Κατανόηση του άγχους σε περιόδους COVID-19

Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών, έχουν ειπωθεί πολλά για τις διάφορες επιπτώσεις που έχει η πανδημία COVID-19 στην ψυχική μας υγεία, αποκαλώντας την "την άλλη πανδημία".

Παρατηρείται, σε μεγάλο βαθμό, ότι ο πληθυσμός φτάνει σε πολύ υψηλά επίπεδα φόβου και αγωνίας, τα οποία που λειτούργησε ως έναυσμα για συμπτώματα διαφόρων ειδών, το πιο κοινό από όλα ανησυχία. Το ότι η τρέχουσα κατάσταση μας έχει προκαλέσει μια αντίδραση αυτού του διαμετρήματος, είναι λογικό και φυσιολογικό.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Αντιμέτωπος με την πανδημία, είναι το άγχος που υποφέρω από κάτι παθολογικό;

Η λέξη "άγχος" χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο, τόσο στην κλινική όσο και στη δημοφιλή γλώσσα, μερικές φορές χρησιμοποιείται ως εναλλάξιμο συνώνυμο του "φόβου".

Για αυτόν τον λόγο, είναι βολικό να διευκρινιστούν ορισμένες διαφορές μεταξύ αυτών των όρων: και οι δύο μεταφράζονται σε αίσθηση ανασφάλειας, αλλά Ο φόβος προσανατολίζεται προς το παρόν, είναι μια αυτόματη, βιολογική και προσαρμοστική αντίδραση άμυνας

, πριν από την αντίληψη ενός κινδύνου (ο φόβος μπορεί να είναι λογικός ή παράλογος). Έχει υψηλή ένταση, έχει αρνητική επίδραση και διαρκεί όσο διαρκεί η επικίνδυνη κατάσταση.

Αφ 'ετέρου, το άγχος προσανατολίζεται προς το μέλλον; Δηλαδή, είναι η ικανότητα πρόβλεψης ενός γεγονότος που μπορεί να είναι επιβλαβές για εμάς. Αυτή η λειτουργία μπορεί να είναι προσαρμοστική όταν η ένταση και η συχνότητα των συμπτωμάτων προσαρμόζονται στον κίνδυνο του συμβάντος που φοβάται και μας επιτρέπει να προβλέψουμε και να δράσουμε.

Ωστόσο, όταν η αντίδραση άγχους είναι δυσανάλογη, κατά τον προσδιορισμό της αιτίας της δεν είναι εύκολη, και Όταν το άτομο με αυτά τα συμπτώματα αισθάνεται πολύ περιορισμένο από αυτά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι, εκτός από την εκπλήρωση μιας χρήσιμης λειτουργίας, μπορεί να είναι ένα κλινικό πρόβλημα που χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια.

Αρχικά αντιμέτωποι με την πανδημία, το μεγαλύτερο μέρος της κοινωνίας αντέδρασε με φόβο, λογικό: φόβο για τον ιό, φόβο για αρρώστια και φόβο ότι η οικογένεια και οι φίλοι θα αρρωστήσουν. Για αυτόν τον λόγο, προσαρμόζουμε τους περιορισμούς και η συμπεριφορά της μεγάλης πλειοψηφίας είχε ως στόχο την ελαχιστοποίηση των κινδύνων, έτσι ώστε σιγά-σιγά η κρίση να γίνει κάτι πιο ελεγχόμενο.

Αλλά καθώς συνηθίσαμε να ζούμε με τη νέα κατάσταση, εμφανίστηκαν νέες απειλές: φόβος να μην βρει δουλειά ή να την χάσει αν το έχετε ήδη, φόβο να χάσετε την ποιότητα ζωής, φόβο να μην μπορέσετε να έξοδα προσώπου, φόβος μοναξιάς, αίσθημα περιορισμού όσον αφορά την πρόσβαση σε επιβραβευτικές δραστηριότητες ...

Είναι εδώ, όταν σχεδιάζουμε τη γραμμή μεταξύ του τι είναι κλινικό και του τι δεν είναι, γίνεται κάπως περίπλοκο. Είναι σημαντικό να θέσουμε στον εαυτό μας μια σειρά ερωτήσεων για να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας: το άγχος μου σχετίζεται με κάτι που μπορώ να αναγνωρίσω; Είναι το μέγεθος της ταλαιπωρίας μου κατάλληλο για το ερέθισμα που με προκαλεί ανασφάλεια και την πιθανότητα εμφάνισής του; Μου οδηγεί το άγχος μου στη δράση ή με εμποδίζει να αναλάβω τη ζωή μου; Έχει γίνει ανεξέλεγκτο για μένα;

Πώς εκδηλώνεται το άγχος;

Το άγχος δεν είναι ένα ενιαίο φαινόμενο, αλλά εκδηλώνεται μέσω τριών συστατικών; Αυτό είναι γνωστό ως σύστημα τριπλής απόκρισης.

Γνωστικό συστατικό

Αναφέρεται στην εσωτερική εμπειρία, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές διαφορές κατά την αντίληψη και την αξιολόγηση των καταστάσεων που σχετίζονται με το άγχος. Σε αυτό το στοιχείο βρίσκουμε επίσης μια σειρά παράλογων σκέψεων που όχι μόνο διευκολύνουν την εμφάνιση του άγχους, αλλά και το διατηρούν.

Φυσιολογικό συστατικό

Η εμπειρία του άγχους συχνά συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα που οφείλονται ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι: εφίδρωση, τρέμουλο, αυξημένη μυϊκή ένταση, καρδιακός ρυθμός, ξηροστομία, γρήγορη αναπνοή... Πώς το άτομο ερμηνεύει αυτά τα συμπτώματα βοηθά στην εδραίωση της υποκειμενικής κατάστασης του άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτόνομο νευρικό σύστημα: δομές και λειτουργίες"

Συμπεριφορικό στοιχείο

Το άγχος μας ωθεί συνήθως να συμπεριφερόμαστε με έναν αόριστο και αποφεύγοντας τρόπο. Είναι πολύ λογικό να προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτό που θεωρούμε επιβλαβές. Αλλά προσέξτε, λάβετε υπόψη ότι, μερικές φορές, αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα μη ρεαλιστικά, και Επιπλέον, εάν συνηθίσουμε να αποφεύγουμε και να αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από το άγχος μας, είναι δύσκολο θα ξεπεράσουμε.

Σε άλλη πτυχή, διευκρινίστε ότι το άγχος επηρεάζει επίσης την έκφραση του προσώπου και τη στάση του σώματος.

Τι συνέπειες θα έχει το υψηλό επίπεδο άγχους σε μένα;

Το άγχος μπορεί ήδη να έχει απενεργοποιηθεί όταν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε και να διακόψετε τις ρουτίνες ύπνου και διατροφής (είτε υπερβολικά είτε πολύ λίγο). Είναι πολύ πιθανό να έχετε μια αίσθηση συνεχούς ανησυχίας που θεωρείται ακατάλληλη, παρεμβατική σκέψη, ευερεθιστότητα και ανησυχία. Είναι επίσης πιθανό να γίνει αντιληπτό ένα αίσθημα ψυχικής βαρύτητας που καθιστά τη λήψη αποφάσεων πολύ δύσκολη, καθώς και την εμφάνιση υπερβολικά έντονων αντιδράσεων στις αλλαγές της τελευταίας στιγμής.

Με αυτό το άρθρο θα θέλαμε να βοηθήσουμε στην αποθάρρυνση συμπεριφορών που είναι πραγματικά φυσιολογικές. Περνάμε μια δύσκολη στιγμή ως κοινωνία και δεν υπάρχει τίποτα παθολογικό να αντιδράσουμε με θυμό, άγχος ή θλίψη. Τώρα, εάν αυτά τα συναισθήματα μας πλημμυρίζουν, είναι απολύτως θεμελιώδες να αναγνωρίσουμε την ανάγκη έκφρασης, αποδοχής και μεταμόρφωσής τους.

Είναι πολύ πιθανό αυτή η κατάσταση να έχει λειτουργήσει ως έναυσμα, ή σαν ένα άχυρο που έσπασε την πλάτη της καμήλας σε πολλούς ανθρώπους που, για έναν ή τον άλλο λόγο, κατέρρευσαν. Ως εκ τούτου, είναι καλή στιγμή να εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιολόγησης των προτύπων συμπεριφοράς μας, των σκέψεών μας και των συναισθηματικών μας στρατηγικών ρύθμισης.

Τέλος, αναφέρετε ότι, αν πιστεύετε ότι τον τελευταίο καιρό είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση, και έχετε αισθανθεί ότι ταυτίζεστε με το άρθρο, πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να αλλάξει. ΜΑΣ, Ψυχολογία IntrospectiaΕργαζόμαστε καθημερινά για να παρέχουμε ψυχολογική υποστήριξη σε άτομα που περνούν δύσκολες στιγμές. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας εάν τη χρειάζεστε.