Kasen Lee: "Η ευαισθητοποίηση προάγει την ψυχολογική ευελιξία"
Το άγχος δεν βγαίνει ποτέ από το πουθενά, συνδέεται πάντα με κάποιο τρόπο με την κοινωνία στην οποία ζούμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ψυχολογία έχει πολλά να πει γι 'αυτό: τόσο όσον αφορά την ανάλυση των προτύπων συμπεριφοράς και αλληλεπίδραση με το περιβάλλον που προκαλούν άγχος, όπως κατά την ανίχνευση καταστάσεων που προκαλούν άγχος και αγωνία.
Αλλά επίσης, Η ψυχολογία βοηθά στην υιοθέτηση στρατηγικών για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε το άγχος με επαρκή και λειτουργικό τρόπο. Το άτομο που πήραμε συνέντευξη σήμερα, ο ψυχολόγος Κέσεν Λι, θα μιλήσει για αυτό.
- Σχετικό άρθρο: "Τύποι διαταραχών άγχους και τα χαρακτηριστικά τους"
Συνέντευξη με την Kasen Lee: Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους
Η Kasen Lee είναι ειδικός ψυχολόγος σε θεραπευτικούς πόρους για τη διαχείριση του άγχους; και με διαβούλευση στη Λίμα, Περού. Ξεχωρίζει η επαγγελματική του σταδιοδρομία που υποστηρίζει άτομα που ανήκουν σε μειονότητες λόγω στιγματισμού ή φύλου και σεξουαλικού προσανατολισμού. Σε αυτή τη συνέντευξη μας μιλά από την εμπειρία του σχετικά με τις ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος.
Ποιες πτυχές και δυναμικές της κοινωνίας διευκολύνουν περισσότερο την εμφάνιση προβλημάτων άγχους;
Η δυναμική μιας συνεχώς μεταβαλλόμενης και υπερβολικά απαιτητικής κοινωνίας όπου τα πράγματα πρέπει να γίνουν τέλεια και στο ελάχιστο χρονικό διάστημα επειδή διατρέχετε τον κίνδυνο να χαρακτηριστεί ως "αναποτελεσματικό", μας βάζει σε πιλοτική λειτουργία αυτόματο. Αυτή η λειτουργία προωθεί τη συνεχή δράση, αλλά με ρουτίνα τρόπο όπου είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε τι πραγματικά συμβαίνει γύρω μας και μέσα μας.
Είμαστε συνεχώς «κάνουμε» και μακριά από το «να είμαστε», κάτι που μας εμποδίζει να ενεργούμε με προσοχή ή συνειδητή παρουσία. Με αυτόν τον τρόπο, οι εσωτερικές μας εμπειρίες (σκέψεις, αισθήσεις και συναισθήματα) ζουν μέσω του πιλότου. αυτόματη ως μια απόλυτη αλήθεια συντηγμένη στο μυαλό μας που μας εμποδίζει να έχουμε μια αντικειμενική ματιά σε αυτό που εμείς συμβαίνει.
Αντίθετα, το να ζούμε σε κατάσταση προσοχής μας επιτρέπει να έχουμε μια υγιή απόσταση από τις σκέψεις μας και συναισθήματα και οπτικοποιήστε πιο κοντά στον αντικειμενικό τρόπο τι συμβαίνει σε εμάς, επιτρέποντάς μας να ανταποκριθούμε αντί αντιδρώ. Δηλαδή, μας επιτρέπει να συνειδητοποιήσουμε τι αισθανόμαστε και να σκεφτόμαστε και, στη συνέχεια, από αυτήν την αναγνώριση να είμαστε σε θέση να ανταποκριθούμε με πιο ρυθμισμένο, πηλίκο και συμπονετικό τρόπο.
Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις ατόμων που πάσχουν από υπερβολικό άγχος χωρίς να το γνωρίζουν ή υποθέτουν ότι είναι φυσιολογικό;
Περισσότεροι από τους μισούς ασθενείς που βλέπω σε συνεννόηση έρχονται επειδή θέλουν να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος. Συνήθως ο ασθενής παρίσταται επειδή έχει αρκετές κρίσεις πανικού, κυκλικές σκέψεις για συγκεκριμένους φόβους ή επειδή φοβούνται ότι το άγχος θα τους αποτρέψει από την εκτέλεση των δικών τους δραστηριότητες. Αυτοί οι λόγοι προκαλούν μεγάλη ενόχληση στον ασθενή και αναζητά τη θεραπεία για να βρει μια μορφή ανακούφισης.
Μερικές φορές η θεραπεία επεκτείνεται επειδή τα συμπτώματα έχουν εισχωρήσει στη λειτουργία του ασθενούς. Ομοίως, υπάρχει μια άλλη ομάδα ασθενών που έρχονται στη διαβούλευση χωρίς να συνειδητοποιήσουν ότι αντιμετωπίζουν άγχος και αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούν στρατηγικές αποφυγής. Είναι άνθρωποι που βυθίζονται στη δουλειά, στο αλκοόλ ή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που λειτουργεί ως μέσο αποφυγής συναισθήματος. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο για αυτούς να γνωρίζουν τη συναισθηματική τους κατάσταση και επομένως η έκφραση των συναισθημάτων τους είναι δύσκολη.
Ποια άλλα ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την αγχώδη διαταραχή;
Τα άτομα με διαταραχές άγχους συχνά αναπτύσσουν φόβο φόβου ή / και άγχος για άγχος. Αρχίζουν να προβλέπουν και να φαντάζονται ότι μπορεί να έχουν επίθεση πανικού ανά πάσα στιγμή και αρχίζουν να αισθάνονται πιο ανήσυχοι για το άγχος που ήδη βιώνουν. Με αυτόν τον τρόπο, το να μην αποδεχόμαστε αυτό που νιώθουμε και να θέλουμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε συναισθήματα και συναισθήματα δημιουργεί περισσότερα βάσανα.
Ομοίως, είναι κοινό για τα άτομα με διαταραχές άγχους να αρχίσουν να αποφεύγουν τις καταστάσεις που τους επηρεάζουν. δημιουργεί άγχος όπως συναντήσεις ανθρώπων ή έξοδο από τα σπίτια τους, παραγωγή βιωματικής αποφυγής και απομόνωση. Με την πάροδο του χρόνου, ο ασθενής που αποφεύγει τις εμπειρίες με διαρκή τρόπο και που απομονώνει, δεν λαμβάνει κίνητρα και μπορεί να αρχίσει να οδηγεί σε πιθανή κατάθλιψη.
Είναι κοινό για τους ανθρώπους να προσπαθούν να διαχειριστούν το άγχος εφαρμόζοντας στρατηγικές που ανακουφίζουν στην αρχή αλλά που μακροπρόθεσμα επιδεινώνουν το πρόβλημα;
Είναι πολύ κοινό να διαπιστώνουμε ότι οι ασθενείς έχουν αναπτύξει στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους ότι Λειτουργούν βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν διαρκούν στο χρόνο και δεν ευθυγραμμίζονται με τη ζωή που θέλουν να ζεις.
Μία από τις πιο δημοφιλείς στρατηγικές στη διαβούλευση είναι η αποφυγή. Οι ασθενείς αποφεύγουν να αισθάνονται κάτι που φαίνεται μη βιώσιμο και ανυπόφορο με κάθε κόστος, αφήνοντας κατά μέρος το άγχος, τη λύπη, τον θυμό ή τον φόβο. Είναι συνηθισμένο ότι οι ασθενείς βρήκαν στα τρόφιμα ένα καταφύγιο που ανακουφίζει κατά κάποιο τρόπο την ταλαιπωρία τους αμέσως και ότι όταν αισθάνονται συναισθηματική δυσφορία καταφεύγουν σε ένα επιδόρπιο ή ένα γεύμα παρηγορητικό. Υπάρχουν επίσης ασθενείς που βλέπουν το αλκοόλ ως τρόπο να ξεφύγουν από την πραγματικότητά τους, παίρνοντας ένα μεγάλο ποσό για να σταματήσουν να αισθάνονται τη θλίψη τους.
Ομοίως, ένας ασθενής θα μπορούσε να βυθιστεί στη δουλειά ως τρόπος να ξεφύγει από τις άλλες σφαίρες της ζωής του και έτσι να αποφύγει καταστάσεις που προκαλούν ενόχληση. Όλες αυτές οι στρατηγικές στοχεύουν στη μείωση της άμεσης δυσφορίας, αλλά μακροπρόθεσμα διαρκεί και επεκτείνεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι σαν να βάζεις έναν επίδεσμο σε μια πληγή που απαιτεί ραφές, δεν θα είναι αρκετό.
Ποιες είναι οι τεχνικές που χρησιμοποιείτε περισσότερο στη θεραπεία για να βοηθήσετε όσους πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές;
Είναι σημαντικό το άτομο που παρακολουθεί τη θεραπεία να μπορεί να αναγνωρίσει τι αισθάνεται, σε πολλές περιπτώσεις είναι μια μεγάλη πρόκληση γιατί κανείς δεν θέλει να αισθάνεται άσχημα. Επιπλέον, μας πωλούν συνεχώς την ιδέα να είμαστε «θετικοί» και να χαμογελάμε όταν είμαστε λυπημένοι.
Αυτή η μορφή τοξικού θετικισμού δεν προσθέτει καμία θεραπεία που λειτουργεί και είναι ακόμη μια μορφή αποφυγής της εμπειρίας. Ομοίως, η αποδοχή συναισθημάτων και συναισθημάτων είναι απαραίτητη.
Η αποδοχή δεν συμμορφώνεται, αντίθετα η αποδοχή είναι μια στάση που μας βοηθά να δούμε το παρόν όπως είναι χωρίς να το κρίνουμε για να δράσουμε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χάνουμε ενέργεια που αρνείται την πραγματικότητα και μπορούμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε αυτο-συμπόνια, καταλαβαίνοντας ότι ο πόνος είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης και όπως υποφέρει ο ασθενής, όλοι υποφέρουμε σε κάποιο σημείο.
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ενσωματωθούν αυτά τα στοιχεία στη θεραπεία είναι το Mindfulness, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως "mindfulness". Είναι μια πρακτική που προωθεί την ψυχολογική ευελιξία μέσω συνεχούς άσκησης. Επιτρέπει τη σαφήνεια και ένα πιο αντικειμενικό όραμα για το τι συμβαίνει σε εμάς. Μας βοηθά να δούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα με έναν πιο υγιεινό τρόπο και με μια απόσταση που μας ηρεμεί γιατί κατανοούμε και αποδεχόμαστε ότι οι σκέψεις είναι απρόσμενες και ανεξέλεγκτες.
Ομοίως, είναι σημαντικό να εξερευνήσετε το πλαίσιο στο οποίο εμφανίζεται το άγχος στη θεραπεία και να ξεκινήσετε αναλογιστείτε μαζί του ή τον ασθενή τα πιθανά προηγούμενα σε αυτό, προκειμένου να υιοθετήσετε αλλαγές που ευνοούν η υγεία σου.
Και εκτός του πλαισίου της ψυχοθεραπείας, θα συνιστούσατε ορισμένες συνήθειες που μπορούν να εφαρμοστούν από τον εαυτό τους χωρίς βοήθεια και που επιτρέπουν καλύτερη διαχείριση του άγχους;
Το πιο ενδεδειγμένο είναι να έχουμε διάστημα 20 έως 40 λεπτών για διαλογισμό, αυτό επιτρέπει να έχουμε μια παύση και μια σύνδεση με το σώμα και την εσωτερική εμπειρία. Είναι ένας τρόπος να δημιουργήσετε ένα καταφύγιο ηρεμίας στον οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε ανά πάσα στιγμή.
Με την ανάπτυξη αυτής της καθημερινής πρακτικής, είναι πιο εύκολο για τον ασθενή να το χρησιμοποιεί σε δύσκολες στιγμές όπου αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους και έτσι αρχίζουν να ρυθμίζονται.
Συνιστάται επίσης να κάνετε συνειδητές κινήσεις ή γιόγκα που προωθούν τη σύνδεση και την ευαισθητοποίηση του σώματος. Οι αισθήσεις του σώματος δεν διερευνούνται πάντα συνειδητά, αλλά αποκαλύπτουν μεγάλο μέρος του τι συμβαίνει σε εμάς.