10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες

ο στρες Επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και δεν προκαλεί έκπληξη ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών. Ένας από τους πρωτοπόρους στην έρευνα αυτού του φαινομένου ήταν ο Hans Selye, τη δεκαετία του 1950.

Από τότε, Πολλοί εμπειρογνώμονες παρέχουν όλο και περισσότερες γνώσεις σχετικά με το τι είναι το άγχος και πώς συμβαίνεικαι έχουν προκύψει διαφορετικά μοντέλα για να βοηθήσουν άτομα που πάσχουν από αυτό, όπως το Μοντέλο υποστήριξης-ελέγχου-κοινωνικής υποστήριξης των Karasek και Johnson (1986), οι οποίοι επιβεβαιώνουν ότι η πηγή του στρες βρίσκεται στην αναντιστοιχία μεταξύ των υπαρχουσών απαιτήσεων και του ελέγχου που έχει το άτομο να αντιμετωπίσουμε αυτές τις απαιτήσεις και που λαμβάνει υπόψη την κοινωνική υποστήριξη ως καθοριστική μεταβλητή που επηρεάζει αυτό το φαινόμενο τόσο άμεσα όσο και ίχνος.

Το άγχος είναι ένα πολύπλοκο φαινόμενο

Το άγχος είναι συχνά ένα πολύπλοκο φαινόμενο, ειδικά στο εργασιακό περιβάλλον, όπου οι μεταβλητές εργασίας συμμετέχουν στο παιχνίδι. δουλειά και την οργάνωση, αλλά και τις προσδοκίες ενός ατόμου και την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν καταστάσεις συγκρότημα.

Ως εκ τούτου, σε ακραίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό εάν δεν θέλετε να καταλήξετε να υποφέρετε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο εξουθένωσης ή εξουθένωσης. Είναι επίσης σημαντικό να πάει στον ψυχολόγο όταν το άγχος είναι αποτέλεσμα τραυματικής κατάστασης, η οποία μπορεί να απαιτεί ψυχολογική παρέμβαση για τη μείωση του πόνου και τη θεραπεία του προβλήματος από την αρχή ρίζα.

10 συμβουλές για τη μείωση του στρες

Τώρα, εάν περνάτε από μια στιγμή που αισθάνεστε άγχος, έχετε αρχίσει να παρατηρείτε ότι η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε είναι μεγάλη και επηρεάζει τη μέρα σας, στο σημερινό άρθρο, θα σας δώσω μερικές συμβουλές, ώστε να μειώσετε τα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτού του φαινομένου.

1. Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο σας

Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες άγχους. Να καθυστερήσει σε όλα τα μέρη, να έχει ένα πλήρες δίσκο email, να μελετά την τελευταία στιγμή για εξετάσεις, να αναλαμβάνει πολλές εργασίες και να μην ολοκληρώνει, κ.λπ. είναι καταστάσεις που προκαλούν άγχος και έλλειψη ελέγχου.

Επομένως, η σωστή οργάνωση του χρόνου είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποτροπή του άγχους. Αν θέλετε να μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας αποτελεσματικά, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων και εργαστηρίων που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον προγραμματισμό σας υπό έλεγχο.

2. Μην είσαι τελειομανής

ο τελειομανία είναι η πεποίθηση ότι η τελειότητα πρέπει να επιτευχθεί σε ό, τι γίνεται. Αυτό μπορεί να φαίνεται θετικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, για παράδειγμα: να είσαι πιο έντονος και στενοχωρημένος, να μην απολαμβάνεις τα επιτεύγματα ή να είσαι πιο αγχωμένος.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Infosalus, ο ψυχολόγος Francesc Quer, γραμματέας του Τομέας Οργανωτικής και Εργασιακής Ψυχολογίας του Επίσημου Κολλεγίου Ψυχολογίας της Καταλονίας, δηλώνει ότι: "Το άτομο στο οποίο η τελειομανία προκαλεί προβλήματα υπόκειται σε έντονο άγχος, παρουσιάζει συμπτώματα άγχους και συμπτώματα που κρύβουν υψηλούς βαθμούς στρες".

3. Πρακτική γιόγκα

ο γιόγκα Είναι μια αρχαία σωματική και ψυχική πρακτική που επεκτείνεται σε όλο τον κόσμο λόγω των οφελών της τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Έχει όλο και περισσότερους οπαδούς γιατί Είναι μια πειθαρχία που επιδιώκει την ευημερία, την εσωτερική ειρήνη και συνεπάγεται έναν τρόπο ζωής που δεσμεύεται να έχει υγιείς συνήθειες.

Σήμερα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο τρέχων ρυθμός της ζωής οδηγεί πολλούς ανθρώπους να υποφέρουν στρες, προκαλώντας ψυχολογικά προβλήματα υγείας. Πολλές είναι οι μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα είναι θετική για την καταπολέμηση αυτού του φαινομένου. Ένα από αυτά είναι η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τους Thirthalli και Naveen (2013), η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτή η αρχαία πρακτική μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλη, μια ορμόνη που απελευθερώνεται σε απόκριση στο στρες και που είναι απαραίτητη για το σώμα καθώς ρυθμίζει και κινητοποιεί την ενέργεια σε καταστάσεις αγχωτικό. Τώρα, εάν έχουμε πάρα πολύ κορτιζόλη ή αυξάνεται σε καταστάσεις που δεν τη χρειαζόμαστε, προκαλεί αρνητικά αποτελέσματα για το σώμα και το μυαλό.

4. Να είσαι θετικός

Αυτό ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αλήθεια, γιατί πώς νομίζετε ότι επηρεάζει τα επίπεδα άγχους σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας ή την κατάσταση, το σώμα σας αντιδρά με ένταση. Η ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου και η θετική στάση απέναντι στο άγχος μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε τις πιο δύσκολες καταστάσεις. Επομένως, προσπαθήστε να δείτε αγχωτικές καταστάσεις από μια πιο θετική προοπτική. Για παράδειγμα, μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί ως μαθησιακή ευκαιρία.

5. Τρώτε και πίνετε με υγιεινό τρόπο

Από τη μία πλευρά, το άγχος τείνει να μας κάνει να αλλάξουμε τις υγιείς μας συνήθειες, έτσι και στο καταστάσεις στις οποίες έχουμε άγχος, πρέπει να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε έναν τρόπο ζωής που δεν είναι επιβλαβής. Αφ 'ετέρου, Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μας κάνει να έχουμε λιγότερη αντίσταση στο άγχος.

Η υγιεινή διατροφή σας επιτρέπει να τρέφετε καλά για να αντιμετωπίζετε καταστάσεις άγχους. Είναι σημαντικό να έχουμε ένα καλό πρωινό, γιατί, διαφορετικά, μπορούμε να υποφέρουμε μια σημαντική μείωση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αντικατάσταση του καφέ για το πράσινο τσάι και η αποφυγή ζαχαρούχων ποτών όπως η Coca-Cola μπορεί επίσης να είναι θετικές στρατηγικές. Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα τσιγάρων και τη μέτρια κατανάλωση αλκοόλ για να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και να αποφύγετε την εύκολη έξοδο από το άγχος. Η κατανάλωση δύο λίτρων νερού καθημερινά σας βοηθά να είστε πιο συγκεντρωμένοι και σε καλύτερη διάθεση.

6. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ και το γέλιο

Τα οφέλη του χιούμορ και του γέλιου είναι πολλαπλά τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η θεραπεία γέλιου χρησιμοποιείται για τη διαχείριση καταστάσεων άγχους και για την ανακούφιση των σωματικών και συναισθηματικών εντάσεων. Η θεραπεία γέλιου ενθαρρύνει την παραγωγή χημικών ευτυχίας όπως η σεροτονίνη και επίσης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος.

• Θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν την εναλλακτική θεραπεία; Μπορείτε να επισκεφτείτε το άρθρο μας: "Θεραπεία γέλιου: τα ψυχολογικά οφέλη του γέλιου”

7. Εξασκηθείτε με προσοχή

Η πρακτική του Ενσυνειδητότητα o Η ευαισθητοποίηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων άγχους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που ονομάζεται «Πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στη νοημοσύνη» (MSBR) διαρκεί 8 εβδομάδες και ότι, σύμφωνα με διαφορετική έρευνα, βελτιώνεται η ποιότητα ζωής των ανθρώπων που το δοκιμάζουν, επειδή διδάσκει την ικανότητα να είναι προσεκτικοί και βοηθά στην καλλιέργεια βαθύτερων επιπέδων φροντίδας και συμπόνιας. Όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, το Mindfulness μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες.

• Δεν ξέρετε τι είναι το Mindfulness; Στο άρθρο μας «Προσοχή: 8 οφέλη της προσοχής " το εξηγούμε σε εσάς

8. Κοιμηθείτε καλύτερα

Όλοι το γνωρίζουν το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου. Δυστυχώς όμως, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος. Απαιτείται επαρκής ύπνος για να ξεκουραστεί το μυαλό και το σώμα.

Το αίσθημα κόπωσης αυξάνει το άγχος, καθώς δεν μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε καθαρά και μπορεί να επιδεινώσει την αγχωτική κατάσταση και να επηρεάσει τη διάθεσή μας. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τον τελευταίο καιρό;

• Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα: "10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου”

9. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Σίγουρα πολλοί από εσάς έχετε πάει στο γυμναστήριο για να αποσυνδεθείτε σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, γιατί μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να παίξετε πινγκ-πονγκ ή να εξασκηθείτε στο kick boxing. εκτός φυσικά οφέλη της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης το άγχος.

Η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης (νορεπινεφρίνη), ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει νευροχημικά όπως ενδορφίνες ή ο σεροτονίνη, που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.

10. Αξιοποιήστε τη δύναμη της μουσικής

ο ΜΟΥΣΙΚΗ Μπορεί να έχει μια βαθιά θετική επίδραση τόσο στα συναισθήματα όσο και στο σώμα. Εάν η μουσική με αργό ρυθμό μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο άγρυπνο, η μουσική με πιο αργό ρυθμό μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό και τους μυς, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης της ημέρας.

Ως εκ τούτου, η μουσική χαλαρώνει και είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση του στρες. Επιπλέον, σύμφωνα με διάφορες έρευνες, το παιχνίδι ενός οργάνου βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση της έντασης.