Η σημασία των συναισθηματικών χαδιών

Έχετε σταματήσει ποτέ να σκέφτεστε πόσες φορές την ημέρα λέτε και σκέφτεστε αρνητικές και βλαβερές φράσεις για τον εαυτό σας; Όπως όταν ρίχνεις ένα στυλό και σκέφτεσαι "Θα γίνω ηλίθιος!" Είσαι πραγματικά ανόητος επειδή σου έπεσε ένα στυλό ή μόλις είχες μια μικρή αποτυχία συντονισμού;

Αυτή τη στιγμή ίσως έρχονται στο μυαλό σας περισσότερες καταστάσεις. εμπειρίες στις οποίες δεν αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου με καλοσύνη. Αυτό ονομάζεται αυτοκατάχρηση. Στο επόμενο άρθρο Θα μιλήσουμε για μερικούς από τους λόγους που προκαλούν αυτό το φαινόμενο που είναι γνωστό ως αυτοκατάχρηση και πώς θα μπορούσατε να το λύσετε για να αυξήσετε την ευημερία σας.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Κλειδιά για την καταπολέμηση της αυτοκατάχρησης

Για αρχή, θα προτείνω μια πολύ απλή άσκηση για την οποία χρειάζεστε μόνο στυλό και χαρτί. Λοιπόν, πάμε... σκέψου τρία χαρακτηριστικά του ατόμου σου που σου αρέσουν, όταν τα έχεις, σκέψου τρία χαρακτηριστικά του ατόμου σου που δεν σου αρέσουν…

Τώρα ας συγκρίνουμε. Τι έχετε αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε; Τα πράγματα που σου αρέσουν στον εαυτό σου ή αυτά που δεν σου αρέσουν; Σίγουρα αυτά που δεν σου αρέσουν δεν χρειάστηκε καν να τα σκεφτείς, έχουν εμφανιστεί αυτόματα στο μυαλό σου. Ωστόσο, τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν ίσως χρειάστηκε να αφιερώσουν λίγο περισσότερο χρόνο. Γιατί συμβαίνει αυτό?

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Γιατί εντοπίζω το αρνητικό πριν το θετικό;

Κάθε άνθρωπος έχει μια μοναδική ιστορία ζωής, στην οποία διαφορετικές πτυχές της προσωπικότητάς του έχουν ενισχυθεί θετικά και άλλες έχουν τιμωρηθεί.

Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, μας επιβάλλονται (άμεσα ή έμμεσα) κατευθυντήριες γραμμές και στόχους που πρέπει να επιτευχθούν όπως: καλή συμπεριφορά, απόκτηση καλών βαθμών, καλός σε ένα άθλημα, ύπαρξη μορφωμένος... Οδηγίες και στόχοι που γίνονται πιο περίπλοκοι και δύσκολο να επιτευχθούν όσο μεγαλώνουμε.

Η λήψη αυτών των μηνυμάτων καθώς μεγαλώνουμε διαμορφώνει την προσωπικότητά μας και, σιγά σιγά, ενσωματώνουμε αυτά τα μηνύματα στο πρόσωπό μας, δημιουργώντας υψηλά επίπεδα αυτοαπαίτησης σε διάφορους τομείς της ζωής μας. Αυτό καταλήγει να μας κάνει να καταλήξουμε να τιμωρούμε τον εαυτό μας όταν δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες μας και του περιβάλλοντός μας.

Η αυτοαπαίτηση εισχωρεί σιγά σιγά με έναν διακριτικό τρόπο σε διαφορετικές καταστάσεις της ζωής μας και, καταλήγουμε όπως στο παράδειγμα στην αρχή του άρθρου, να προσβάλλουμε ο ένας τον άλλον επειδή έχουμε πέσει το ballpoint. Η αυτοθεραπεία καταλήγει σε ομαλοποίηση και έχουμε το μαστίγιο στο χέρι μας όλη μέρα, αφήνοντας πολύ λίγο χώρο για αυτοφροντίδα, συναισθηματικά χάδια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

Ανταλλάσσοντας το μαστίγιο με το συναισθηματικό χάδι

Μόλις προσδιορίσουμε την προέλευση και τη διατήρηση αυτής της τάσης για αυτοτιμωρία, το επόμενο βήμα είναι να μάθουμε πώς μπορεί να αλλάξει. Θα σας δώσουμε μερικές ενδιαφέρουσες οδηγίες για να ξεκινήσετε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να εντοπίζετε τις καταστάσεις στις οποίες προσβάλλετε τον εαυτό σας και υποτιμάτε τον εαυτό σας. Για αυτό σας προτείνω για μια εβδομάδα να γράφετε (σε ένα σημειωματάριο, στις σημειώσεις του κινητού, στην ατζέντα σας...) κάθε φορά που σκέφτεσαι και/ή λες κάτι αρνητικό για τον εαυτό σου, όπως: «Είμαι ανόητος, δεν είμαι καλός για αυτό, δεν πρόκειται να το πάρω, είμαι καταστροφή, είμαι Αχρηστος...".

Το γεγονός ότι μας λέμε αυτές τις φράσεις στο τέλος καταλήγει να μας γεννά την ιδέα ότι είμαστε άχρηστοι και, τελικά, καταλήγουμε να ενεργούμε με βάση αυτά τα μηνύματα, που μας κάνει να τοποθετούμε τον εαυτό μας, πολλές φορές, ως δευτερεύοντες ηθοποιούς και ηθοποιούς στα γυρίσματα της ζωής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αυτοεκπληρούμενες προφητείες ή πώς να χαράξεις μια αποτυχία μόνος σου"

Πρωταγωνιστεί στη ζωή σου...

Να πάω από το μαστίγιο στο χάδι, Δεν είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζετε τι λέτε στον εαυτό σας, αλλά και τι εκτιμάτε και εκφράζεστε στον κόσμο και πώς τοποθετείτε τον εαυτό σας και επιτρέπετε να σας φέρονται οι άλλοι. Κάθε φορά που χάνεις αξία ή παραμερίζεις, συμφωνείς με το μαστίγιο και απομακρύνεσαι από τα χάδια.

Αυτό μπορεί να συμβεί με πολύ ανεπαίσθητους τρόπους και που έχουμε κανονικοποιήσει πολύ, οπότε ας δούμε πολλά παραδείγματα:

• Όταν σας έχει συμβεί κάτι που σας έχει ενθουσιάσει ή θυμώσει, πρόκειται να το πείτε σε κάποιον, αλλά σκέφτεστε «δεν πειράζει, δεν πρόκειται να τον ενοχλήσω με αυτό, δεν είναι τόσο σημαντικό».
• Όταν αποφασίζεις ότι θα πεις σε έναν φίλο σου τι σου συνέβη και ξεκινάς λέγοντας «είναι ανόητο», όταν είναι κάτι που σε ενδιαφέρει ή σε επηρεάζει.
• Όταν τελειώσεις να του το πεις και λες «Σώπασα γιατί μίλησα πολύ, τι ομιλία σου έχω κάνει».

Αυτού του είδους οι φράσεις που χρησιμοποιούνται σχεδόν ασυνείδητα είναι επίσης ένα μαστίγιο για το άτομό σας, γιατί αφαιρούν την αξία αυτού που λες και αυτού που σου συμβαίνει αν και, πραγματικά, αν παραστεί ανάγκη να το πεις, έχει σημασία.

Ρωτήστε τον εαυτό σας το εξής: Όταν μετράτε τη σημασία αυτού που σας συμβαίνει, με τι το συγκρίνετε; Θα πρέπει ακόμα να ξανασκεφτείτε αυτόν τον μετρητή.

• Σχετικό άρθρο: "Η αυτοαποτελεσματικότητα του Albert Bandura: Πιστεύεις στον εαυτό σου;"

Βάλτε τον εαυτό σας σε αξία

Μόλις εντοπίσετε αυτές τις καταστάσεις, προσπαθήστε να πάρετε μια προοπτική της κατάστασης και αναρωτηθείτε την ακόλουθη ερώτηση: Αυτό που μόλις είπα / με φέρνει πιο κοντά ή μακριά από αυτό; καλή συμφωνία προς το μερος μου?

Καθώς εντοπίζετε αυτές τις καταστάσεις, θα το συνειδητοποιήσετε και, σιγά σιγά, θα πάρετε την προοπτική πιο αυτόματα και θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με περισσότερη ευγένεια; τα συναισθηματικά χάδια θα γίνουν πιο παρόντα στη ζωή σας.

Για να ολοκληρώσουμε, σας αφήνουμε μερικές οδηγίες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας όχι μόνο εσωτερικά, αλλά και εξωτερικά στις σχέσεις σας.

Και θυμηθείτε, μέσα ΨυχοΑλμερία Θα σας βοηθήσουμε και θα σας βοηθήσουμε τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά. Σε αυτό το θεραπευτικό κέντρο θα βρείτε ψυχολόγους με εκτενή εκπαίδευση και εμπειρία που θα σας βοηθήσουν να τους εντοπίσετε Σχέδια σκέψης και πεποιθήσεων για την προσαρμογή νέων μοτίβων που θα δημιουργήσουν τη συναισθηματική ευεξία που χρειάζεστε. Θα λάβετε όλη τη βοήθεια με εξατομικευμένο τρόπο και πάντα με τους στόχους σας για να πετύχετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Ένα νέο στάδιο σας περιμένει για να μεταβείτε από την κατάχρηση στο καλή συμφωνία προς το άτομό σας.