Οι 10 πιο γνωστές τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς

Η αναζήτηση διαφορετικών τρόπων για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν διαφορετικά ψυχολογικά και συμπεριφορικά προβλήματα είναι μια σταθερά στην ψυχολογία. Καθ 'όλη τη σχετικά σύντομη ιστορία αυτής της πειθαρχίας, διαφορετικοί άνθρωποι και σχολεία της Η σκέψη κατάφερε να αναπτύξει περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και διαταραχές.

Μερικές από τις συνεισφορές που έχουν δείξει τα μεγαλύτερα επιστημονικά στοιχεία στην επιτυχή αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων προέρχονται από το γνωστικό-συμπεριφορικό παράδειγμα, το κυρίαρχο σήμερα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε δέκα αποδεδειγμένες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας"

Το γνωστικό-συμπεριφορικό παράδειγμα

Γεννημένος από τη συγχώνευση τεχνικών και διαδικασιών συμπεριφοράς που αναζητούν επιστημονικές γνώσεις με βάση την παρατηρήσιμη και τη γνώση ότι πίσω από τη συμπεριφορά υπάρχουν διάφορα ψυχολογικές διαδικασίες που εξηγούν γιατί ενεργούμε, σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε

πώς το κάνουμε, το μοντέλο γνωστικής συμπεριφοράς ή η προσέγγιση βασίζεται στην εργασία σε γνωστικές πτυχές προκειμένου να παράγει μια σημαντική και βαθιά τροποποίηση της συμπεριφοράς.

Λειτουργεί στην κληρονομιά που άφησε το συμπεριφορισμός, εφαρμογή και προσαρμογή πολλών τεχνικών αυτού του ρεύματος έτσι ώστε η τροποποίηση της συμπεριφοράς να μην είναι κάτι μηχανικό και προσωρινό, αλλά προκαλεί μια αλλαγή στον τρόπο αντίληψης της πραγματικότητας και της ύπαρξης προβλημάτων στους ασθενείς. Πτυχές όπως επεξεργασία πληροφοριών, μηχανισμοί αντιμετώπισης, αυτο-έννοια και αυτοεκτίμηση ή άλλες μεταβλητές όπως ικανότητες, πεποιθήσεις και στάσεις απέναντι στον κόσμο.

Μέσω των μεθόδων που προέρχονται από αυτήν την προσέγγιση αντιμετωπίζεται μια μεγάλη ποικιλία ψυχικών προβλημάτων από μια άποψη επικυρωμένη από την επιστήμη και επικεντρώθηκε σε τρέχοντα προβλήματα, δουλεύοντας από τα συμπτώματα που υπάρχουν για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής του ασθενούς και να ανακουφιστεί από την ταλαιπωρία του.

Δώδεκα τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς

Στο πλαίσιο του γνωστικού-συμπεριφορικού παραδείγματος, υπάρχουν πολλές θεραπείες, θεραπείες και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν προκειμένου να επιτευχθεί βελτίωση στον ασθενή. Πολλοί από αυτούς είναι τεχνικές που προκύπτουν από τον συμπεριφορισμό στις οποίες έχουν προστεθεί γνωστικά στοιχεία. Μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται εξηγούνται εν συντομία παρακάτω.

1. Τεχνικές έκθεσης

Αυτοί οι τύποι τεχνικών χρησιμοποιούνται ειδικά σε περιπτώσεις φοβιών και διαταραχών άγχους και ελέγχου παρορμήσεων. Βασίζονται στην αντιμετώπιση του ασθενούς με το φοβισμένο ερέθισμα ή τη γεννήτρια άγχους έως ότου μειωθεί, έτσι ώστε να μπορεί να μάθει να διαχειρίζεται συμπεριφορά ενώπιόν του ενώ στο γνωστικό επίπεδο αναδιαρθρώνει τις διαδικασίες σκέψης που τον κάνουν να αισθάνεται δυσφορία πριν από το εν λόγω ερέθισμα ή κατάσταση.

Σε γενικές γραμμές, μια ιεραρχία φοβισμένων ερεθισμάτων γίνεται μεταξύ ασθενούς και θεραπευτή, έτσι ώστε ο τελευταίος να μπορεί να προσεγγίσει σταδιακά και σταδιακά να τους εκθέσει. Η ταχύτητα προσέγγισης μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το εάν ο ασθενής αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο ικανός να αντιμετωπίσει τους φόβους.

Οι τεχνικές έκθεσης μπορούν να εφαρμοστούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, τόσο ζωντανά όσο και στη φαντασία και Είναι ακόμη δυνατό να εκμεταλλευτούμε τις τεχνολογικές δυνατότητες εφαρμογής της έκθεσης μέσω της πραγματικότητας εικονικός.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: Εξερεύνηση διαταραχών φόβου"

2. Συστηματική απευαισθητοποίηση

Αν και η διαδικασία που εφαρμόζεται στη συστηματική απευαισθητοποίηση είναι παρόμοια με εκείνη της έκθεσης, δεδομένου ότι καθιερώνει επίσης μια ιεραρχία αγχογενετικών ερεθισμάτων στα οποία ο ασθενής πρόκειται να εκτεθεί, διαφέρει από τις προηγούμενες τεχνικές στο γεγονός ότι ο ασθενής έχει προηγουμένως εκπαιδευτεί στην εκτέλεση αποκρίσεων ασυμβίβαστων με το ανησυχία.

Α) Ναι, Επιδιώκει να μειώσει το άγχος και την αποφυγή καταστάσεων και ερεθισμάτων εκτελώντας συμπεριφορές που την εμποδίζουν να εμφανιστεί και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν μια αντεπιβίβαση που καταλήγει να γενικεύεται.

Διαφορετικές παραλλαγές αυτής της τεχνικής είναι η συναισθηματική σταδιοποίηση (εφαρμόζεται ειδικά με παιδιά και χρησιμοποιώντας ένα ευχάριστο πλαίσιο στο οποίο τα ερεθίσματα εισάγονται σταδιακά), συναισθηματική φαντασία (στην οποία χρησιμοποιούνται θετικές ψυχικές εικόνες που αποφεύγουν το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο) ή απευαισθητοποίηση επαφής (στην οποία ο θεραπευτής θα ενεργούσε ως μοντέλο για να διδάξει πώς Υποκρίνομαι).

3. Τεχνική Rising Arrow

Αυτή η τεχνική είναι βασική για τη θεραπεία των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, που αποτελούν μέρος σχεδόν όλων των γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών. Βασίζεται σε τροποποίηση των τρόπων σκέψης του ασθενούς μέσα από διάφορες μεθόδους, προσδιορίζοντας τα πρότυπα σκέψης του ατόμου και την επιρροή του τη ζωή του ασθενούς και τη δημιουργία μαζί με τον ασθενή πιο προσαρμοστικών γνωστικών εναλλακτικών λύσεων και λειτουργικός.

Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας σειράς ερωτήσεων που επιδιώκουν να διερευνήσουν τον λόγο για κάθε απάντηση που δίνεται. σε θέματα που είναι σημαντικά ή σημαντικά για το άτομο, και που έχουν σχέση με το λόγο τους διαβούλευση. Έτσι, αναρωτιέται για το νόημα αυτών των ιδεών και σκέψεων, έως ότου επιτευχθεί ένα σημείο όπου το άτομο αντιμετωπίζει αμφιβολίες όπως: "γιατί Τι θεωρώ δεδομένο ότι είμαι έτσι; "," Γιατί συμπεριφέρομαι με αυτόν τον τρόπο; " εμπειρία?".

Είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της γνωσιακής αναδιάρθρωσης, μια μέθοδος που χρησιμοποιείται ευρέως για την παραποίηση των προτύπων σκέψη, και αυτό στοχεύει να επιτρέψει στους ασθενείς να αφήσουν παράλογες και περιοριστικές πεποιθήσεις, να υιοθετήσουν άλλα περισσότερα προσαρμοστικός.

Έτσι, οι πεποιθήσεις, οι στάσεις και οι απόψεις τροποποιούνται, όλα με σκοπό να κάνουν το άτομο αρχίστε να ερμηνεύετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, αφενός, και να θέτετε διαφορετικούς στόχους και προσδοκίες, αφενός άλλα.

Αυτές οι τροποποιήσεις έχουν τη δύναμη να κάντε νέες συνήθειες και ότι αυτές οι ρουτίνες που δεν είναι πολύ χρήσιμες ή δημιουργούν δυσφορία εξαφανίζονται. Με αυτόν τον τρόπο, ενθαρρύνεται ότι το ίδιο το άτομο εμπλέκεται σε περιβάλλοντα, πρωτοβουλίες, εργασίες θεραπευτικό δυναμικό, και στο οποίο δεν θα είχε εκτεθεί εάν είχε το παλιό σύστημα πεποιθήσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η τεχνική Down Arrow: Τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία"

4. Τεχνικές μοντελοποίησης

Η μοντελοποίηση είναι ένας τύπος τεχνικής στην οποία ένα άτομο εκτελεί μια συμπεριφορά ή αλληλεπιδρά σε μια κατάσταση με σκοπό τον ασθενή παρατηρήστε και μάθετε έναν συγκεκριμένο τρόπο δράσης, ώστε να μπορείτε να τον μιμηθείτε. Προβλέπεται ότι ο παρατηρητής τροποποιεί τη συμπεριφορά και / ή τη σκέψη του και να του παρέχει εργαλεία για να αντιμετωπίσει ορισμένες καταστάσεις.

Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές ανάλογα με το αν ο παρατηρητής πρέπει να αναπαράγει τη συμπεριφορά ή όχι, το μοντέλο κυριαρχεί από την αρχή της εκτέλεσης της επιθυμητής συμπεριφοράς ή έχει πόρους παρόμοιους με τον ασθενή με τέτοιο τρόπο. ότι γίνεται προσέγγιση του στόχου, ο αριθμός των ατόμων που ενεργούν ως μοντέλο ή εάν η μοντελοποίηση γίνεται ζωντανά ή με άλλα μέσα όπως η φαντασία ή τεχνολογία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η θεωρία της κοινωνικής μάθησης του Albert Bandura"

5. Εμβολιασμός στρες

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην προετοιμασία του ατόμου για να αντιμετωπίσει πιθανές αγχωτικές καταστάσεις. Προορίζεται καταρχήν να βοηθήσει τον ασθενή καταλάβετε πώς το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε, για να διδάξει αργότερα διαφορετικές γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές, όπως οι άλλες που αντικατοπτρίζονται εδώ και επιτέλους να τους εξασκήσουν σε ελεγχόμενες καταστάσεις που επιτρέπουν τη γενίκευσή τους στη ζωή κάθε μέρα.

Ο στόχος είναι να συνηθίσει το άτομο να αντιμετωπίζει ορθολογικές καταστάσεις με ορθολογικό τρόπο, χωρίς να εμποδίζεται από τα συναισθήματά του.

Έτσι, ο εμβολιασμός στρες είναι ένα είδος ψυχολογικής εκπαίδευσης που τροποποιεί τις προθέσεις αντίδρασης μας σε καταστάσεις άγχους, επιτρέποντάς μας να υιοθετήσουμε ένα πιο κατάλληλο μοτίβο συμπεριφοράς και να μην μας κάνει να πέσουμε σε αυτοεκπληρούμενη προφητεία (σε αυτήν την περίπτωση, το άγχος της πρόβλεψης της στρες).

6. Εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας

Δημιουργήθηκε από τον Meichenbaum, η εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας βασίζεται στο ρόλο της αυτοδιδασκαλίας στη συμπεριφορά. Αυτές είναι οι οδηγίες με τις οποίες καθοδηγούμε τη δική μας συμπεριφορά αναφέροντας τι και πώς πρόκειται να κάνουμε κάτι, που χρωματίζονται από τις προσδοκίες για τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν ή την ίδια την αποτελεσματικότητα.

Ορισμένα προβλήματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή η αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στη συμπεριφορά και δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με επιτυχία ή ακόμη και να αποφευχθούν. Αυτή η τεχνική προορίζεται να βοηθήσει το άτομο να είναι σε θέση να δημιουργήσει σωστές, ρεαλιστικές εσωτερικές αυτο-λεξιλογίες που του επιτρέπουν να εκτελεί τις ενέργειες που επιθυμεί να εκτελέσει.

Η διαδικασία συμβαίνει επειδή στην πρώτη θέση ο θεραπευτής εκτελεί μοντελοποίηση της δράσης που πρέπει να εκτελεστεί δείχνοντας τα βήματα δυνατά. Αργότερα ο ασθενής θα πραγματοποιήσει αυτήν την ενέργεια από τις οδηγίες που θα αναφέρει ο θεραπευτής. Στη συνέχεια, ο ασθενής θα είναι αυτός που θα καθοδηγήσει τον εαυτό του δυνατά, στη συνέχεια θα επαναλάβει τη διαδικασία με χαμηλή φωνή και, τέλος, μέσω υπο φωνητικής, εσωτερικής ομιλίας.

Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της, αν και συχνά ενσωματώνεται ως μέρος άλλων θεραπειών αφιερωμένων στη θεραπεία διαφορετικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

7. Εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων

Η εκπαίδευση επίλυσης προβλημάτων είναι ένας τύπος γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας μέσω της οποίας στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν ορισμένες καταστάσεις που δεν είναι ικανές ξεδιαλύνω.

Σε αυτόν τον τύπο τεχνικής, επεξεργάζονται πτυχές όπως ο προσανατολισμός προς το εν λόγω πρόβλημα, η διατύπωση του προβλήματος, η δημιουργία πιθανών εναλλακτικών λύσεων για την επίλυσή του. λήψη απόφασης σχετικά με το καταλληλότερο και επαλήθευση των αποτελεσμάτων του. Εν ολίγοις, είναι να μάθουμε πώς να προσεγγίζουμε πολύπλοκες καταστάσεις με τον πιο εποικοδομητικό δυνατό τρόπο, χωρίς να παρασυρόμαστε από φόβο και άγχος.

8. Τεχνικές λειτουργίας για τροποποίηση συμπεριφοράς

Αν και προέρχονται από τη συμπεριφορά, αυτοί οι τύποι τεχνικών αποτελούν επίσης μέρος του ρεπερτορίου γνωστικής συμπεριφοράς. Μέσω αυτών των τύπων τεχνικών, είναι βασικά η πρόκληση τροποποίησης της συμπεριφοράς μέσω διέγερσης.

Επιτρέπουν και τα δύο να παρακινήσουν και να συμβάλουν στην εκμάθηση νέων συμπεριφορών και να τις μειώσουν ή τροποποιήστε τους εφαρμόζοντας ενισχύσεις ή ποινές. Μέσα στις λειτουργικές τεχνικές μπορούμε να βρούμε τη διαμόρφωση και την αλυσίδα για να βελτιώσουμε τις προσαρμοστικές συμπεριφορές, την ενίσχυση διαφοροποίηση για τη μείωση συμπεριφορών ή την αλλαγή τους για άλλους και τον κορεσμό, τη χρονική δικαιοδοσία ή την υπερβολική διόρθωση ως τρόπο τροποποίησης ή εξάλειψης συμπεριφορές.

9. Τεχνικές αυτοέλεγχου

Η ικανότητα αυτοδιαχείρισης είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο που μας επιτρέπει να είμαστε αυτόνομοι και να προσαρμοζόμαστε στο περιβάλλον που μας περιβάλλει, διατηρήστε τη συμπεριφορά και τις σκέψεις μας σταθερές παρά τις περιστάσεις ή / και να είστε σε θέση να τις τροποποιήσετε όταν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην προσαρμογή της συμπεριφοράς τους, των προσδοκιών ή του τρόπου σκέψης τους στην πραγματικότητα με έναν προσαρμοστικό τρόπο, με τον οποίο μπορούν να προκύψουν διαφορετικές διαταραχές.

Έτσι, χρησιμοποιούνται τεχνικές αυτοελέγχου για τη διευκόλυνση της μάθησης πρότυπα συμπεριφοράς στα οποία μειώνεται η παρορμητικότητα λαμβάνοντας υπόψη τις μελλοντικές συνέπειες που ενδέχεται να συνεπάγονται ορισμένες ενέργειες.

Προπόνηση που ενισχύει τις ικανότητες αυτοέλεγχου, όπως επιτυγχάνεται με τη θεραπεία αυτο-ελέγχου του Rehm, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο προβλημάτων διαφόρων ειδών, όπως αυτά που παράγονται σε καταθλιπτικές και ανήσυχες διαδικασίες.

10. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Η σωματική και ψυχική ενεργοποίηση είναι ένα στοιχείο μεγάλης σημασίας κατά την εξήγηση προβλημάτων όπως το άγχος και το άγχος. Η ταλαιπωρία που προκαλείται από την παρουσία προβλημάτων και δυσκολιών μπορεί εν μέρει να μειωθεί με τεχνικές χαλάρωσης, μαθαίνοντας από αυτούς να διαχειριστούν τις σωματικές αισθήσεις έτσι ώστε να μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του μυαλό.

Σε αυτήν την ομάδα βρίσκουμε την προοδευτική χαλάρωση του Jacobson, την αυτογενή προπόνηση του Schultz ή τις τεχνικές αναπνοής.

Πλεονεκτήματα των γνωστικών-συμπεριφορικών τεχνικών

Τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς έχουν δείξει πολύ υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στη θεραπεία διαφόρων ψυχικών προβλημάτων και διαταραχών. Μέσω αυτών είναι δυνατή η τροποποίηση της συμπεριφοράς του ασθενούς και η συμβολή στην απόκτηση συνηθειών ζωής και πιο προσαρμοστική συμπεριφορά, εργασία και επίσης τροποποίηση της γνωστικής βάσης που προκαλεί τις συμπεριφορές πρωτότυπα.

Με αυτόν τον τύπο τεχνικής, ο νους και η συμπεριφορά διεγείρονται, δημιουργώντας μια σαφή βελτίωση σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων. Το επίπεδο αποτελεσματικότητάς του είναι τέτοιο που σήμερα θεωρείται τη θεραπεία επιλογής για τις περισσότερες ψυχικές διαταραχές.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου τεχνικής είναι η προσήλωσή της στην επιστημονική μέθοδο, καθώς οι θεραπείες, οι τεχνικές και οι γνωστικές συμπεριφορές αντιμετωπίζονται σε πειραματικό επίπεδο.

Μειονεκτήματα και περιορισμοί

Παρά τη μεγάλη αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνικών στη θεραπεία των συμπτωμάτων ψυχικών διαταραχών και προβλημάτων, τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς έχουν μια σειρά περιορισμών που τους καθιστά όχι πάντα αποτελεσματικούς.

Πρώτον, ξεχωρίζει το γεγονός ότι παρόλο που λαμβάνουν υπόψη το παρελθόν κατά τη συλλογή πληροφοριών για να κατανοήσουν το τρέχον πρόβλημα, οι τεχνικές γνωστική-συμπεριφορική εστίαση στο εδώ και τώρα, χωρίς να δίνουμε υπερβολική θεραπευτική έμφαση σε αυτό που έχει ήδη συμβεί που μπορεί να προκάλεσε τη συμπεριφορά κακή προσαρμογή.

Ενώ αυτές οι τεχνικές είναι πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία του τρέχοντος συμπτώματος, Ως επί το πλείστον, πίσω από μια ψυχική διαταραχή υπάρχει μια βαθιά ταλαιπωρία που προκαλείται από μπλοκαρίσματα ή γεγονότα που βιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και που μπορεί να καταλήξουν να δημιουργήσουν τη διαταραχή. Εάν η προέλευση αυτής της ταλαιπωρίας δεν αντιμετωπιστεί και ο ασθενής δεν είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει, η διαταραχή θα μπορούσε να επανεμφανιστεί.

Υπογραμμίζει επίσης το γεγονός ότι αυτές οι τεχνικές, κατά γενικό κανόνα, επιδιώκουν να εξαλείψουν αυτό που προκαλεί δυσφορία, αλλά στο Δεν είναι ασυνήθιστο να δημιουργούνται άκαμπτες συμπεριφορές που με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα προσαρμογή.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί ασθενείς πιστεύουν ότι αυτός ο τύπος θεραπείας δεν λαμβάνει υπόψη την κατάστασή τους, αίσθημα παρεξήγησης και περιπτώσεις κακής τήρησης της θεραπείας και εγκατάλειψης Αυτό. Για αυτούς τους λόγους, έχουν προκύψει άλλες θεραπείες όπως θεραπείες τρίτης γενιάς και άλλες από άλλα παραδείγματα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Almendro, Μ.Τ. (2012). Ψυχοθεραπείες Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 06. CEDE: Μαδρίτη.
• Kahn, J.S.; Kehle, Τ. Τ.; Jenson, W.R. και Clark, Ε. (1990). Σύγκριση παρεμβάσεων γνωστικής συμπεριφοράς, χαλάρωσης και αυτο-μοντελοποίησης για την κατάθλιψη μεταξύ των μαθητών του γυμνασίου. Σχολική Επισκόπηση Ψυχολογίας, 19, 196-211.
• McNamee, Σ. και Gergen, K.J. (δεκαεννέα ενενήντα έξι). Θεραπεία ως κοινωνική κατασκευή. Βαρκελώνη: Paidós.
• Olivares, J. Και Méndez, F. Χ. (2008). Τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς. Μαδρίτη: Νέα βιβλιοθήκη.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Ψυχολογικές θεραπείες. Η πειραματική προοπτική. Μαδρίτη: Πυραμίδα.