Celia Turiel: "Η πανδημία έχει κάνει τη ξεκούραση πιο δύσκολη"

Η πανδημία του κορανοϊού έχει εισέλθει στη ζωή μας επηρεάζοντας όλες τις περιοχές της ημέρας... συμπεριλαμβανομένων ωρών ανάπαυσης τη νύχτα.

Στην ανάγκη προσαρμογής στον εγκλεισμό προσθέτουμε την υγεία και την οικονομική κρίση, και ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να έχουν προβλήματα ύπνου.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο η κρίση COVID-19 επηρέασε τις διαδικασίες αϋπνίας, μιλήσαμε με την ψυχολόγο Celia Turiel Trujillo, ειδικός σε αυτά τα προβλήματα.

Συνέντευξη με την Celia Turiel Trujillo: αϋπνία σε περιόδους κοροναϊού

Η Celia Turiel Trujillo είναι ψυχολόγος με συμβουλευτικές υπηρεσίες στο Las Palmas de Gran Canaria, και αντιμετωπίζει ανθρώπους όλων των ηλικιών για πολλά χρόνια. Σε αυτή τη συνέντευξη, μιλά για τα προβλήματα αϋπνίας που σχετίζονται με την πανδημία.

Θα μπορούσε η οικονομική κρίση που προήλθε από την πανδημία να είναι η κύρια πηγή αϋπνίας μεταξύ του πληθυσμού;

Η τρέχουσα πανδημία coronavirus έχει κάνει το να ξεκουράζεσαι μια νύχτα πολύ πιο δύσκολο και οικονομική κρίση που προκύπτει από αυτήν είναι υπεύθυνη για την αύξηση των παθολογιών που σχετίζονται με το όνειρο.

Η γενική μας αίσθηση έλλειψης ελέγχου, ανησυχεί για το αν θα συνεχίσω τη δουλειά ή αν Η απόλυση θα γίνει μετά την ΕΡΤΕ, είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους ανησυχίας και ανησυχία.

Το άγχος που παράγει αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιες ψυχικές διαταραχές όπως άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία.

Πέρα από τη δουλειά, ποια δυναμική της κοινωνικής αλληλεπίδρασης που ευνοείται από την πανδημία οδηγεί στην εμφάνιση προβλημάτων ύπνου;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν, από τη μία πλευρά οι ρουτίνες και τα καθημερινά περιβάλλοντά μας έχουν αλλάξει, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση του κιρκαδικού ρυθμού μας ανέπαφου.

Πριν από την πανδημία, οι μέρες μας αναπτύχθηκαν σε ένα χρονοδιάγραμμα αφύπνισης, καθημερινών δραστηριοτήτων, διαλειμμάτων και ωρών ύπνου, τώρα με τον κοραναϊό όλα αυτά που έχουν αλλάξει.

Από την άλλη πλευρά, λόγω της τρέχουσας κατάστασης, η χρήση νέων τεχνολογιών έχει αυξηθεί και έχει γίνει ένας κοινός τρόπος κοινωνικής αλληλεπίδρασης που ενσωματώνεται στην καθημερινή μας ζωή. Χάρη στις νέες τεχνολογίες καταφέραμε να συνεχίσουμε να διατηρούμε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά μας, χωρίς Ωστόσο, η χρήση των οθονών πριν από τον ύπνο μειώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει αρνητικές επιπτώσεις στο Υγεία.

Το πρόβλημα είναι το μπλε φως μικρού κύματος που εκπέμπεται από αυτές τις ηλεκτρονικές συσκευές. Για να κοιμηθεί το σώμα μας εκκρίνει μελατονίνη, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει αυτήν την ορμόνη περίπου δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιούμε ηλεκτρονικές συσκευές με φως, ο εγκέφαλος κατανοεί ότι είναι ακόμα φως της ημέρας και δεν εκκρίνει αυτήν την ορμόνη, οπότε καθυστερούμε την έναρξη του ύπνου και κοιμόμαστε λιγότερες ώρες.

Ποιες είναι οι βραχυπρόθεσμες ψυχολογικές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου;

Το πρόβλημα με την έλλειψη ύπνου είναι ότι επηρεάζει άμεσα τη σωματική και διανοητική απόδοση.

Ο ύπνος έχει μια αποκαταστατική επίδραση στην υγεία μας, ο εγκέφαλος και οι φυσικοί ιστοί αναγεννιούνται, εάν η ανάπαυση δεν παράγεται δεν υπάρχει σωστή ανάκαμψη. Βραχυπρόθεσμα, οι πιο συχνές επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου είναι συναισθηματικές αλλαγές, προβλήματα μνήμης και προσοχής και γενική μείωση της ζωτικότητας.

Και μακροπρόθεσμα, πώς η αϋπνία επηρεάζει την υγεία;

Ο συνεχιζόμενος ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία.

Για παράδειγμα, σε ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει άγχος, άγχος και κατάθλιψη, εκτός από άλλες συνέπειες σε σωματικό επίπεδο όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι ασθένειες καρδιαγγειακή

Από την άλλη πλευρά, αυξάνει τον κίνδυνο να υποφέρει Αλτσχάιμερ.

Ποιες συστάσεις πρέπει να ληφθούν υπόψη για την πρόληψη της αϋπνίας σε περιόδους COVID-19;

Για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου, υπάρχει μια σειρά οδηγιών που μπορούμε να ακολουθήσουμε και έτσι να αισθανθούμε πιο χαλαροί και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, μεταξύ των οποίων προτείνω τα εξής: μετά: φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο, εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε μεγάλα δείπνα, επειδή η πέψη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο (το δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο θα ήταν το ιδανικό); Προσπαθήστε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι πολύ αργά, ώστε να μην κοιμάστε πολύ γρήγορα. καθιερώστε μια ρουτίνα προγραμμάτων και προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα την ίδια στιγμή. Μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή, το tablet ή το κινητό τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο. να έχετε μια νυχτερινή ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο, για παράδειγμα να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική.

Αυτές οι τελετές κάνουν το σώμα να χαλαρώνει για να μπορεί να κοιμηθεί εύκολα.

Και στην ψυχολογική θεραπεία, πώς παρεμβαίνετε σε αυτές τις περιπτώσεις αϋπνίας;

Εάν ακολουθείτε τις παραπάνω οδηγίες τα προβλήματα παραμένουν και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια.

Η θεραπεία που εφαρμόζω στη διαβούλευση με τους ασθενείς μου είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία, γνωστή ως CBT-I.

Σε επίπεδο συμπεριφοράς, αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται στη βελτίωση των συνηθειών που προσανατολίζονται στην υγιεινή του ύπνου (για παράδειγμα, αποφεύγοντας τον καπνό, τον καφέ και το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο).

Σε γνωστικό επίπεδο, ο εγκέφαλος εκπαιδεύεται να συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο και τη χαλάρωση, εκτός από το να μαθαίνει να μην ασκεί πίεση στον εαυτό του να κοιμηθεί.

Είναι πολύ συνηθισμένο ότι όταν δεν υπάρχει τρόπος να κοιμηθούμε, νευρωνόμαστε ή θυμώνουμε τον εαυτό μας επειδή δεν το παίρνουμε. Όταν συμβεί αυτό, συνιστάται να παραμείνετε ήρεμοι, καθώς αυτό το άγχος είναι που μας κρατά ξύπνιοι.