Συνέντευξη με την Adela Lasierra (IEPP): αυτοεκτίμηση για να ξεπεραστούν οι αντιξοότητες

Η αυτοεκτίμηση είναι μια από τις πιο λειτουργικές έννοιες στην ψυχολογία, και κάτι που βιώνουμε συνεχώς σε όλη μας τη ζωή. Συνδέεται με την αντίληψή μας για τον εαυτό μας, με την αντίληψη ότι υπάρχει «εγώ», και ακριβώς για αυτόν τον λόγο, βρίσκεται στον πυρήνα του τρόπου ύπαρξης και συμπεριφοράς μας. Για να μάθουμε περισσότερα για αυτήν, ζητήσαμε από την Adela Lasierra, ψυχολόγο και εμπειρογνώμονα για το θέμα, πολλές ερωτήσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για να τον βελτιώσετε"

Adela Lasierra: αυτοεκτίμηση για να συνεχίσετε να προχωράτε

Η Adela Lasierra είναι ψυχολόγος και εκπαιδευτής στο Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Θετικής Ψυχολογίας κύριες αναφορές στον τομέα της Θετικής Ψυχολογίας τόσο στην επαγγελματική κατάρτιση όσο και στην θεραπεία. Σε αυτή τη συνέντευξη, θα μιλήσει για την αυτοεκτίμηση: τι είναι, πώς αναπτύσσεται και πώς μας επηρεάζει καθημερινά και στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.

Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν διάκριση μεταξύ αυτών των δύο όρων, αλλά… ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης; Ποια είναι πραγματικά η αυτοεκτίμησή μας;

Είναι δύσκολο να δοθεί ένας ενιαίος ορισμός της έννοιας της αυτοεκτίμησης γιατί για κάθε συγγραφέα που την έχει μελετήσει εκτενώς, συνεπάγεται διαφορετικά στοιχεία. Προσωπικά, μου αρέσουν πολύ οι προσεγγίσεις των Walter Riso, Enrique Rojas Marcos ή Silvia Congost.

Συγκεντρώνοντας όλα αυτά, μπορούμε να ορίσουμε την αυτοεκτίμηση ως «εσωτερική φωτογραφία, και ως εκ τούτου υποκειμενική, που έχει κάθε άτομο για τον εαυτό του σε σωματικό, ψυχολογικό και κοινωνικό επίπεδο». Υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη λέξη αυτοπεποίθηση ως συνώνυμο, αλλά το βρίσκω πιο κοντά στη σύνδεση της αυτοπεποίθησης με την αίσθηση της ικανότητας που πρέπει να καθένας από τους τομείς της ζωής μας (ως επαγγελματίες, ως φίλοι, ως ζευγάρι, ως παιδιά ...), και αυτό από την άποψη της αυτοεκτίμησης καλούμε αυτο-αποτελεσματικότητα

Γιατί είναι σημαντική η σωστή ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης κατά την παιδική ηλικία; Τι επηρεάζει την ανάπτυξή του;

Ένας γνωστός ψυχίατρος επιβεβαιώνει ότι «η παιδική ηλικία είναι η αυλή του σχολείου όπου παίζουμε την υπόλοιπη ζωή μας». Πιστεύω ότι αυτή η πρόταση απαντά πολύ καλά στην ερώτηση, καθώς οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας αποτελούν μέρος της εξήγησης του επιπέδου αυτοεκτίμησης με το οποίο ένα άτομο φτάνει στη διαβούλευση.

Εκείνη την εποχή, διαμορφώνεται με βάση το σύνδεσμο με τα γονικά πρόσωπα, τα οποία μπορεί να είναι αγάπη με όρους ή άνευ όρων αγάπη και εμπειρίες με ανθρώπους σημαντικό: μέλη της οικογένειας, αργότερα συμμαθητές... Αργότερα, η εφηβεία θα επηρεάσει και τελικά την τρέχουσα στιγμή, με βάση τα προσωπικά επιτεύγματα και την αξία εσωτερικός.

Μπορεί η αυτοεκτίμηση να διαφέρει σε όλη τη ζωή μας;

Ναι, μπορεί να κυμαίνεται ελαφρώς και αυτό είναι λογικό και φυσιολογικό. Ο στόχος μου στη διαβούλευση είναι να επιτύχω μια καλή βασική βάση που δεν βασίζεται σε εξωτερικά επιτεύγματα αλλά σε ένα εσωτερικό συναίσθημα στο οποίο οι εμπειρίες του ατόμου τον επηρεάζουν αλλά δεν τον εξαρτώνται. Είναι για να αισθάνεσαι σαν έγκυρο και ικανό άτομο όλη την ώρα.

Πώς σχετίζονται οι σκέψεις που έχουμε με την αυτοεκτίμησή μας;

Είναι ο πιο σημαντικός, ο ακρογωνιαίος λίθος! Η εργασία για την αυτοεκτίμηση εργάζεται στον εσωτερικό διάλογό μας, δηλαδή στις σκέψεις μας. Διότι σε πολλές περιπτώσεις το άτομο που δείχνει όλο και πιο συχνή αυτοεκτίμηση είναι εσείς.

Και συναισθηματική νοημοσύνη;

Είναι βασικό: η συναισθηματική νοημοσύνη είναι να γνωρίζει πώς να επιλέγει τις σκέψεις που σας ταιριάζουν. Παίρνει το δρόμο των γενναίων: δουλεύοντας για την ευημερία σας. Η έλλειψη συναισθηματικής νοημοσύνης μας οδηγεί να ακολουθήσουμε το αντίθετο, το οποίο είναι εύκολο, επιλέγοντας, για παράδειγμα, παθητική καταγγελία ή συνεχή κριτική.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Η καλή αυτοεκτίμηση είναι το κλειδί για την υπέρβαση των εμποδίων που μπορεί να εμφανιστούν στη ζωή μας. Γιατί;

Επειδή το άτομο που θα σας βγάλει από όλα αυτά τα εμπόδια θα είναι πιθανότατα ο εαυτός σας. Πρόκειται για τη μετατροπή των σκέψεών σας σε συμμάχους σας, όχι για τον χειρότερο εχθρό σας.

Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε καλή αυτοεκτίμηση;

Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, σαν να θέλαμε να επιτύχουμε ένα τονισμένο σώμα!

Το πρώτο βήμα που θα συνιστούσα θα ήταν να ασχοληθώ με την επιλεκτική προσοχή, δηλαδή να συνειδητοποιήσουμε ότι ο νους μερικές φορές στρεβλώνει την πραγματικότητα βλέπουμε μόνο τα στοιχεία του εαυτού μας που δεν μας αρέσουν, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, όπως όταν αλληλεπιδρούμε με άλλους ανθρώπους. Λέμε, για παράδειγμα, "λάθος γράψατε αυτήν την έκθεση, τι καταστροφή είστε" και αγνοούμε ότι το υπόλοιπο του πρωινού έχετε δουλέψει ικανοποιητικά, χωρίς λάθη και εγκαίρως.

Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να μεγεθύνετε αυτό που δεν μας αρέσει για τον εαυτό μας και να δείτε ολόκληρη την εικόνα. Αυτό δεν σημαίνει άρνηση της πραγματικότητας και εστίαση μόνο στο καλό, αλλά, λαμβάνοντας το προηγούμενο παράδειγμα, λέγοντας «Είναι αλήθεια, κάνατε λάθος κατά τη σύνταξη της έκθεσης, αλλά τι άλλο έχετε κάνει το υπόλοιπο πρωί? Κάνατε τη δουλειά εγκαίρως και με εξαιρετική ποιότητα "

Στο IEPP προσφέρετε ένα πρακτικό μάθημα αυτοεκτίμησης και θετικής ψυχολογίας. Τι οφέλη έχει για τους συμμετέχοντες;

Το μάθημα τους παρέχει έναν χαρτοφύλακα συγκεκριμένων τεχνικών και εργαλείων για τη βελτίωση ή την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής τους. Δουλεύουμε ειδικά για προσωπικά δυνατά σημεία, δηλαδή τα στοιχεία που συμβάλλουν στην ευημερία των ανθρώπων, που καθιστούν τη λειτουργία τους βέλτιστη.

Στο τέλος του μαθήματος, εάν η προτεινόμενη δυναμική έχει εφαρμοστεί και έχει υπάρξει προληπτική δέσμευση για τη μελέτη των μαθημάτων βίντεο, η αίσθηση Η ικανότητα και η προσωπική αξία αυξάνεται σημαντικά και οι άνθρωποι απαλλάσσουν από πολλούς φόβους και αμφιβολίες που μειώνουν τις δυνατότητές τους. Ο Martin Seligman, πατέρας της θετικής ψυχολογίας, το όρισε ως «εξαιρετική ζωή» και ότι δεν είναι άλλος από τον σκοπό της μελέτης στον οποίο επικεντρώνεται η ψυχολογία θετικός.