Νυχτερινή συναισθηματική αναστάτωση: αιτίες, πιθανά συμπτώματα και τι να κάνετε

Αυτό που για πολλούς είναι η ιδανική στιγμή για ξεκούραση και ανάκτηση δύναμης, για άλλους γίνεται περίοδος υψηλής έντασης και δυσκολίας στον ύπνο.

Αν και η νύχτα είναι εκείνη η φάση της ημέρας που κοινωνικά και βιολογικά συνδέουμε με την ευημερία και την ξεκούραση, για άλλους γίνεται σε μια εποχή που το δικό τους μυαλό τους στήνει και τους κάνει να ανησυχούν για πράγματα που εκείνη τη στιγμή δεν θα μπορούν ξεδιαλύνω.

Νυχτερινή συναισθηματική ταλαιπωρία είναι αυτό το σύνολο συναισθημάτων που βιώνουμε ενώ προσπαθούμε να κοιμηθούμε και αυτό, ακόμη και αφού το πέτυχε, διαταράσσει την υγιεινή του ύπνου μας, επηρεάζοντάς μας όχι μόνο τη νύχτα αλλά και επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια θα διερευνήσουμε τι προκαλεί και τι υποθέτει αυτό το πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Τι είναι η νυχτερινή συναισθηματική δυσφορία;

Η νύχτα, παρά το γεγονός ότι πρέπει να βουτήξουμε στα πιο βαθιά όνειρα, μερικές φορές γίνεται ο εφιάλτης μας. Ο χρόνος για να ξεκουραστείτε και να ανακτήσετε ενέργεια γίνεται κάτι φοβερό, ζοφερό και ενοχλητικό, όχι λόγω του φόβου του σκοταδιού αλλά λόγω του πώς μπορεί να μας κάνει συναισθηματική δυσφορία.

Αισθανόμαστε άσχημα, τόσο άσχημα που δεν κοιμόμαστε καλά και, φυσικά, την επόμενη μέρα ξυπνάμε με κακή διάθεση, κουρασμένοι και πολύ απογοητευμένοι.

Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μας, το σκοτάδι της νύχτας μας κάνει να έχουμε μεγάλη επίγνωση όλων των ιδεών που απαρτίζουν τον ψυχισμό μας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει κανένας άλλος για να μιλήσουμε και υπάρχουν λίγες περισπασμοί από το περιβάλλον που μπορούν να επηρεάσουν τα αισθητήρια όργανα, το μυαλό μας αρχίζει να φέρνει στο φως οι αναμνήσεις, οι εμμονές και οι ανησυχίες της ημέρας, που γυρίζουν πολλά θέματα που, μακριά από το να μας κάνουν να κοιμόμαστε, κάνουν το μυαλό μας ακόμα ενεργοποιημένο συν. Αργά ή γρήγορα θα κοιμηθούμε, αλλά ο ύπνος μας θα διαταραχθεί και δεν θα μας βοηθήσει να ξεκουραστούμε.

Από όλες τις στιγμές της ημέρας, η νύχτα είναι αυτή που φαίνεται να μας κάνει τους πιο ευάλωτους συναισθηματικά., μένουμε μόνοι με το μυαλό μας ότι, σε περίπτωση που είμαστε συναισθηματικά τεταμένοι ή υπάρχει κάποιο πρόβλημα στο δικό μας μέρα με τη μέρα στην οποία δεν έχουμε λύσει ακόμη, θα εμφανίζεται με πλήρη προβολή στο σκοτάδι νυκτερινός. Όλα αυτά συνθέτουν αυτό που αποκαλούμε συναισθηματική νυχτερινή δυσφορία, ανησυχίες που σπάνε την ηρεμία και την υπόλοιπη στιγμή που πρέπει να είμαστε πιο ήρεμοι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: ποιος είναι ο αντίκτυπός της στην υγεία μας»

Γιατί η συναισθηματική δυσφορία εντείνεται τη νύχτα;

Η νύχτα έχει μια σειρά από διακριτικά χαρακτηριστικά που προάγουν ποικίλες ψυχολογικές καταστάσεις, ανάλογα με την προδιάθεση του ατόμου.

Από τη μία πλευρά, είναι τη μείωση των εξωτερικών ερεθισμάτων, τόσο από το περιβάλλον όσο και από τα κοινωνικά. Ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι δεν μιλάμε σε κανέναν, ούτε ακούμε ούτε βλέπουμε τίποτα. Το περιβάλλον είναι ήρεμο, δεν υπάρχουν θόρυβοι ή εντυπωσιακά οπτικά ερεθίσματα, τίποτα που μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή. Όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση, οι σωματικές αισθήσεις αυξάνονται, όχι επειδή γίνονται ισχυρότερες από μόνες τους, αλλά επειδή όταν αισθάνονται απομονωμένοι, δίνει την αίσθηση ότι είναι πιο δυνατοί.

Τη νύχτα νιώθουμε πιο έντονα τον χρόνιο πόνο, την ένταση των μυών, την ταχυκαρδία, την ανάγκη για ούρηση και οποιαδήποτε άλλη σωματική αίσθηση που είναι ελάχιστα άβολη.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας δεν τους δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή, αλλά τη νύχτα και, ειδικά όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, αρχίζουμε να ανησυχούμε και μπορεί ακόμη και να τα καταφέρουμε αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε άρρωστοι από κάτι: "Η καρδιά μου χτυπά δυνατά, τι γίνεται αν έχω πρόβλημα;", "Με ενοχλεί πολύ γόνατο. Πρέπει να πάω στον τραυματολόγο... "," Τελευταία ουρώ πολύ, θα έχω καρκίνο του προστάτη; "

Από την άλλη, τείνουμε να δίνουμε μεγάλη σημασία στο να μην μπορούμε να κοιμηθούμε όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, όντας καύσιμο για νυχτερινή συναισθηματική δυσφορία και αυτό, καθώς αυξάνεται, μας καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να το κάνουμε ύπνος.

Είναι σαν το αστράγαλο που δαγκώνει την ουρά του: δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, ανησυχούμε, κοιμόμαστε, ξυπνάμε ξανά και ξανά, κοιμόμαστε πολύ άσχημα. και όταν ξυπνάμε, βλέπουμε ότι είμαστε σε πολύ κακή διάθεση, κουρασμένοι και απογοητευμένοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποδίδουμε καλά την επόμενη μέρα και, όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, δεν μπορούμε παρά να ανησυχούμε για το αν θα έχουμε ξανά την ίδια κακή νύχτα.

Η σιωπή της νύχτας και η έλλειψη δραστηριότητας με όλες τις έννοιες μπορούν να μας οδηγήσουν στο να εμβαθύνουμε του μυαλού μας, ξεφυλλίζουμε συρτάρια της ψυχής μας ότι μέρα με τη μέρα δεν συνειδητοποιούμε καν ότι υπάρχουν ακόμη και. Δυσκολευόμαστε να κρατήσουμε το μυαλό μας κενό και αυτός είναι ο λόγος που διασκεδάζουμε τον εαυτό μας σκεπτόμενοι τα πράγματα, παίζοντας ως φίλτρο την αρνητική προκατάληψη που μας κάνει να δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στο κακό παρά στο καλό.

Εάν υπάρχει ένα πρόβλημα στην καθημερινή μας ζωή που δεν έχουμε λύσει ακόμα, όταν έρθει η νύχτα, θα αρχίσουμε να το σκεφτόμαστε ακόμη περισσότερο. Το πρόβλημα είναι ότι θα μπορούμε να κάνουμε λίγα ενώ είμαστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μας, οπότε το να το σκεφτόμαστε θα μας κάνει να νιώθουμε περισσότερο άσκοπα. Το να δίνουμε πολλές ψυχικές στροφές σε κάτι ενώ στο κρεβάτι το μόνο πράγμα που μας προκαλεί είναι να μπλέκουμε σε μια σπείρα πόνου και πιο συναισθηματικής δυσφορίας τη νύχτα.

• Σχετικό άρθρο: "Κιρκάδιοι ρυθμοί: τι είναι και σε ποιες βιολογικές λειτουργίες παρεμβαίνουν"

Διαταραχές ύπνου και ψυχικές διαταραχές

Σε πολλές περιπτώσεις, και παρά το γεγονός ότι κατάφερε να κοιμηθεί, διακόπτεται συνεχώς από κύματα δυσφορίας, ιδιαίτερα το άγχος και οι ανησυχίες που εμφανίζονται ξαφνικά και μας ξυπνούν πιο δυνατά από τα πιο δυνατά ξυπνητήρια. Αυτό εμποδίζει την ξεκούραση και την ψυχική μας υγιεινή, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου όχι μόνο για την κούραση την επόμενη μέρα, αλλά και που βλάπτει επίσης την ψυχική μας υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο να υποφέρουμε από διαταραχές της διάθεσης όπως π.χ. κατάθλιψη.

Για να μπορέσουμε να πραγματοποιήσουμε μια επαρκή ψυχική και σωματική ανακύκλωση, να ισορροπήσουμε το σώμα και το μυαλό, είναι απαραίτητο να απολαύσουμε μια καλή ξεκούραση, περνούν επανειλημμένα φάσεις REM και μη REM. Το άγχος είναι ένας από εκείνους τους παράγοντες που μας εμποδίζουν να περάσουμε σωστά αυτές τις φάσεις, δεν το κάνουμε μας επιτρέπει να κοιμόμαστε καλά επειδή αισθανόμαστε άσχημα και αισθανόμαστε συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένοι καθημερινά ΕΠΟΜΕΝΟ.

Τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τη συναισθηματική ταλαιπωρία τη νύχτα;

Είναι σύνηθες ότι, όταν ένα άτομο αισθάνεται συναισθηματική δυσφορία τη νύχτα, αυτή είναι, στην πραγματικότητα, η ενόχληση η συναισθηματική ζωή έχει πάρει το επίκεντρο τη νύχτα, όταν δεν είναι πάρα πολλά αποσπάσεις της προσοχής Το να νιώθετε άγχος τη νύχτα είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει πραγματικά πολύ κακή διαχείριση συναισθηματικής έντασης, όπως θα συνέβαινε αν οποιοδήποτε άλλο αρνητικό συναίσθημα εκδηλωνόταν τις ώρες που κοιμόμαστε.

Χωρίς να μπαίνουμε σε πεποιθήσεις για την ερμηνεία των ονείρων, τα όνειρα θεωρούνται επεξεργασίες που δημιουργούνται προκειμένου να διαχειριστούμε όλα όσα έχει εκτεθεί το μυαλό μας κατά τη διάρκεια του ημέρα. Αυτά τα όνειρα αποτελούνται από αναμνήσεις, γεγονότα ή φόβους και είναι μια προσπάθεια του μυαλού μας να επανατοποθετήσει αυτό που δεν έχουμε οργανώσει συνειδητά ενώ ήμασταν ξύπνιοι, εκμεταλλευόμενοι τις ώρες αδράνειας στον πραγματικό κόσμο που σημαίνει να κοιμάσαι.

Όταν αυτό που πρέπει να φιλτράρουμε, να αφομοιώσουμε ή να επεξεργαστούμε έχει μεγάλη συναισθηματική φόρτιση, το νυχτερινό νοητικό έργο που συνεπάγονται τα όνειρα θα είναι πολύ πιο βαρύ και περίπλοκο. Για το λόγο αυτό η ανάπαυσή μας μπορεί να αλλάξει πολύ και αν προσθέσουμε ότι μπορεί να έχουμε την προδιάθεση να κοιμηθούμε Αργότερα, αυτό το άγχος μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε νωρίτερα από το μερίδιό μας, εμποδίζοντάς μας να κοιμηθούμε τις 8 ώρες που εμείς συνιστώ. Μπορεί επίσης να έχουμε εφιάλτες, νυχτερινούς τρόμους, παράλυση ύπνου, επαναλαμβανόμενα όνειρα ή διαλείποντα ύπνο συνεχώς.

Όπως είπαμε, όλα αυτά έχουν αντίκτυπο στην ψυχολογική μας κατάσταση, αποτελώντας πόλο έλξης για ψυχικές διαταραχές. ΚΑΙ Παρόλο που δεν πάσχουμε από κάποια διαταραχή, το να μην έχουμε ξεκουραστεί καλά περιπλέκει τη διαχείριση των καθημερινών εργασιώνΕπιπλέον, μας προκαλεί φόβο μη γνωρίζοντας τι θα συμβεί το επόμενο βράδυ, αν θα ανησυχήσουμε ξανά, θα κοιμηθούμε άσχημα ή θα έχουμε εφιάλτες.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι το άγχος: πώς να το αναγνωρίσουμε και τι να κάνουμε"

Πώς να διαχειριστείτε αυτό το πρόβλημα;

Αν και είναι φυσιολογικό ότι κατά καιρούς νιώθουμε μια έντονη συναισθηματική δυσφορία τη νύχτα για τον λόγο αυτό είτε πρόκειται για κάτι πολύ καθημερινό είτε για να γίνει ένα παρατεταμένο στάδιο της ζωής μας πρέπει ζητήστε ψυχολογική βοήθεια.

Αυτή η δυσφορία, όσο νυχτερινή κι αν είναι, εξακολουθεί να είναι η κορυφή του παγόβουνου ενός μεγάλου προβλήματος, ενός άγχους ή κατάθλιψης που επηρεάζει όλους πτυχές της ζωής μας, αλλά επειδή μας αποσπούν τόσο πολύ οι δουλειές και τα κοινωνικά μας γεγονότα, δεν συνειδητοποιούμε καν πόσο κακό είναι. είμαστε.

Αλλά όταν δεν έχουμε περισπασμούς και το μυαλό δεν είναι απασχολημένο, ήδη φροντίζουμε να τον καταλαμβάνουμε με πνευματώδεις ιδέες, φήμες και φόβους που διαταράσσουν την ηρεμία μας.

Για αυτόν τον λόγο, και δεδομένου ότι εάν δεν κάνουμε τίποτα, αυτό μπορεί να καταλήξει να γίνει πρόβλημα υγείας, πρέπει να πάμε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθουμε να επεξεργαστούμε και να διαχειριστούμε όλα όσα βιώνουμε, εκτός από την απόκτηση εργαλείων για να μπορέσουμε να ελέγξουμε αυτές τις παρεμβατικές ιδέες που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε επαρκώς.

Αλλά, Εκτός από την επίσκεψη σε ψυχολόγο, έχουμε μερικά κλειδιά για τη μείωση των συναισθηματικών ενοχλημάτων τη νύχτα και την καλή υγιεινή του ύπνου. Για να σπάσουμε τον βρόχο της συναισθηματικής δυσφορίας, πρέπει να καταλάβουμε ότι απαιτεί από εμάς να εκτιμήσουμε ποιοι παράγοντες έχουν συμβάλει στο συναίσθημά μας με αυτόν τον τρόπο. Άλλες σκέψεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι οι ακόλουθες:

1. Για να λυθούν τα προβλήματα

Για να αποκλειστούν οι ανησυχίες, πρέπει να λυθούν τα προβλήματα που τις προκαλούν. Ενώ προσπαθούμε να κοιμηθούμε, είναι σύνηθες για όλα αυτά τα προβλήματα που δεν μπορέσαμε να λύσουμε να έρθουν στη συνείδησή μας και ότι αναζητούμε μια λύση ενώ προσπαθούμε να ξεκουραστούμε.

Όπως είπαμε, θα μπορούμε να κάνουμε λίγα τη νύχτα, αφού τα προβλήματα της ημέρας λύνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν συμβεί ότι μια λύση σε ένα τέτοιο πρόβλημα έρχεται σε εμάς τη νύχτα, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να το γράψουμε σε ένα κομμάτι χαρτί και να προσπαθήσουμε να μην το σκεφτόμαστε άλλο. Αφήνοντας τα γραπτώς, είναι πιο πιθανό ότι την επόμενη μέρα θα τα λάβουμε περισσότερο υπόψη και θα παρακινήσουμε τον εαυτό μας να εφαρμόσει τη λύση μια για πάντα.

2. Ρυθμίστε τα προγράμματα φυσικής δραστηριότητας

Τόσο η έλλειψη όσο και η υπερβολική άσκηση μπορούν να αλλάξουν τον ύπνο μας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ρυθμίζουμε τα προγράμματα φυσικής δραστηριότητας, κατά προτίμηση το κάνουμε τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε, με μέτρια-υψηλή ένταση και τουλάχιστον 30 λεπτά.

Η σωματική δραστηριότητα μας αναγκάζει να απελευθερώσουμε ενδορφίνες που προκαλούν μια κατάσταση χαλάρωσης και ηρεμίας ότι, αν συμπίπτει με τη στιγμή του ύπνου, θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο χρόνος άσκησης πλησιάσει πολύ τον χρόνο ύπνου, παρόλο που αυτές οι ενδορφίνες είναι θα απελευθερωθούν αργά ή γρήγορα, θα είμαστε ακόμα φυσιολογικά υπερενθουσιασμένοι και θα μας είναι δύσκολο να κοιμηθούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

3. Διατηρήστε καλές διατροφικές συνήθειες

Το φαγητό μετά από ώρες και επηρεάζει άσχημα τον ύπνο, οπότε πρέπει να διατηρούμε καλές διατροφικές συνήθειες, να τρώμε υγιεινά και να αποφεύγουμε τα άφθονα δείπνα. Αν πάμε για δείπνο, είναι πιο πιθανό να υποστούν διακοπές στον ύπνο, που θα μας εμποδίσει να ξεκουραστούμε εντελώς και την επόμενη μέρα θα νιώσουμε άσχημα, τόσο επειδή δεν μπορέσαμε να ξεκουραστούμε όσο και επειδή είχαμε πολύ βαριά πέψη και πονάει το στομάχι μας.

4. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Γιόγκα, προοδευτική χαλάρωση των μυών ή Ενσυνειδητότητα είναι στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ψυχική μας κατάσταση. Ενώ δεν είναι πανάκεια, είναι εύχρηστα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της νυχτερινής συναισθηματικής δυσφορίας.