Juan García-Bouza: "Η παροχή χώρου στο άγχος το καθιστά εύπεπτο"

Το άγχος είναι ένα φαινόμενο τόσο κοινό όσο είναι περίπλοκο. Γι 'αυτό, παρά το γεγονός ότι σχεδόν όλοι μας έχουμε υποστεί προβλήματα άγχους κάποια στιγμή, εξακολουθούμε να έχουμε πολλά να μάθουμε γι 'αυτό: τους πυροδοτεί, τα προβλήματα που προκαλεί, τον τρόπο που επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα, και τα λοιπά.

Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα της Ψυχολογίας ως επιστήμης είναι η διερεύνηση του άγχος και μεταφράστε τις ανακαλύψεις που έγιναν σε αυτόν τον τομέα σε δράση, συνήθως μέσω ψυχοθεραπεία. Σε αυτήν την περίπτωση, παίρνουμε συνέντευξη από κάποιον που είναι αφοσιωμένος, μεταξύ άλλων, να παρεμβαίνει σε περιπτώσεις προβλημάτων άγχους συνδυάζοντας τη θεωρία με την πρακτική: τον ψυχολόγο Juan García-Bouza.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Συνέντευξη με τον Juan García-Bouza: κατανόηση της επίδρασης του άγχους στο ανθρώπινο μυαλό

Ο Juan García-Bouza είναι Γενικός Ψυχολόγος Υγείας με έδρα τη Μαδρίτη, ειδικός στη θεραπεία συναισθηματικών προβλημάτων και προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Σε όλη αυτή τη συνέντευξη, μιλά για άγχος και τις ψυχολογικές και ψυχοκοινωνικές αλλαγές που σχετίζονται με αυτό.

Πώς να αναγνωρίσετε τη στιγμή που το άγχος προκαλεί μια ψυχολογική μεταβολή που πρέπει να αντιμετωπιστεί στη θεραπεία;

Δεν υπάρχει ακριβής στιγμή, δεν υπάρχει καθορισμένο όριο στο οποίο εμμένουμε να λάβουμε αυτήν την απόφαση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσανατολιστούμε όταν πρόκειται για παρακολούθηση θεραπείας με βάση κάποια ενδεικτικά σημεία.

Συνήθως χρησιμοποιούνται τρία κριτήρια τα οποία, επιμένω, δεν οριοθετούνται τέλεια. Πρώτον, η ένταση του άγχους είναι μια ένδειξη ότι ίσως χρειαστεί να συμβουλευτούμε έναν επαγγελματία. Για παράδειγμα, οι κρίσεις πανικού (λίγο πολύ ξαφνικές αυξήσεις στα επίπεδα άγχους) είναι συνήθως έντασης που προειδοποιούν και φέρνουν τους ασθενείς σε διαβούλευση.

Δεύτερον, η συχνότητα. Εάν το άγχος υπάρχει στις μέρες μας (περισσότερο εάν δεν υπάρχει εξωτερικός λόγος που φαίνεται να σχετίζεται με αυτό και αυτό θα μπορούσε «προκαλώντας» άγχος) πιθανώς παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής μας, υποδηλώνοντας ότι πρέπει να κινηθούμε προς τη θεραπεία.

Τρίτον, η διάρκεια των στιγμών που νιώθουμε άγχος.

Εάν συνδυάζοντας αυτές τις μεταβλητές συνειδητοποιούμε ότι το άγχος παρεμβαίνει στη ζωή μας, θαμπώνει άλλα πιο ευχάριστα συναισθήματα και μας ληστεύουν περισσότερο χρόνο από τον λογαριασμό, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματίας.

Φυσικά, όχι μόνο σε αυτές τις περιπτώσεις. Άλλες φορές το άγχος δεν είναι ένα πρόβλημα που ταξινομείται ως διαταραχή και είναι εξίσου ενδιαφέρον και χρήσιμο να μάθεις να το συσχετίζεις με τη θεραπεία.

Από αυτό που έχετε δει ως ψυχολόγο, τι είδους καταστροφικές ή απαισιόδοξες σκέψεις σχετίζονται με το υπερβολικό άγχος;

Εξαρτάται από το άτομο, το πλαίσιο και τη σχέση μεταξύ των δύο.

Ποιοι φόβοι υπάρχουν σε πολλούς από εμάς; Ο φόβος της άποψης των υπόλοιπων, ο φόβος του λάθους, ο φόβος της αίσθησης εγωισμού και ένοχος και φυσικά, οι σκέψεις με τη διάσημη μορφή «και αν συμβεί x…; Στα πλαίσια της αβεβαιότητας, συνήθως ενεργοποιούμε το χειρότερο δυνατό σενάριο, ως προετοιμασία, ακόμα κι αν συνεπάγεται κόστος σε άγχος και "δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι" Έτσι ξεκινά ένα είδος «παραμύθι της γαλακτοκομίας των ανησυχιών»: αυτό θα συμβεί, τότε αυτό και τελικά, θα έρθει η καταστροφή. Και ο εγκέφαλος μένει εκεί πολλές φορές, μπλοκαρισμένος, χωρίς άλλες εναλλακτικές λύσεις.

Η πίεση και το άγχος της εργασίας οδηγούν συχνά σε διαταραχή άγχους;

Φυσικά, η ανάπτυξη ενός προβλήματος άγχους σχετίζεται με ένα αγχωτικό, αβέβαιο, απρόβλεπτο, υπερβολικά απαιτητικό και επισφαλές περιβάλλον. Εάν προσθέσουμε σε αυτό τον ίδιο τον φόβο του άγχους, την ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο και όχι έναν άλλο, και προσθέτουμε υψηλά πρότυπα ποιότητας, ο συνδυασμός γίνεται.

Φυσικά υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες το άγχος επικεντρώνεται στις εργασιακές σχέσεις, μεταξύ συναδέλφων ή με το αφεντικό.

Πώς σχετίζονται οι διαταραχές άγχους και η αυτοεκτίμηση;

Η βενζίνη του άγχους είναι το συναίσθημα, η εγγύηση ότι κάτι επικίνδυνο πρόκειται να συμβεί και αυτό θα κατακλύσει τους πόρους μας για να το χειριστούμε. Τότε είναι που η ανάλυση των προσωπικών μας πόρων, δεξιοτήτων και ικανότητας αντιμετώπισης μπορεί να είναι κρίσιμη. Εάν η εικόνα που έχω για τον εαυτό μου είναι φτωχή, το άγχος πιθανότατα θα είναι μεγαλύτερο.

Ένας μηχανισμός που ενεργοποιείται με άγχος είναι συνήθως η αποφυγή αυτού που το παράγει μαζί μας. Αυτό μπορεί επίσης να κάνει τα μηνύματα που ρίχνουμε στον εαυτό μας ηττημένο, αυτοεκδίκηση, ενοχοποίηση και ζημιά στην αυτοεκτίμησή μας: "Είμαι δειλός" "καλύτερα όχι δοκιμασμένος".

Η αυτοεκτίμηση και οι κοινωνικές δεξιότητες σχετίζονται με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε το άγχος, γι 'αυτό τείνουν να αποτελούν αντικείμενο εργασίας στη θεραπεία αρκετά συχνά.

Ποιες άλλες ψυχολογικές διαταραχές μπορούν να διευκολυνθούν ή να δημιουργηθούν με διαταραχή άγχους;

Θα συναντούμε συχνά άγχος σε άλλες ψυχολογικές διαταραχές, αν και αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος έχει προκαλέσει αυτή τη διαταραχή. Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη συμβαδίζουν πολλές φορές, ακόμα κι αν είναι μια κατάσταση που κυριαρχεί και ακόμη και αν το άγχος δεν είναι υπερβολικό.

Προβλήματα που σχετίζονται με εμμονές και καταναγκασμούς ή Διατροφική διαταραχή Συνήθως προορίζονται επίσης να συνυπάρχουν με άγχος.

Ανεξάρτητα από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να τονιστεί η ιδέα ότι το άγχος δεν πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Τώρα η συζήτηση για την ψυχική υγεία είναι στο τραπέζι, αυτό είναι καλό.

Η κοινωνικοποίηση του άγχους βοηθά να το διαχειριστούμε πολλές φορές, γιατί είναι ανοιχτό μυστικό ότι αργά ή γρήγορα, σχεδόν όλοι μας έχουμε τις μπαταρίες, αν και με διαφορετικές εντάσεις. Στην ομάδα θα βρούμε ανακούφιση και κατανόηση, αν και πολλές φορές αυτό δεν είναι αρκετό.

Τι μπορεί να γίνει στην ψυχοθεραπεία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από υπερβολικό άγχος;

Πρώτα απ 'όλα, ακούστε τους. Δίνοντας άγχος ένα χώρο το καθιστά εύπεπτο, μιλώντας για τις ανησυχίες βοηθά στην απομυθοποίηση της ιδέας ότι αν το αντιμετωπίσουμε θα καταρρεύσουμε. Εάν μπορούμε να ονομάσουμε το άγχος χωρίς να κρύψουμε, θα το σχετικοποιήσουμε και θα χάσει τη δύναμή του. Έτσι κερδίζουμε έδαφος σιγά-σιγά.

Στη θεραπεία θα δούμε από πού προέρχεται το άγχος, πώς εκδηλώνεται και γιατί παραμένει. Ανάλογα με την περίπτωση, χρησιμοποιούνται τεχνικές για την αντιμετώπιση προβληματικών καταστάσεων, το ασθενής σε συγκεκριμένες δεξιότητες για να διαχειριστεί το άγχος και να μάθει να σχετικοποιεί αυτό που φοβόμαστε.