Ανακουφίστε το άγχος με τη φωτογραφία ως θεραπευτικό εργαλείο

Το άγχος είναι ένα σύνολο συναισθηματικών απαντήσεων όπως δυσφορία, ένταση και φόβος που βιώνεται πριν από ένα ερέθισμα ή μια κατάσταση που αντιμετωπίζεται ως απειλητική και μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη.

Η παρουσία άγχους δεν συνεπάγεται παθολογία. είναι μια προσαρμοστική απόκριση σε γεγονότα στο περιβάλλον. Θεωρείται παθολογικό όταν παρεμβαίνει σημαντικά στην καθημερινή ζωή.

Από την άλλη πλευρά, το άγχος μπορεί να είναι ένα χαρακτηριστικό όταν εμφανίζεται ως μια φυσική τάση του ατόμου να ανταποκρίνεται με ένα ορισμένο επίπεδο άγχους, με σταθερό τρόπο με την πάροδο του χρόνου, και αντανακλά τον τρόπο τους να είναι και να κάνουν το πρόσωπο.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"

Πώς εκφράζεται το άγχος;

Είναι κατανοητό ότι υπάρχει μια κατάσταση άγχους όταν συμβαίνει μια ανήσυχη απάντηση σε μια συγκεκριμένη και συγκεκριμένη στιγμή, είναι μια προσαρμοστική απάντηση στην ανάγκη της κατάστασης (Allport, 1961).

Από την άλλη πλευρά, τα άτομα με ένα άγχος είναι συνήθως:

• Ανήσυχος
• Κλίσεις εξωτερικών ερεθισμάτων.
• Με υψηλό επίπεδο ενεργοποίησης.
• Μεγάλη ένταση των μυών.
• Δυσκολία αποσύνδεσης.
• Δεν είναι παρόντες.
• Ευαίσθητο στο περιβάλλον.

Διαταραχή άγχους, αυτή η παρεξηγημένη διαταραχή

Η διαταραχή άγχους είναι ένα από τα πιο κοινά σύνολα ψυχολογικών διαταραχών στον πληθυσμό. Υπολογίζεται ότι περισσότερο από το 28% του πληθυσμού είχε μια διαταραχή άγχους στη διάρκεια της ζωής τους. Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλά κατανοητό από το περιβάλλον του ατόμου και η σοβαρότητα του προβλήματος υποτιμάται, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Μπορεί να κάνει το άτομο να αισθανθεί αβοήθητο και χαμηλή αυτοεκτίμηση, γεγονός που αυξάνει το άγχος, ακόμη και τη θλίψη και την κατάθλιψη.

Η κρίση άγχους αντικατοπτρίζεται στην ξαφνική εμφάνιση πολλών σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων, και μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου, σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα κύρια σωματικά συμπτώματα είναι:

• Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών.
• Ιδρώνοντας
• Αίσθημα ασφυξίας
• Σφίξιμο ή κοιλιακή δυσφορία.
• Ζάλη, ρίγη και εξάψεις.

Τα ψυχολογικά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν είναι:

• Σάστισμα.
• Νευρικότητα.
• Αποπροσωποποίηση.
• Φόβος για απώλεια ελέγχου.
• Μη φυσιολογικές αισθήσεις μυρμήγκιασμα στο δέρμα.

Η δημιουργική θεραπεία ως εναλλακτική λύση στη θεραπεία σας

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα αποτελέσματα του άγχους μπορούν να μειωθούν μέσω της δημιουργικής θεραπείας. Η φωτογραφία ως θεραπευτικό μέσο είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για την ανακούφιση του άγχους και των συμπτωμάτων του.

Η ιστορία μεταξύ φωτογραφίας και ψυχιατρικής ανάγεται σχεδόν στην αρχή της πρώτης. Η χρήση του ως μέσου εγγραφής και τεκμηρίωσης χρησιμοποιήθηκε από τους ψυχίατρους μέχρι τον εικοστό αιώνα, όταν ανακαλύπτει τις δυνατότητες της φωτογραφίας ως θεραπευτικού μέσου (Cornelison, 1980) εστιάζοντας στο πορτρέτο του υπομονετικος.

Στην εκφραστική ψυχοθεραπεία, χρησιμοποιούνται φωτογραφικά στιγμιότυπα ως ενδιάμεσο εργαλείο μεταξύ των περισσότερο ή λιγότερο ξεχασμένων αναμνήσεων μαζί με τα συναισθήματα που πρέπει να υποστούν επεξεργασία, και εμβαθύνει αυτές τις εμπειρίες για να τις επεξεργαστεί και να τις ερμηνεύσει ξανά ψυχολογικά (Walker, 1982). Ο ασθενής γίνεται ενεργός πρωταγωνιστής εκπαιδεύοντας να κάνει τις δικές του φωτογραφικές εικόνες.

Αλλά ήταν η Judy Weiser που χρησιμοποίησε τις φωτογραφίες ως εκφραστικό όχημα στην ψυχοθεραπευτική της εργασία με κωφά παιδιά, αναφερόμενη σε αυτή την πρακτική ως "PhotoTherapy" το 1973.

Το μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης φωτογραφίας είναι ότι επί του παρόντος οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάμερα στα κινητά τους. Έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε την κάμερα, οπότε δεν αποτελεί εμπόδιο στη χρήση της. Σε αντίθεση με άλλες εκφραστικές τεχνικές που μπορούν να δημιουργήσουν αντίσταση όπως η ζωγραφική ή το σχέδιο, η φωτογραφία φέρει έναν ορισμένο βαθμό ασφάλειας κατά την εκτέλεσή της.

Αλλαγή προοπτικής

Εάν κάτι χαρακτηρίζει τη φωτογραφία, είναι η ευκολία με την οποία σας επιτρέπει να αλλάξετε προοπτική.. Από υποκειμενική αναφορά, η προοπτική αναφέρεται στον τρόπο που φαίνεται κάτι. Η προοπτική λαμβάνεται ως η σχέση που υπάρχει μεταξύ των αντικειμένων μιας εικόνας.

Έτσι, η υποκειμενική άποψη από την οποία το άτομο ερμηνεύει το γεγονός που προκαλεί άγχος, μπορεί να αλλάξει και είναι δυνατόν να ακολουθήσουμε μια νέα προσέγγιση.

• Η εμπειρία του παιχνιδιού μέσω της σύνθεσης και του πλαισίου του εξωτερικού κόσμου που υλοποιείται σε μια φωτογραφία, καθιστά ευκολότερο να σταματήσει να το αντιλαμβάνεται ως απειλητικό και να χαλαρώνει τις εντάσεις.
• Βοηθά να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες, να είστε παρόντες και να αφήσετε κυκλικές σκέψεις.

Για να φωτογραφίσετε τον κόσμο πρέπει να βγείτε έξω

Αν και μια κρίση άγχους είναι απροσδόκητη, συνήθως η πρώτη εμφανίζεται όταν αντιμετωπίζετε μια πολύ αγχωτική κατάσταση, με μεγάλη συναισθηματική ένταση και υψηλό άγχος (Barlow, 1998).

Μια επίθεση άγχους δεν σημαίνει απαραίτητα διαταραχή πανικού. Παρ 'όλα αυτά, ο αναμενόμενος φόβος να υποφέρει μια νέα κρίση μπορεί να προκαλέσει συμπεριφορές αποφυγής, όπως ο φόβος του να είσαι μακριά από το σπίτι, πολυσύχναστα μέρη, κλειστούς χώρους όπως ανελκυστήρες, ταξίδια με μέσα μαζικής μεταφοράς, οδήγηση κ.λπ.

Για τη διαχείριση της κατάστασης άγχους, συνιστάται η άσκηση, η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί την εμφάνιση ενδορφινών. Υπό αυτήν την έννοια, η φωτογραφία είναι ένα κίνητρο για να βγείτε έξω από το σπίτι. Η φύση ως πηγή έμπνευσης για τη φωτογραφία, βοηθά στην επέκταση της ζώνης άνεσης.

Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες, η διακοπή της παρατήρησης του περιβάλλοντος αναζητώντας νέες υφές, χρώματα και σχήματα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επεκτείνουν τη ζώνη άνεσής τους. Το περιβάλλον γίνεται λιγότερο εχθρικό και πιο αξιόπιστο.

Πώς να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση με τη φωτογραφία για να ανακουφίσετε το άγχος

Ένας τρόπος που χρησιμοποιώ τη δημιουργική θεραπεία για την ανακούφιση του άγχους είναι η δημιουργία απλών φωτογραφιών. Προτείνεται το άτομο να τραβά μια φωτογραφία κάθε μέρα ως τρόπος να συνδεθεί με τον εαυτό του και με την παρούσα στιγμή.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της χρήσης φωτογραφίας για την ανακούφιση του άγχους είναι τα ακόλουθα.

• Οι σκέψεις επιβραδύνονται.
• Το περιβάλλον παρατηρείται με νέο τρόπο.
• Δίνεται προσοχή στο παρόν.
• Καλλιεργείται η ζωτικότητα.
• Σκέφτεστε τη δική σας προοπτική.
• Υπάρχει μια διόρθωση στρεβλώσεων ορισμένων εμπειριών ζωής.
• Βοηθά στην αναγνώριση στιγμών αλλαγής στη ζωή.

Μια απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση, την οποία έχω ελέγξει σε συνεννόηση, είναι προτείνω ένα προσωπικό έργο φωτογραφίας. Το έργο αποτελείται από την εκπροσώπηση τριών μερών: εγώ, εγώ και το άλλο, εγώ και ο κόσμος. Τους επιτρέπει να εμβαθύνουν στο υποκειμενικό όραμα του δικού τους τρόπου ύπαρξης, στην αποδοχή των γεγονότων και στον τρόπο με τον οποίο σχετίζονται με διαπροσωπικά και ενδοπροσωπικά φαινόμενα.

Μαζί με τον συμμετέχοντα, παρατηρούνται οι φωτογραφίες που τραβήχτηκαν από τη μία συνεδρία στην άλλη, προκειμένου να εμβαθύνουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που προκαλούν.

Ως θεραπευτής, το άτομο καθοδηγείται με ερωτήσεις, για να βοηθήσει την προσωπική ανακάλυψη και να γνωρίζει καλύτερα ορισμένες πτυχές της προσωπικότητάς του και του τρόπου ύπαρξής τους.

Η φωτογραφία είναι ένα ταξίδι αυτοανακάλυψης μη επεμβατικό, εξοπλίζει το άτομο για να διαχειριστεί τον δικό του συναισθηματικό κόσμο. Η φωτογραφία σας προσκαλεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τι νιώθετε στην τρέχουσα στιγμή.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Μπάλοου, Δ. Η. (1988). Άγχος και οι παραμορφωτές του: Η φύση και η θεραπεία του άγχους και του πανικού. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
• Σάντιν, Β. και Chorot, P. (2009). Έννοια και κατηγοριοποίηση των διαταραχών άγχους. Στο Belloch, Β. Σάντιν και Φ. Ράμος (2009). Εγχειρίδιο Ψυχοπαθολογίας (Αναθεωρημένη Έκδοση, Τόμος II). Μαδρίτη: Mc GrawHill.
• Martínez,,., 2016. Η φωτογραφία ως θεραπευτικό όργανο στην ψυχική υγεία. Άτοπες. Ψυχική υγεία, κοινότητα και πολιτισμός, (17), σελ.66-83.