Ester Fernandez: «Έχουμε ενσωματώσει το άγχος στην κουλτούρα μας»

Το άγχος βρίσκεται στο βήμα των πιο συνηθισμένων λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι πηγαίνουν στην ψυχοθεραπεία. Αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού το υπερβολικό άγχος μπορεί να υπάρχει με πολλούς τρόπους. διαφορετικά στη ζωή μας, και γι' αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστούμε χωρίς βοήθεια επαγγελματίας. Επομένως, είναι πάντα χρήσιμο να γνωρίζουμε την άποψη που έχουν οι ψυχολόγοι για αυτό το θέμα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Οι διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μας επηρεάζει το άγχος

Η Ester Fernandez είναι προπονήτρια ψυχολόγος με μεγάλη εμπειρία στη θεραπεία προβλημάτων άγχους.. Είναι επίσης ιδρύτρια και διευθύντρια του Ψυχοσυμβουλευτική, ψυχολογικό κέντρο που βρίσκεται στη Βαρκελώνη. Με την ευκαιρία αυτή μας μιλά για την εμπειρία του βοηθώντας άτομα ευάλωτα σε αυτού του είδους τις ψυχολογικές αλλοιώσεις.

Πιστεύετε ότι αυτή τη στιγμή ζούμε σε μια κουλτούρα όπου θεωρείται φυσιολογικό να έχουμε προβλήματα άγχους;

Σίγουρα ναι, ζούμε σε μια κοινωνία που έχει ενσωματώσει το άγχος στον πολιτισμό μας, καθιστώντας το χαρακτηριστικό της κοινωνίας του 21ου αιώνα.

Ζούμε σε μια οικονομία όπου δημιουργούνται όλο και περισσότερες πλατφόρμες διευκόλυνσης των καταναλωτών που μας οδηγούν σχεδόν καταναγκαστικά να «πάρουμε περισσότερα», που συνδυάζουν περιττές ανάγκες και μας καλούν να έχουμε αυτό που έχει ο άλλος για να μην να βγω από την κανονικότητα, να είμαι τόσο ενημερωμένος όσο είναι οι άνθρωποι γύρω μου, να καταναλώνω με σχεδόν επιτακτικό τρόπο αυτό που άλλοι καταναλώνουν...

Δεδομένων όλων αυτών, το άγχος προστίθεται στη συνιστώσα της ταχύτητας της σκέψης ή της υπερεπαγρύπνησης σε οτιδήποτε γύρω μας. Πόσες φορές νιώθουμε ότι το κεφάλι μας είναι ηφαίστειο! Είμαστε προσεκτικοί σε όλα... και πρέπει να ενημερωνόμαστε.

Ζούμε επίσης βυθισμένοι σε μια καταναλωτική κοινωνία και βιομηχανία που μας εκπαιδεύει στην αμεσότητα των πάντων. Πρέπει να γίνουμε ακόμη και υποκείμενα των επειγουσών «περιττών» αναγκών, έναντι της αδυναμίας Περίμενε. Γίναμε έτσι η κουλτούρα των «μικροκυμάτων».

Όταν όλα αυτά τα στοιχεία συμβαίνουν στη ζωή μας και προκύπτουν προβλήματα κάθε είδους πετυχαίνουμε αυτό που μας επιβάλλεται σχεδόν κοινωνικά, το άγχος γίνεται ζωηρό, έξαλλο, αλλά πολλές φορές ανυπόφορος. Αυτό το πανόραμα σιγά σιγά έχει ομαλοποιηθεί, ειδικά στις πόλεις, όπου θεωρώ ότι φτάνουν υψηλότερα ποσοστά άγχους.

Από τη σκοπιά σας ως επαγγελματία, ποιες είναι οι πιο συχνές πηγές άγχους μεταξύ εκείνων που έρχονται στη θεραπεία σας;

Διαφορετικές μεταβλητές συμπίπτουν ή συνδυάζονται. Είναι αλήθεια ότι το άτομο μπορεί να έχει ήδη μια συγκεκριμένη γενετική προδιάθεση που τονίζεται από το περιβάλλον που το περιβάλλει ή το εκπαιδευτικό πλαίσιο στο οποίο έχει ζήσει. Αλλά αν το άγχος μπορεί να μάθει, θα πρέπει να είναι διαχειρίσιμο, και αυτό πρέπει να επιδιώκουμε.

Από την επαγγελματική μου σκοπιά, υπερκόπωση, έλλειψη χρόνου και οικονομικών πόρων, το να μην θέλω να είμαι διαφορετικός, ο φόβος ότι θα συμβεί το χειρότερο, προβλήματα σχέσεων που περιλαμβάνουν το φόβο του να μείνεις μόνος, ακόμη και η προσωπική ανασφάλεια και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι στην υπόγεια μάζα που φέρει την κορυφή του παγόβουνο. Αν και το περιβάλλον που μας περιβάλλει μπορεί να είναι πηγή ευλογίας, μπορεί να γίνει πηγή κινδύνων και απειλών.

Σχετικά με τη συχνότητα εμφάνισης αυτού του τύπου προβλημάτων, υπάρχουν διαφορές ανάλογα με την ηλικία των ασθενών;

Ετσι νομίζω. Πιστεύω ότι οι πρώτες και πιο συχνές εμφανίσεις γίνονται μεταξύ 18 και 35 ετών, κανονικά χωρίς αυτό να σημαίνει την εμφάνισή τους σε μικρότερες ηλικίες. Μάλιστα, το έχω παρατηρήσει στο σχολικό πλαίσιο ήδη σε κάποια παιδιά 8 και 9 ετών. Πολλές εξωτερικές απαιτήσεις, πολλές εξωσχολικές δραστηριότητες σε συνδυασμό με τις σχολικές εργασίες, τη συνύπαρξή τους μεταξύ τους, τις ακαδημαϊκές τους προκλήσεις κ.λπ.

Αλλά νομίζω ότι όταν έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της θέσης μας στον κόσμο, ή στη διαμόρφωσή του, δημιουργούνται αμφιβολίες, φόβοι, αισθήματα υποτίμησης ή έλλειψη ικανότητας να ανταπεξέλθουμε σε όλα όσα μας περιβάλλουν και απαιτούνται από εμάς κοινωνικά.

Στη συνέχεια, όταν φτάσει στα 65, συχνά φουντώνει ξανά λόγω φόβου της μοναξιάς, της ασθένειας, της έλλειψης ικανότητας. οικονομική, στην απώλεια ικανοτήτων που οδηγεί σε μεγαλύτερη απομόνωση και μεγαλύτερη έλλειψη αυτοεκτίμησης και αίσθησης εγκατάλειψη. Με λίγα λόγια, ο φόβος της ζωής και ο φόβος του θανάτου.

Είναι πιθανό για μερικούς ανθρώπους το άγχος να είναι μέρος της καθημερινής ζωής εδώ και πολλά χρόνια. Είναι πιο περίπλοκο να πιστεύουν στη θεραπευτική διαδικασία σε αυτές τις περιπτώσεις;

Αν και το άγχος μπορεί να θεωρηθεί θετική πτυχή, επειδή μας προετοιμάζει και μας δίνει τη δυνατότητα να λύσουμε προβλήματα, μπορεί επίσης να γίνει η χειρότερη πλευρά του νομίσματος. Όταν αυτό το άγχος μας επηρεάζει στην καθημερινότητά μας με τρόπο που δεν μας επιτρέπει να ζούμε με έναν τρόπο φυσικό και η αντιμετώπιση των καθημερινών ευθυνών, γίνεται ένα πρόβλημα που μας απογοητεύει στα δικά μας ΖΩΗ.

Πολλές φορές ο χρόνος αποκατάστασης στη θεραπευτική διαδικασία είναι ανάλογος του χρόνου που έχει υποστεί η διαταραχή. Μαθαίνουμε να αυτοματοποιούμε αγχώδεις συμπεριφορές, οι οποίες δεν φιλτράρονται πλέον από το μετωπιαίος λοβός και αναπαράγονται παράλογα και παράλογα.

Είναι απαραίτητο, τις περισσότερες φορές, να συναντάμε το πιο δυσάρεστο πρόσωπο του άγχους, να συνειδητοποιούμε την κατάσταση της ψυχικής μας υγείας και να δίνουμε μια ανατροπή για να τα ξεμάθουμε και να σφυρηλατήσουμε νέους τρόπους αντιμετώπισής τους μέσω του εντοπισμού των στρεβλώσεων στη σκέψη και των νέων αναδιατυπώσεις.

Ωστόσο, σε μεγάλο βαθμό θα εξαρτηθεί από τον βαθμό δέσμευσης του ατόμου στη διαδικασία επούλωσής του, καθώς και από φαρμακολογική θεραπεία όταν το υπαγορεύει ο ιατρός επόπτης με βάση τις πληροφορίες των δεδομένων μας και την επίσκεψη με ο ασθενής.

Τι μπορεί να γίνει μέσω της ψυχοθεραπείας για να ξεπεραστεί ένα πρόβλημα άγχους που σχετίζεται, για παράδειγμα, με το φόβο να μην γίνεις αποδεκτός από τους άλλους;

Κατά την άποψή μου, αυτό που κανονικά βασίζεται σε αυτό το πρόβλημα είναι έλλειψη αυτοεκτίμησης ή στρέβλωση της αυτοαντίληψης του ατόμου.

Ένας από τους τρόπους για να εργαστείτε σε αυτήν την πτυχή θα ήταν μέσω ενός SWOT (εντοπισμός δυνατών και αδύνατων σημείων), ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση μέσω της ανίχνευσης της προέλευσής της (ίσως στην παιδική ηλικία), ενισχύοντας την αντίληψη του εαυτού και, φυσικά, δουλεύοντας σε τεχνικές κοινωνικών σχέσεων, σχετικά συναισθήματα και ανιχνεύοντας κακώς προσαρμοστικές ή δυσλειτουργικές σκέψεις που σχετίζονται με αυτό φόβος.

Από την άλλη, θα μπορούσαμε να κατευθύνουμε το άτομο να μεταφέρει τη διατύπωση των στόχων του στις αξίες του. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να αποδεχθούμε και να ξεκινήσουμε από τη βάση ότι κάθε αποτυχία ανοίγει την πόρτα στην επιτυχία.

Εκτός από αυτό, θα μπορούσε να είναι ότι πίσω από αυτόν τον φόβο θα μπορούσε επίσης να υπάρχει ένα βαθύ αίσθημα ενοχής, για το οποίο το Το άτομο νιώθει ότι δεν του αξίζει να γίνει αποδεκτό και το βιώνει ως άξια τιμωρίας... Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να δουλέψει και να εξασκήσει τη δική του «συγχώρεση του εαυτού».

Και τι μπορείτε να κάνετε για το άγχος που δεν προκαλείται από την αλληλεπίδραση με τους άλλους; Για παράδειγμα, αυτό που προκαλείται από την εργασία.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως αυτό που θα ήταν σκόπιμο να ήταν μια επανεξέταση του νοήματος της ζωής και της εργασίας. Αναδιοργάνωση και σειρά προτεραιοτήτων.

Το αίσθημα της προσωπικής αξιοπρέπειας, το δικαίωμά μας στην αξιοπρεπή εργασία, το δικαίωμά μας στην ανάπαυση και η σημασία των οικογενειακών μας σχέσεων και του χρόνου που επενδύσαμε σε αυτές με βάση το όφελος της στοργής που δίνεται και έλαβε.

Μια επιλογή θα μπορούσε να είναι να συνάψουμε συμφωνίες με τα ποσοστά του χρόνου μας και την αφιέρωσή του με βάση τις προτεραιότητές μας, κατανοώντας όλα όσα θα μπορούσαν να ευνοήσουν την ευτυχία μας.

Γίνεται πρόοδος στην εμφάνιση του υπερβολικού άγχους ως πραγματικό πρόβλημα που απαιτεί θεραπεία; Αν όχι, τι φταίει;

Το πρόβλημα του να ευτελίζουμε το άγχος μας ενώ δεν μας δίνουμε τη σκοτεινότερη πλευρά του είναι ένα από τα χειρότερα κακά μας. Δεν μαθαίνουμε να ζούμε έξυπνα με το άγχος, αλλά να επιβιώνουμε και να υποφέρουμε από αυτό και αυτό είναι δυσπροσαρμοστική διαταραχή.

Το πρόβλημα της μη εμφάνισης υπερβολικού άγχους ως πρόβλημα είναι πιο σοβαρό από όσο φαίνεται, απλώς και μόνο επειδή το σώμα μας αναγκάζεται συνεχώς να παράγει ορμόνες που αντισταθμίζουν. Το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα μας και οι συνέπειες που μπορεί να προκύψουν στη σωματική μας υγεία λόγω της δυσαρέσκειας που μπορεί να υποφέρουν ορισμένα όργανα του σώματός μας μπορεί να είναι σοβαρός. Το άγχος που διαιωνίζεται με την πάροδο του χρόνου θα μπορούσε να προκαλέσει καρδιαγγειακές παθήσεις ή εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις.

Αυτό, προφανώς, δεν έρχεται σε αντίθεση με την ανάγκη να το πολιτογραφήσουμε, αφού όταν το κάνουμε μαθαίνουμε να το αποδεχόμαστε στον σωστό βαθμό, που δεν βλάπτει ούτε βλάπτει την καθημερινότητά μας.