Δεν είμαι υπνηλία, πρέπει να ανησυχώ; Αιτίες και συμπτώματα

Ο ύπνος συνδέεται συχνά με την ικανοποίηση, συνώνυμο με την ανάπαυση και την ανάκαμψη τόσο σωματική όσο και ψυχική. Επίσης, πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πόσο δυσάρεστο είναι να μην κοιμάσαι αρκετά.

Και είναι ότι ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη του ανθρώπου, το οποίο εάν δεν είναι ικανοποιημένο μπορεί να έχει συνέπειες στην υγεία και ακόμη και σε περίπτωση πλήρους απουσίας για αρκετό καιρό θάνατος. Οι δυσκολίες στον ύπνο είναι πολύ ενοχλητικές για τα περισσότερα ανθρώπινα όντα και ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να γίνουν ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζουν αυτήν τη δυσκολία. Δεν είναι ασυνήθιστο για σκέψεις όπως "μου συμβαίνει κάτι κακό;", "Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να κοιμηθώ;" "Δεν είμαι υπνηλία, πρέπει να ανησυχώ;".

Για να προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σκεφτούμε γιατί εμφανίζεται η έλλειψη ύπνου, ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι κορυφαίες 7 διαταραχές ύπνου"

Δυσκολία να ξεκουραστείτε αρκετά

"Δεν είμαι υπνηλία" είναι μια έκφραση που χρησιμοποιούμε τακτικά και συνήθως αναφέρεται στο γεγονός ότι το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση δραστηριότητας έτσι ώστε να μην εμφανίζεται η επιθυμία για ύπνο, ή ότι παρά το γεγονός ότι υπάρχουν, δεν μπορούμε να το συμφιλιώσουμε. Αν και αυτή η έλλειψη ύπνου δεν πρέπει απαραίτητα να είναι παθολογική, γενικά σχετίζεται με την ύπαρξη αϋπνίας, η οποία ορίζεται ως η αδυναμία έναρξης ή διατήρησης του ύπνου ή το γεγονός ότι δεν είναι ξεκούραστο για τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Ο ύπνος λιγότερο από ό, τι χρειαζόμαστε (που εκτιμάται ότι είναι περίπου επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα σε ενήλικες) έχει σχετικές επιπτώσεις για εμάς.

Σε γενικές γραμμές, το να μην κοιμόμαστε τη στιγμή που θα πεθάνουμε θα μας κάνει να κοιμηθούμε λιγότερο, κάτι που θα κάνει το σώμα και τον εγκέφαλό μας δεν μπορεί να επισκευαστεί πλήρως, έχει πρόβλημα να ολοκληρώσει την ανάπτυξη, έχει πρόβλημα να αναδιοργανώσει και να αποθηκεύσει τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας Γ δεν μπορούν να αποκαταστήσουν τα επίπεδα ενέργειας του σώματος.

Εν ολίγοις, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κόπωση και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος που μας κάνει πιο ευάλωτους λοιμώξεις, σωματική ή / και πνευματική επιβράδυνση, μειωμένο εύρος προσοχής, κρίση και συλλογιστική, και ευερέθιστη ή καταθλιπτικό. Επίσης αυξάνει την πιθανότητα διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, και μακροπρόθεσμα μπορεί να μειώσει τη γνωστική ικανότητα και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής.

"Δεν είμαι υπνηλία": αιτίες προβλημάτων ύπνου

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να μη νυσταστεί ή να δυσκολευτεί να κοιμηθεί, γενικά είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο. Μεταξύ των πολλαπλών αιτιολογικών παραγόντων που μπορούν να συμμετέχουν ή να προκαλούν άμεσα προβλήματα ύπνου, βρίσκουμε τα ακόλουθα.

1. Άτομα με μικρή ανάγκη για ύπνο

Ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός και έχει διαφορετική διαμόρφωση, και υπάρχουν άνθρωποι που φυσικά έχουν λιγότερο ύπνο από άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν αϋπνία.Δεν έχουν κανένα πρόβλημα να πιάσουν ή να κοιμηθούν ή η διαφορά σε ώρες ύπνου σε σύγκριση με άλλους προκαλεί συμπτώματα.

Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει απότομη αλλαγή στην ικανότητα ύπνου, αλλά μάλλον ότι παραμένει γενικά σταθερή (πέρα από τις αλλαγές που ενυπάρχουν στην ηλικία).

2. Άγχος, ανησυχία και ανησυχίες

Πιθανώς μια από τις πιο κοινές αιτίες των περισσότερων δυσκολιών στον ύπνο είναι η ανησυχία, το άγχος ή το άγχος.

Η νευρικότητα ορισμένων τύπων σκέψεις ή καταστάσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε ή αυτά που μπορεί να συναντήσουμε μπορεί να προκαλέσουν το σώμα και το μυαλό να παραμείνουν ενεργά και να έχουν μεγάλες δυσκολίες να κοιμηθούν, να εμφανιστούν αϋπνία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για καλύτερο ύπνο"

3. Χωρίς συσχέτιση του κρεβατιού ως συγκεκριμένο μέρος για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή δεν μπορούν να συσχετίσουν τον ύπνο με το συγκεκριμένο μέρος που χρησιμοποιούν για αυτόν: το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το χρησιμοποιούν κατά γενικό τρόπο για να εργαστούν ή να σπουδάσουν ξαπλωμένος σε αυτό, διασκεδάζοντας ή κάνοντας διάφορες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο ή το σεξ σεξουαλικός. Α) Ναι, μη συνδέοντας το κρεβάτι με ξεκούραση το μυαλό μας περιπλανιέται και παραμένει ενεργό, κάτι που μας κάνει να μην κοιμόμαστε όταν έρθει η ώρα.

4. Σωματική δραστηριότητα

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται μόνο εάν η άσκηση που εκτελείται δεν πραγματοποιείται λίγο πριν τον ύπνο Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ενεργοποίηση του σώματος και να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η άσκηση σωματικής άσκησης λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς το σώμα μπορεί να έχει προβλήματα εντοπισμού ότι είναι ώρα να κοιμηθεί λόγω σωματικής ενεργοποίησης και τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που προκαλεί αυτό.

5. Μανία

Μια άλλη κοινή αιτία της έλλειψης ύπνου είναι σε άτομα με διπολικότητα, ειδικά όταν βρίσκονται σε μανιακή ή υπομανική φάση. Σε αυτήν την κατάσταση, παρόλο που τελικά κοιμούνται, τείνουν να αντιλαμβάνονται τη λιγότερη ανάγκη για ύπνο και να παραμένουν ξύπνιοι για πολύ περισσότερο.

6. Χρήση ορισμένων φαρμάκων

Πολλά φάρμακα έχουν κάποια διαταραχή του ύπνου ως παρενέργεια. Αν και αυτές οι επιδράσεις γενικά περιλαμβάνουν περισσότερη υπνηλία ή καταστολή, άλλα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο. Ιδιαίτερα σχετικές είναι αυτές που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του αυτόνομο νευρικό σύστημα, Τι ορισμένα ψυχοτρόπα φάρμακα, αντιισταμινικά ή κορτικοστεροειδή.

7. Επιπτώσεις της χρήσης ουσιών

Εκτός από τα παραπάνω, μια άλλη πιθανότητα για την απουσία ύπνου μπορεί να βρεθεί στα αποτελέσματα της χρήσης ουσιών, που είναι κάτι δευτερεύον από την κατανάλωσή του.

Γενικά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται σε αυτές τις περιπτώσεις με φάσεις δηλητηρίαση σε ψυχοδιεγερτικές ουσίες όπως κοκαΐνη ή αμφεταμίνες, ή σε αποχή ή ανοχή κατασταλτικών ουσιών όπως η ηρωίνη ή το όπιο. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο μετά τις πρώτες ώρες μετά την κατανάλωση.

Επιπλέον, πίνοντας καφέ, τσάι, αναψυκτικά ή σοκολάτα μπορεί να έχουν ενεργοποιητικά αποτελέσματα που δυσχεραίνουν τον ύπνο.

8. Πιθανή εγκεφαλική βλάβη

Η απουσία ύπνου μπορεί να έχει ως ένα από τα αίτια της ύπαρξης βλάβης σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την εγρήγορση ή με το γεγονός ότι θα κοιμηθούμε. Ένας από αυτούς θα ήταν ο θαλάμος. Ένα άλλο βρίσκεται στο κατηφορικό δικτυωτό σύστημα, ένα μέρος του εγκεφάλου που αναστέλλει την αφύπνιση και την προσοχή σε περιβαλλοντικά ερεθίσματα και το οποίο μας επιτρέπει να κοιμηθούμε. Η ζημιά σε αυτές τις περιοχές θα προκαλούσε σοβαρές δυσκολίες ύπνου ή ακόμη και την αδυναμία να το πράξει. Επίσης η υπερβολική ή ακόμη και παθολογική ενεργοποίηση της αμυγδαλής μπορεί να προκαλέσει αυτές τις δυσκολίες.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

9. Ιατρικές ασθένειες

Ένας άλλος πιθανός λόγος για να σταματήσετε να είστε υπνηλία είναι η ταλαιπωρία κάποιου είδους ασθένειας που προκαλεί δευτερεύουσες διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Ένα παράδειγμα αυτού είναι τα άτομα με ασθένειες που σχετίζονται με πόνο ή ασθένειες γενετικής προέλευσης.

Πιθανώς η πιο ξεκάθαρη και πιο σοβαρή περίπτωση είναι αυτή της θανατηφόρου οικογενειακής αϋπνίας, μια σπάνια γενετική διαταραχή που υπάρχει σε μερικές οικογένειες που ξεκινούν προκαλώντας στον ασθενή να κοιμάται μόνο στο μικροσκόπιο και σταδιακά προκαλεί την ολική παύση του ύπνου, κάτι που καταλήγει σε θάνατο σε όσους τον υποφέρουν. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια είναι εξαιρετικά σπάνια, οπότε στις περισσότερες περιπτώσεις δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

10. Αναντιστοιχία κυκλικών ρυθμών

Δεν υπάρχει πάντα μια πραγματική αϋπνία, αλλά μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να είναι μάλλον στο γεγονός ότι η δική μας οι κιρκαδικοί ρυθμοί δεν είναι προσαρμοσμένοι και ενδέχεται να έρχονται σε αντίθεση με τις υποχρεώσεις και τις απαιτήσεις μας κοινωνικο-εργασία. Είναι γιατί νυχτερινή αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θεραπευτική αγωγή

Η θεραπεία της έλλειψης ή των δυσκολιών του ύπνου θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των αιτίων που τις προκαλούν. Σε γενικές γραμμές, ένα από τα βασικά βήματα θα είναι να αξιολογήσουμε πρώτα από πού θεωρούμε ότι αυτή η έλλειψη ύπνου προέρχεται και, εάν είναι απαραίτητο εκτελέστε μια πολυσωμαγραφία για να ελέγξουμε εάν κατά τη διάρκεια του ύπνου μπαίνουμε σε όλες τις φάσεις του ύπνου ή έχουμε κάποια δυσκολία σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη.

Στο επίπεδο της ίδιας της θεραπείας, σε ψυχολογικό και συμπεριφορικό επίπεδο, είναι σύνηθες να πραγματοποιείτε υγιεινή ύπνου, να αναλύετε και χρησιμοποιώντας διαφορετικές οδηγίες για να προωθήσουμε μέσω της συμπεριφοράς μας και των συνηθειών μας την ύπαρξη ενός ονείρου ποιότητα. Μεταξύ αυτών θα ήταν η ρύθμιση των προγραμμάτων για φαγητό ή αθλητικά σε σχέση με την ώρα του ύπνου, τον έλεγχο του φωτός και του ήχου ή τη χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο ή σεξ. Επίσης Η εκμάθηση χαλάρωσης, προσοχής ή τεχνικών διαλογισμού μπορεί να είναι χρήσιμη.

Εάν η αιτία είναι άγχος, οι παραπάνω θεραπείες μπορεί να είναι χρήσιμες, μαζί με εκπαιδεύσεις στη διαχείριση του άγχους, της απογοήτευσης και του άγχους, της γνωστικής αναδιάρθρωσης ή βιοανάδραση Είναι σύνηθες να σκέφτεστε και να ανησυχείτε για την αδυναμία σας να κοιμηθείτε για να συνεχίσετε να δημιουργείτε μεγαλύτερη δυσκολία στο να το κάνει, κάτι που κάνει τεχνικές που διακόπτουν την ενεργή αναζήτηση ύπνου διευκολύνω.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο την περιστασιακή ή προσωρινή χρήση κάποιου τύπου ψυχοτρόπου φαρμάκου ενδείκνυται από το γιατρό για να διευκολύνει τον ύπνο, που χρησιμοποιούνται γενικά υπνωτικά-ηρεμιστικά όπως το ζολπίδη ή βενζοδιαζεπίνες. Εάν η αιτία είναι οργανική ή προέρχεται από τη χρήση ναρκωτικών, η ασθένεια πρέπει να αντιμετωπιστεί ή η πιθανότητα αλλαγής της θεραπείας θα πρέπει να αναφερθεί στον γιατρό. Όσον αφορά τα ναρκωτικά, τα συμπτώματα δηλητηρίασης ή στέρησης πρέπει να αντιμετωπίζονται.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Μάστον, Βαρκελώνη.
• Διαγνωστική διευθύνουσα επιτροπή ταξινόμησης της Αμερικανικής Ένωσης Διαταραχών ύπνου. (1990). Εγχειρίδιο διεθνούς ταξινόμησης διαταραχών ύπνου-διαγνωστικού και κωδικοποίησης. Rochester (MN): Αμερικανική Ένωση Διαταραχών ύπνου
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, Μ.Α.; Sanz, L.J.; de los Ríos, σελ.; Izquierdo, S.; Roman, Ρ.; Hernangómez, Λ.; Navas, Ε.; Ladrón, A και Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Κλινική ψυχολογία. Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 02. ΠΑΡΑΧΩΡΩ. Μαδρίτη.