Η σημασία της φροντίδας για την ψυχική υγεία ενόψει του δεύτερου έτους της πανδημίας

Αν και το πρώτο κύμα μολύνσεων από κοροϊό ήταν αυτό που αντιπροσώπευε τη μεγαλύτερη πρόκληση κατά την προσαρμογή σε μια κατάσταση νέο και άνευ προηγουμένου, στο δεύτερο έτος της πανδημίας είναι απαραίτητο να μην παραμεληθούν τα πάντα που σχετίζονται με την υγεία διανοητικός.

Και είναι ότι πολλές φορές, τα προβληματικά περιβάλλοντα που διαρκούν για πολλούς μήνες είναι ιδιαίτερα καλά στην εκμετάλλευση των δικών μας τρωτά σημεία, μεταξύ άλλων επειδή τα υποτιμούμε και πιστεύουμε ότι τα έχουμε συνηθίσει, χωρίς να γνωρίζουμε πώς κάνουμε φθορά.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε πολλά στοιχεία της ψυχικής υγείας στα οποία πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή εάν δεν θέλουμε το δεύτερο έτος της πανδημίας να μας οδηγήσει στην ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων.

• Σχετικό άρθρο: "Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία"

Πτυχές της ψυχικής υγείας για να συνεχίσει να φροντίζει ενόψει της πανδημίας

Αυτά είναι τα στοιχεία της ψυχικής υγείας για τη φροντίδα και την προτεραιότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια του δεύτερου έτους της πανδημίας.

1. Διαχείριση άγχους

Το άγχος είναι ο αχώριστος σύντροφος της πανδημίας του κοροναϊού. Τόσο το ίδιο το COVID-19 όσο και οι συνέπειες που απορρέουν από τον οικονομικό και κοινωνικό αντίκτυπό του, έχουν κάνει πολλούς ανθρώπους να παρατηρήσουν ότι η ζωή τους ξεχειλίζει, και πριν από αυτό, είναι εύκολο για το νευρικό σας σύστημα να βρίσκεται πάντα σε κατάσταση «παρακολούθησης» για να αντιδρά γρήγορα στο παραμικρό σημάδι ότι κάτι γύρω μας είναι λάθος.

Τώρα, αν και ως άτομα δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα, ώστε η κρίση COVID-19 να μας κάνει να περάσουμε στιγμές δύσκολο, μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και τα πρότυπα συμπεριφοράς μας όταν αντιμετωπίζουμε είναι. Και αυτό συμβαίνει γνωρίζοντας πώς να δώσουμε μια προσαρμοστική διέξοδο στο άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 6 οφέλη από την ανάπτυξη ανοχής για την απογοήτευση"

2. Διαχείριση της μοναξιάς

Η τάση υιοθέτησης περισσότερων μοναχικών συνηθειών εξακολουθεί να υπάρχει ακόμα και αν δεν εκτελούνται πλέον «σκληρά» σχέδια περιορισμού. Η φθορά που παράγεται από το ότι δεν πήγαινε σε συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους για πολλούς μήνες μπορεί πάρτε το φόρο τους, ειδικά σε άτομα που είναι πιο εξωστρεφή και συνηθίζουν να αντιμετωπίζουν πρόσωπο με πρόσωπο.

3. Αυτοφροντίδα

Σε πολλές περιπτώσεις, η αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής δημιουργεί τις σωστές καταστάσεις για να εγκαταλείπουμε όλο και περισσότερο τον εαυτό μας, παραμελώντας τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Χάνοντας τις αναφορές για αυτό που είχαμε ήδη συνηθίσει να κάνουμε, όπως προγράμματα εργασίας έξω από το σπίτι και ρουτίνες δραστηριοτήτων με φίλους, Η αναποφασιστικότητα μας οδηγεί στην παθητικότητα, και αυτό, στην εσωτερίκευση νέων εθίμων που δεχόμαστε μόνο επειδή "μας δίνονται" και είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν. Μείνετε αργά παρακολουθώντας βίντεο στο Διαδίκτυο, τρώγοντας πολλά μεταξύ των γευμάτων, ξοδεύοντας ώρες μπροστά από την τηλεόραση ...

Δεδομένου αυτού, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ακολουθούμε μια συγκεκριμένη πειθαρχία κατά τη δομή της καθημερινής και όχι να αναβάλουμε συνεχώς αυτό που πρέπει πραγματικά να κάνουμε για το καλό μας.

4. Διαχείριση προσδοκιών

Τόσο η δουλειά όσο και οι προσωπικές προσδοκίες πρέπει να αναπροσαρμοστούν ώστε να προσαρμοστούν στο πλαίσιο της πανδημίας. Κατά τους πρώτους μήνες της κρίσης του κοροναϊού, οι ανησυχίες επικεντρώθηκαν βραχυπρόθεσμα: στην ανάγκη αντιμετώπισης μια άνευ προηγουμένου κρίση για την υγεία, τον κίνδυνο απώλειας της πηγής εισοδήματός σας μέσα σε λίγες εβδομάδες, προβλήματα κατά το ταξίδι, και τα λοιπά.

Τώρα, όμως, είναι η ώρα να προσαρμοστούμε σε μια πραγματικότητα μετά το COVID-19, που σημαίνει τροποποίηση των μακροπρόθεσμων σχεδίων μας, προς το καλύτερο και για το χειρότερο. Νέα επιχειρηματικά μοντέλα που εκμεταλλεύονται το Διαδίκτυο, σχέδια εξοικονόμησης για την αποφυγή προβλημάτων σε περιπτώσεις άλλων κυμάτων λοιμώξεων κ.λπ. Όλα αυτά το καθιστούν απαραίτητο συνδυάστε τη διαχείριση του άγχους με τη στρατηγική σκέψη και τη λήψη αποφάσεων από τον ορθολογισμό, που μπορεί να είναι περίπλοκο.

5. Η δυναμική της συνύπαρξης

Τέλος, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι η συναισθηματική εξάντληση που προκαλείται από ένα πανδημικό πλαίσιο πολλαπλασιάζεται εάν επηρεάζει τη συνύπαρξή μας με άλλους. Προβλήματα αποτελεσματικής διαχείρισης συζητήσεων, κακή διαχείριση χρόνου, αποτυχίες επικοινωνίας ... Πρέπει επίσης να γνωρίζουμε πώς να προσαρμοστούμε στην κοινωνική διάσταση της κρίσης του κοροναϊού.

Θέλετε να ξεκινήσετε την ψυχολογική θεραπεία;

Εάν υπάρχουν πτυχές της καθημερινής σας που δημιουργούν συναισθηματική δυσφορία ή έχετε παρατηρήσει ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής σας σας φέρνει προβλήματα, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί PSiCOBAi Εξυπηρετούμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και προσφέρουμε ψυχοθεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο (στη Majadahonda) και διαδικτυακά (μέσω συνεδριών βιντεοκλήσεων).

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2014). DSM-5. Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Μαδρίτη: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, Λ. (2010). Θέματα μοναξιάς: Μια θεωρητική και εμπειρική ανασκόπηση των συνεπειών και των μηχανισμών. Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. και De los Ríos, P. (2012). Ψυχολογία Υγείας. Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 04. CEDE: Μαδρίτη.
• Santos, J.L. (2012). Ψυχοπαθολογία Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 01. ΠΑΡΑΧΩΡΩ. Μαδρίτη.
• Σολομών, Γ. (2015): Γενικευμένη διαταραχή άγχους. The New England Journal of Medicine, 373 (21): σελ. 2059 - 2068.
• Άθροισμα, S.; Mathews, R.; Χιουζ, Ι.; Campbell, Α, (2008). Χρήση Διαδικτύου και μοναξιά σε ηλικιωμένους ενήλικες. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): σελ. 208 - 211.