Φυσιολογική πείνα έναντι συναισθηματικής πείνας

Σίγουρα σε κάποια κατάσταση το έχετε νιώσει αυτό: λαχτάρα και ανάγκη να τρώτε αργά, ανοίξτε το ντουλάπι ή το ψυγείο χωρίς να γνωρίζουμε πολύ καλά τι ψάχνετε ή να σκεφτείτε φαγητό όταν πρέπει να καθίσετε για να κάνετε κάτι εργασία για το σπίτι.

Γνωρίζατε ότι αυτό το συναίσθημα νοείται ως συναισθηματική πείνα; Είναι παρορμήματα που είναι επιζήμια για τη διατροφή σας, και η αναγνώρισή τους θα βοηθήσει πολύ τον έλεγχο τους. Μερικές από τις κύριες καταστάσεις που αναγνωρίζουμε ως «συναισθηματική πείνα» σχετίζονται με το τέλος μιας ταραχώδους ημέρας γεμάτης στρες, στιγμές που το σώμα χαλαρώνει. όταν έχετε λιγότερα καθήκοντα να κάνετε και να συγχέετε την πλήξη με την πείνα. ή μια διαδρομή διαφυγής από προσωπικά προβλήματα, στρέφοντας σε τρόφιμα για την απελευθέρωση ορμονών ευτυχίας που παράγει στο σώμα μας.

Εξηγούμε τη διαφορά μεταξύ φυσιολογικής και συναισθηματικής πείνας και μερικές συμβουλές για τον έλεγχο.

• Σχετικό άρθρο: "Η μέτρηση θερμίδων στη διατροφή σας δεν είναι η λύση"

Τι είναι η φυσιολογική πείνα;

Η φυσιολογική πείνα είναι τη φυσική αίσθηση που εμφανίζεται στο σώμα μας όταν χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος. Οι άνθρωποι χρειάζονται θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από τα τρόφιμα για να εκπληρώσουν ένα πλήθος εσωτερικών και εξωτερικών λειτουργιών.

Μπορούμε να ταξινομήσουμε τα θρεπτικά συστατικά ως μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) και ως μικροθρεπτικά συστατικά: βιταμίνες και μέταλλα.

Προσδιορισμός της φυσιολογικής πείνας

Η φυσιολογική πείνα είναι φυσική, όλοι την αισθανόμαστε και είναι εντάξει να φτάσουμε ακόμη και λίγο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Είναι απλώς μια προειδοποίηση από το σώμα μας ότι χρειαζόμαστε φαγητό.

Ακολουθούν ορισμένες έννοιες για να μάθετε να αναγνωρίζετε τη φυσιολογική πείνα:

• Δεν αφορά ειδικά το φαγητό, αλλά μπορεί να μετριαστεί με διαφορετικές εναλλακτικές λύσεις.
• Είναι σταδιακά, δηλαδή, πηγαίνει από την ελάχιστη έως τη μεγαλύτερη αίσθηση.
• Μπορείτε να περιμένετε να είστε ικανοποιημένοι.
• Δεν δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα, όπως ενοχή κατά την ολοκλήρωση.
• Εξαφανίζεται όταν φτάνουμε σε κορεσμό.

Τι είναι η συναισθηματική πείνα;

Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ως αντίδραση για να ξεφύγετε από ορισμένα συναισθήματα, τα οποία είναι συνήθως αρνητικά. Το σώμα μας είναι έτοιμο να επιβιώσει και να αισθανθεί καλά, αναζητά έναν γρήγορο τρόπο να ξεφύγουμε από ορισμένες καταστάσεις που δεν μας αρέσουν... Και από αυτή τη βραχυπρόθεσμη άποψη, τι καλύτερο από μια ταχεία απελευθέρωση ορμονών μέσω των τροφίμων.

Προσδιορισμός συναισθηματικής πείνας

Η ανάλυση του σώματός μας και η κατανόησή του θα σας κάνουν να έχετε μια καλύτερη σχέση με αυτό και επομένως θα έχετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.

Σίγουρα έχετε νιώσει ποτέ αυτήν την στιγμιαία πείνα μετά από μια κουραστική μέρα στην κοινωνία που έχουμε χτίσει, ή κατά τη διάρκεια της πλήξης τα σαββατοκύριακα που δεν ξέρετε τι να κάνετε. Σας αφήνουμε κάποιες έννοιες για να προσδιορίσετε πότε είναι συναισθηματική πείνα:

• Συνήθως αφορά συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως συχνά ονομάζεται «λαχτάρα».
• Είναι στιγμιαίο και όχι σταδιακά σαν το φυσιολογικό.
• Πρέπει να ικανοποιηθεί αυτή τη στιγμή, σε αντίθεση με τη φυσιολογική που δεν μπορεί να περιμένει.
• Παράγει αρνητικά συναισθήματα όταν τελειώσει, όπως αισθήματα ενοχής.
• Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να είμαστε ικανοποιημένοι και δεν τελειώνει όταν είμαστε φυσικά κορεσμένοι.

Πώς να ελέγξετε τη συναισθηματική πείνα

Μόλις διαφοροποιηθεί η συναισθηματική πείνα από τη φυσιολογική πείνα, Πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε τη συναισθηματική πείνα για να έχουμε καλύτερη ισορροπία στις συνήθειες και την υγεία μας, αποκτώντας μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και πληρότητας. Επομένως, σας αφήνουμε μερικές οδηγίες για την καταπολέμηση της συναισθηματικής πείνας.

• Πολλές φορές δεν ξέρουμε πώς να διαφοροποιήσουμε την πείνα από τη δίψα. Η παραμονή ενυδατωμένη όλη την ημέρα δεν θα συγχέει αυτές τις δύο αισθήσεις.
• Έχοντας μια δομή στη διατροφή θα σας κρατήσει κορεσμένο και ενεργητικό όλη την ημέρα, αποφεύγοντας πιθανό άγχος για φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες όπου οι περιστάσεις ξεφεύγουν από εσάς έλεγχος.
• Γνωρίστε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο, η συναισθηματική ισορροπία είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας της υγείας, για αυτό είναι πάντα καλό να ζητάτε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
• Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας καλός σύμμαχος ενάντια στη συναισθηματική πείνα, διατηρώντας τη συναισθηματική σας αστάθεια.

Βελτιώστε τη σχέση σας με το φαγητό

Η βελτίωση της σχέσης σας με τα τρόφιμα είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της διατροφής σας, είναι το πρώτο βήμα. Αυτό σημαίνει παραβίαση της παραδοσιακής έννοιας της διατροφής, κοινώς κατανοητή ως περιστασιακή μεθοδολογία χάσετε τα μέγιστα δυνατά κιλά στο συντομότερο χρονικό διάστημα, με οποιονδήποτε τρόπο, ανεξάρτητα από την υγεία ή άλλο μοτίβα. Αυτό είναι λάθος, το ιδανικό είναι ότι η διατροφή σας σας δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και πληρότητας, ότι σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια ή ακόμα και ότι σας βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.

Η λέξη δίαιτα σημαίνει στην πραγματικότητα το σύνολο των τροφίμων που τρώμε καθημερινά, και αυτό Πρέπει να είναι ποικίλο, ισορροπημένο και προσαρμοσμένο στο άτομο σας. Υπάρχει ακόμη η πεποίθηση ότι όταν ένα άτομο κάνει δίαιτα υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, όταν στην πραγματικότητα δεν είναι αλήθεια, αλλά ίσως η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Το άγχος σε κάνει παχύ; Αύξηση βάρους και αγχωτικές συνήθειες "

Δεν υπάρχουν κακά ή καλά τρόφιμα

Ένα αρκετά συνηθισμένο λάθος είναι να χαρακτηρίζετε το φαγητό ως καλό ή κακό, ανάλογα με τον στόχο σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε ότι υπάρχουν καλά τρόφιμα για να χάσετε βάρος. Δεν υπάρχουν υγιεινά τρόφιμα καθαυτά, Η υγεία εξαρτάται από τον συνολικό αριθμό των τροφίμων και των καθημερινών δράσεων.

Σας συνιστούμε να αλλάζετε τα τρόφιμα, αυτό θα συμβάλει στον πλούτο των θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας και θα αποφύγετε τη δημιουργία αλλεργιών και δυσανεξιών λόγω υπερβολικής. Υπό αυτήν την έννοια, ένα σύνθημα που μας αρέσει πολύ είναι:

"Ούτε μια σαλάτα θα σας κάνει πιο υγιείς, ούτε ένα χάμπουργκερ λιγότερο υγιές"

Βοηθήστε τον εαυτό σας να βελτιώσει την υγεία σας με διαφορετικές συνήθειες ενσωματωμένο στη ρουτίνα σας, όπως:

• Μια καλύτερη ισορροπία στη διατροφή μας.
• Περισσότερη σωματική δραστηριότητα
• Καλύτερη ξεκούραση.
• Μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι μια διαδικασία

Μην πηγαίνετε από το λευκό στο μαύρο φέρουμε μεγαλύτερη ισορροπία στη ζωή μας και οι συνήθειές μας είναι μια κλίμακα του γκρι. Ξεκινήστε μικρά, αλλάζοντας και βελτιώνοντας ορισμένες συνήθειες, όλα προσθέτουν! Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε για 5 ημέρες, ίσως μπορείτε να κάνετε 2, και αυτό είναι εντάξει, δεν χρειάζεται να φάτε όλα τα τέλεια γεύματα.

Είναι μια διαδικασία έτσι μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια συνήθεια και ότι ελέγχετε όλο και περισσότερο αυτές τις συναισθηματικές παρορμήσεις. Εάν το σκεφτείτε, σίγουρα θα κάνετε τον συνολικό αριθμό της καθημερινής σας διατροφής πιο ισορροπημένο και βιώσιμο.

Ξεκίνα τώρα! Μην επιστρέψετε στη δίαιτα, αλλά αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για πάντα.