Πώς να προωθήσετε τη διαχείριση του άγχους ενόψει ανταγωνιστικών εξετάσεων;
Αν και οι αντιθέσεις έχουν να κάνουν με τον τρόπο με τον οποίο η διοίκηση πληροί θέσεις θέσεων εργασίας που έχει διαμορφωθεί από το κράτος, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν είναι μια απλή γραφειοκρατική διαδικασία.
Είναι ένα φαινόμενο με καθαρή ανθρώπινη και ψυχολογική διάσταση και από όλα τα συναισθηματικά στοιχεία που εμπλέκονται σε αυτό, ένα από τα πιο σημαντικά είναι η διαχείριση του άγχους.
Και είναι αυτό Το γεγονός της προετοιμασίας για μια εξέταση συνήθως διευκολύνει τους υποψηφίους να γίνουν πιο αγχωμένοι από το συνηθισμένο σε σύγκριση με τον υπόλοιπο πληθυσμό. Ευτυχώς, από την Ψυχολογία υπάρχουν προτάσεις για τη διαχείριση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που συνδέονται με αυτήν την ταλαιπωρία.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι άγχους και τα αίτια τους"
Γιατί είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για αντιθέσεις;
Το άγχος είναι μια μορφή ψυχολογικού πόνου που, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι απολύτως φυσικό και ακόμη και ωφέλιμο. Οι βιολογικοί και ψυχολογικοί μηχανισμοί στους οποίους βασίζονται είναι καρπός εκατοντάδων χιλιάδων ετών εξέλιξης, που οδήγησε στη γενεαλογία μας. να έχετε πολλά "κόλπα στο μανίκι σας" για να προσαρμόσετε γρήγορα σε καταστάσεις κινδύνου ή κρίσης στις οποίες πρέπει να κάνετε κάτι το συντομότερο δυνατό δυνατόν.
Φυσικά, όταν εκθέτουμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις που μας κρατούν σε ένταση για μεγαλύτερες περιόδους Κανονικά, είναι εύκολο να προκύψουν προβλήματα, και αυτό συμβαίνει πολλές φορές με την προετοιμασία του αντιθέσεις. Όσο πιο επίμονη είναι η εξωτερική πηγή άγχους, τόσο πιο πιθανό είναι να συμμετέχουμε στη διατήρησή του. χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, υιοθετώντας δυσλειτουργικούς τρόπους διαχείρισης των συναισθημάτων μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άγχος γίνεται μια από τις αιτίες των προβλημάτων μας, αντί να είναι ένας πόρος για να προσαρμοστούν σε αυτά, δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.
Έτσι, όταν ετοιμαζόμαστε να αγωνιζόμαστε για ανταγωνιστικές εξετάσεις, δεν είμαστε προκαθορισμένοι να υποφέρουμε από προβλήματα ψυχικής υγείας, αλλά έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνος να υποφέρετε άσκοπα ή ακόμη και ακούσια συμμετοχή στην έναρξη της ψυχοπαθολογίας: φοβία, διαταραχή της διάθεσης, κρίση πανικού, και τα λοιπά. Δεδομένων αυτών των δυνατοτήτων είναι καλύτερο γνωρίστε μερικά από τα κλειδιά για τη διαχείριση του άγχους, ώστε να μην αφήσετε τις συνεδρίες μελέτης που εφαρμόζονται στην καθημερινή μας ζωή για μήνες να επηρεάσουν αρνητικά.
5 συμβουλές για να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος ενόψει ανταγωνιστικών εξετάσεων
Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος είναι να υποθέσετε ότι δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές ούτε αλάνθαστοι τρόποι για να εξασφαλιστεί η απόλυτη αποφυγή δυσφορίας από το άγχος ή τόνισε. Τα συναισθήματα έχουν πάντα ένα πλεονέκτημα έναντι των στρατηγικών μας και των εθελοντικών μας ενεργειών, προχωρώντας μπροστά τους, αν και έχουμε χώρο για ελιγμούς για να διαμορφώσουμε την έντασή τους και για να αυξήσετε ή να μειώσετε τις πιθανότητες να τα δοκιμάσετε δεδομένου ενός πλαισίου προσδιορίζεται.
Επομένως, οι παρακάτω συμβουλές δεν είναι τέλειες ή εγγυώνται άγχος, αλλά βασίζονται σε αρχές που χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά αυτούς τους μήνες σκληρής προετοιμασίας για αντιθέσεις. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να είστε ξεκάθαροι Σε περιπτώσεις σοβαρής δυσφορίας, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια στην ψυχοθεραπεία.
1. Ορίστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τις σημαντικές στιγμές της ημέρας
Το πρόγραμμά σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο λεπτομερές, περιορίζοντας πότε ξεκινούν τα κύρια μπλοκ των δραστηριοτήτων της ημέρας σας από Δευτέρα έως Κυριακή και πότε τελειώνουν. Αυτό περιλαμβάνει τόσο τις συνεδρίες μελέτης όσο και τον χρόνο μεταξύ τους, συμπεριλαμβανομένων (και αυτό είναι πολύ σημαντικό) των περιόδων ύπνου και ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα δούμε το τελευταίο με περισσότερες λεπτομέρειες στην επόμενη ενότητα.
2. Προγραμματίστε τις στιγμές ξεκούρασης σας
Εάν υποθέσετε ότι οι συνεδρίες σπουδών σας θα αποτελούνται από περιόδους αρκετών ωρών στη σειρά, στις οποίες θα προετοιμάζεστε για τις εξετάσεις χωρίς να αναφέρετε οτιδήποτε άλλο στο πρόγραμμά σας, το κάνετε λάθος. Θα πρέπει να προγραμματίσετε ότι για κάθε 40 ή 50 λεπτά της μελέτης, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αξιοποιήσετε τη μέγιστη προσοχή σας, αποφεύγοντας να ξοδεύετε μισή ώρα κοιτάζοντας τις σημειώσεις σας χωρίς να μπορείτε να εξομοιώσετε οτιδήποτε διαβάζετε.
Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, είναι σημαντικό να μην παραμείνετε στην καρέκλα στην οποία ήσασταν, να τεντώσετε τα πόδια σας και αυτό Μπορείτε να κοιτάξετε αλλού εκτός από την οθόνη του υπολογιστή, τις σημειώσεις σας ή τα βιβλία που έχετε επισκεφτεί χρησιμοποιώντας. Με αυτόν τον τρόπο θα αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Να θυμάστε ότι η σωματική κόπωση προκαλεί επίσης πνευματική κόπωση, και αυτή η κατάσταση αδυναμίας σας προδιαθέτει να εισέλθετε σε μια πιο έντονη κατάσταση άγχους για να προσπαθήσετε να «αντισταθμίσετε» αυτήν την ευπάθεια.
Επιπλέον, είναι σημαντικό ότι κατά καιρούς την ίδια ημέρα αυτά τα μικρά διαλείμματα παρεμβάλλονται με μεγαλύτερα, τουλάχιστον μισής ώρας.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 4 διαφορές μεταξύ άγχους και αϋπνίας: κλειδιά για τη διάκρισή τους"
3. Ας υποθέσουμε ότι ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά της ημέρας
Κάτι τόσο απλό όσο ο ύπνος 45 λεπτά λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε να σας κάνει να αποδώσετε σημαντικά λιγότερο σε εκείνη την ημέρα μελέτης. Αυτό περιλαμβάνει προβλήματα συγκέντρωσης, δυσκολία στη μνήμη και ακόμη και σωματική δυσφορία. Επιπλέον, εάν η έλλειψη ύπνου γίνεται επίμονο πρόβλημα στη μέρα σας με τη μέρα, η σωματική εξάντληση αυτή Θα επηρεάσει επίσης τον εγκέφαλό σας, εκθέτοντάς σας περισσότερο στο άγχος και ακόμη και σε συμπτώματα του τύπου καταθλιπτικό.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για την ακριβή στιγμή που θα πρέπει να είστε στο κρεβάτι με το φως. Εάν είναι απαραίτητο, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας όχι μόνο εκείνη τη στιγμή, αλλά και τις δραστηριότητες προετοιμασίας πριν πάτε για ύπνο: βουρτσίζετε τα δόντια σας, καθαρίζετε το τραπέζι σας κ.λπ.
4. Συμπεριλάβετε στιγμές αναψυχής στο πρόγραμμα προετοιμασίας των εξετάσεών σας
Δεν πρέπει να βλέπετε τις στιγμές αναψυχής ως χάσιμο χρόνου, αλλά μάλλον Μπορούν επίσης να είναι ένα στοιχείο που σας βοηθά να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας και η ζωή σου γενικά.
Πέρα από το να σας φέρει την ευημερία με υποκειμενική έννοια, η δυνατότητα αποσύνδεσης χρησιμεύει τόσο ως κίνητρο όσο και ως πηγή αυτο-κινήτρου (για Για παράδειγμα, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε να κερδίσετε εκείνες τις στιγμές εκπληρώνοντας το πρόγραμμα σπουδών σας) για να επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να λάβει επίσης ερεθίσματα από περιοχές της ζωής σας που δεν έχουν καμία σχέση με τις αντιθέσεις, κάτι που είναι επωφελές για τη διατήρηση της καλής υγείας διανοητικός.
5. Συμπληρώστε ένα προσωπικό περιοδικό
Τέλος, η ρουτίνα της συμπλήρωσης ενός προσωπικού ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος ενόψει αντιθέσεων, διότι θα σας κάνει πιο δύσκολο. εύκολο να εντοπίσετε δυσλειτουργικά πρότυπα συμπεριφοράς που χρησιμοποιείτε για να εξαερώσετε το άγχος και την ένταση που μερικές φορές θα νιώσεις.
Ελέγξτε αν έχετε συνηθίσει να εκτελείτε τελετές για να "καλύψετε" αυτήν την ενόχληση, όπως πηγαίνοντας στο ψυγείο και φαγητό χωρίς πείνα ή κάπνισμα κ.λπ. Μόλις αναγνωρίσετε αυτές τις ενέργειες που εκτελείτε σχεδόν ασυνείδητα, μπορείτε να καταγράψετε τη συχνότητά τους και αναγνωρίστε τις στιγμές κατά τις οποίες συμβαίνει να εκτελείτε αυτές τις συμπεριφορές, οι οποίες θα είναι πιο εύκολο να αποφύγετε στην ώρα.
Ψάχνετε ψυχολογική βοήθεια για να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις;
Η προετοιμασία για δημόσιες εξετάσεις είναι μια πολύ περίπλοκη και ψυχολογικά απαιτητική διαδικασία, έτσι Ορισμένα κέντρα ψυχοθεραπείας έχουν αναπτύξει προγράμματα ειδικά σχεδιασμένα για αυτού του είδους ανάγκες των.
Επί UPAD Ψυχολογία και καθοδήγηση Εξυπηρετούμε και τα δύο άτομα με διαγνωστικά προβλήματα ψυχικής υγείας και επαγγελματικά προγράμματα που απαιτούν ψυχική προετοιμασία για χρόνια. Συνεργαζόμαστε με επαγγελματίες αθλητές, αντιπάλους, ανώτερους αξιωματούχους της εταιρείας και κάθε είδους άτομα που εκτίθενται σε πίεση λόγω των βραχυπρόθεσμων, μεσοπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων τους.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες μας, επικοινωνήστε μαζί μας: παρακολουθούμε πρόσωπο με πρόσωπο συνεδρίες στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη, καθώς και μέσω διαδικτυακών συνεδριών από κλήση βίντεο.