Πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία;
Η εργασία είναι ένας τομέας της ζωής που συνήθως συνδέουμε με την έννοια των «προκλήσεων». Δεν είναι λιγότερο, γιατί λόγω της δυναμικής της προσφοράς και της ζήτησης, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που χρειάζονται καταφεύγοντας σε αμειβόμενη εργασία για να διατηρήσουν την ευημερία και την ανεξαρτησία τους πρέπει να επιτύχουν στόχους μετά οι υπολοιποι.
Στην πραγματικότητα, δυστυχώς, οι περιπτώσεις εκείνων που υφίστανται πολλή πίεση εργασίας είναι πολύ συχνές (ακόμη και σε άτομα που δεν είναι χαμηλής τάξης και δεν βλέπουν τον εαυτό τους σε επισφαλή κατάσταση οικονομικός).
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το εργασιακό άγχος είναι ένας από τους πιο κοινούς λόγους για διαβούλευση μεταξύ εκείνων που πηγαίνουν στον ψυχολόγο. Ωστόσο, πέρα από την ψυχοθεραπεία (που είναι η πιο αποτελεσματική λύση), υπάρχει περιθώριο ελιγμών να προσπαθήσει να μάθει από μόνος του για τη διαχείριση τέτοιων προβλημάτων. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα δούμε διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στην εργασία, απλές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά.
- Σχετικό άρθρο: Τι είναι η ευημερία εργασίας; Τα κλειδιά για την ευημερία στην εργασία "
Πώς να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας εργασία: 6 συμβουλές
Το άγχος δεν είναι από μόνο του ένα ψυχολογικό φαινόμενο που μπορεί να ελεγχθεί κατά βούληση, επειδή έχει τις ρίζες του στους μηχανισμούς προγονική φυσιολογική και με πολύ μεγαλύτερη εμφύτευση στο ανθρώπινο σώμα από την ικανότητα να σχεδιάζει και να αποφασίζει λογικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να ρυθμίσουμε τις συνέπειες του άγχους ή ακόμη και να αποτρέψουμε το υπερβολικό άγχος παρεμβαίνοντας στο περιβάλλον μας.
Φυσικά, Η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους είναι μια πολύπλοκη πρόκληση, που απαιτεί γνώση και πρακτική. Εάν μιλάμε επίσης για τη διαχείριση του άγχους στο εργασιακό πλαίσιο, τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα: η δουλειά Συνήθως είναι ένα μέρος όπου δεν λείπουν καταστάσεις και ερεθίσματα που μας κάνουν «να είμαστε σε επιφυλακή» ή να είμαστε συναγερμός. Αλλά και σε αυτό το είδος περιβάλλοντος είναι δυνατόν να κερδίσουμε κυριαρχία στη διαχείριση των συναισθημάτων και των ψυχολογικών στοιχείων που σχετίζονται με το άγχος.
Παρακάτω θα βρείτε πολλές συμβουλές και οδηγίες για να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος στην εργασία, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες ως εισαγωγή.
1. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά
Τα άτομα που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα άγχους και άγχους. Όχι μόνο επειδή βρίσκονται σε χειρότερη φυσική κατάσταση, αλλά και επειδή η έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης στην εργασία καθιστά την απόδοσή τους χειρότερη και τη συσσώρευση εργασιών.
2. Πρακτική διαλογισμού και ευαισθητοποίησης
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας αφιέρωση περίπου 10 ή 15 λεπτά, και συμβάλλουν σημαντικά στην ενίσχυση της συναισθηματικής ισορροπίας και σταματήστε να δίνετε καταστροφικές σκέψεις μεγαλύτερη σημασία από ό, τι είναι.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η συνείδηση; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "
3. Κάντε τακτικά διαλείμματα
Μην υποθέσετε ότι τα λεπτά ανάπαυσης είναι σπατάλη χρόνου. Αντίθετα, εάν τα διαχειριστείτε καλά, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να εκτελείτε στην εργασία χωρίς να πέφτετε θύματα υπερβολικού άγχους.
Είναι πολύ καλύτερο για την υγεία σας και για την παραγωγικότητα να ξεκουράζεστε 5 ή 10 λεπτά κάθε τρία τέταρτα της ώρας από ότι επιμένετε να ολοκληρώσετε όλη τη δουλειά σας το συντομότερο δυνατόν χωρίς να σταματήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν επιλέξετε το τελευταίο, εκτός από το να υποφέρετε από ψυχολογική φθορά, θα καταλήξετε να ξεκουραστείτε εδώ και εκεί σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσετε και χωρίς να έχετε τον έλεγχο των χρόνων εργασίας σας.
4. Κάντε ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής
Ελεγχόμενη διαφραγματική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος όταν έχετε ήδη αρχίσει να παρατηρείτε τα πρώτα του συμπτώματα.
Επιπλέον, είναι μια άσκηση που, εάν εργάζεστε σε περιβάλλον γραφείου, μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς να χρειαστεί να μετακινηθείτε και αυτό δεν προσελκύει την προσοχή. Αναπνεύστε μέσα και έξω χρησιμοποιώντας τους μυς του διαφράγματος, εμποδίζοντας το στήθος σας να κινείται περισσότερο από την κοιλιά σας. Καθώς αναπνέετε, ακόμη και το τμήμα της πλάτης σας που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τα πλευρά, στο τμήμα των νεφρών, θα πρέπει να επεκταθεί.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη πέρα από το πρώτο πράγμα το πρωί
Εάν έχετε την τάση να υποφέρετε από προβλήματα στρες στην εργασία, Ο καφές πρέπει να περιορίζεται στο πρωινό, ως βοήθημα για να σας τελειώσει.
6. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε άνετα
Εάν εργάζεστε συνήθως σε ένα άβολο περιβάλλον, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στη συναισθηματική σας δυσφορία ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείς. Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας είναι εργονομική και σας ταιριάζει, βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι επαρκής, ότι ο φωτισμός δεν σας αναγκάζει να τεντώσετε τα μάτια σας κ.λπ.
Θέλετε να συνεχίσετε να μαθαίνετε περισσότερα για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους;
Εάν σας ενδιαφέρει η εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους τόσο στην εργασία όσο και στην προσωπική ζωή, μπορείτε ενδιαφέρεστε για τα μαθήματα που ανέπτυξε η ψυχολόγος Lidia Dols, ψυχοθεραπευτής και δημιουργός του έργου Gurumind. Συγκεκριμένα, σε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα "Στρες: πώς να το μειώσετε" Τα θεωρητικά και πρακτικά κλειδιά δίνονται για να αποκτήσουν κυριαρχία σε αυτήν την πτυχή της ζωής.
