Οι 9 τύποι κρεατίνης: θρεπτικές ιδιότητες και χρήσεις

Σήμερα, ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού ασκείται συχνά, σε πολλές περιπτώσεις στο γυμναστήριο. Μεταξύ αυτών που κάνουν, πολλοί έχουν τον μοναδικό στόχο να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν τη γραμμή, αλλά άλλοι θέλουν επίσης να αναπτύξουν τη μυϊκή τους μάζα κερδίζοντας ορισμό και δύναμη.

Υπό αυτήν την έννοια, μια ολόκληρη σειρά συμπληρωμάτων διατροφής και άλλων ουσίες που διευκολύνουν αυτό το έργο, αυξάνοντας το επίπεδο ενέργειας και διευκολύνοντας την ανάπτυξη μυώδης. Μερικά από αυτά είναι φυσικά, όπως η κρεατίνη. Αυτή η ουσία υπήρξε και συνεχίζει να είναι πολύ δημοφιλής στον κόσμο του αθλητισμού. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τύπων κρεατίνης, έτσι σε αυτό το άρθρο πρόκειται να συλλέξουμε μερικά από τα πιο δημοφιλή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "L-καρνιτίνη: τι είναι και πώς λειτουργεί στο σώμα μας;"

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι μια ουσία πρωτεϊνικής προέλευσης, ένα άζωτο υπάρχουν φυσικά στο σώμα μας και σε άλλα ζώα. Μπορεί να βρεθεί στους μύες, όπου συμβάλλει στη σύνθεση του ATP (ένα μόριο που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα μας για ενέργεια).

Αφ 'ετέρου, μεγάλοΈτσι, η κρεατίνη διευκολύνει την κινητικότητα και τον μυϊκό τόνο βοηθώντας στην παραγωγή ενέργειας, με αποτέλεσμα το άτομο να είναι πιο ανθεκτικό στην κόπωση και να ανακάμψει νωρίτερα. Η συνέπεια είναι ότι η απόδοση των μυών θα βελτιωθεί, επιτρέποντάς σας να ασκείστε περισσότερο σε λιγότερο χρόνο. Ομοίως, η μυϊκή μάζα αυξάνεται επίσης, αν και σε μεγάλο βαθμό αυτό οφείλεται στην αυξημένη κατανάλωση και κατακράτηση νερού από τους μυς.

Αυτά τα γεγονότα το έχουν προκαλέσει να μελετηθεί ευρέως και να χρησιμοποιηθεί στον τομέα του αθλητισμού, είναι εργογενές και φυσικό αναβολικό Μπορεί εύκολα να αγοραστεί ως συμπλήρωμα σε καταστήματα υγείας και αθλητικών ειδών. Επιτρέπει όχι μόνο καλύτερη απόδοση, αλλά και καλύτερη και ταχύτερη ανάκαμψη μετά την εκτέλεση ασκήσεων έντονο (ειδικά στα αναερόβια) Παρόλα αυτά δεν είναι στεροειδές και η χρήση του δεν απαγορεύεται ανταγωνισμός.

Εκτός από το ότι είναι μέρος του σώματός μας και ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής, είναι επίσης δυνατό να ενσωματωθεί στο σώμα μας μέσω της κατανάλωσης κρέας και ψάρι (για παράδειγμα, η ρέγγα έχει σημαντική ποσότητα).

Πρέπει να λάβουμε προφυλάξεις κατά την κατανάλωσή του;

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά μια ασφαλής ουσία χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικών δόσεων μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά.

Μπορεί επίσης να προκαλέσει αφυδάτωση λόγω της κατανάλωσης νερού από τους μυς ή πεπτικά προβλήματα. Εάν χρησιμοποιηθεί είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τις δόσεις και να καταναλώσετε άφθονο νερό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "7 κουνάει για να βελτιώσει τη μυϊκή σας μάζα"

Τύποι κρεατίνης

Σε επίπεδο συμπληρώματος διατροφής και για αθλητική χρήσηΕκτός από τη βελτίωση της ανάπτυξης και της απόδοσης των μυών, έχουν δημιουργηθεί διάφορες συνθέσεις κρεατίνης με την πάροδο του χρόνου που διατίθενται στην αγορά. Αν και υπάρχει μεγάλος αριθμός επιλογών, μερικές από τις πιο κοινές και αναγνωρισμένες αποτελούνται από τους ακόλουθους τύπους κρεατίνης.

1. Μονοένυδρη κρεατίνη

Το πιο δημοφιλές και θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά, η μονοένυδρη κρεατίνη είναι το κύριο. από την οποία αναπτύσσονται όλοι οι άλλοι (που συνήθως περιλαμβάνουν κάποια ουσία για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους). Αυτή η ουσία αποτελείται αρχικά από 88% κρεατίνη, ενώ το υπόλοιπο 12% είναι νερό. Δεν ενσωματώνει άλλα πρόσθετα. Ενυδατώνει, μειώνει την καταστροφή των κυττάρων και αυξάνει τα επίπεδα ενδομυϊκής κρεατίνης.

2. Υδροχλωρική κρεατίνη ή HCI

Είναι μια ουσία στην οποία αναμιγνύονται κρεατίνη και υδροχλωρικό οξύ, καθιστώντας την ένα σταθερό, αποτελεσματικό και εύκολα διαλυτό μόριο. Είναι ένας από τους πιο πρόσφατους τύπους, που δημιουργεί επίσης λιγότερα προβλήματα.

3. Γλυκονική κρεατίνη

Σε αυτόν τον τύπο, τα μόρια κρεατίνης και γλυκόζης ενώνονται, έτσι ώστε η ένωση τους να απορροφάται από το σώμα σαν να ήταν το δεύτερο και να διευκολύνει την άφιξη της κρεατίνης στον μυ.

4. Φωσφορική κρεατίνη ή φωσφοκρεατίνη

Αυτός ο τύπος κρεατίνης συνδυάζει κρεατίνη και φώσφορο σε αναλογία 62-38, με σκοπό την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας της κρεατίνης μέσω της εν λόγω ένωσης. Ωστόσο, δεν φαίνεται να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από το μονοένυδρο. Βοηθά στην οικοδόμηση άπαχου ιστού.

5. Κρε-αλκαλική κρεατίνη

Η φόρμουλα που αναπτύχθηκε σε μια προσπάθεια να εξαλειφθούν τα προβλήματα που υποθέτει η κατανάλωση μονοένυδρης κρεατίνης, είναι ένα από τα πιο αγνά. Έχει pH υψηλότερο από αυτό, το οποίο δημιουργεί καλύτερη απορρόφηση και το αποτρέπει από το να είναι δύσκολο να παράγει κρεατινίνη αντί να απορροφά κρεατίνη.

Αποτρέποντας τη γένεση της κρεατινίνης, προκαλεί μικρότερο κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων. Ένα από τα πιο απορροφήσιμα, προκαλεί μεγάλη αύξηση της ενέργειας και της μυϊκής ισχύος ταυτόχρονα με την ανάγκη χαμηλότερης δόσης. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι αμφίβολο ότι είναι πιο αποτελεσματικό από το μονοένυδρο.

6. Μαλατική κρεατίνη

Αυτή η φόρμουλα αναμιγνύει την κρεατίνη με μηλικό οξύ, είναι διαλυτή και επιτρέπει τη βελτίωση των μυών χωρίς να επηρεάζει τα επίπεδα λίπους ή την αρτηριακή πίεση. Παράγει περισσότερη ενέργεια από το μονοένυδρο. Χρησιμοποιείται επίσης σε άτομα με διαταραχές όπως χρόνια κόπωση.

7. Αιθυλεστέρας κρεατίνης

Σε αυτόν τον τύπο, η μονοένυδρη κρεατίνη και το αλκοόλ αναμιγνύονται, ενώ η κρεατίνη εστεροποιείται. Μετά την απορρόφησή του, διαιρείται σε κρεατίνη και αιθανόλη με υψηλή ταχύτητα, επιτρέποντας καλή διείσδυση στην κυτταρική μεμβράνη.

8. Κιτρική κρεατίνη

Θεωρείται η πιο υδατοδιαλυτή φόρμουλα, συνδυάζει κιτρικό και κρεατίνη. Απορροφάται εύκολα και είναι πολύ δημοφιλές, ειδικά επειδή δεν προκαλεί συνήθως γαστρικά προβλήματα ή δυσφορία. Ωστόσο, δεν έχει αποδειχθεί πιο αποτελεσματικό από το μονοένυδρο.

9. Άλλοι τύποι

Τα προαναφερθέντα είναι μόνο μερικά από τα πιο συνηθισμένα και εύχρηστα, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα, όπως νιτρική κρεατίνη, decan ή AKG. Η επιλογή του ενός ή του άλλου θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τις ανάγκες κάθε ατόμου και την παρουσία ή την απουσία παρενεργειών. Είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι θα ήταν σκόπιμο να καθορίσετε και να καθοδηγήσετε τις δόσεις διατροφικά και με βάση τα χαρακτηριστικά κάθε ατόμου.