Οι 3 τύποι αναβλητικότητας και συμβουλές για τη διαχείρισή τους

Πολλοί αναβάλλουν αύριο αυτό που θα μπορούσαν να κάνουν σήμερα, ή το αναβάλλουν για την επόμενη εβδομάδα ή ακόμα και αργότερα.

Η αναβλητικότητα είναι η συνήθεια να καθυστερούμε τις δεσμεύσεις μας παράλογα και μη παραγωγικά. Δημιουργεί πολύ άγχος και όχι μερικές απογοητεύσεις.

Ίσως έχετε προσπαθήσει, χωρίς επιτυχία, να είστε πιστοί στους σκοπούς σας, αλλά καταλήγετε πάντα να καθυστερείτε, εάν αυτό συμβεί σε εσάς, διαβάστε γιατί αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει. Ειδικός, θα δούμε ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι αναβλητικότηταςκαι πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Η αναβλητικότητα ή το σύνδρομο "Θα το κάνω αύριο": τι είναι και πώς να το αποτρέψω"

Γιατί αναβάλλουμε τα πράγματα για αύριο;

Αναβάλλουμε γιατί είμαστε διαιρεμένοι, ο εγκέφαλός μας είναι λογικός και Αυτό αντανακλάται στη διαίρεση του λεμφαδικού συστήματος και του εγκεφαλικού φλοιού.

Έχουμε έναν ενστικτώδη, γρήγορο, ενεργητικό και σπλαχνικό εγκέφαλο που σκέφτεται μόνο τώρα, θέλει πράγματα τώρα και δεν ενδιαφέρεται για το αύριο, και έχουμε Ένας άλλος εγκέφαλος, ο λογικός, ο στοχαστικός, αυτός που σκέφτεται και αναλύει και δυσκολεύεται να δράσει, είναι πιο αργός και πιο συνετός, ξέρει πού θέλει να πάει και σκέφτεται. μελλοντικός.

Η αναβλητικότητα είναι το αποτέλεσμα της πάλης μεταξύ του συναισθηματικού εγκεφάλου και του λογικού εγκεφάλου και όταν η θέληση του λόγου μας αποδίδει στις ιδιοτροπίες του ενστίκτου είναι όταν επιδοκιμαζόμαστε.

Σχετικό άρθρο: "Τι κρύβεται πίσω από τη συνήθεια της αναβλητικότητας;"

Διαφορετικοί τύποι αναβλητικότητας

Αυτό το φαινόμενο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, έτσι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι χρονοτριβικών ανάλογα με τον παράγοντα που έχει το μεγαλύτερο βάρος σε κάθε άτομο. Κυρίως:

• Προσδοκία: Χαμηλή αυτοπεποίθηση.
• αξία: Εξάρτηση από την ανταμοιβή και την τάση για πλήξη.
• Αυθόρμητη ενέργεια: Δεν μπορεί να περιμένει.

1. Προσδοκία (επίπεδο εμπιστοσύνης)

Η υπερβολική αισιοδοξία οδηγεί σε αδράνεια, καθισμένος περιμένοντας να συμβεί ένα θαύμα.

Αυτή η αισιοδοξία, κατανοητή ως η δυσκολία που αποδίδεται στην εργασία, είναι ιδιαίτερα εμφανής κατά την εκτίμηση του χρόνου θα μας πάρει να επιτύχουμε τον στόχο μας (προγραμματισμός της πλάνης) και αυτό τείνει τελικά να είναι μεγαλύτερο υπολογίζει.

Τείνουμε να προσπαθούμε να βαθμονομήσουμε την απόδοση που απαιτείται επιτύχετε την επιτυχία με ελάχιστη συμμετοχή: θέλουμε τη μεγαλύτερη ανταμοιβή με τη λιγότερη προσπάθεια. Υπάρχουν αναβλητικοί λόγω υπερβολικής και έλλειψης αισιοδοξίας, ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι πιο ικανοί από ό, τι είναι πραγματικά, αυτό τους οδηγεί σε αποτυχία. Άλλοι, και είναι η πλειοψηφία, πιο απαισιόδοξοι, δεν γνωρίζουν τις ικανότητές τους και ούτε καν προσπαθούν.

Σε ισορροπία είναι το κλειδί, τα καθήκοντα που είναι εφικτή πρόκληση είναι αυτοί που μας παρακινούν περισσότερο για δράση.

Δημιουργήστε σπείρες επιτυχίας

Αν θέσουμε τους εαυτούς μας μια προοδευτική σειρά δύσκολων αλλά τελικά επιτεύξιμων στόχων, θα μεγιστοποιήσουμε τα κίνητρά μας και θα δώσουμε νόημα στο επίτευγμα, μια αντανάκλαση της ικανότητάς μας. Κάθε σκληρή νίκη μας δίνει μια νέα αίσθηση του εαυτού μας και την επιθυμία να αγωνιστούμε για περισσότερα.

Στα αρχικά στάδια ενός σύνθετου έργου, είναι συνήθως καλύτερο να έχετε στόχους διαδικασίας ή μάθησης από στόχους προϊόντος ή αποτελέσματος. δηλαδή, οι στόχοι συνίστανται στην απόκτηση ή τον εξευγενισμό νέων δεξιοτήτων ή βημάτων (η διαδικασία) παρά στην επίτευξη του υψηλότερου βαθμού (το προϊόν).

Η ουσία της επιτυχίας είναι ότι το επίτευγμα δημιουργεί αυτοπεποίθηση, η οποία με τη σειρά της γίνεται μια προσπάθεια που παράγει περισσότερα επιτεύγματα.

Χαιρετίστε με ανάλογες νίκες:

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενα και αισιόδοξα άτομα, οι στάσεις είναι μεταδοτικές. Αυτό που πιστεύουν οι άλλοι μπορεί να επηρεάσει την πρόθεσή σας να δράσετε, μην μοιράζεστε τα σχέδιά σας με spoilers, κάντε το με άτομα που σας εμπιστεύονται και σας ενθαρρύνουν να παλέψετε για αυτό που θέλετε.

Βιογραφίες ανθρώπων που ζουν εμπνευσμένες ζωές και με τους οποίους μπορείτε να συσχετίσετε είναι ισχυροί πόροι που μπορούν να μας βοηθήσουν. Παρακολουθήστε ταινίες με κίνητρα, παρακολουθήστε ομιλίες από άτομα που έχουν πετύχει, γίνετε μέρος μιας συλλογικής προσπαθώντας να βελτιώσετε τον εαυτό σας ή την καλύτερη κοινωνία, ως εθελοντής ή να δημιουργήσετε τη δική σας ομάδα υποστήριξη για.

Οπτικοποιήστε το

Η λεπτομερής ψυχική αναψυχή μιας παράστασης εμπλέκει καθρέφτες νευρώνες, οι οποίοι τον καταγράφουν στον εγκέφαλο σχεδόν τόσο βαθιά σαν να ήταν στην πραγματικότητα. Ωστόσο, μην τακτοποιήσετε αυτό, προχωρήστε περαιτέρω, αφού φανταστείτε τον εαυτό σας να διασχίζει τη γραμμή τερματισμού ενός αγώνα 10 χιλιομέτρων, κάντε μια άσκηση προβληματισμού και τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα, στην τρέχουσα κατάστασή σας.

Παρατηρήστε αυτήν την αντίθεση, πού θέλετε να πάτε και πού βρίσκεστε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας, ποιο είναι το πρώτο βήμα; Κάντε το βήμα!

Περιμένετε το χειρότερο και περιμένετε το καλύτερο

Αποφύγετε το σύνδρομο ψευδούς ελπίδας, σκεφτείτε προσεκτικά τι θα μπορούσε να πάει στραβά, για να μην πέσετε σε καταστροφές, αλλά για να προετοιμαστείτε για πιθανές αποτυχίες. Το να ζητάς τη γνώμη κάποιου άλλου μπορεί να βοηθήσει. Δημιουργήστε μια λίστα με τους τρόπους που τείνετε να αναβάλλετε και να τον έχετε στο οπτικό σας πεδίο όταν εργάζεστε.

Αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις: απενεργοποιήστε το κινητό σας και αποφύγετε άλλες περισπασμούς πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε. Στη δουλειά πρέπει να κάνετε διαλείμματα έτσι ώστε να μην υπερθερμαίνεται ο κινητήρας, αλλά η διακοπή κάθε τόσο συχνά αναγκάζει τον κινητήρα να κρυώσει και πρέπει να ζεσταθεί ξανά.

Η εκπόνηση ενός σχεδίου έκτακτης ανάγκης μπορεί επίσης να βοηθήσει - ζητήστε από κάποιον να καλέσει εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σας ενθαρρύνει να παραμείνετε πιστοί στη δέσμευσή σας.

Αποδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι στην αναβλητικότητα

Υποθέτοντας ότι μια μεμονωμένη αποτυχία οδηγεί σε κατάρρευση της διαθήκης μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους, όπως στην περίπτωση των Ανώνυμων Αλκοολικών. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Εγγραφείτε: Αναλογιστείτε τους χρόνους που έχετε απομακρυνθεί από τον στόχο και γράψτε τον.
• Αναγνωρίστε ότι θα μας προδώσει με αυταπάτες του τύπου: "θα είναι μόνο αυτή τη φορά."
• Εχε στο νου σου οτι Η πρώτη καθυστέρηση θα σας επιτρέψει να δικαιολογήσετε όλα τα άλλα.

2. Εκτίμηση (τάση για πλήξη)

Αντιμέτωποι με αυτόν τον τύπο αναβλητικότητας, πρέπει να κάνετε τα καθήκοντα να γίνουν κίνητρα.

Μετατρέψτε τις εργασίες σας σε παιχνίδι, θέστε στόχους

Τα καθήκοντα που μισούμε είναι μεταξύ αυτών που τείνουμε να αναβάλουμε περισσότερο, ειδικά αυτές οι επαναλαμβανόμενες, μονότονες και πολύ απλές εργασίες.

Κάντε το παιχνίδι: δυσκολευτείτε να βαρεθείτε, πρέπει να ισορροπήσετε τη δική σας ικανότητα εκτέλεσης της εργασίας και τη δυσκολία της εν λόγω εργασίας και έτσι δημιουργεί μια κατάσταση ροής: μια κατάσταση μέγιστης συγκέντρωσης και συμμετοχής σε αυτό που κάνετε.

Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να απογοητευτείτε και να σταματήσετεΕάν είναι πολύ εύκολο, θα βαρεθείτε και θέλετε να σταματήσετε.

Δημιουργήστε μια αλυσίδα μικρών στόχων που χρησιμεύουν για την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου, αυτός ο στόχος θα πρέπει να είναι κάτι παρακινητικό, ώστε να μπορείτε εύκολα να μεταβείτε από σύνδεσμο σε σύνδεσμο στην αλυσίδα. Είναι πιο εύκολο να σκουπίσετε την τραπεζαρία εάν αυτό είναι μέρος ενός πιο φιλόδοξου σχεδίου: διοργανώστε ένα πάρτι στο σπίτι.

Ορίστε τους στόχους ως θετικούς, επαναδιατυπώστε τους στόχους αποφυγής σε στόχους προσέγγισης:

• Μην εστιάζετε σε αυτό που δεν θέλετε να συμβεί, αλλά σε αυτό που είναι επιθυμητό. Αυτό παρακινεί περισσότερα.
• Το να προωθηθείς (προσέγγιση) είναι καλύτερο από το να απολύσεις (αποφυγή).

Διανείμετε την ενέργειά σας καλά

Η κουραστικότητα μας κάνει να καθυστερούμε, είναι δύσκολο να ξεκινήσουμε αν δεν έχουμε ενέργεια, ο αυτοέλεγχος και η αυτο-κίνητρα θα δημιουργήσουν φθορά. Αναγνωρίζοντας ότι οι ενέργειές μας είναι περιορισμένες θα μας βοηθήσουν να τις διανείμουμε καλύτερα.

Μην πεινάτε, προσπαθήστε να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Εάν τρώτε σκουπίδια, δεν θα εκτελείτε, θα έχετε χαμηλή ενέργεια και θα είστε ένας εύκολος στόχος για αναβλητικότητα. Οι ξηροί καρποί και οι υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας, αλλά μην ξεχάσετε το υπόλοιπο φαγητό και ποτό νερό.

Κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε υγιείς, ενεργητικοί και ζωτικοί. Θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, δεν θα αρρωστήσετε τόσο συχνά, θα αισθανθείτε αναζωογονημένοι και ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή και η παραγωγικότητά σας (και η υγεία σας) θα φαίνεται πολύ ωφελήθηκε. Το κόστος είναι να ξεκινήσετε, μόλις το κάνετε ρουτίνα, το δύσκολο είναι να το κόψετε. Επί πλέον, προγραμματίστε τις βαρύτερες εργασίες όταν έχετε την ενεργειακή ακίδα (συνήθως το πρωί και το μεσημέρι).

Κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρεςΚανονικά εμείς οι ενήλικες κοιμόμαστε μεταξύ 7 και 8 αλλά αυτό εξαρτάται από την περίπτωση του καθενός. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου, σέβεστε τα προγράμματα ύπνου και αφύπνισης.

Σεβαστείτε τα όριά σας. Εάν μετά από όλα τα παραπάνω εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μειώστε τη ζήτησή σας ή ζητήστε βοήθεια για να συμμορφωθείτε με τα πάντα, αλλά μην το παρακάνετε.

Εάν πρόκειται να αναβληθείτε, κάντε το σωστά

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καθαρίζουν το σπίτι, να τακτοποιούν την αποθήκη ή να κάνουν κάθε είδους χρήσιμα πράγματα, αλλά αυτό αποσπάστε τα από αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνουν. Στην εφηβεία μου είχα έναν συνάδελφο του οποίου το δωμάτιο ήταν ιδιαίτερα καθαρό κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, γιατί αντί να μελετήσει, κάτι που έπρεπε να κάνει, θα τακτοποιούσε τα πάντα.

Κοιτάξτε την εργασία που πρέπει να κάνετε αλλά αποφεύγετε (π.χ. // μελέτη). Καθιερώστε άλλες εργασίες που, αν και δεν είναι τόσο σημαντικές, είναι επίσης απαραίτητες και θέλετε να τις κάνετε περισσότερο (π.χ. // καθαρίστε το γραφείο ενώ ακούτε μουσική).

Βρείτε την ισορροπία μεταξύ της απόσπασης της προσοχής σας από αυτές τις λιγότερο σημαντικές και πιο ευχάριστες εργασίες και την κύρια εργασία από την οποία αποφεύγετε. Θα καταλήξετε τελικά να το κάνετε, αλλά δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα κάνοντας άλλες εργασίες που είναι πιο ευχάριστες για εσάς.

Συνδυάστε δυσάρεστες εργασίες με μικρές ανταμοιβές

Οι Procrastinators δεν ανταμείβονται μετά την ολοκλήρωση της δουλειάς τους. Το να δίνεις μηνύματα αυτο-επαίνους και λόγια ενθάρρυνσης είναι μια τεχνική που ονομάζεται «μαθημένη επιμέλεια». Βοηθά επίσης, ενσωματώστε το στη ζωή σας.

Δημιουργήστε μια λίστα με μικρά βραβεία που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας: πηγαίνετε για ψώνια, πάρτε ένα πρωινό κατάλληλο για έναν βασιλιά, βγαίνετε... Τι σου δίνει κίνητρο.

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ένα από αυτά τα έπαθλα όταν ολοκληρώσετε την εργασία από την οποία κρυφάτε. Σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε τις βαρετές εργασίες πιο ανεκτές: αναλύστε τις τρέχουσες υποθέσεις πολιτικά για τον αγαπημένο σας καφέ, κάντε τα ρούχα σας να ακούτε μουσική ή να μελετάτε άλγεβρα μαζί με ένα φίλος.

Κάντε το πάθος σας την προσήλωσή σας

Δεν έχουν όλοι το προνόμιο να αφιερωθούν σε αυτό που είναι πραγματικά παθιασμένοι, κάτι που είναι κρίμα, αφού περνάμε πολλές ώρες της ζωής μας δουλεύοντας. Υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να επιλέξουν, λόγω πολλαπλών παραγόντων, αλλά Εάν έχετε την ευκαιρία να συνδυάσετε το πάθος σας με την καριέρα σας, μην διστάσετε, μπείτε μέσα.

Εάν μπορείτε να αφιερώσετε τον εαυτό σας να κάνετε αυτό που σας κάνει να ξεφεύγετε από το κρεβάτι κάθε μέρα για να πάτε στη δουλειά, θα καταλήξετε αναμφίβολα να πετύχετε σε αυτόν τον τομέα.

Επίσης, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά τα επαγγέλματα στα οποία κάνετε δραστηριότητες για τις οποίες είστε ενθουσιασμένοι.
• Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου: απορρίψτε εκείνες που υπερβαίνουν τις δυνατότητές σας ή απαιτούν δεξιότητες που δεν έχετε ή / και δεν είστε διατεθειμένοι να αποκτήσετε.
• Ταξινομήστε αυτά που δεν έχετε ακόμη απορρίψει σύμφωνα με τη ζήτηση της αγοράς εργασίας.

Εάν έχετε δυσκολίες σε όλα τα παραπάνω επικοινωνήστε με μια υπηρεσία επαγγελματικού προσανατολισμού Ποιος ξέρει πώς να αξιολογεί αποτελεσματικά τις δεξιότητές σας, ποιος ξέρει πώς να σας κατευθύνει προς αυτό που είστε καλοί και να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

3. Παρορμητικότητα (το βασικό στοιχείο της αναβλητικότητας)

Όλα τα παραπάνω είναι χρήσιμα, αλλά αυτό που πραγματικά μας σαμποτάρει είναι η παρορμητικότητα μας, είναι η δύναμη αυτού του ενστικτώδους εγκεφάλου, ο οποίος είναι ταχύτερος και πιο άθικτος από τον λογικό εγκέφαλό μας. Όταν λοιπόν πιστεύουμε ότι "δεν έπρεπε να φάω αυτό το κέικ" είναι πολύ αργά, γιατί ο συναισθηματικός εγκέφαλος είναι σαν ένα άλογο εκτροφής που έχει πολλή δύναμη.

Εδώ θα μάθουμε να χρησιμοποιούμε αυτό το άλλο, πιο καλά εκπαιδευμένο άλογο, τον λόγο μας, έτσι ώστε το καλάθι να πηγαίνει εκεί που θέλουμε και όχι εκεί που μας οδηγούν οι παρορμήσεις μας.

Προεπιβεβαίωση: δεσμευτείτε τώρα για να αποφύγετε τους πειρασμούς.

Μάθετε ποιοι είναι οι πειρασμοί σας (τι σας παραπλανά από τον στόχο και σας σπαταλά χρόνο). Κάνε μία λίστα. Αποφύγετε αυτούς τους πειρασμούς: θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου όταν μελετάτε, εγκαταστήστε λογισμικό που αποκλείει την πρόσβαση στο Διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ...

Μην αφήσετε τις ανάγκες σας να φτάσουν σε ένα ορισμένο όριο, εάν πρέπει να παίξετε ένα παιχνίδι πριν αρχίσετε να μελετάτε το κάνετε, το θέμα είναι ότι η εργασία σας δεν διακόπτεται γιατί ξαφνικά δεν μπορείτε να το πάρετε πια και πρέπει να παίξετε.

Προσθέστε αντικίνητρα στους πειρασμούς σας για να τους κάνετε απωθητικούς, εάν για παράδειγμα προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι να κοιμάστε πριν πάτε στο γυμναστήριο τότε δεσμεύστε σε έναν φίλο να του στείλει μια φωτογραφία της μπλούζας σας μετά την προπόνηση ή αλλιώς να τους πληρώσετε σύμφωνος.

Χρησιμοποιήστε την προσοχή σας στο πλεονέκτημά σας

Μάθετε να διαχειρίζεστε τις περισπασμούς, εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις της στη θέλησή σας. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προσοχή σας:

Φανταστείτε καταστροφικές συνέπειες εάν απελευθερώσετε τους πειρασμούς σας, όσο πιο έντονα φαντάζεστε την καταστροφή τόσο πιο απωθητικό θα γίνει και τόσο πιο εύκολο θα είναι να τα αποφύγετε. Αυτό ονομάζεται συγκεκαλυμμένη ευαισθητοποίηση, αν για παράδειγμα σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να φανταστείτε την οικογένειά σας να κλαίει ανυπόφορα γύρω από το φέρετρο στο σπίτι κηδείας. Ναι, είναι πολύ ακραίο, αλλά το ερώτημα είναι ότι σας βοηθά να επιτύχετε αυτό που θέλετε.

Όταν εμφανίζεται ένας πειρασμός, εστιάστε στις πιο αφηρημένες πτυχές. Είναι πιο πιθανό να προτιμήσετε ένα χάμπουργκερ με ζουμερό κρέας, λιωμένο τυρί και φλοιώδες ψωμί από ό, τι αν κοιτάξετε τα πιο αφηρημένα χαρακτηριστικά του όπως το σχήμα, πόσο βαρύ νομίζετε ότι μπορεί να είναι κ.λπ.

Εξαλείψτε, ειδικά στο χώρο εργασίας σας, κάθε παρότρυνση που είναι εναλλακτική της απόσπασης της προσοχής και της αντικαταστήστε αυτές τις προτροπές με μηνύματα φορτωμένα με νόημα για εσάς, που σας συνδέουν με τις αξίες σας ή με τον λόγο για τον οποίο εργάζεστε. Η φωτογραφία της οικογένειάς σας ή ο επόμενος προορισμός διακοπών στον οποίο θέλετε να πάτε μπορεί να είναι καλά παραδείγματα.

Διαχωρίστε όσο το δυνατόν περισσότερο το μέρος όπου εργάζεστε από το μέρος που κάνετε τις δραστηριότητες αναψυχής σας. Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε δύο υπολογιστές, δημιουργήστε τουλάχιστον δύο προφίλ με διαφορετικές ταπετσαρίες, που θα δώσουν το σήμα στον εγκέφαλό σας για "ώρα για εργασία" ή "ώρα για παιχνίδι".

Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Αυτό είναι το απόλυτο όπλο κατά της αναβλητικότητας. Προσδιορίστε τους στόχους σας με συγκεκριμένο τρόπο, γνωρίζοντας ακριβώς τι πρέπει να κάνετε; και πότε?

Χωρίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σε βραχυπρόθεσμους στόχους. Εάν πρέπει να μελετήσετε ένα εγχειρίδιο για την ανθρώπινη ανατομία, ξεκινήστε με το κεφάλαιο που σας παρακινεί περισσότερο, πρώτο και μετά άλλο... μην βλέπετε το στόχο ως σύνολο, χωρίστε τον σε μικρούς στόχους.

Όταν είναι δύσκολο για σας να ξεκινήσετε με έναν συγκεκριμένο στόχο, προτείνετε κάτι που χρησιμεύει για να «σπάσει τον πάγο», για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο Αλλά είσαι τρομερά τεμπέλης, απλά προτείνεις να φορέσεις τη φόρμα σου, να φορέσεις τα πάνινα παπούτσια σου και να πας με την τσάντα σου στην πόρτα του γυμναστηρίου, τίποτα περισσότερο. Μόλις φτάσετε εκεί, μπορείτε να γυρίσετε, αλλά όταν έχετε κάνει το βήμα να φύγετε από το σπίτι, όλα θα είναι κατηφορικά.

Οργανώστε τους στόχους σας με τη μορφή ρουτίνων που εκτελούνται τακτικά, πάντα στον ίδιο χρόνο και τόπο, έτσι ώστε η συνήθεια και η εξοικείωση με το χώρο να παίξουν υπέρ σας.

Σύμπτωση

Η αναβλητικότητα είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται, βρισκόμαστε διαρκώς σε έναν εσωτερικό αγώνα μεταξύ επιθυμίας και καθήκοντος και μερικές φορές σαμποτάρουμε τους εαυτούς μας. "Γνωρίστε τον εχθρό σας", ξέρετε πώς λειτουργεί η αναβλητικότητα και τους τρόπους να το ξεπεράσετε και αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.

Μην το αναβάλλετε για αύριο, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές σήμερα.