Τρώγοντας για το άγχος: γιατί συμβαίνει και πώς να το ελέγξετε

Προβλήματα άγχους Αποτελούν έναν από τους κύριους λόγους για διαβούλευση σε κλινικές ψυχολογίας. Οι συνέπειες αυτού μπορούν να επηρεάσουν όλους τους τομείς της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών μας συνηθειών.

Σε πολλές περιπτώσεις όταν ένας ασθενής επισκέπτεται ένα κέντρο διατροφής και διαιτολογίας, μπορεί να φανεί ότι κάτω από αυτά τα άρρωστα διατροφικές συνήθειες υπάρχει ένα υπόβαθρο που σχετίζεται με κάποιο είδος συναισθηματικής διαταραχής, στο οποίο το άγχος τείνει να παίζει ρόλο πρωταγωνιστής. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στο φαγητό για το άγχος, μια συχνή αλλαγή στην καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο συχνές διατροφικές διαταραχές"

Τι σημαίνει να τρως για άγχος;

Όταν οι συνήθειες και οι συμπεριφορές μας που σχετίζονται με το φαγητό εξαρτώνται από την κατάσταση του νου μας, σε αυτή την περίπτωση μια αγχωμένη κατάσταση του νου, μπορούμε να μιλήσουμε για σίτιση Συναισθηματική. Ωστόσο, αυτές οι ρουτίνες μπορούν επίσης να επηρεαστούν από άλλες διαθέσεις, όπως η θλίψη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο δεν τρώει επειδή πεινάει ή αισθάνεται σωματική ανάγκη, αλλά μάλλον το κάνει για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές ανάγκες. Το φαγητό είναι μια συμπεριφορά που απελευθερώνει πολυάριθμους νευροδιαβιβαστές, όπως π.χ. ντοπαμίνη, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Επομένως, αν και τα συναισθήματα ενοχής μπορεί να εμφανιστούν αργότερα, η ανταμοιβή και το άμεσο αίσθημα ευεξίας βοηθούν στη μείωση του συναισθήματος της αγωνίας που προκαλεί το άγχος.

Με αυτόν τον τρόπο, παρόλο που δεν το γνωρίζουμε πάντα, είναι πολύ πιθανό εκείνες τις μέρες να βρούμε αγχωτικό ή ενοχλητικό καταλήγουμε να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Αν και η απόλαυση του εαυτού σας κατά καιρούς είναι φυσιολογική και μάλιστα συνιστάται, ο προσδιορισμός του δικού μας το να τρώμε με βάση το πώς αισθανόμαστε ή να προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με το φαγητό μπορεί να μας κάνει πέφτω μέσα ένας φαύλος κύκλος πολύ επιβλαβής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία.

Το κύριο πρόβλημα με το φαγητό για άγχος είναι ότι αυτό το αίσθημα πείνας δεν μπορεί να εξαλειφθεί φαγητό, αλλά, όπως συζητήθηκε παραπάνω, μπορεί να καταλήξουμε να αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα από ό, τι πριν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Psychυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Αιτίες

Το να καταναλώνετε καταναγκαστικά είναι ένα πολύ χαρακτηριστικό σύμπτωμα των καταστάσεων άγχους. Όταν αναζητούμε μια προσωρινή ανακούφιση από τα αρνητικά συναισθήματα στο φαγητό, πρέπει να καταλάβουμε ότι το πρόβλημα δεν έγκειται στην πράξη του φαγητού ή στο ίδιο το φαγητό, αλλά στο ίδιο το άγχος. Επομένως, εάν είμαστε σε θέση να το ελέγξουμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να εξαλείψουμε την επείγουσα ανάγκη για φαγητό που προκαλεί.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που διευκολύνουν αυτήν την επιθυμία για φαγητό για άγχος.

1. Αδυναμία διαχείρισης συναισθημάτων

Παραδοσιακά μας έχουν διδάξει ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν έχουν άλλη χρήση από το να μας κάνουν να υποφέρουμε. οπότε είναι καλύτερα να τα κρύψετε, να τα καταστείλετε ή να τα περιορίσετε. Κατά συνέπεια, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αδυνατεί να διαχειριστεί τα συναισθήματά του επαρκώς και ικανοποιητικά. Ως εκ τούτου, το φαγητό για το άγχος είναι ένα πολύ επαναλαμβανόμενο πρόβλημα μέσα στον πληθυσμό.

2. Υπερβολικός αυτοέλεγχος

Ξοδεύετε όλη την ημέρα προσπαθώντας να καταστείλετε ή να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό μπορεί να καταλήξει προκαλώντας ένα αποτέλεσμα ανάκαμψης στο οποίο το άτομο καταλήγει να τρώει μεγάλες ποσότητες φαγητού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

3. Το φαγητό ως αποκλειστική πηγή απόλαυσης

Η γεύση του καλού φαγητού είναι μια ασήμαντη απόλαυση. Ωστόσο, όταν βρίσκουμε μόνο την ευημερία μέσω αυτού, καθιστώντας το «υπεύθυνο» για την ικανοποίησή μας, αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα.

Όπως συζητήθηκε στο πρώτο σημείο του άρθρου, η ανακούφιση από το άγχος ή την αγωνία μας με το φαγητό θα μας κάνει να εισέλθουμε μόνο σε μια σπείρα δυσφορίας.

Πώς να το διαφοροποιήσετε από την «κανονική» πείνα;

Η επιθυμία για φαγητό που προκαλείται από άγχος ή συναισθηματική πείνα, τείνει να εμφανίζεται ξαφνικά και με τόσο μεγάλη ένταση που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να του αντισταθείς και να το διαφοροποιήσουν από μια συνηθισμένη φυσική επίθεση πείνας.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποια σημάδια που μπορούν να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε αν αυτή η πείνα είναι πραγματική ή προκαλείται από τη διάθεσή μας.

• Εμφανίζεται απροσδόκητα και ξαφνικά
• Δεν προέρχεται από το στομάχι, αλλά το μυαλό μας δημιουργεί μια σειρά νοητικών εικόνων και αναπαραστάσεων του φαγητού, της γεύσης του, της υφής του κ.λπ.
• Τρώμε αυτόματα, χωρίς να γνωρίζουμε τον χρόνο ή τις ποσότητες.
• Τείνουν να λαχταρούν ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού ή γεύματος, σχεδόν πάντα λιπαρά τρόφιμα ή πρόχειρο φαγητό.
• Δεν χορταίνουμε.
• Αίσθημα ενοχής, λύπης ή ντροπής εμφανίζονται μετά το φαγητό.

Πώς να αποτρέψετε αυτό να συμβεί;

Ο έλεγχος αυτών των περιόδων πείνας που προκαλούνται από το άγχος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Δεδομένου ότι τόσο η πείνα όσο και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστούν. Ωστόσο, παρακάτω θα δούμε μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όταν πρόκειται για τον έλεγχο και τη μείωση της επιθυμίας για φαγητό που προκαλείται από το άγχος.

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μόλις διαπιστωθεί ότι τα συναισθήματα της πείνας δεν είναι σωματικά αλλά συναισθηματικά και αυτό Το άγχος είναι ο μεγάλος ένοχος που δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επιδρομή στο ψυγείο Με ψυχαναγκαστικό τρόπο, είναι σκόπιμο να αναζητήσουμε τη βοήθεια ενός επαγγελματία στην ψυχολογία που θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε τα συμπτώματα άγχους και, ως εκ τούτου, την ανάγκη για φαγητό.

2. Προσδιορίστε τις καταστάσεις ή τις στιγμές στις οποίες εμφανίζεται η πείνα

Σίγουρα η ανάγκη για φαγητό προκαλείται από κάποιο γεγονός που μας έχει επηρεάσει συναισθηματικά. Αυτά τα γεγονότα Μπορεί να προέρχονται από εργασιακό άγχος, άσχημα νέα ή κακή συνάντηση ή ακόμα και λόγω των ορμονικών αλλαγών του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Εάν είμαστε σε θέση να ανιχνεύσουμε τις στιγμές που εμφανίζεται αυτή η αίσθηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να τις προβλέψουμε και να αναπτύξουμε στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τον καταναγκασμό για φαγητό.

3. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα

Είναι βασικό να μην καταπιέζουμε και να διατηρούμε τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά να τα αντιλαμβανόμαστε ως εσωτερικά σήματα ότι υπάρχει κάτι στη ζωή μας που πρέπει να αλλάξουμε ή να βελτιώσουμε. Καλή συναισθηματική διαχείριση, στην οποία βρίσκουμε μια ικανοποιητική διέξοδο για τα συναισθήματά μας θα μειώσει τα επίπεδα αγωνίας και έντασης και συνεπώς η ανάγκη μας για φαγητό.

4. Βρείτε άλλους τύπους ανταμοιβών

Ένα άλλο θεμελιώδες βήμα όσον αφορά την αποφυγή της πείνας λόγω άγχους είναι η αναζήτηση άλλων τύπων ανταμοιβών που δημιουργούν την ίδια ικανοποίηση χωρίς τις αρνητικές συνέπειες της καταναγκαστικής διατροφής.

5. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης

Εκτελέστε ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης που μας βοηθούν να μειώσουμε την ένταση και ηρεμήσει τη διάθεσή μας θα έχει άμεση και θετική συνέπεια στα επίπεδα άγχους μας.

6. Κοιμήσου αρκετά

Εκτός από την αύξηση των επιπέδων κόπωσης και άγχους, το να μην κοιμόμαστε αρκετά έχει επίσης άμεση επίδραση στο σώμα μας, αυξάνοντας τα επίπεδα πείνας. Αν προσθέσουμε σε αυτό την πείνα που προκαλείται από το άγχος, η οποία ενισχύεται από το να μην κοιμάσαι, μπαίνουμε ξανά σε ένα βρόχο άγχους-ύπνου που δεν θα μας ωφελήσει σε καμία από τις παραπάνω πτυχές.

7. Εκτελέστε σωματική άσκηση

Η μέτρια σωματική άσκηση μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα ντοπαμίνης και χαλαρώνει τη συσσωρευμένη ένταση, καθιστώντας την ουσιαστικό σύμμαχο όταν πρόκειται για μείωση των επιπέδων άγχους.

8. Πινω πολυ νερο

Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση νερού Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο της πείνας μακριά. Επιπλέον, σε στιγμές που εμφανίζεται, το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει προσωρινά να μειώσει το έντονο αίσθημα πείνας λόγω άγχους.

9. Κράτα το μυαλό σου απασχολημένο

Η προσπάθεια να αποσπάσετε το μυαλό σε εκείνες τις στιγμές που εμφανίζεται η πείνα άγχους μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική αντιμετώπισης. Εκτρέψτε την προσοχή με δραστηριότητες όπως το διάβασμα, η συζήτηση με κάποιον ή η ευχάριστη δραστηριότητα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Fairburn, C.G. (χίλια εννιακόσια ενενήντα πέντε). Ξεπερνώντας το Binge Eating. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Διαταραχή Binge Eating: Current Knowledge and Future Directions". Έρευνα για την παχυσαρκία.