Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα στη διαδικασία εύρεσης νοήματος στη ζωή σας

Νιώθετε κουρασμένοι, λυπημένοι και δεν έχετε καμία διάθεση να κάνετε τις δραστηριότητες που κάνατε και τις βρήκατε ικανοποιητικές; Έρχονται συνεχώς στο μυαλό σας σκέψεις που δεν σας προσθέτουν αξία αλλά δεν μπορείτε να τις εξαλείψετε; Αυτές οι σκέψεις θλίψης, άγχους ή κενού έρχονται αυτόματα στο μυαλό σας και σας στερούν αρκετά λεπτά ή και ώρες της ημέρας; Έχετε αισθήματα απελπισίας, ευερεθιστότητας, Η έλλειψη ύπνου, έλλειψη όρεξης, κράμπες, δυσκολία συγκέντρωσης, Πονοκέφαλοι και άκρα ή πεπτικά προβλήματα ακόμη και όταν είναι σωματικά καλά;

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι σε ορισμένες στιγμές της ζωής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε ότι περνάτε μια κακή στιγμή και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Εάν ταυτιστήκατε με οποιοδήποτε σύμπτωμα, δύο, τρεις ή περισσότερες από αυτές τις εμπειρίες, επιτρέψτε μου να σας το πω αυτό μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη συναισθηματική σας κατάσταση για να απολαύσετε τη ζωή σας όπως πριν ή ακόμα περισσότερο και να είστε ευτυχισμένοι.

Στην πραγματικότητα, οι ψυχολόγοι προσανατολισμένοι στη θεραπεία είναι αφοσιωμένοι στη διευκόλυνση αυτών των αλλαγών. Στην ψυχοθεραπευτική μου διαβούλευση αντιμετώπισα πολλές περιπτώσεις που αρχικά, προφανώς, δεν είχαν καμία λύση για τους συμβούλους, αλλά τελικά το έκαναν.

Για παράδειγμα, θα παρουσιάσω μια πραγματική περίπτωση που ένας από τους ασθενείς μου (με προηγούμενη άδεια) άλλαξε την ταυτότητά της.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία"

Η συναισθηματική δυσφορία δεν χρειάζεται να διαρκέσει για πάντα

Η Ντάρλα ήταν μια 29χρονη νεαρή γυναίκα, ένιωθε αγχωμένη, μόνη και χωρίς την επιθυμία να κάνει τίποτα; ήθελε μόνο να κοιμηθεί, δεν ήθελε να ξυπνήσει και να αντιμετωπίσει την πραγματικότητά του, ένιωθε ενοχή και αδυναμία όταν θυμάται το παρελθόν του.

Πριν από 3 χρόνια διέλυσε τη σχέση του γάμου, την πρώην σύντροφό του την κακοποίησε λεκτικά και σωματικά. Τη βίασε και μάλιστα την ανάγκασε να κάνει σεξ με τους φίλους του, αλλά εκείνη διέφυγε εγκαίρως. Θυμίζοντας ότι η Ντάρλα τον μισούσε, αλλά ταυτόχρονα της έλειπε. Του έλειπαν οι ευτυχισμένες στιγμές που έζησε μαζί του και δεν είχε τον άνθρωπο που τους παρείχε στιγμές ευδαιμονίας, ένιωθε μοναξιά και θλίψη, γιατί πίστευε ότι ήταν το μόνο άτομο που αγαπούσε αλήθεια.

Η Ντάρλα ένιωσε απογοητευμένη γιατί για πολύ καιρό δεν μπορούσε να κάνει τίποτα για να αλλάξει τον σύντροφό της. Στην προσπάθειά της να επιστρέψει σε αυτόν, σκέφτηκε πόσο άσχημα της συμπεριφέρθηκε όταν πήρε ψυχοδραστικές ουσίες και αυτό την έκανε να νιώσει άσχημα επειδή ήθελε να επιστρέψει εκεί, αλλά ταυτόχρονα σταμάτησε. Αυτή η συναισθηματική αμφιθυμία την ταραζόταν καθημερινά, έτσι ήθελε να ξεφύγει από το μυαλό της, από εκείνες τις σκέψεις που την βασάνιζαν συνεχώς.

Στην ψυχοθεραπευτική του θεραπεία έμαθε να εξαλείφει τις καταστροφικές σκέψεις που του ήρθαν στο μυαλό και να τις αλλάζει για λειτουργικές σκέψεις, έμαθε να ερμηνεύει σωστά Κατάσταση μέσω συναισθηματικών ορθολογικών τεχνικών ερμηνείας, έμαθε να είναι μια ισχυρότερη και πιο δυνατή γυναίκα, ανέπτυξε υψηλή αυτοεκτίμηση και αγάπη για τον εαυτό της, βρίσκοντας ευτυχία και νόημα για αυτήν ΖΩΗ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ανθεκτικότητα: ορισμός και 10 συνήθειες για την ενίσχυση του"

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική δυσφορία;

Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Έχει αναπτυχθεί επιστημονικά και έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στην επιλογή ποιων σκέψεων και ποια συναισθήματα να προσελκύσει στο μυαλό.

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς θόρυβο.
• Όρθιοι ή καθισμένοι, υιοθετήστε μια άνετη στάση.
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, εισπνεύστε αργά και φέρτε τον αέρα στο διάφραγμα σε 3 φορές ή δευτερόλεπτα. στη συνέχεια κρατήστε τον αέρα για 9 παλμούς και αποβάλλετε σε 6 παλμούς. Οραματιστείτε τους αριθμούς στο μυαλό σας, μεγάλους και πολύχρωμους, καθώς μετράτε νοερά.
• Επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή και την πνευματική καταμέτρηση και οπτικοποίηση των αριθμών.
• Επαναλάβετε την άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα θα δείτε τις αλλαγές στην πρώτη χρήση.
• Τη στιγμή που εστιάζετε στην αναπνοή σας, φέρτε στο μυαλό σας μια σκέψη που σας φέρνει ευτυχία και δημιουργήστε ένα διανοητικό βίντεο. χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα νιώσετε πιο χαλαροί, ο καρδιακός σας ρυθμός θα σταθεροποιηθεί, θα ελέγξετε καλύτερα τις σκέψεις σας και συνεπώς τα συναισθήματά σας, θα νιώθετε πιο οξυγονωμένα και θα έχετε διανοητική διαύγεια.

Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όταν υπάρχει ένα άλλο άτομο που προκαλεί αυτό που πρέπει να κάνετε. αν το κάνεις σωστά θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Θυμηθείτε ότι κάθε πρόβλημα έχει μια λύση και η αναζήτηση βοήθειας δείχνει ότι είστε ένα άτομο που αγαπά και σέβεται τον εαυτό του και δεν δέχεται λιγότερα από όσα αξίζει.