Δυσανεξία στην απογοήτευση: κόλπα για την καταπολέμησή της

Κάποια στιγμή στη ζωή μας, όλοι θέσαμε μια πρόκληση. Προσπαθήσαμε πολύ σκληρά, αποφασίσαμε να αναβάλουμε άλλα σχέδια για να έχουμε περισσότερο χρόνο και να του δώσουμε όλη μας την αφοσίωση στο τέλος, δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας.

Δεν θα μπορούσε, έχουμε χάσει, έχουμε αποτύχει. Αυτό το αίσθημα αποτυχίας ή ακόμη και ανησυχία Μπορεί να είναι για μερικούς ανθρώπους ένα απλό χτύπημα και για άλλους, ανάλογα με την άποψή τους, μια άλλη ήττα να προσθέσετε στη λίστα.

Εάν ταυτιστείτε με τη δεύτερη επιλογή, προτείνω μερικές ασκήσεις και κόλπα που μπορείτε να εξασκηθείτε για να βελτιώσετε τη δική σας δυσανεξία στην απογοήτευση.

Καθημερινές απογοητεύσεις: αρχίζει να δέχεται την κατάσταση

Δεν μπορούμε να το αρνηθούμε αυτό, όταν νιώθουμε απογοήτευση, τα συναισθήματα και οι σκέψεις που δημιουργούνται είναι πολύ έντονα. Η δυσφορία υπάρχει και την αισθανόμαστε ως κάτι πραγματικό, ακόμα κι αν μας λένε ότι είναι μόνο μια ψευδαίσθηση ή ότι διατηρούμε μια υπερβολική στάση, ή ότι αναζητούμε τελειομανία Γ φαινόμαστε εμμονή…

ο αίσθημα απογοήτευσης ούτε ευχάριστο, αλλά ούτε αφόρητο. Με την αποφασιστικότητα που προέρχεται από αυτήν την ιδέα, πρέπει να αλλάξουμε τη στάση και τον εσωτερικό διάλογό μας δείτε μόνοι μας ότι αυτές οι μικρές «αποτυχίες» μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε και ενδυναμώσουμε τους εαυτούς μας. Α) Ναι, το αποτέλεσμα θα είναι πάντα ένα καλύτερο αίσθημα ευεξίας.

Επομένως, πριν αρχίσουμε να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που σχετίζονται με την απογοήτευση, πρέπει αναγνωρίστε και αποδεχτείτε ότι παρόλο που φαίνεται προφανές, ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω από αυτό που θέλουμε, και ως εκ τούτου τόσο πολύ, είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι δεν πρόκειται να πάρουμε ό, τι θέλουμε. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να πιστεύουμε ότι οι μακροπρόθεσμες ανταμοιβές είναι συνήθως πιο ανταμοιβές από τις βραχυπρόθεσμες ανταμοιβές. και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να μετριάσουμε την επιθυμία για αμεσότητα και να ανακαλύψουμε ότι πολλές φορές τακτοποιούμε λιγότερο με ακρίβεια εξαιτίας αυτού ανυπομονησία.

Μερικές ιδέες για τη διαχείριση της απογοήτευσης

Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια κατάσταση που προκαλεί απογοήτευση είναι:

• Μην παρασυρθείτε από τα έντονα συναισθήματα αυτής της στιγμής (απογοήτευση, θλίψη, θυμός, θυμός, οργή ...).

• Δώστε μας λίγες στιγμές παύσης Θα μας επιτρέψει να αναλογιστούμε και να αναλύσουμε την κατάσταση, ώστε να αναζητήσουμε εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη του στόχου μας. Επιπλέον, θα ανακτήσουμε μια πιο ήρεμη και σταθερή συναισθηματική κατάσταση.

Έχοντας κατανοήσει όλες τις παραπάνω ιδέες, μπορούμε να εφαρμόσουμε διαφορετικές τεχνικές που συμβάλλουν στην αύξηση του ανοχή στην απογοήτευση και ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων στις οποίες οι προσδοκίες μας δεν ικανοποιούνται εκπληρώθηκε. Προτείνω πέντε πολύ χρήσιμα και με καλά αποτελέσματα. Προχώρα!

Κόλπα για τη βελτίωση της ανοχής στην απογοήτευση

Οι στόχοι που επιδιώκουμε όταν χρησιμοποιούμε αυτές τις τεχνικές είναι να γνωρίζουμε τι νιώθουμε, να προσδιορίσουμε το συναίσθημα κυρίως, τι είδους σκέψεις μας κατακλύζουν και, τέλος, εισάγουμε μια δυναμική στην οποία μπορούμε να αναλύσουμε τις δικές μας αντιδράσεις.

1. Βασική φράση

Πρόκειται για τη χρήση ενός ουσιαστική αυτο-λεκτικοποίηση τι θα μας βοηθήσει να εγκαταλείψουμε τις σκέψεις που οδηγούν σε άχρηστες ενέργειες και αρνητικές διαθέσεις, να τα αντικαταστήσουμε με άλλα που μας οδηγούν να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος «υπενθύμισης», εστιάζουμε την προσοχή μας στην επίλυση του προβλήματος και όχι στην ενόχληση.

Αναζητήστε τις εμπειρίες σας για εκείνες τις φράσεις που σας βοήθησαν να κάνετε θετικές τις αρνητικές καταστάσεις, να τις αντιγράψετε σε χαρτί και να τις θυμάστε σε περιόδους κρίσης.

2. Πάρε χρόνο

Αποτελείται από αποφεύγοντας την ανάλυση ή τον προβληματισμό έως ότου εμφανιστεί μια συναισθηματική ψύξη.

Πώς μπορούμε να το κάνουμε; Μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε ευχάριστες ή ευχάριστες δραστηριότητες και να τις εξασκούμε όταν αισθανόμαστε άσχημα και όφου. Δεν είναι μια απόδραση, είναι μια στάση στο χρόνο, μια παύση για αργότερα, να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της στιγμής με πιο προσαρμοστικό τρόπο χωρίς να περιορίζεται από την απογοήτευση.

3. Τεχνική των 5 εναλλακτικών λύσεων

Πολλές φορές, συνεχίζουμε να επιλέγουμε να επιτύχουμε τον αρχικό μας στόχο, ακόμα κι αν μια φαινομενική αποτυχία φαίνεται να εμποδίζει τον δρόμο μας. Αναζητήστε πέντε εναλλακτικές λύσεις για την επίτευξη ενός στόχου, αξιολογήστε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Δεν υπάρχει ιδανική λύση, οπότε θα αναζητήσουμε αυτήν με τα περισσότερα πλεονεκτήματα ή αυτήν με τις πιο ανεκτές δυσκολίες.

4. Τεχνική τηλεφώνου

Αναλύστε την κατάσταση, εντοπίστε ακατάλληλη συμπεριφορά, προσδιορίστε ποια πράγματα έχουν γίνει καλά και σκεφτείτε μια εναλλακτική συμπεριφορά που περιλαμβάνει τις θετικές πτυχές της προηγούμενης κακής προσαρμογής. Σιγά-σιγά και διαδοχικά, θα φτάσετε σε μια «βέλτιστη» εναλλακτική δράση, καθώς με κάθε αλλαγή τα λάθη που γίνονται γυαλίζονται.

5. Τεχνική ζιγκ-ζαγκ

Μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την υπομονή μας και να μάθουμε να είμαστε συνεπείς. Άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στην απογοήτευση διχοτομικές σκέψεις (όλα ή τίποτα, καλό ή κακό μαύρο ή άσπρο, τέλειο ή άχρηστο). Αυτή η τεχνική στοχεύει στο άτομο να καταλάβει ότι υπάρχουν σκαμπανεβάσματα και αποχρώσεις σε όλες τις καταστάσεις.

Ο στόχος είναι να διευκολύνουμε τους σκοπούς, διαιρώντας τους στόχους σε υποσώματα και λαμβάνοντας υπόψη ότι μερικές φορές είναι απαραίτητο να κάνουμε αποτυχίες (zag) για να συνεχίσουμε να προχωρούμε (zig) προς τον τελικό στόχο. Με αυτόν τον τρόπο, επιτεύγματα επιτυγχάνονται στο ζιγκ-ζαγκ Οι αποτυχίες θεωρούνται ευκαιρίες για ανάλυση της κατάστασης και επανεκτίμηση του στόχου. Το σημαντικό είναι ότι όταν βιώνουμε μια οπισθοδρόμηση δεν πρέπει να αισθανόμαστε απελπισμένοι, αλλά να παραμένουμε ήρεμοι, η υπομονή και η επιμονή για να πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας χωρίς να αφήνετε την απογοήτευση να είναι α κλειδαριά.

Μερικές τελικές συμβουλές

• Διάκριση μεταξύ επιθυμιών και αναγκών, αφού ορισμένοι πρέπει να ικανοποιηθούν αμέσως και άλλοι μπορούν να περιμένουν. Δεν χρειάζεται να γίνουμε ιδιότροποι άνθρωποι.

• Έλεγχος παλμών και να αξιολογήσουμε τις συνέπειες των ενεργειών μας. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να γνωρίζεις μερικά τεχνικές συναισθηματικού ελέγχου.

• Να γνωρίζετε ότι ο πόνος ή το αίσθημα αποτυχίας είναι συχνά πολύ φανταστικό. Πρέπει να μάθουμε να συσχετίζουμε τις αποτυχίες και τις επιτυχίες και να παρατηρούμε ότι η πραγματικότητά μας χτίζεται πολύ πιο αργά από ό, τι θα θέλαμε.

• Ελέγξτε το περιβάλλον, αποφύγετε πράγματα, ανθρώπους ή καταστάσεις που μπορούν να μας απογοητεύσουν, στο μέτρο του δυνατού

Μια τελευταία σκέψη

Όταν είμαστε παιδιά μαθαίνουμε να ανεχόμαστε πολλές καταστάσεις που δεν μας αρέσουν, ακούμε το «όχι» από τους γονείς και τους δασκάλους μας καθημερινά και σιγά σιγά αναπτύσσουμε τα δικά μας εργαλεία για την καταπολέμηση της απογοήτευσης και γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε τον θυμό και ανικανότητα. Γερνάμε και μερικές φορές καθώς είμαστε αυτοί που θέτουμε τους στόχους και την πίεση, χάνουμε την προοπτική και κατά συνέπεια την καλή διαχείριση της κατάστασης.

Αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί, όπως και στην ενήλικη ζωή μας που υποφέρουμε χωρίς να συνειδητοποιήσουμε πολλά πράγματα που με επτά ή οκτώ χρόνια θα μας απογοητεύσουν. Ας το κάνουμε!