Τι είναι η ανθεκτικότητα και πώς να την αναπτύξετε σε καταστάσεις κρίσης;

Η ανθεκτικότητα μας δείχνει ότι η ικανότητα να είναι ευτυχισμένος δεν εξαρτάται από καθαρά αντικειμενικά κριτήρια ευημερίας. Πολλές φορές, τα ανθρώπινα όντα αναπτύσσουν την ικανότητα να αισθάνονται διεγερμένα από τη ζωή τους και να μπορούν να προχωρήσουν στη ζωή τους ακόμη και σε καταστάσεις όπου που έχουν υποστεί σοβαρό πλήγμα: αφού απολύθηκαν από δουλειά αρκετών ετών, υπέφεραν από σοβαρή ασθένεια, έχασαν ταυτόχρονα πολλά μέλη της οικογένειας, και τα λοιπά.

Όταν είμαστε ανθεκτικοί, συνδέουμε με αυτό το μέρος του εαυτού μας ικανό να τροποποιήσει τα πρότυπα σκέψης και τις συνήθειές μας για να βγούμε από μια κακή κατάσταση που δεν είχαμε, και παρόλο που κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δεν αισθανόμαστε 100% τον έλεγχο των ζω, ναι μπορούμε να μάθουμε για το τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί για να αισθανθούμε καλά και να κάνουμε τα πράγματα να επιστρέψουν στις δικές τους Κανάλι.

Όχι όλοι στον κόσμο αναπτύσσουν ανθεκτικότητα κάθε φορά που περνούν πολύ κακές στιγμές, αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτή η ικανότητα μπορεί να ενισχυθεί και να εκπαιδευτεί, όπως συμβαίνει με οποιονδήποτε τύπο συμπεριφοράς. Ας δούμε πώς επιτυγχάνεται αυτό.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοαναστοχασμό"

Τι καταλαβαίνουμε από την ανθεκτικότητα;

Στον τομέα της ψυχολογίας, η ανθεκτικότητα είναι μια έννοια που έχει να κάνει με ένα σύνολο ικανοτήτων και ψυχολογικών προθέσεων που μας επιτρέπουν να ξεπεράσουμε τις καταστάσεις κρίση (συλλογική ή ατομική) και να προσαρμοστούν σε αυτό το νέο πλαίσιο, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις που εγείρει. Δηλαδή, οι άνθρωποι που έχουν αναπτύξει ένα καλό επίπεδο ανθεκτικότητας υποφέρουν από τις κακές στιγμές που πρέπει να ζήσουν, αλλά δεν αφήνουν αυτή την ταλαιπωρία να τους παραλύσει και επιτυγχάνουν να τροποποιήσουν τις συμπεριφορές τους και τον τρόπο σκέψης τους με εποικοδομητικό τρόπο, χωρίς να εγκαταλείψουν την ικανότητα να γίνουν ευτυχισμένοι ή να βρουν ικανοποίηση καθημερινά.

Αν και υπάρχουν πολλά αξιοσημείωτα παραδείγματα ανθεκτικών ανθρώπων, στην πραγματικότητα αυτή η ομάδα δεξιοτήτων και ικανοτήτων υπάρχει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό σε όλους τους ανθρώπους. Γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι ο άνθρωπος δεν είναι μόνο ένα ζώο με μεγάλη ικανότητα να μαθαίνει και να προσαρμόζεται σε μια ευρεία ποικιλία περιβαλλόντων, αλλά είναι επίσης είναι σε θέση να προσαρμόσουν τις πιθανότητές τους να αισθάνονται ευτυχία και ευεξία σε πολύ διαφορετικές καταστάσεις, και αυτό είναι κάτι που συμβαίνει επίσης καθώς περνάμε από διάφορες φάσεις της ζωής. Διάρκεια Ζωής.

Για παράδειγμα, το πιο συνηθισμένο είναι ότι το επίπεδο ευτυχίας των ανθρώπων δεν μειώνεται με τον ίδιο ρυθμό με την ηλικία τους, και με τον ίδιο τρόπο, είναι γνωστό ότι γενικά τα άτομα με διαταραχές ως αποκτημένη τύφλωση δεν παραμένουν δυσαρεστημένοι επ 'αόριστον αφού χάσουν την όρασή τους, αλλά μετά από ένα εκπληκτικά σύντομο χρονικό διάστημα μπορούν να είναι τόσο χαρούμενοι όσο για πάντα.

Έτσι, η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα εξαιρετικό φαινόμενο, αλλά μια πτυχή της ανθρώπινης κατάστασης που συχνά εκφράζεται αυθόρμητα, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσει. Ωστόσο, Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες δεν εμφανίζεται με τον σωστό ρυθμό και ένταση, και πρέπει να ληφθούν εσκεμμένα μέτρα για την ανάπτυξη της ικανότητας ανθεκτικότητας. Γι 'αυτό σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια στην ψυχοθεραπεία.

Στρατηγικές για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας

Καθώς προχωρήσαμε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ανάπτυξης της ανθεκτικότητας είναι σαφώς η ψυχοθεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μερικές συνήθειες και στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε δύναμη. Ας δούμε τι είναι.

1. Καθιέρωση υγιεινών τρόπων ζωής

Είναι αποδεδειγμένο ότι διατηρώντας σε φόρμα και λαμβάνοντας υπόψη τη σημασία της αυτο-φροντίδας Είναι ένα στοιχείο πρόληψης συναισθηματικών προβλημάτων, μεταξύ των οποίων είναι οι διαταραχές άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η διατήρησή τους είναι σημαντική επειδή αυτά τα είδη ψυχολογικών διαταραχών τείνουν να κάνουν τους ανθρώπους να υιοθετούν μια παθητική και ανυπεράσπιστη στάση απέναντι στα προβλήματα που τους επηρεάζουν.

Επομένως, οι εβδομαδιαίες μέτριες ώρες άσκησης, οι ποιοτικές ώρες ύπνου και οι στιγμές διατήρησης της καλής προσωπικής υγιεινής απέχουν πολύ από το να είναι σπατάλη χρόνου: μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με τις φορτισμένες μπαταρίες και στις καλύτερες συνθήκες, χωρίς το μυαλό μας να χωρίζεται σε άλλες μορφές αρχικής δυσφορίας φυσικός.

2. Καθορισμός συγκεκριμένων στόχων και επιμέρους στόχων

Οι πιο ανθεκτικοί άνθρωποι σε περιόδους κρίσης χαρακτηρίζονται από πάντα έχοντας κατά νου a μια σειρά στόχων που πρέπει να επιτευχθούν, οι οποίοι πρέπει να προσαρμοστούν στην περίπτωσή σας αρχικά λίγο κολακευτικός.

Αυτό προσφέρει πολλά σημεία ψυχολογικής υποστήριξης.. Από τη μία πλευρά, καθιστά πιο πιθανό να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την επίλυση των κύριων προβλημάτων που μας επηρεάζουν, έχοντας σαφείς συγκεκριμένους στόχους για την αντιμετώπιση. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι αναφορές μας βοηθούν να γνωρίζουμε την πρόοδό μας όταν πηγαίνουμε επιτυγχάνοντας μικρές νίκες, και αυτό μας επιτρέπει να μην πέσουμε στην παθητικότητα και στην ιδέα ότι «όλα είναι χαμένος".

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση επιδόσεων: ποια είναι αυτή η μεθοδολογία και πώς επηρεάζει την εργασία;"

3. Ζητώντας υποστήριξη από άλλους

Η ανθεκτικότητα δεν έχει καμία σχέση με μια καθαρά ατομική διαδικασία αυτο-βελτίωσης. Μέρος αυτού που μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τις κρίσεις έχει να κάνει με την επίγνωση της σημασίας της αλληλεγγύης και των δικτύων υποστήριξης. Αν δεν συνέβαινε αυτό, η προοπτική του να είμαστε μόνος απέναντι σε ό, τι συμβαίνει σε εμάς θα μας παραλύσει, την ίδια στιγμή που θα μας έκανε να νιώθουμε άσχημα που δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση χωρίς βοήθεια από κανέναν. Για αυτόν τον λόγο, ακόμη και άτομα που, λόγω των κακών συνθηκών διαβίωσής τους, δεν έχουν πολλούς φίλους ή συγγενείς, έχουν Ως μία από τις προτεραιότητές τους, αναζητήστε υποστήριξη επεκτείνοντας το πεδίο των κοινωνικών τους σχέσεων και ταυτόχρονα προσφέροντας βοήθεια το υπόλοιπο.

4. Εφαρμογή συνηθειών που ενισχύουν τη συναισθηματική νοημοσύνη

Συναισθηματική νοημοσύνη μας βοηθά να αναγνωρίσουμε σωστά τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας και να τα διοχετεύσουμε με τρόπο που μας εξυπηρετεί ή τουλάχιστον δεν μας δημιουργεί μεγάλο πρόβλημα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διευκολυνθεί αυτό, αλλά ένας από τους απλούστερους είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο συναισθημάτων, στο οποίο γράφετε το τις συναισθηματικότερες καθημερινές εμπειρίες, τις σκέψεις στις οποίες παραχωρούν, τι μας οδήγησαν να κάνουμε, και τα λοιπά.

Θέλετε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχοθεραπείας;

Εάν περνάτε από κακές στιγμές και αναζητάτε ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική δυσφορία και να προσαρμοστείτε καλύτερα σε μια περίοδο κρίσης, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Προχωρήστε Ψυχολόγοι Φροντίζουμε ασθενείς για περισσότερο από δύο δεκαετίες και βοηθάμε ανθρώπους όλων των ηλικιών εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, θεραπεία οικογένειας και ζευγαριών, καθοδήγηση, ψυχιατρική και νευροψυχολογία. Επιπλέον, όχι μόνο πραγματοποιούμε συνεδρίες θεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο στο κέντρο μας που βρίσκεται στη Μαδρίτη, αλλά προσφέρουμε επίσης διαδικτυακή θεραπεία μέσω βιντεοκλήσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Abraham, R.? Lien, L.? Hanssen, Ι (2018). Αντιμετώπιση, ανθεκτικότητα και μετατραυματική ανάπτυξη των γυναικών προσφύγων της Ερυθραίας που ζουν σε νορβηγικά κέντρα υποδοχής ασύλου: Μια ποιοτική μελέτη. Διεθνές περιοδικό κοινωνικής ψυχιατρικής. 64 (4): σελ. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.? Bucciareli, Α.; Βλάχωφ, Δ (2007). Τι προβλέπει την ψυχολογική ανθεκτικότητα μετά την καταστροφή; Ο ρόλος των δημογραφικών στοιχείων, των πόρων και του άγχους στη ζωή. Περιοδικό Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας. 75(5): 671 - 682.
• ΦΟΡΕΣ, Α & Grane, J. (2008). Η ανθεκτικότητα. Grow από τις αντιξοότητες. Βαρκελώνη: Editorial πλατφόρμα.
• Poseck, V.? Carbelo, Β.; Vecina, Μ (2006). Η τραυματική εμπειρία από τη θετική ψυχολογία: ανθεκτικότητα και μετατραυματική ανάπτυξη. Άρθρα του Ψυχολόγου, 27 (1): σελ. 40 - 49.
• Σαπωνά, Μ.; Wolke, D. (2013). Ανθεκτικότητα στην εκφοβιστική θυματοποίηση: Ο ρόλος των ατομικών, οικογενειακών και συνομηλίκων χαρακτηριστικών. Παιδική κακοποίηση και παραμέληση, 37 (11): σελ. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Ανθεκτικότητα: Η Επιστήμη της Μάθησης των Μεγαλύτερων Προκλήσεων της Ζωής. Cambridge: Cambridge University Press.