5 στρατηγικές για να ξεπεράσετε τη φοβία των σκύλων

Οι φοβίες είναι παράλογοι και ψυχοπαθολογικοί φόβοι που αναπτύσσουν ορισμένοι άνθρωποι σε συγκεκριμένες καταστάσεις. πολύ διαφορετικά: φόβος για το σκοτάδι, φόβος για πτήση, φόβος για κλειστούς χώρους, φόβος για βελόνες, έντομα, και τα λοιπά. Το κοινό όλων αυτών των εμπειριών είναι ότι δεν υπάρχει κανένα στοιχείο που να αποτελεί αντικειμενικό κίνδυνο για το άτομο που έχει αναπτύξει τη φοβία.

Η φοβία των σκύλων είναι μια από τις πιο συχνές φοβίες για τα ζώα στην κοινωνία μας, αλλά ευτυχώς σήμερα έχουμε ένα σύνολο από πολύ χρήσιμες θεραπευτικές στρατηγικές για να το ξεπεράσεις με επιτυχία και να μην το αφήσουμε να μας επηρεάσει και να ρυθμίσει την καθημερινότητά μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος; Χαρακτηριστικά αυτού του συναισθήματος»

Ποια είναι η φοβία των σκύλων;

Η φοβία των σκύλων ή κυνοφοβία (από το ελληνικό «κυνός», δηλαδή «σκύλος») είναι μια αγχώδης διαταραχή που αντιστοιχεί στην κατηγορία των ειδικών φοβιών που αποτελείται σε έναν παράλογο φόβο που βιώνεται απέναντι σε αυτό το ζώο σε οποιαδήποτε κατάσταση στην οποία το άτομο βρίσκεται μπροστά σε αυτά τα κυνοειδή ή ακόμα και όταν σκέφτεται αυτοί.

Είναι μια από τις πιο κοινές φοβίες που σχετίζονται με τα ζώα. στην κοινωνία μας και από τα πιο προβληματικά, αφού ο σκύλος είναι ένα από τα δύο ζώα συντροφιάς πιο συνηθισμένο σε όλες τις ανθρώπινες κοινωνίες και είναι δύσκολο να μην συναντήσει κανείς στο δρόμο σε οποιαδήποτε χώρα.

Αυτός ο τύπος συγκεκριμένης φοβίας μπορεί να έχει ως κύρια αιτία μια αρνητική ή τραυματική εμπειρία στην παιδική ηλικία. σχετίζεται με επίθεση σκύλου, αλλά δεν υπάρχει πάντα ένα πολύ σαφές συμβάν πυροδότησης στο παρελθόν της επίθεσης. πρόσωπο; Μερικές φορές, αυτή η διαταραχή εμφανίζεται απλώς χωρίς να είναι δυνατό να διαπιστωθεί μια συγκεκριμένη κατάσταση που την έχει προκαλέσει. Μπορεί επίσης να διευκολύνει την εμφάνιση μιας φοβίας το γεγονός ότι είχατε υπερβολικά προστατευτικούς γονείς κατά την παιδική ηλικία που είχαν προειδοποιήσει υπερβολικά σχετικά με τους κινδύνους που εγκυμονεί ένα από αυτά τα κατοικίδια, δημιουργώντας έναν έντονο και αδικαιολόγητο φόβο που το άτομο εσωτερικεύει από τα πρώτα χρόνια της ζωής του. ΖΩΗ.

Όπως κάθε άλλη φοβία, έτσι και η φοβία των σκύλων επηρεάζει καθοριστικά τη ζωή του ατόμου που πάσχει από αυτήν, ακόμη και ρυθμίζουν τον τρόπο ζωής τους, την ψυχική τους υγεία και τον τρόπο σχέσης τους με τους ανθρώπους γύρω τους, ειδικά αν τους ανήκουν Σκύλοι. Συγκεκριμένα, αξίζει να επισημανθεί ένα πρότυπο συμπεριφοράς που βασίζεται την αποφυγή καταστάσεων στις οποίες το άτομο πιστεύει ότι μπορεί να συναντήσει αυτά τα ζώα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε πολύ μεγάλες παρακάμψεις για να μην περάσετε από δρόμους όπου κυριαρχούν σπίτια με κήπους, απλά για να μην συναντήσετε κάποιον που σας γαβγίζει ή ακόμα και προσπαθεί να πηδήξει. το φράχτη (κάτι που κάνουν πολύ σπάνια αυτά τα ζώα, αν και η νοοτροπία που υιοθετεί το άτομο με φοβία έχει μια ξεκάθαρη απαισιόδοξη προκατάληψη που μεγαλώνει τις πιθανότητες να συμβεί κάτι κακό).

αυτή η διαταραχή δημιουργεί στο άτομο μια σειρά από συμπτώματα δυσφορίας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, όλοι τους πυροδοτούνται πάντα από τη θέα οποιουδήποτε τύπου σκύλου ή από το απλό γεγονός της πρόβλεψης ότι κάποιος μπορεί να πλησιάσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

Συμπτώματα

Η συμπτωματολογία που βρίσκουμε στη φοβία των σκύλων είναι παρόμοια με αυτή των περισσότερων ειδικών φοβιών που προκαλούνται από οποιοδήποτε άλλο ζώο και Τα συμπτώματά του εμφανίζονται τόσο στο φυσικό επίπεδο, όσο και στο γνωστικό και συμπεριφορικό.

Από τις σωματικές αλλαγές μπορούμε να επισημάνουμε: υπερβολική εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών της καρδιάς, υπερβολική διέγερση, ξηροστομία, σφίξιμο στο στήθος και σεισμικές δονήσεις.

Μερικά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις γνωστικές αλλαγές είναι: έντονος φόβος, άγχος, πανικός, αίσθημα ανικανότητας, νευρικότητα ή άγχος.

Τέλος, ανάμεσα στα κύρια συμπτώματα συμπεριφοράς βρίσκουμε την υπεκφυγή, η επιθυμία φυγής από την πηγή που προκαλεί τον φόβο ή την επιθυμία να κλάψουμε.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Βασικές στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ξεπεράσουμε τη φοβία των σκύλων

Φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος για να ξεπεράσεις μια φοβία είναι να απευθυνθείς στην ψυχοθεραπεία και μάλιστα στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή πρέπει να είναι η προτεραιότητα του ατόμου με φοβία. Αλλά πέρα ​​από το θεραπευτικό πλαίσιο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να ληφθούν υπόψη από το άτομο ως γενική συμβουλή. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

1. Γράψτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων

Μία από τις πολλές θεραπευτικές συνήθειες που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην καθημερινή μας ζωή, εκτός από τη συμβουλή ενός ειδικευμένου επαγγελματία, είναι αυτή γράψτε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφουμε όλα όσα νιώθουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σχέση με τη φοβία των σκύλων.

Το ημερολόγιο συναισθημάτων είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία που υπάρχουν για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας και μας βοηθά να δουλέψουμε λεπτομερώς σε οποιοδήποτε πρόβλημα ψυχολογικής φύσης θέλουμε να ξεπεράσουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί μέσω αυτού που είναι γνωστό ως «συναισθηματική επισήμανση», είναι γνωστό ότι εκφράζοντας με λόγια τους φόβους μας και Οι ανησυχίες μας επιτρέπουν να σχετικοποιήσουμε τη σημασία τους και να οριοθετήσουμε τις αντικειμενικές και πραγματικές επιπτώσεις που έχουν αυτές οι μορφές δυσφορίας μας.

Έτσι, η καθημερινή καταγραφή των συναισθημάτων και των εμπειριών που έχουμε ζήσει θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τι νιώθουμε κάθε στιγμή και θα μας επιτρέψει να διακρίνουμε εμπειρίες όπως το άγχος από ορισμένα παρόμοια συναισθήματα που μπορούμε να βιώσω; συν, θα μας βγάλουν από αυτό το βρόχο φόβου να σκεφτούμε τη φοβία βλέποντάς την ως πρόβλημα, που είναι ένα πρώτο βήμα για να το ξεπεράσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, βήμα προς βήμα και με παραδείγματα"

2. Θέτοντας βραχυπρόθεσμους στόχους όταν αντιμετωπίζεις φόβο

Η θέσπιση βραχυπρόθεσμων στόχων είναι μια άλλη από τις στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να ξεπεράσουμε σταδιακά τους φόβους μας και συνίσταται στο να αντιμετωπίζουμε τους φόβους μας όποτε είναι δυνατόν, εγκατάλειψη στρατηγικών αποφυγής.

Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να δεσμευτούμε ότι δεν θα ακολουθήσουμε τη μεγαλύτερη διαδρομή για τη δουλειά απλώς για να αποφύγουμε να περπατήσουμε δίπλα από ένα σπίτι όπου υπάρχει ένας σκύλος που μας γαβγίζει κάθε μέρα. Φυσικά, είναι σημαντικό να μην θεωρούνται οι πολύ δύσκολες προκλήσεις ως πρώτοι στόχοι. πρέπει να ακολουθήσουμε μια καμπύλη αύξουσας δυσκολίας προσαρμοσμένη στο επίπεδο φόβου μας σε κάθε μέρος αυτής της διαδικασίας.

3. Καλόν ύπνο

Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου στην καθημερινότητά μας που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε αρκετές ώρες για να ξεκουραζόμαστε. Το να πάμε για ύπνο και να ξυπνήσουμε λίγο πολύ την ίδια ώρα θα μας βοηθήσει επίσης να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία και την αίσθηση καλύτερα με τον εαυτό μας, ενώ η έλλειψη ύπνου μας κάνει πολύ πιο ευάλωτους στο στρες και ανησυχία.

Η ξεκούραση των απαραίτητων ωρών κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μας βοηθήσει επίσης να έχουμε τη δύναμη να ξεπεράσουμε οποιαδήποτε καθημερινή πρόκληση και θα μας κάνει λιγότερο ευάλωτους στο άγχος και το άγχος που μας φοβία. Έτσι θα είμαστε στις καλύτερες δυνατές συνθήκες για να αντιμετωπίσουμε τον φόβο των σκύλων και να μην αποθαρρυνθούμε από την αρχή.

4. μοιραστούμε τα συναισθήματά μας

Ένας άλλος καλός τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος των σκύλων μπορεί να είναι μοιραστούμε τα συναισθήματά μας με κάποιον που εμπιστεύεστε, κάτι που είναι πάντα πολύ χρήσιμο όταν κάποιος δυσκολεύεται.

Η συχνή συζήτηση με στενούς φίλους και την οικογένεια είναι πολύ χρήσιμη θεραπευτικά (για άλλη μια φορά, που σχετίζονται με τη συναισθηματική επισήμανση) και σε πολλές περιπτώσεις θα μπορέσουμε να λάβουμε πολύτιμες συμβουλές για το πώς να τα ξεπεράσουμε θέμα. Επιπλέον, αυτό προδιαθέτει άλλους ανθρώπους να ενδιαφέρονται για την πρόοδό μας ξεπερνώντας τον φόβο, ο οποίος Θα παρέχει περισσότερες πηγές κινήτρων έχοντας τακτικές υπενθυμίσεις ότι έχουμε βάλει στόχο να ξεπεράσουμε τη φοβία.

5. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Εάν μετά από μερικές εβδομάδες προσπαθώντας να ξεπεράσετε τη φοβία των σκύλων δεν παρατηρήσετε καμία πρόοδο, είναι σημαντικό να μην καθυστερήσεις και να πας σε ψυχοθεραπεία. Όσο πιο γρήγορα δώσετε λύσεις στο πρόβλημά σας, τόσο περισσότερο χρόνο καλής ποιότητας ζωής θα απολαύσετε.

Αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπευτικής υποστήριξης;

Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε ψυχολογική θεραπεία για να μάθετε να αντιμετωπίζετε και να ξεπερνάτε τους πιο παράλογους φόβους σας, σας προσκαλώ να επικοινωνήσετε μαζί μου.

Είμαι Ιγνάτιος Γκαρσία, Κλινική Ψυχολόγος με πρακτική στην Αλμερία, και εργάζομαι από τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης για να βοηθήσει ενήλικες, εφήβους και οικογένειες αυτοπροσώπως ή Σε σύνδεση.