Δυσκολίες με τις μελέτες: πώς να τις διαχειριστείτε;

Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σας επιτρέπει να κερδίσετε μισθό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μελέτη είναι απλώς μια άλλη δουλειά. Ένας πολύ σημαντικός τομέας της ζωής, στον οποίο η υιοθέτηση ορισμένων στρατηγικών ή άλλων μας φέρνει πιο κοντά ή μακριά από το να έχουμε λόγους γιορτής στο τέλος του ακαδημαϊκού έτους.

Γι 'αυτό, κάθε χρόνο, εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι αξιοποιούν στο έπακρο τις σπουδές τους ως προτεραιότητα, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο. Υπάρχουν πολλά εμπόδια που μπορούν να έρθουν μεταξύ του μαθητή και των στόχων που θέτει, και ακόμη και να γνωρίζουμε πώς να αναγνωρίσουμε ακριβώς τι αποτελούν αυτά τα προβλήματα είναι μια πρόκληση.

Επομένως, εδώ θα δούμε μερικά βασικές ιδέες που εφαρμόζουν οι ψυχολόγοι με κατάρτιση για την υποστήριξη της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης όταν βοηθούν τους ανθρώπους που ζητούν βοήθεια από εμάς για να περάσουν εξετάσεις, να πάρουν δημόσιες εξετάσεις κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 υψηλότερες ψυχολογικές διαδικασίες"

Πώς να αντιμετωπίσετε δυσκολίες με μελέτες;

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να βελτιώσετε την απόδοσή σας κατά τη μελέτη.

1. Καλόν ύπνο

Μπορεί να φαίνεται περίεργο το ότι η πρώτη συμβουλή δεν έχει να κάνει με το χρόνο που κάνεις όταν σπουδάζεις, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Κάτι τόσο απλό όσο να κοιμάσαι λίγο μπορεί να σε κάνει να αποδίδεις πολύ λιγότερο, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνεις..

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ενδείξεις ότι το να περάσουμε 10 ημέρες στον ύπνο λίγο κάτω από 6 ώρες έχει τον ίδιο αντίκτυπο στην ψυχική μας εγρήγορση με το να πηγαίνουμε χωρίς ύπνο για περισσότερες από 24 ώρες. Ευτυχώς, εάν αρχίσετε να ξεκουράζεστε σωστά, η ψυχική σας ρευστότητα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο μελέτης όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο

Οι συνεδρίες μελέτης κάθε εβδομάδας πρέπει να καθορίζονται εκ των προτέρων στην ατζέντα σας. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα πρόγραμμα στο οποίο θα καθορίσετε ποιες ημέρες και πότε θα μελετήσετε κάθε περιεχόμενο που θέλετε να μάθετε.

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ορίσετε τις προτεραιότητές σας καλά, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας. και να γνωρίζετε ποιες πτυχές της καθημερινής σας παρεμβαίνουν περισσότερο στις συνεδρίες μελέτης σας, έχοντας ένα παγκόσμιο όραμα για το τι έχετε κάνει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. Δώστε προσοχή στα ερεθίσματα που λαμβάνετε συνήθως κατά τη μελέτη

Εάν δυσκολεύεστε να μελετήσετε σωστά για λίγο, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν στοιχεία που σας αποσπούν την προσοχή.

Διατηρήστε την πειθαρχία όσον αφορά την αποφυγή περισπασμών, δημιουργώντας μια λίστα ερεθισμάτων που πρέπει να αποφύγετε. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το κινητό σας τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο, ώστε τα φώτα και οι ήχοι του να μην σας αποσπάσουν την ώρα μελετάτε, βεβαιωθείτε ότι δεν βρίσκεστε κοντά σε καμία τηλεόραση και αναζητήστε το μέρος του σπιτιού σας όπου έχετε πιο ήρεμος.

Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αν νομίζετε ότι η ακρόαση μουσικής είναι καλή για μελέτη, αξίζει να το αποφύγετε επίσης: έχει αποδειχθεί ότι το μόνο τύπος δραστηριότητας κατά την οποία το γεγονός της ακρόασης μουσικής δεν παρεμβαίνει είναι αυτή που βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες και μονότονες εργασίες, οι οποίες δεν απαιτούν Συγκέντρωση πολύ, όπως πλύσιμο πιάτων ή πλύσιμο πιάτων, ή αντίθετα αυτά που βασίζονται εντελώς στη δημιουργικότητα και την έκφραση καλλιτεχνικός. Όταν πρόκειται για σπουδές, η προσοχή σας δεν μπορεί να χωριστεί σε πολλά καθήκοντα, ούτε να εκτίθεται σε περισπασμούς από καιρό σε καιρό από το μέρος που σας αρέσει περισσότερο από ένα τραγούδι.

4. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο σε μέρη με καθαρό αέρα

Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε να εκθέτετε τον εαυτό σας περισσότερο σε μέρη με μικρή ρύπανση, όπου κυριαρχεί η βλάστηση. Έχει αποδειχθεί ότι οι μαθητές που σπουδάζουν σε σχολεία που περιβάλλονται από τη φύση αποδίδουν καλύτερα και έχουν καλύτερους βαθμούς ανεξάρτητα από την κοινωνική τάξη τους, και ταυτόχρονα είναι γνωστό ότι η ρύπανση προκαλεί μια πτώση ενός συνόλου δεξιοτήτων που είναι γνωστή ως εργασιακή μνήμη ικανότητα να διατηρούμε διάφορα στοιχεία στο μυαλό μας να χειραγωγούμε και να τα συνδυάζουμε μεταξύ μας στη φαντασία μας και να λαμβάνουμε νέες πληροφορίες ή να βρίσκουμε λύσεις προβλήματα.

5. Ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα διακοπών

Είναι προτιμότερο να ξεκουράζεστε συχνά από το να προσπαθείτε να σπουδάσετε για δύο ώρες κάθε φορά και να καταλήξετε να συνδυάζετε συνεδρίες μελέτης με συνεδρίες αναψυχής χρησιμοποιώντας περισπασμούς όπως βίντεο YouTube. Εάν σχεδιάζετε συνεδρίες μελέτης περίπου 40 ή 45 λεπτών που διαχωρίζονται μεταξύ τους με διαλείμματα 10 λεπτών, θα έχετε ελέγξει τον χρόνο που αφιερώνετε για να αερίσετε το μυαλό σαςΑλλά αν θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, τα διαλείμματα σας είναι πιο πιθανό να μετατραπούν σε χαμένα πρωινά ή απογεύματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

6. Σημειώστε τις αμφιβολίες σας

Είναι πολύ χρήσιμο να υπάρχει ένα μέρος όπου μπορείτε να καταγράψετε αποκλειστικά τις αμφιβολίες που προκύπτουν. Μπορείτε να το κάνετε γράφοντας αναφορές στο μέρος των σημειώσεων ή στο βιβλίο με το οποίο σχετίζεται αυτή η ερώτηση.

Είναι επίσης καλό που στο σχέδιο μελέτης σας έχετε περιόδους ειδικά αφιερωμένες στην επίλυση αυτών των αμφιβολιών.είτε ζητώντας από καθηγητές, συναδέλφους ή ζητώντας τη συμβουλή ειδικών στο Διαδίκτυο. Να θυμάστε ότι το να γνωρίζετε ότι έχετε κενά γνώσεων είναι πολύ χρήσιμες πληροφορίες. μη το σπαταλάς.

7. Ρωτήστε τις εξετάσεις στο μυαλό σας

Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός αξιολογητή και να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι αμφιβολίες που είχατε και δεν γνώριζες θα έρθουν στο φως.. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ δύο παρόμοιων εννοιών, με ποιον τρόπο σχετίζονται δύο έννοιες, ποιες είναι οι φάσεις στις οποίες διαιρείται μια διαδικασία κ.λπ.

Αναζητάτε υποστήριξη για τις σπουδές σας;

Εάν ενδιαφέρεστε για ψυχολογική βοήθεια για την υποστήριξη των σπουδών σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την ομάδα εμπειρογνωμόνων μας. Οι ψυχολόγοι του UPAD Psicología y Coaching βοηθούν τους ανθρώπους να βελτιώσουν την απόδοσή τους εδώ και χρόνια αντιμέτωποι με αυτούς τους τύπους προκλήσεων, την παρακολούθηση της διαδικασίας κατάρτισης και την παροχή μεθόδων για την αντιμετώπιση του άγχους, αξιοποιήστε στο έπακρο τον χρόνο της μελέτης, βελτιώστε την ικανότητα απομνημόνευσης και πολλά άλλα κλειδιά για να μάθετε αποτελεσματικά και σταθερός.

Μπορείτε να βασιστείτε στη βοήθειά μας τόσο προσωπικά στο κέντρο μας στη Μαδρίτη όσο και μέσω των διαδικτυακών υπηρεσιών μας εάν δεν ζείτε στην πρωτεύουσα. Για να δείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας, μεταβείτε στη διεύθυνση αυτή η σελίδα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dadvand, σελ.; Nieuwenhuijsen, Μ. Ι.; Esnaola, Μ.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, Μ., Et al. (2015). Χώροι πρασίνου και γνωστική ανάπτυξη μαθητών δημοτικού σχολείου, PNAS, 112 (26): σελ. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Διαφορετικές επιδράσεις της διεγερτικής και ηρεμιστικής μουσικής στο άγχος, τη συγκέντρωση και την απόδοση. Ψυχολογικές εκθέσεις 41 (3 σημ. 2): σελ. 1047 - 1053.