Paloma Rey: «Μπροστά στην πανδημία, συνιστώ τη διατήρηση μιας ρουτίνας»

Τα προβλήματα άγχους είναι από τις πιο συχνές ψυχολογικές διαταραχές στον πληθυσμό. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιοχές είναι τόσο κανονικοποιημένες που οι άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην τις αντιλαμβάνονται ως λόγο για να πάνε σε θεραπεία.

Ωστόσο, καταστάσεις όπως η κρίση του κορωνοϊού έχουν κάνει αυτό το ψυχοπαθολογικό φαινόμενο έναυσμα τόσο ως προς τον αριθμό των ατόμων που επηρεάζονται όσο και ως προς την ένταση του δυσφορία. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μην παραβλέπουμε το γεγονός ότι πίσω από τις αλλαγές που επιφέρει η πανδημία κρύβονται και εκείνες που συνδέονται με την ψυχική υγεία των ανθρώπων.

Αλλά... Πόσο μακριά φτάνουν τα προβλήματα άγχους στο πλαίσιο της κρίσης COVID-19; Και τι μπορούμε να κάνουμε μπροστά τους; Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό το θέμα, πήραμε συνέντευξη από την ψυχολόγο Paloma Rey.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 7 είδη άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)»

Συνέντευξη με την Paloma Rey: άγχος σε περιόδους κορωνοϊού

Η Paloma Rey είναι Ψυχολόγος Γενικής Υγείας και φοιτά στη Βαλένθια, καθώς και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης. Σε αυτή τη συνέντευξη, μας μιλά για τον τρόπο με τον οποίο η κρίση του κορωνοϊού σχετίζεται με τα προβλήματα άγχους.

Κατά τη γνώμη σας, ποιες πτυχές της κρίσης του κορωνοϊού έχουν τις μεγαλύτερες δυνατότητες ως α πυροδοτούν προβλήματα άγχους σε όσους είχαν ήδη αναπτύξει ψυχολογικές διαταραχές στο παρελθόν της πανδημίας;

Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι αυτή η κρίση δεν έγινε σταδιακά, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, συνέβησαν πολλές αλλαγές που άλλαξαν τη ζωή μας και που συνεχίζουμε να υποφέρουμε μέχρι σήμερα. σήμερα.

Το αίσθημα της απώλειας ελέγχου, ο εγκλεισμός που βιώσαμε τον Μάρτιο και ο φόβος να αρρωστήσουμε ήταν, αρχικά, τα κύρια εναύσματα. Ωστόσο, καθώς αυτή η κατάσταση παρέμεινε με την πάροδο του χρόνου, παράγοντες όπως η αβεβαιότητα, η ανθεκτικότητα της πανδημίας, προληπτική κοινωνική απομόνωση και απότομος αποχωρισμός από το οικογενειακό περιβάλλον και κοινωνικός.

Σε όλα αυτά πρέπει να προσθέσουμε ότι, λόγω αυτής της κρίσης, μεγάλος αριθμός ανθρώπων έχασαν τη δουλειά τους ή/και είδαν το εισόδημά τους να μειώνεται σημαντικά.

Το γεγονός αυτό ευνόησε την εμφάνιση συναισθημάτων απελπισίας και αγωνίας που αναμφίβολα και μαζί με τους προαναφερθέντες παράγοντες οδήγησαν στην εμφάνιση προβλήματα άγχους, τόσο στον πληθυσμό με ψυχολογικές διαταραχές που αναπτύχθηκαν πριν από την έναρξη της πανδημίας όσο και σε άτομα που δεν είχαν εκδηλώσει ψυχολογικές δυσκολίες προηγουμένως.

Αναμφίβολα, τα άτομα που αντιστοιχούν στην πρώτη ομάδα είναι πιο επιρρεπή στο να υποφέρουν από άγχος μπροστά σε αυτούς τους παράγοντες καθώς έχουν προδιάθεση να υποφέρουν από ψυχολογικές διαταραχές.

Και σε ποιο βαθμό είναι εύκολο για αυτό το πλαίσιο να οδηγήσει ανθρώπους που δεν είχαν παρουσιάσει ποτέ συμπτώματα αυτού του τύπου να αναπτύξουν αγχώδεις διαταραχές;

αναπτυχθεί ή όχι αγχώδης διαταραχή Θα εξαρτηθεί, σε μεγάλο βαθμό, από την ατομική ικανότητα αντιμετώπισης του κάθε ατόμου. Πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι οι παράγοντες που προαναφέρθηκαν μαζί με την αβεβαιότητα για τη διάρκεια της πανδημίας μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση αγχωδών-καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Ωστόσο, θα παίξει ρόλο η ανθεκτικότητα του κάθε ανθρώπου και η ποιότητα της εξωτερικής υποστήριξης που έχει. είναι απαραίτητο όταν πρόκειται να γίνουν χρόνια αυτά τα συμπτώματα και, ως εκ τούτου, να ευνοηθεί η εμφάνιση μιας διατροφικής διαταραχής. ανησυχία.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι στην περίπτωση της Ισπανίας η κρίση του κορωνοϊού επικαλύπτεται με μια οικονομική κρίση της οποίας δεν μόλις βγήκαμε, πιστεύετε ότι ο αντίκτυπός του στην ψυχική υγεία του πληθυσμού θα είναι μεγαλύτερος από ό, τι στις υπόλοιπες χώρες του Ευρώπη?

Αναμφίβολα, αν και δεν είναι ο μόνος παράγοντας που θα επηρέαζε τον αντίκτυπο της ψυχικής υγείας του πληθυσμού. Ο πολιτισμός, το κλίμα, οι περιορισμοί που συνδέονται με την κρίση υγείας ή/και η εξωτερική υποστήριξη είναι μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Αναμφίβολα η οικονομική αστάθεια ευνοεί την εμφάνιση αγχωδών-καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Επομένως, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι όλοι εκείνοι οι άνθρωποι που πριν από την κρίση του κορωνοϊού είχαν οικονομικές δυσκολίες λόγω της κρίσης έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση για την εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων και, ως εκ τούτου, για τον χρονισμό τους και την πυροδότηση μιας πιθανής διαταραχή.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όλοι όσοι έχουν χάσει τη δουλειά τους ή που βρίσκονται σε κατάσταση ΕΡΤΕ μπορούν βιώνοντας άγχος για την τρέχουσα κατάσταση και για το μέλλον, το οποίο μπορεί να προκαλέσει, εάν δεν ληφθεί ψυχολογική φροντίδα, διαταραχή.

Θα λέγατε ότι η ύπαρξη τεχνολογίας βιντεοκλήσεων και η ευρεία χρήση του Διαδικτύου βοηθούν στην πρόληψη προβλημάτων άγχους σε ένα πλαίσιο σαν αυτό; Είναι πιθανό ότι αν αυτή η πανδημία είχε συμβεί στη δεκαετία του '80 οι επιπτώσεις της στην ψυχική υγεία θα ήταν ακόμη χειρότερες...

Απολύτως, χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο και τη χρήση των διαφορετικών πλατφορμών που έχουν διευκολύνει την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους, θα βρισκόμασταν με πιο έντονες αγχώδεις-καταθλιπτικές εικόνες. Χάρη σε αυτά καταφέραμε να διατηρήσουμε υγρή επαφή με τους αγαπημένους μας και να μάθουμε για την κατάσταση της υγείας τους (αποφεύγοντας έτσι την αβεβαιότητα σχετικά με αυτό).

Επιπλέον, δεν πρέπει να αγνοήσουμε το γεγονός ότι πολλές πλατφόρμες, καλλιτέχνες και εταιρείες έχουν αποκτήσει πρόσβαση σε ένα πλήθος διαδικτυακό περιεχόμενο που ευνοούσε τον ελεύθερο χρόνο σε ομάδες ή σε ατομικό επίπεδο, γεγονός που επέτρεψε την προσωρινή «αποσύνδεση» από την κατάσταση που ζήσαμε.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι πρέπει να κάνουμε σωστή χρήση των νέων τεχνολογιών. Η ευρεία χρήση του Διαδικτύου επιτρέπει την πρόσβαση σε πληροφορίες ανά πάσα στιγμή και τόπο. Πρέπει να επιλέγουμε συγκεκριμένες στιγμές για να ενημερωνόμαστε και να καταφεύγουμε μόνο σε αξιόπιστες πηγές. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε την επιβλαβή επίδραση της υπερφόρτωσης πληροφοριών και θα βοηθήσουμε στην πρόληψη προβλημάτων άγχους.

Ποιες θεραπευτικές στρατηγικές και πόροι θεωρείτε πιο χρήσιμες για να βοηθήσετε άτομα με υπερβολικό άγχος λόγω της κρίσης του κορωνοϊού;

Η κύρια σύσταση σε περίπτωση που εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα είναι να συμβουλευτούν έναν ψυχολόγο που μπορεί να τους καθοδηγήσει στη διαδικασία τους. Ωστόσο, πιστεύω ότι ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους συνίστανται, αφενός, μέρος, για να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που ευνοούν την εμφάνιση του εν λόγω συναισθήματος και να τις βάλετε μέσα αμφιβολία.

Γενικά αυτές οι σκέψεις σχετίζονται συνήθως με υποθετικές καταστάσεις που δεν ξέρουμε αν πρόκειται να συμβούν. Πρόκειται για την προσπάθεια να επαληθεύσουμε αν αυτό που λέμε στους εαυτούς μας είναι εκατό τοις εκατό αλήθεια ή, αντίθετα, υπάρχουν εξαιρέσεις ή άλλες πιθανές εναλλακτικές λύσεις.

Από την άλλη, η σύστασή μου είναι να εντοπίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματα. Τείνουμε να προσπαθούμε να ξεφύγουμε από αυτά, καθώς προκαλούν υψηλό επίπεδο δυσφορίας. Ωστόσο, παραδόξως, όσο περισσότερο προσπαθούμε να τα αποφύγουμε, τόσο πιο έντονα και μακροχρόνια γίνονται.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η πανδημία είναι μια νέα και δύσκολη κατάσταση για όλους και ότι έχει σημάνει μια μεγάλη αλλαγή σε κοινωνικό, προσωπικό και εργασιακό επίπεδο για όλους τους ανθρώπους. Η προσαρμογή σε αυτό το «νέο κανονικό» δεν είναι καθόλου εύκολη, πρέπει να προσαρμοστούμε σταδιακά και να αποδεχτούμε ότι οι αλλαγές δεν είναι πάντα εύκολες. Είναι φυσιολογικό να βιώνεις έντονα συναισθήματα όπως θυμό, οργή, απογοήτευση... είναι μέρος της διαδικασίας και πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα νιώσει.

Σε επίπεδο συνηθειών ενόψει της πανδημίας, συνιστώ να διατηρείτε μια καθημερινή και εβδομαδιαία ρουτίνα και, από καιρό σε καιρό, να την παραλείπετε κάνοντας διαφορετικά πράγματα (ενός κανόνων, φυσικά).

Θέστε καθημερινές και εβδομαδιαίες δραστηριότητες με ρεαλιστικούς, εφικτούς και βραχυπρόθεσμους στόχους. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε μια αίσθηση ελέγχου και καθημερινής επιτυχίας, να αποτρέψουμε την εμφάνιση έντονων συναισθημάτων και θα μας βοηθήσει να βρούμε νόημα στη ζωή.

Είναι σημαντικό σε αυτόν τον προγραμματισμό να συμπεριλάβουμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως εργασία ή μελέτη, δραστηριότητες αναψυχής και αυτά που καλύπτουν τις βασικές μας ανάγκες (ώρες ξεκούρασης, υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και φροντίδα του υγιεινή).

Πιστεύετε ότι ο γενικός πληθυσμός εξακολουθεί να είναι ελάχιστα ενημερωμένος σχετικά με τη δυνατότητα επαγγελματικής βοήθειας μέσω της διαδικτυακής θεραπείας;

Νομίζω ότι η πανδημία έχει δώσει ορατότητα σε ένα πλήθος διαδικτυακών επιχειρήσεων και εναλλακτικών. Στην περίπτωση της ψυχολογίας, έχει τονίσει τη σημασία της ψυχικής υγείας και την ευκολία λήψης ψυχολογικής φροντίδας όπου κι αν βρίσκεστε.

Κατά τη διαβούλευση, οι κύριες αμφιβολίες σχετικά με αυτό το είδος θεραπείας ήταν σε σχέση με τη μεθοδολογία εργασίας. Εξηγώ σε όλους τους ασθενείς μου ότι η μόνη διαφορά είναι το περιβάλλον στο οποίο πραγματοποιείται η συνεδρία, ότι η πρόσβαση σε εργαλεία και υλικά είναι εγγυημένη με τη χρήση μεθόδων προσαρμοσμένων στο νέο τεχνολογίες.