24 τρόφιμα καύσης λίπους (και πολύ υγιεινά)

Υπάρχουν πολλά άτομα που θέλουν να έχουν μια λεπτή μορφή και αποφασίζουν να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο για να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους και να χάσουν αυτά τα επιπλέον "κιλά".

Αλλά για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να ζείτε σε «κατάσταση νηστείας» ή να τρώτε μόνο σαλάτες. Το σώμα πρέπει να τρέφεται καλά επειδή η σωματική δραστηριότητα απαιτεί να έχουμε αρκετά καύσιμα να είναι σε θέση να ασκεί τόσο καθημερινές δραστηριότητες όσο και σωματική άσκηση.

Τρόφιμα για να κάψετε λίπος, και πολύ υγιεινά

Αν σκεφτόμαστε να κάνουμε μια δίαιτα, πρέπει να είναι ισορροπημένη ώστε να μην διακινδυνεύουμε την υγεία μας. Τώρα, είναι δυνατόν να επιλέξετε μια σειρά τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.

Επειτα θα βρείτε μια λίστα με 24 τρόφιμα για να κάψετε λίπος.

1. Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας μπορεί να είναι τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος.. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λίπους, μερικοί από αυτούς είναι υγιείς (για παράδειγμα, μονοακόρεστα λιπαρά και πολυακόρεστα λιπαρά). Τα λιπαρά οξέα μέσης αλυσίδας που αποτελούν το λάδι καρύδας δεν μετατρέπονται σε γλυκόζη, αλλά μεταβολίζονται άμεσα σε ενέργεια στο ίδιο το ήπαρ. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση αυτού του προϊόντος δεν έχει καμία επίδραση στη γλυκαιμία (σάκχαρο στο αίμα) και, επιπλέον, παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως το Lauric acid.

2, πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι μια εξαιρετική τροφή απώλειας λίπους, και όπως και άλλα τσάγια επιταχύνει το μεταβολισμό. Αυτή η μαγική έγχυση είναι πλούσια στο αντιοξειδωτικό ECGC, το οποίο βοηθά στην καύση λίπους και εμποδίζει το σχηματισμό του. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Διατροφής, οι συμμετέχοντες στην έρευνα που εκπαιδεύτηκαν 25 λεπτά την ημέρα και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από τους συμμετέχοντες που δεν κατανάλωναν αυτήν την έγχυση.

3. Κανέλα

Η κανέλα, εκτός από τη νόστιμη γεύση της, είναι επίσης ένα ιδανικό φαγητό για την απώλεια λίπους. Μια καθημερινή κουταλιά της σούπας αυτού του προϊόντος είναι αρκετή για να δείτε αποτελέσματα. Η κανέλα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και, εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, σας βοηθά να είστε πιο κορεσμένοι και να αποφεύγετε τη χάραξη.

4. Σκόρδο

Ένα συστατικό που ονομάζεται "allicin" υπάρχει στο σκόρδο. Είναι ένα εξαιρετικό φαγητό καύσης λίπους. Είναι ιδανικό για απώλεια βάρους και βοηθά στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους από το σώμα. Επομένως, προσθέστε το σκόρδο στα γεύματά σας και θα δείτε τα οφέλη του.

5. Apple vinager

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι Τα όξινα τρόφιμα αυξάνουν την ταχύτητα καύσης υδατανθράκων έως και 40%. Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα ιδανικό φαγητό για τη διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας, επειδή είναι πλούσιο σε οξικό οξύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Βιοεπιστήμης, Βιοτεχνολογίας και Βιοχημείας έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν αυτό το φαγητό έκαψαν περισσότερο λίπος σε διάστημα 12 εβδομάδων.

6. Εσπεριδοειδές

Λεμόνια και πορτοκάλια, εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, Είναι ιδανικά τρόφιμα για την απώλεια λίπους, επειδή συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος. Ένα υγιές συκώτι αυξάνει την ικανότητά σας να αφομοιώσετε και να κάψετε λίπος γρηγορότερα.

7. Χαλαπένιος

Αν σας αρέσει το πικάντικο φαγητό, είστε τυχεροί. Οι καυτές πιπεριές όπως τα jalapeños ή τα habaneros βοηθούν στην καύση του λίπους έμμεσα. Η καψαϊκίνη είναι ο κύριος υπεύθυνος, διότι αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει το μεταβολισμό και τη διαδικασία απώλειας λίπους.

8. Ολοκληρωμένο ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), οπότε, σε αντίθεση με τα μεταποιημένα δημητριακά, δεν προκαλεί υπεργλυκαιμία. Καφέ ρύζι, εκτός από τις φυτικές ίνες και τους υδατάνθρακες που απορροφούν αργά, οι οποίοι είναι ιδανικοί για την απώλεια λίπους, επίσης σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι για ώρες.

9. Καφές

Όλοι γνωρίζουμε ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη, και η κατανάλωση καφεΐνης αυξάνει το μεταβολισμό και προάγει τη λιπόλυση, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην καύση διαφόρων τύπων λιπών. Η κατανάλωση ενός ή δύο καφέδων την ημέρα είναι μια χαρά, αλλά πολύς καφές είναι κακός για το σώμα.

10. Πλιγούρι βρώμης

Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι. Επιπλέον, το βρώμη είναι ένα δημητριακό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικό για λήψη το πρωί.

11. Σπόροι λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την καύση λίπους, γιατί περιέχει μια ένωση που ονομάζεται "λιγνάνες" που είναι ένα ισχυρό όπλο για την καύση λίπους. Είναι δυνατόν να αλέσετε τους σπόρους και να τους απλώσετε σε διαφορετικά τρόφιμα, για παράδειγμα σαλάτες, δημητριακά ή γιαούρτια. Επίσης, οι σπόροι λιναριού περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα για την αύξηση του μεταβολισμού και τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο σώμα μας.

12. Φακές

Οι φακές είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και, όπως ήδη αναφέρθηκε στα προηγούμενα σημεία, είναι υπέροχο για να μείνετε γεμάτοι μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διότι επιτρέπει την αποτελεσματικότερη επεξεργασία των υδατανθράκων και είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

13. Σπανάκι

Το σπανάκι μπορεί να μην σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά δυνατοί όπως ο διάσημος χαρακτήρας κινουμένων σχεδίων, "Popeye", αλλά είναι αποτελεσματικός για την καύση λίπους. Το σπανάκι αυξάνει το μεταβολισμό, βοηθά στην καύση λίπους και διατηρεί την κακή χοληστερόλη.

14. Αυγά

Υπάρχει μια μεγάλη συζήτηση σχετικά με το αν θα φάτε μόνο ασπράδι αυγού ή ολόκληρο το αυγό, καθώς το λίπος βρίσκεται στον κρόκο. Αλλά Τα αυγά είναι μια ιδανική τροφή για την καύση λίπους και είναι πλούσια σε χολίνη, ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει με αποδεδειγμένο τρόπο στην απενεργοποίηση των γονιδίων που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα Nutrition Research, στο οποίο συμμετείχαν 21 άτομα, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έτρωγαν αυγά για πρωινό αισθάνθηκαν λιγότερο πεινασμένοι τρεις ώρες αργότερα και κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες τις επόμενες 24 ώρες.

15. Μπρόκολο

Αν και μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει να τρώνε αυτό το φαγητό, είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων. Εκτός από τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά που παρέχει, είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

16. Απαχο κρέας

Το άπαχο κρέας χαρακτηρίζεται από υψηλό θερμογόνο αποτέλεσμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 30% περισσότερες θερμίδες μόνο κατά την πέψη. Ως εκ τούτου, σε στήθος κοτόπουλου 300 θερμίδων, τα 90 καταναλώνονται μόνο κατά την πεπτική διαδικασία.

17. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι υγιές λίπος. Τα καρύδια επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο. Μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια είναι αρκετή για να σας ωφελήσει, αλλά… μην κάνετε κατάχρηση!

18. Βατόμουρα

Τα βακκίνια είναι νόστιμα, αλλά είναι επίσης αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους, επειδή προσβάλλουν άμεσα το υπερβολικό λίπος. Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε αυτό το φρούτο βοηθούν στο μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και των σακχάρων. Μπορείτε να τα αναμίξετε σε ένα δοχείο με άλλα φρούτα, αλλά μην προσθέσετε επιτραπέζια ζάχαρη.

19. Μαύρα φασόλια

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, είναι σαν να ήταν χάπια καύσης λίπους. Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου, ένα είδος αργής πέψης αδιάλυτων ινών πουτροφοδοτεί υγιή βακτήρια στο έντερο, προκαλώντας την παραγωγή βουτυρικού, που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμα.

20. Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πολύ νόστιμες όταν προστίθενται στη σαλάτα ή σε σάντουιτς, αλλά και κάνουν τη δουλειά τους όταν πρόκειται για καύση λίπους. Περιέχουν 9-oxo-ODA, ένα συστατικό που, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη Ιαπώνων ερευνητών, ενεργοποιεί το DNA για να κάψει περισσότερο λίπος.

21. κινόα

Το Quinoa είναι ένα αρχαίο δημητριακό που θα σας βοηθήσει να κάψετε "κιλά", επειδή περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, καθώς είναι μια πλήρης πηγή αμινοξέων. Ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για την οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους.

22. Νερό με λεμόνι

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή και, επιπλέον, είναι ιδανικό για την απώλεια λίπους. Εάν πρόκειται να ασκήσετε σωματική άσκηση, θα πρέπει προφανώς να ενυδατωθείτε. Αλλά το νερό είναι μια καλή στιγμή για να αισθανθείτε γεμάτοι και να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Εάν προσθέσετε συμπιεσμένο λεμόνι θα είναι νόστιμο και θα επωφεληθείτε από τη δύναμη των εσπεριδοειδών ως ισχυροί καυστήρες λίπους.

• Προτεινόμενο κείμενο: "8 οφέλη από το πόσιμο νερό λεμονιού το πρωί"

23. Ψάρια (με ωμέγα 3)

Τα ψάρια είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και γι 'αυτό οι διαιτολόγοι προτείνουν την κατανάλωσή τους. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς ωμέγα-3 λίπους, ένα φυσικό καυστήρα λίπους. Μια έρευνα για British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα λίπους και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε πληρέστερα.

24. ελληνικό γιαούρτι

Είτε το προσθέτετε σε κούνημα είτε αν το καταναλώνετε μόνο του, αυτό το προϊόν θα σας προσφέρει οφέλη όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Το ελληνικό γιαούρτι θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία επιταχύνει τον βασικό μεταβολισμό σας και καίει λίπος όταν ξεκουράζεστε. Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη D και ασβέστιο, τα οποία καταπολέμηση της επίδρασης της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος, που σας προκαλεί να συσσωρεύσετε λίπος στην κοιλιακή περιοχή.