τον αέρα.

Εξασκηθείτε σε αυτά τα βήματα μερικές φορές και θα δείτε την αναπνοή σας να επιβραδύνεται και νιώθεις πιο χαλαροί. Είναι απίστευτο πώς ελέγχοντας την αναπνοή μας μπορούμε να νιώσουμε πολύ πιο χαλαροί!

Έτσι, δεδομένου ότι στις ασκήσεις γιόγκα ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένα κεντρικό στοιχείο, με πολλές ασκήσεις αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το ήπιο άγχος.

4. Διαλογισμός

Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για έλεγχο μυαλού. Ο διαλογισμός μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε, να αφήσουμε τις σκέψεις μας να ρέουν χωρίς να τις σταματήσουμε και, τελικά, μάθετε να αποφεύγετε προς όφελος του σώματος και του νου.

Όπως είδαμε, όταν υποφέρουμε από άγχος, το μυαλό μας γίνεται υπερβολικά δραστικό: αισθανόμαστε συγκλονισμένοι, υπερβολικοί και ενθουσιασμένοι. Επιπλέον, έχουμε την τάση να έχουμε αρνητικές σκέψεις ή συνεχείς ανησυχίες στο μυαλό μας. Επομένως, ο διαλογισμός γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετικός για το άγχος μας.

4 στάσεις γιόγκα για αρχάριους

Έχουμε δει πώς μπορεί να λειτουργήσει η γιόγκα για το άγχος, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους μας μέσω της αναπνοής, του σώματος, της σωματικής άσκησης και του διαλογισμού.

Τώρα θα δούμε 4 απλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το ήπιο άγχος. Λογικά, θα είναι χρήσιμο στην εξάσκηση και σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις γιόγκα.

1. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω

Αυτή είναι μια από τις τυπικές στάσεις γιόγκα, ιδανική για αρχάριους. Συνίσταται στην κάμψη του κορμού προς τα κάτω, τεντώνοντας τους βραχίονες και στηρίζοντάς τους στο έδαφος, με τα πόδια ελαφρώς μακριά. Το σώμα μας πρέπει να έχει σχήμα ανεστραμμένου "V".

2. Σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω με το πόδι σηκωμένο

Αυτή η δεύτερη θέση είναι μια εξέλιξη της προηγούμενης. έτσι, σηκώνουμε ένα από τα πόδια προς τα πάνω. Αυτό το κάνουμε χωρίζοντας πρώτα το πόδι από το έδαφος και ανεβάζοντας το σταδιακά.

Θα πρέπει να μείνουμε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα, με το πόδι σταθερό και δυνατό.

3. Πολεμιστής στάση

Στη θέση του πολεμιστή, θα σταθούμε με τα πόδια μας ελαφρώς ανοιχτά, το ένα μπροστά από το άλλο. Ο κορμός και η πλάτη πρέπει να παραμείνουν ευθεία. Αναπνέουμε βαθιά και αναπνέουμε. λυγίζουμε το δεξί γόνατο σχηματίζοντας μια γωνία 90º και ανυψώνουμε και τα δύο χέρια με τα ενδιάμεσα χέρια και προς τα πάνω.

4. Η στάση της αγελάδας

Σε αυτήν τη θέση, θα βάλουμε τον εαυτό μας στα τέσσερα στο πάτωμα (χαλί) (με τα γόνατα και τα χέρια να αγγίζουν το έδαφος). Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Προχωρήστε ευθεία προς τα εμπρός, πόδια ευθεία.

Θα πρέπει να ανεβάσουμε και να περιστρέψουμε τη στήλη. θα βάλουμε την ουρά και θα σπρώξουμε το άκρο. Εξετάζουμε το γεγονός, αναπνέουμε και αναπνέουμε.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baptista, M.R. και Dantas, Ε.Η. (2002). Γιόγκα για τον έλεγχο του στρες. Fit Perf J, Ρίο ντε Τζανέιρο, 13-20.
• Gongora, Μ.Μ. (2014). Hatha Yoga για άγχος και εθισμούς. Συντακτική Oriente, Σαντιάγο ντε Κούβα.
• Korman, G.P. και Garay, C.J. (2007). Θεραπευτική συμπληρωματικότητα: γνωστική θεραπεία και γιόγκα, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. et αϊ. (2008). Διαλογιστική θεραπεία για διαταραχές άγχους. Η βιβλιοθήκη Cochrane, 2: 1-22.