Πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή από τις διακοπές σε ψυχολογικό επίπεδο

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν πώς έχουν την ευκαιρία να αποσυνδεθούν από τη δουλειά για αρκετούς οι ημέρες μέσω των διακοπών έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία άτομα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να παραβλέψουμε ότι, έστω και έμμεσα, την περίοδο των διακοπών Μπορεί επίσης να μας διευκολύνει να απελευθερώσουμε κάποιες ψυχολογικές επιπλοκές που κανω κακο. Επιπλοκές που, αν και δεν αποτελούν ψυχοπαθολογίες, μας κάνουν να αισθανόμαστε άσχημα για λίγες μέρες ή ακόμα και εβδομάδες, και αυτό μας καθιστά λιγότερο ικανούς να λειτουργούμε καλά όταν αλληλεπιδρούμε καλά με τον κόσμο και με τον κόσμο το υπόλοιπο.

Το πιο ξεκάθαρο παράδειγμα του τελευταίου έχουμε στο σύνδρομο μετά τις διακοπές. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε και πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή από τις διακοπές και τον ψυχολογικό αντίκτυπό του σε εσάς.

• Σχετικό άρθρο: "Γιατί είναι σημαντικό να έχετε διακοπές για να αποσυνδεθείτε;"

Γιατί είναι φυσιολογικό να δυσκολευόμαστε να προσαρμοστούμε στη ρουτίνα μετά τις γιορτές;

Μετάβαση από μια περίοδο ξεκούρασης και αναψυχής σε μια άλλη στην οποία έχουμε πολλές περισσότερες ευθύνες και καθήκοντα το να κάνουμε κάνουμε περιλαμβάνει αλλαγές τόσο στον τρόπο συμπεριφοράς μας όσο και στον τρόπο μας σκέφτομαι.

Επί πλέον, σε πολλές περιπτώσεις αυτό συμπίπτει επίσης με μια φυσιολογική και ψυχολογική φάση μετάβασης: δεν είναι λίγοι εκείνοι που, επιστρέφοντας στη δουλειά, πρέπει να αναπροσαρμόσουν το πρόγραμμα του ύπνου τους επειδή έχουν περάσει πολλές μέρες ή εβδομάδες για ύπνο σε μια στιγμή πολύ διαφορετική από εκείνη που χαρακτηρίζει τις εργάσιμες ημέρες τους.

Αυτό το σύνολο ψυχολογικών και βιολογικών αλλαγών φτάνει ταυτόχρονα σχετικά απότομα (κυριολεκτικά, από τη μια μέρα στην άλλη) και Μπορούν να γίνουν συναισθηματικά ασταθείς σε μερικούς ανθρώπους, αν και όχι τόσο έντονα ώστε να αναπτυχθεί μια διαταραχή διανοητικός. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει αυτό που ονομάζουμε σύνδρομο μετά τις διακοπές: το άτομο αισθάνεται ακατάλληλο και απογοητευμένο με το παρόν του καθοδηγούμενο από τις παραμέτρους και τις ρουτίνες που είχε χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Έτσι, αυτή η μετάβαση μεταξύ διακοπών και επιστροφής στη ρουτίνα περιλαμβάνει συνήθως την πραγματοποίηση διαφορετικών τύπων αναπροσαρμογών:

• Μεταβείτε από ένα σύνολο προσδοκιών καθημερινά σε άλλα.
• Πηγαίνετε από τον ένα ρυθμό εργασίας στον άλλο που περιλαμβάνει την εργασία / την επαγγελματική μας πτυχή.
• Μετάβαση από το ένα πρόγραμμα του ύπνου στο άλλο.
• Πηγαίνετε από το ένα ερέθισμα στο άλλο (ειδικά αν έχετε ταξιδέψει σε άλλη χώρα).
• Μετάβαση από ένα ποσό ελεύθερου χρόνου σε πολύ μικρότερο.
• Μετάβαση από την ικανότητα λήψης αποφάσεων για την κοινωνική ζωή σε μια πολύ μικρότερη (οι φίλοι δεν μπορούν να μείνουν τόσο πολύ ή βρίσκονται σε άλλες πόλεις).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Προσωπική ανάπτυξη: ικανοποίηση, ευεξία και απόδοση»

Πώς να αντιμετωπίσετε την επιστροφή των διακοπών φροντίζοντας τη συναισθηματική σας ευεξία;

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά πέρα ​​από τον τομέα της ψυχοθεραπείας υπάρχουν κάποιες γενικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτές τις περιπτώσεις επιστροφής στη ρουτίνα μετά τις διακοπές. Ας δούμε τι είναι.

1. Καθιερώστε μια σαφή σειρά δραστηριοτήτων με βάση τις προτεραιότητές σας

Όταν επιστρέφετε από τις διακοπές, μπορεί να σας κυριεύσει η αίσθηση ότι η δουλειά σας ξαφνικά συσσωρεύεται. Για να το αποφύγετε, εστιάστε πρώτα απ 'όλα στην παραγγελία των δραστηριοτήτων σας, δημιουργώντας μια πολύ σαφή αλυσίδα εργασιών.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι λιγότερο πιθανό το άγχος να σας παραλύσει και να μην «φοβάστε» τόσο να σκεφτείτε εκείνες τις δραστηριότητες που πρέπει να φροντίσετε., επειδή δεν θα τα βλέπετε ως σύνολο, αλλά η προσοχή σας θα πάει αυτόματα στην εργασία που πρέπει να κάνετε για τα επόμενα λεπτά ή ώρες, και αυτό δεν είναι τόσο εκφοβιστικό.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να γίνετε πιο παραγωγικοί; 12 συμβουλές για καλύτερη απόδοση "

2. Επιστρέψτε στους κανονικούς σας ρυθμούς ύπνου

Είναι πολύ σημαντικό να ισορροπήσετε τα προγράμματα ύπνου σας το συντομότερο δυνατό, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια στιγμή που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε αρκετά. Ο λόγος είναι αυτός ο κακός ύπνος για πολλές συνεχόμενες ημέρες θα θέσει υπό έλεγχο την ψυχική σας υγεία και επίσης την εργασιακή σας απόδοση.

Μην το αφήσετε για άλλη μέρα. πηγαίνετε για ύπνο τη στιγμή που πρέπει να καθορίσει το νέο σας πρόγραμμα. Αν και εκείνο το βράδυ κοιμάσαι λίγο γιατί σου είναι δύσκολο να κοιμηθείς, σίγουρα την επόμενη μέρα δεν θα έχεις πια αυτό το πρόβλημα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

3. Συνεχίστε να κρατάτε λίγο χρόνο για τα χόμπι σας

Η επιστροφή από τις διακοπές δεν σημαίνει ότι αφιερώνουμε όλες μας τις δυνάμεις στην εργασία ή / και τις δουλειές του σπιτιού. Στο μέτρο του δυνατού, κρατήστε κρατημένους χρόνους της εβδομάδας για να κάνετε ό, τι θέλετε, έτσι ώστε η μετάβαση μεταξύ των διακοπών και της περιόδου μετά τις διακοπές να μην είναι τόσο απότομη.

Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα είναι λιγότερο πιθανό να απογοητευτείτε συνδέοντας τις καλές στιγμές μόνο με τις γιορτές και δεν θα χρειαστεί να ανακαλείτε αυτές τις αναμνήσεις ξανά και ξανά.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μια ψυχική "επαναφορά" σε βασικές στιγμές όταν παρατηρείτε ότι το άγχος σας επηρεάζει πάρα πολύ. Αφιερώστε λίγα λεπτά και θα παρατηρήσετε τη διαφορά σε λίγες ημέρες, καθώς εξασκείστε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

5. Εξασκηθείτε στην άσκηση

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυνδεθείτε και να αφήσετε πίσω σας τις παρεμβατικές σκέψεις που μερικές φορές προκύπτουν στη δουλειά. Επίσης, εάν στον ελεύθερο χρόνο σας υιοθετήσετε μια μάλλον παθητική στάση, είναι πιο εύκολο για εσάς να αισθανθείτε άσχημα. επειδή βαριέστε πολύ περισσότερο από ό, τι στις διακοπές και ότι αρχίζετε να τις σκέφτεστε ξανά και ξανά χρόνος.

Μπορείτε να ενσωματώσετε δύο ή τρεις συνεδρίες μέτριας άσκησης στις ρουτίνες σας για την εβδομάδα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

Σας ενδιαφέρει να έχετε ψυχολογική βοήθεια;

Εάν σκέφτεστε να πάτε σε ψυχολογική διαβούλευση για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματα και τις συνήθειές σας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί PSiCOBAi Εξυπηρετούμε άτομα κάθε ηλικίας και προσφέρουμε εξατομικευμένη προσοχή προσωπικά και επίσης διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.