Η σημασία αυτού που λέμε στον εαυτό μας κατά τη διαχείριση της δυσφορίας

Μία από τις συνεισφορές που έκανε το γνωστικό ρεύμα στον τομέα της ψυχολογίας μεταξύ της δεκαετίας του '60 του αιώνα Το παρελθόν αποκάλυψε τη συνάφεια του εσωτερικού ρόλου του ατόμου ως ουσιαστικό στοιχείο στη ρύθμιση του συμπεριφορά.

Έτσι, άρχισε να θεωρείται ότι πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται, επεξεργάζεται, ερμηνεύει, αποθηκεύει και ανακτά πληροφορίες γίνονται θεμελιώδη φαινόμενα που καθοδηγούν τη δική τους συμπεριφορά προς την επίτευξη των στόχων και των στόχων τα άτομα.

Από αυτές τις σκέψεις προέκυψαν, μεταξύ άλλων, αυτό που τώρα γνωρίζουμε αυτο-οδηγίες χρησιμοποιείται στο πλαίσιο της εφαρμοσμένης ψυχολογίας.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία: τι είναι και σε ποιες αρχές βασίζεται;"

Η γνωστική προσέγγιση στην ψυχολογία

Θεωρώντας το συστατικό της γνώσης ως ενεργό παράγοντα της συμπεριφοράς του ατόμου, ξεκίνησε η ανάπτυξη διαφόρων μοντέλων, θεωριών και τεχνικών ψυχολογικής παρέμβασης σε αντίθεση με τη συμπεριφορική προσέγγιση, που υποστήριξε ότι η συμπεριφορά τροποποιήθηκε μόνο με βάση περιβαλλοντικούς και εξωτερικούς παράγοντες.

Ανάμεσα σε αυτά τα νεότερα αξιώματα, αξίζει να τονίσουμε πολλά. Από τη μία πλευρά, η θεωρία του Albert bandura σχετικά με την κοινωνική μάθηση, η οποία είχε πολύ σημαντική σημασία στην εφαρμογή του Γνωσιακές-συμπεριφορικές ψυχολογικές παρεμβάσεις που στοχεύουν στην κατάρτιση δεξιοτήτων Κοινωνικός.

Στη δεύτερη θέση επισημαίνονται επίσης Η λογική συμπεριφορική θεωρία συμπεριφοράς του Albert Ellis, ένας τύπος παρέμβασης που εστιάζεται στην αντιμετώπιση παράλογων πεποιθήσεων που έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στις θεραπείες για κατάθλιψη ή άγχος.

Τρίτον, βρίσκουμε Γνωστική θεραπεία του Aaron Beck, μια θεραπεία που λειτουργεί σε γνωστικές παραμορφώσεις, αυτόματες σκέψεις. ή, πιο συγκεκριμένα, η τεχνική που προτείνουν οι D'Zurilla και Goldfried για επίλυση προβλημάτων στην οποία προτείνεται μια σειρά φάσεων για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της λήψης αποφάσεων.

Τέλος, είναι επίσης αξιοσημείωτα τα βασικά της εκπαίδευσης αυτοδιδασκαλίας του Donald Meichembaum, οι οποίοι υπερασπίζονται τη χρησιμότητα της υιοθέτησης ενός εσωτερικού λόγου και ενός τύπου αποτελεσματικής αυτο-λεκτικοποίησης προκειμένου να διευκολυνθεί η αντιμετώπιση πιθανών δυσμενών ή περίπλοκων προσωπικών καταστάσεων. Σε αυτήν την τελευταία στρατηγική, μια σειρά από συγκεκριμένες οδηγίες προσφέρονται παρακάτω για την εφαρμογή αυτού του τύπου ψυχολογικού πόρου με πρακτικό τρόπο.

Η αναγνώριση ως ρυθμιστικός παράγοντας συμπεριφοράς

Παρατηρήστε πτυχές όπως αυτό που περνά από το μυαλό του ατόμου σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή εμπειρία, το επίπεδο του επίγνωση των πεποιθήσεών τους, το είδος της συλλογιστικής που πραγματοποιούν, τα συμπεράσματα και τις ιδέες που δημιουργούν όταν Σεβασμός... όλα αυτά σας επιτρέπει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τον τύπο των μηνυμάτων ή την εσωτερική ομιλία που εφαρμόζει για τον έλεγχο των δικών του ενεργειών.

Όλα αυτά έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συναισθηματική εμπειρία και ρυθμίζουν σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα αποτελεσματικής ψυχολογικής διαχείρισης, δεδομένου ότι φαινόμενα όπως βασικές πεποιθήσεις και προσωπικά σχήματα, προσδοκίες, γνωστική εκτίμηση προσωπικών γεγονότων, λήψη αποφάσεων στην επίλυση συγκρούσεων, οι παράγοντες στους οποίους το άτομο αποδίδει την εμφάνιση των καταστάσεων που εμπειρία... μπορεί να οδηγήσει στην εμπειρία σημαντικής συναισθηματικής δυσφορίας εάν δεν επιλυθούν με λειτουργικό και προσαρμοστικό τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστική ψυχολογία: ορισμός, θεωρίες και κύριοι συγγραφείς"

Πώς να εφαρμόσετε την τεχνική αυτοδιδασκαλίας;

Με τον ίδιο τρόπο που συμβαίνει όταν λαμβάνετε πρακτικά μαθήματα οδήγησης στα οποία ο δάσκαλος προσφέρει ενδείξεις τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για κυκλοφορία με το όχημα, όταν αντιμετωπίζετε μια νέα ή δύσκολη κατάσταση, Οι υπερβολικές οδηγίες που αντιλαμβάνεται το άτομο είναι πολύ χρήσιμες για την αντιμετώπιση μιας τέτοιας κατάστασης πιο αποτελεσματικά και, επομένως, για επιτύχετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο στη διαχείριση των συναισθημάτων δυσφορίας που μπορεί να προκαλέσει αυτό το συμβάν.

Κατά την εφαρμογή της τεχνικής στον τομέα της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχολογικής θεραπείας, είναι ο επαγγελματίας που καθοδηγεί τον ασθενή πρώτα στο αναγνώριση του είδους εσωτερικής ομιλίας που χρησιμοποιεί ο τελευταίος, καθώς και στην ανίχνευση μηνυμάτων που παρεμποδίζουν αρνητικά αποκλείοντας την εκτέλεση της συμπεριφοράς και την ευνοϊκή δυσάρεστη συναισθηματική αντίδραση ("κάνετε τα πάντα λάθος" ή "είστε άχρηστοι") και, τέλος, στην εσωτερίκευση του άλλοι τύποι μηνυμάτων που ενισχύουν την προσωπική αυτοπεποίθηση ("αν κάνω λάθος, μπορώ να μάθω από αυτό" ή "όταν είμαι πιο ήρεμος μπορώ να εκφραστεί σε καθαρότερο ").

Η βοήθεια του θεραπευτή είναι αρχικά μεγαλύτερη, αφού στην αρχή είναι αυτός που προτείνει αυτές τις οδηγίες εξωτερικά, για να μάθει ο ασθενής να είναι πιο αυτόνομος και να εφαρμόζει στην πράξη τη χρήση αυτών των θετικών μηνυμάτων εαυτό.

Για την εφαρμογή αυτής της ψυχολογικής στρατηγικής, μπορούν να δημιουργηθούν αποτελεσματικές αυτο-οδηγίες με την ανάλυση και την απάντηση σε μια σειρά ερωτήσεις στις διαφορετικές στιγμές αντιμετώπισης της κατάστασης: πριν από την εκτέλεση της συμπεριφοράς, κατά τη διάρκεια της και μετά από αυτήν αντιμέτωπος. Παρακάτω, καθορίζονται διάφορα παραδείγματα που πρέπει να εφαρμόζονται σε καθένα από αυτά:

1. Αυτοδιδασκαλία πριν από την εκτέλεση της συμπεριφοράς

• Τι πρέπει να κάνω και τι στόχο θέλω να πετύχω;
• Τι πρόκειται να με βοηθήσει να το πετύχω; Δεν?

2. Αυτο-οδηγίες κατά τη διάρκεια της συμπεριφοράς

• Σε τι προσέχω;
• Πώς νιώθω ότι πρέπει να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση; Από ένα έως δέκα, με πόσο έντονο;
• Τι μου επιτρέπει να επιτύχω τον στόχο μου; Δεν?

3. Αυτο-οδηγίες μετά την εκτέλεση της συμπεριφοράς

• Τι νιώθω όταν μπόρεσα να πραγματοποιήσω τη συμπεριφορά;
• Ποιες πτυχές της απόδοσής μου με κάνουν υπερήφανο;
• Τι μπορώ να μάθω για την επόμενη φορά;

Χαρακτηριστικά των αυτο-οδηγιών

Ως προς ποιες πτυχές πρέπει να ληφθούν υπόψη και να περιληφθούν στο περιεχόμενο των αυτο-οδηγιών, επισημαίνονται οι ακόλουθες αρχές.

Είναι σημαντικό τα μηνύματα να είναι ορθολογικά, ρεαλιστικά και να αποφεύγονται οι γνωστικές παραμορφώσεις, οι οποίες ορίζονται ως παράλογες, προκατειλημμένες ή αρνητικές ιδέες που επηρεάζουν την απόδοση μιας προσαρμοστικής ψυχολογικής απόκρισης.

Μεταξύ αυτών είναι η διχοτομία (συλλογισμός με απόλυτους και ακραίους όρους «πάντα μπλοκάρω τον εαυτό μου»), προσδοκία (εξαγωγή συμπερασμάτων με βάση πιθανές υποθέσεις και άκαμπτες προσδοκίες "Είμαι σίγουρος ότι κάνω λάθος"), αυτο-απόδοση (αποδίδοντας μόνο τη συμπεριφορά σε εσωτερικούς παράγοντες χωρίς Σκεφτείτε άλλα πιο περιστασιακά ή εξωτερικά "αν δεν το κάνω σωστά είναι επειδή δεν είμαι καλός για αυτό") ή επιλεκτική αφαίρεση (εστίαση μόνο σε τις αρνητικές πτυχές και αγνοήστε τις ουδέτερες ή ευνοϊκές πτυχές «αν και αυτό το μέρος δεν πήγε εντελώς λάθος, ήταν μια αποτυχία επειδή έχω αποτύχει Αυτό το άλλο ".

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή βρίσκεται στο ότι τα αυτο-μηνύματα προάγουν την αντίληψη για επαρκή ικανότητα και αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση με στόχο την επίτευξη κατάλληλης προοπτικής βελτίωσης. Έτσι, φράσεις όπως "Είμαι ικανός ..." ή "Μπορώ να αντιμετωπίσω μια τέτοια κατάσταση", κ.λπ., μπορεί να είναι χρήσιμες.

Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να σταματήσουμε και να εξαλείψουμε τα υπερβολικά αυτοκριτικά και αυτο-απαιτητικά μηνύματα που σε πολλές περιπτώσεις αποτρέπουν την αποδοχή των λαθών και των δυσκολιών κάποιου με φυσικό τρόπο. Υπό αυτήν την έννοια, είναι σημαντικό να αποφύγετε την εστίαση των αυτο-οδηγιών σε εκφράσεις όπως "Θα έπρεπε να έχω κάνει... με αυτόν τον τρόπο "ή" δεν πρέπει να υπάρχει... έτσι, "κλπ.

Είναι σημαντικό να προσανατολίσουμε τις αυτο-λεξιλογίες φράσεις που οργανώνουν τη συμπεριφορά μέσω διαδοχικών βημάτων συμπεριφοράς, μέσω εσωτερικών σχεδίων δράσης που καθοδηγούν την εκτέλεση της απόδοσης του ατόμου, για παράδειγμα: "πρώτα θα..., τότε θα ξεκινήσω..., τέλος θα το κάνω ...").

Συμπερασματικά

Σε όλο το κείμενο έχει δει πόσο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τον τύπο της εσωτερικής ομιλίας που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση δυνητικά περίπλοκων ή ανήσυχων γεγονότων, ο οποίος γίνεται ουσιαστικός παράγοντας στην αυτορύθμιση της ατομικής συμπεριφοράς. Τη στιγμή κατά την οποία το άτομο είναι σε θέση να αναγνωρίσει τα παραμορφωμένα ή παράλογα μηνύματα που απευθύνεται στον εαυτό του και μπορεί να τα αντικαταστήσει με πιο ρεαλιστικά και κατανόηση, η προσέγγιση που υιοθετείται στην απάντηση που εκπέμπει μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο συμπεριφοράς τους και να ευνοήσει τη διαχείριση της δυσφορίας που δημιουργείται σε μια κατάσταση δύσκολος.