Lara Tormo: "Η ψυχική ευελιξία είναι το κλειδί όταν αντιμετωπίζουμε τα βάσανα"

Εάν κάτι χαρακτηρίζει τον άνθρωπο, είναι η ικανότητα προσαρμογής σε νέες καταστάσεις, ανεξερεύνητα περιβάλλοντα κ.λπ. Είναι, εν μέρει, αυτό που μας επέτρεψε να αναπτύξουμε μεγάλους πολιτισμούς. Ωστόσο, αυτή η ικανότητα ψυχολογικής ευελιξίας είναι, ταυτόχρονα, κάτι που είναι περίπλοκο να κατανοηθεί, ακριβώς επειδή αλλάζει συνεχώς ανάλογα με το πλαίσιο, τον πολιτισμό κ.λπ.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το φαινόμενο, παίρνουμε συνέντευξη από την ψυχολόγο Lara Tormo, η οποία μας λέει τις επιπτώσεις που έχει η ψυχική ευελιξία σε μια κατάσταση κρίσης όπως η πανδημία του κοροναϊού.

• Σχετικό άρθρο: "Η ψυχολογία της δημιουργικότητας και της δημιουργικής σκέψης"

Συνέντευξη με τη Lara Tormo: ψυχική ευελιξία σε περιόδους COVID-19

Η Lara Tormo είναι Ψυχολόγος Υγείας με συμβουλευτική στο Las Palmas de Gran Canariaκαι λειτουργεί κυρίως για ενήλικες και εφήβους σε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο ή σε απευθείας σύνδεση θεραπεία. Σε αυτή τη συνέντευξη, μιλά για τη σημασία του να ξέρουμε πώς να προσαρμοστούμε ψυχολογικά στις προκλήσεις που έχει φέρει η κρίση του κοροναϊού.

Τι εννοούμε ακριβώς με την ψυχική ευελιξία;

Η ψυχική ευελιξία είναι η ικανότητα να βρίσκεσαι στην παρούσα στιγμή, έτσι ώστε να μπορείς να προσέχεις όλες τις αποχρώσεις του εδώ και τώρα για να προσαρμοστείς στις περιστάσεις. Περιλαμβάνει μια στάση διαφάνειας στην εμπειρία και την καλοσύνη χωρίς καμία κρίση.

Η απαλλαγή από τις κρίσεις είναι περίπλοκη, διότι πραγματικά το θετικό μέρος αυτής είναι ότι εμείς κάνει τον κόσμο πιο εύκολο όταν πρόκειται για ταξινόμηση και παραγγελία των τεράστιων πληροφοριών που λαμβάνουμε. Αλλά η αρνητική πλευρά αυτού είναι ότι υποθέτουμε πτυχές που ίσως δεν είναι, λόγω του γεγονότος ότι εξοικονομείτε ενέργεια και αυτό σημαίνει ότι δεν προσέχουμε σε όλες τις αποχρώσεις.

Η ευελιξία διέπεται από την επιθυμία που βιώνουμε όταν θέλουμε τα πράγματα να είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος. Και δεν μπορούμε να δούμε περαιτέρω, αγκιστρωθούμε στην τέλεια ιδέα μας για το πώς θα ήταν κάτι και παραδόξως αυτό μας απομακρύνει από το πόσο όμορφο συμβαίνει εκείνη τη στιγμή.

Εάν δεν ανησυχούμε για την ύπαρξη αυτής της υγιεινής της στιγμής, θα είμαστε χωρίς ειρήνη για μια ζωή, προσπαθώντας να πολεμήσουμε και να πάμε ενάντια στην παλίρροια.

Πώς σχετίζεται με την έννοια της ανθεκτικότητας;

ο ελαστικότητα Είναι η ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει τις αντιξοότητες μέσω θετικών συμπεριφορών απέναντι στο άγχος, την απειλή ή τη σύγκρουση.

Οι άνθρωποι που προσαρμόζονται στην αλλαγή είναι πιο ανθεκτικοί επειδή δεν έχουν συγκεκριμένους στόχους. Και, αν το κάνουν, αν δεν το κάνουν, είναι σε θέση να πάρουν προοπτική και να αναδιαμορφώσουν τους νέους στόχους τους, προσαρμοσμένοι στη νέα πραγματικότητα.

Η ανθεκτικότητα έχει να κάνει με την πεποίθηση ότι αυτό που πρόκειται να κάνει θα έχει επιπτώσεις στο περιβάλλον ή στο οποίο συμβαίνουν ορισμένα πράγματα. Αντίθετα, τα άτομα που έχουν δημιουργηθεί σε απενεργοποίηση περιβάλλοντος δεν θα έχουν την αίσθηση του ελέγχου για το περιβάλλον και θα έχει μια αυτο-έννοια ότι δεν έχει την ικανότητα να κάνει πράγματα αλλαγή.

Παρόλο που η ανθεκτικότητα είναι μια ικανότητα που είναι σφυρηλατημένη από τον τρόπο και το περιβάλλον στο οποίο έχουμε μεγαλώσει, είναι εξίσου εκπαιδευτή. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να καταβάλουμε προσπάθειες για να στρέψουμε την προσοχή σε εκείνα τα πράγματα που επιτυγχάνουμε από εμάς, προκειμένου να οικοδομήσουμε την αίσθηση ότι μπορούμε να αλλάξουμε το περιβάλλον και να το επηρεάσουμε. ίδιο.

Πώς επηρεάζει την ψυχική μας ισορροπία όταν δεν έχουμε γνωστική ευελιξία;

Θα τολμούσα να το πω αυτό απευθείας στη δυστυχία, στον πόνο. Αυτή η ταλαιπωρία μπορεί να εκφραστεί με διαφορετικούς τρόπους και είναι όταν παρατηρούμε σε συνεννόηση, διαφορετικά συμπτώματα και προβλήματα, αλλά σε βάθος είναι το ίδιο βάσανο.

Η ταλαιπωρία εμφανίζεται όταν μια πεποίθηση (τόσο θετική όσο και αρνητική) διαιωνίζεται και εδραιώνεται. Ένα άτομο που πιστεύει ότι είναι το καλύτερο άτομο στον κόσμο είναι εξίσου επιβλαβές ( ναρκισσιστική προσωπικότητα), όπως ένας που πιστεύει ότι είναι το χειρότερο άτομο στον κόσμο (χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κατάθλιψη).

Αντιμέτωποι με μια κρίση όπως ο κοραναϊός, ποιες πτυχές της ψυχικής ευελιξίας θεωρείτε πιο σχετικές;

Αυτό το σημείο μου φαίνεται ενδιαφέρον γιατί δεν πιστεύω ότι το COVID-19 είναι ο «ένοχος» όλων των αναδυόμενων παθολογιών. Πιστεύω απλώς ότι αυτό που ήδη μεταφέραμε έχει επιδεινωθεί... Και αυτό επίσης αυξάνει την αδυναμία προσαρμογής σε αυτήν τη νέα πραγματικότητα. Η υψηλή συχνότητα εμφάνισης ψυχικών διαταραχών τους τελευταίους μήνες πιστεύω ότι οφείλεται τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική αντίσταση που συνήθως θέτουμε σε νέες αλλαγές.

Ο παράπονος εσωτερικός διάλογος είναι αυτό που συνήθως είναι η σειρά της ημέρας σε αυτές τις εποχές, «τι χρόνο», «μας κλειδώνουν», όταν ναι σταματάμε να σκεφτόμαστε... για μια φορά στη ζωή μας, για μια χρονική περίοδο όλα σταμάτησαν, τι υπέροχο δώρο να έχουμε χρόνο για ένα ίδιο! Αλλά δεν έχουμε συνηθίσει να είμαστε μαζί μας, να απολαμβάνουμε μοναξιά, χρόνο να κάνουμε δραστηριότητες αναψυχής που του αρέσουν, ή ακόμη και να βρουν νέες (επειδή έπρεπε να βρίσκονται μέσα τους Σπίτι).

Αντί να δίνουμε προσοχή στα θετικά της στιγμής, διαμαρτύρονται για την προμελετημένη ιδέα που έχουμε για το πώς πρέπει να είναι η ζωή, γεμάτη δουλειά και χωρίς τρύπες για εμάς.

Και στις περιπτώσεις στις οποίες είναι απαραίτητο να πάτε στην ψυχοθεραπεία για να μην συγκλονιστείτε από αυτό το πανδημικό πλαίσιο, πώς συμμετέχει η ψυχική ευελιξία στην πρόοδο της θεραπείας;

Είναι ένα από τα βασικά κομμάτια για την καλύτερη αντιμετώπιση της ταλαιπωρίας. Συνήθως έχουμε έναν δύσκολο χρόνο επειδή το αποφασιστικό μυαλό μας μας λέει να ξεφύγουμε από αυτό που μας προκαλεί φόβο και πόνο. Αλλά αυτό που έχει σημασία για εμάς μας πονάει και, εάν φύγουμε από το αίσθημα της ευπάθειας, θα φύγουμε επίσης από αυτό που μας έχει σημασία. Φαίνεται σαν μια απλή ιδέα, αλλά έρχεται σε αντίθεση με τον προγραμματισμό και τα ένστικτά μας.

Εάν κάποιος που πηγαίνει στη θεραπεία, με έναν συγκεκριμένο τρόπο εγκρίνει να πάει σε ό, τι τον τρομάζει. Τότε έτσι θα ξεκινήσει η πορεία του να κοιτάτε προς τα μέσα και να χαλαρώνετε αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς που σας κάνουν να υποφέρετε.

Η διαδικασία θεραπείας περιλαμβάνει την προσοχή στις σκέψεις μας με περιέργεια, ανοίγοντας τους εαυτούς μας στα συναισθήματά μας, παρακολουθώντας αυτό που είναι στο σήμερα, μάθετε από την τέχνη της προοπτικής λήψης, ανακαλύψτε τις βαθύτερες αξίες μας και χτίστε συνήθειες με βάση αυτό που είναι πραγματικά θέλουμε.

Υπάρχουν πτυχές της κουλτούρας στην οποία ζούμε που αποθαρρύνουν αυτό το είδος προσαρμογής και ψυχολογική ευελιξία ενόψει των προκλήσεων, ή να τιμωρήσει άμεσα εκείνους που ξεπερνούν τον κανόνα κάπως?

Από την εκπαίδευση είμαστε εκπαιδευμένοι να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο τακτικό πρότυπο στο οποίο, όποιος πάει έξω από τον κανόνα, είναι σπάνιο... όταν νομίζω ότι ισχύει το αντίθετο. Αλλά σε ένα ορισμένο μέρος ότι η οργάνωση και η τάξη είναι βολικά σε πολλές περιπτώσεις.

Ποιες συνήθειες είναι χρήσιμες για την ενίσχυση της ψυχικής ευελιξίας σε καθημερινή βάση;

Είναι μια ικανότητα που απαιτεί συνεχή εξάσκηση εάν δεν έχει αποκτηθεί. Και εξαρτάται από έξι δεξιότητες που είναι πλήρως εκπαιδευμένες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκπαιδεύσετε την ικανότητα να μην ταυτίζεστε με τις δικές σας σκέψεις (Defusion). Το πρόβλημα όταν συγχωνευόμαστε με τις δικές μας σκέψεις είναι ότι τις πιστεύουμε 100%, επηρεάζει τα συναισθήματά μας και συνεπώς τις συμπεριφορές μας. Και το χειρότερο από όλα, είναι ότι, μακροπρόθεσμα, ως ανθρώπινα όντα έχουμε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είμαστε οι σκέψεις μας, και μόνο αυτό. Όταν είμαστε πραγματικά πολύ περισσότερα από αυτό αν προσέξουμε σε άλλες πτυχές του σώματός μας (αίσθηση σώματος, αναπνοή κ.λπ.).

Δεύτερον, πιστεύω ότι είναι σημαντική η ανάπτυξη μιας προοπτικής του εαυτού. Επειδή πολλές φορές αποδίδουμε χαρακτηριστικά σαν να ήταν έμφυτα σε μας... και ακίνητα. Όταν είμαστε πραγματικά έτσι, λόγω του περιβάλλοντος στο οποίο έχουμε μεγαλώσει ή με το οποίο αλληλεπιδρούμε. Υποφέρουμε λιγότερο όταν συνειδητοποιούμε ότι αντιδρούμε με ορισμένους τρόπους, σε ένα συγκεκριμένο μέρος, για να "είμαστε θύμα" του παρελθόντος μας... και όχι επειδή έχουμε επιλέξει συνειδητά να το κάνουμε. Έτσι συγχωρούμε, αποδεχόμαστε και μπορούμε να αλλάξουμε.

Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να έχουμε μια διαδικασία αποδοχής. Όταν λέω αποδοχή δεν εννοώ να εγκαταλείψω, αλλά να αντιταχθώ σε ποιον είναι. Από την αποδοχή είναι από όπου μπορεί να επιτευχθεί μόνο αληθινή αλλαγή επειδή αναλαμβάνεται η ευθύνη. Όταν δεν το γνωρίζουμε αυτό, αποφεύγουμε ασυνείδητα αυτό που δεν μας αρέσει συνεχώς και είμαστε αγκυροβολημένοι σε αδιέξοδο.

Η εργασία στην παρουσία είναι πολύ σημαντική για τη χρήση του νου σαν να ήταν ένας φακός εστιασμένος προς τα μέσα και όχι προς τα έξω. Αυτό είναι να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε όλες τις σωματικές αισθήσεις εκείνης της στιγμής, να καθορίσουμε το επίκεντρο της προσοχής και επίσης να ανοίξουμε την εστίαση σε πτυχές που δεν έχουμε συνηθίσει να ειδοποιούμε. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό ή στο μυαλό για να είστε παρόντες εδώ και τώρα. Διαφορετικά, αγκυρώνουμε το μυαλό μας σε ανησυχίες του παρελθόντος ή ανησυχητικές προσδοκίες για το μέλλον, πτυχές που συμβαδίζουν με τα βάσανα.

Μία από τις τελευταίες προϋποθέσεις για να έχετε πνευματική ευελιξία είναι να είστε ξεκάθαροι για τις δικές σας αξίες και να θέτετε στόχους σε σχέση με αυτές. Όταν δεν τους γνωρίζουμε, γιατί δεν τους έχουμε αμφισβητήσει, η ζωή μας διέπεται από το «πρέπει». που είναι άκαμπτοι κανόνες λειτουργίας που επιβάλλουμε στον εαυτό μας, αλλά δεν μας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους. Αυτά προέρχονται από την ιστορία που έχετε ζήσει, τα περιβάλλοντα στα οποία έχετε μεγαλώσει και τις προσδοκίες που έχουν δημιουργηθεί σε εσάς. Και αν σταματήσουμε να ενεργούμε εξαιτίας του "πρέπει", νιώθουμε άσχημα γιατί είναι ο τρόπος με τον οποίο μάθαμε να ενεργούμε αυτόματα και ασυνείδητα. Από την άλλη πλευρά, οι τιμές από την άλλη πλευρά, επιλέγονται ελεύθερα και, ως εκ τούτου, είναι από μόνες τους, πιο ευέλικτες.

Τέλος, η δεσμευμένη δράση είναι απαραίτητη διότι χωρίς ενέργειες δεν υπάρχουν αλλαγές. Πρέπει να εισαγάγετε νέες συνήθειες ρουτίνας για να μπορέσετε να φτάσετε εκεί που θέλετε να πάτε. Για να δοκιμάσετε έτσι νέες πτυχές και να βγείτε από την ερμητική και άκαμπτη συμπεριφορά.