Πώς να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές για τα πάντα: 5 χρήσιμες συμβουλές

Η ενοχή, εάν εμφανίζεται αρκετά συχνά και για πολλούς λόγους χωρίς να ξέρουμε πώς να τη διαχειριστούμε, μπορεί να γίνει ένα από τα πιο καταστροφικά συναισθήματα που θα μπορούσαμε να νιώσουμε. αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να μάθουμε από τα λάθη μας.

Υπάρχουν μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν ψάχνετε πώς να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές για τα πάντα, μεταξύ των οποίων μπορούμε να βρούμε τα εξής: αναζητήστε το πιθανές αιτίες ενοχής, να αναλάβουμε το μερίδιο ευθύνης μας, να συζητήσουμε τα συναισθήματά μας με άτομα που εμπιστευόμαστε ή με έναν ψυχολόγο ή να ζητήσουμε βοήθεια επαγγελματίας.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές για τα πάντα, αλλά πρώτα θα μιλήσουμε για τα συναισθήματα ενοχής (τις πιθανές αιτίες, συνέπειες, λειτουργίες κ.λπ.).

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»

αισθήματα ενοχής

Για να κατανοήσετε πώς να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές για τα πάντα, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε μια σειρά παραγόντων που σχετίζονται με τα αισθήματα ενοχής. Καταρχάς, πρέπει να πούμε ότι πολλοί ψυχολόγοι και φιλόσοφοι προσπάθησαν να καταλάβουν ποια είναι πραγματικά η λειτουργία της ενοχής, έχοντας αναπτύξει διάφορα υποθέσεις σχετικά με αυτό (για παράδειγμα, είναι ένα χρήσιμο συστατικό της ανθρώπινης εμπειρίας, είναι ένα ρεαλιστικό στοιχείο, είναι στην πραγματικότητα ένα άχρηστο συναίσθημα, μεταξύ άλλων υπόθεση).

Δεύτερον, πρέπει να σχολιάσουμε ότι η ενοχή είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να βιωθεί ως αποτέλεσμα διαφόρων συμπεριφορών ή/και σκέψεων, όπως οι παρακάτω Παραδείγματα: έχοντας κάνει κάτι που πιστεύουμε ότι δεν έπρεπε να είχαμε κάνει και στη συνέχεια πιστεύουμε ότι είμαστε κακό άτομο επειδή κάναμε κάτι συγκεκριμένο που πιστεύουμε ότι θα έπρεπε Αυτό είναι λάθος. Σε αυτό το παράδειγμα μπορούμε να δούμε ότι η πρώτη παραμόρφωση, όταν αισθανόμαστε ένοχοι, είναι υποθέτοντας ότι έχουμε κάνει κάτι λάθος. ενώ η δεύτερη παραμόρφωση μας κάνει να νιώθουμε ένοχοι χαρακτηρίζοντας τον εαυτό μας ως κακό άνθρωπο.

Αντιμέτωποι με αυτό το είδος υποθέσεων, θα πρέπει να σκεφτούμε αν αυτή η ενέργεια που πιστεύουμε ότι δεν έπρεπε να είχαμε κάνει ήταν πραγματικά μεγάλη υπόθεση και, αφού αναλυθεί, αναρωτιέμαι αν το να το κάνουμε αυτό μας κάνει κακούς ανθρώπους. Για να γίνει σωστά αυτή η άσκηση, θα εξηγήσουμε εν συντομία μερικές οδηγίες αργότερα.

Σε πολλές περιπτώσεις, τα αισθήματα ενοχής μπορούν να προσθέσουν ένα περιττό βάρος που θα μπορούσε να αυξήσει τις αντιπαραγωγικές συμπεριφορές και σκέψεις. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν αυτό που συμβαίνει σε μερικούς ανθρώπους που έχουν προβλήματα με το αλκοόλ, που αισθάνονται ένοχοι όταν έχουν πιει πίνουν πολύ στο προηγούμενο dci και, επειδή αισθάνονται ένοχοι, μπορεί να πιουν πολύ ξανά για να προσπαθήσουν να «ξεχάσουν» αυτή την ενοχή που νοιώθουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια για να μάθουν να ελέγχουν αυτού του είδους τη συμπεριφορά και την αυτοκριτική για την υποτροπή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Πώς να σταματήσετε να νιώθετε ένοχοι για τα πάντα

Τα αισθήματα ενοχής θα μπορούσαν να μας προκαλέσουν πολλά βάσανα εάν επιμείνουν με την πάροδο του χρόνου και δεν είμαστε σε θέση να να τα ελέγξουμε, ώστε να μας επηρεάζουν σε διάφορες πτυχές της ζωής, όπως μεταξύ άλλων σε οικογενειακό ή εργασιακό επίπεδο. οι υπολοιποι. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε κάποιους μηχανισμούς για να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές συνεχώς και για όλα.

1. Αναζητήστε πιθανές αιτίες ενοχής

Η πρώτη συμβουλή για το πώς να σταματήσουμε να νιώθουμε ενοχές είναι να αναλογιστούμε τις πιθανές αιτίες των ανησυχιών μας. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να αναλύσουμε και να κατανοήσουμε αν οι αιτίες των ανησυχιών μας έχουν πραγματικά τη σημασία που τους δίνουμε, και επίσης μας επιτρέπουν να μάθουμε από τα δικά μας λάθη και να είμαστε προετοιμασμένοι για ένα πιθανό μέλλον περιπτώσεις κατά τις οποίες καταστάσεις παρόμοιες με εκείνες που προκάλεσαν τα συναισθήματά μας σφάλμα.

Ας φανταστούμε το εξής παράδειγμα: νιώθουμε ενοχές επειδή δεν περνάμε πολύ χρόνο με τα παιδιά μας, επειδή σήμερα το πρωί είπε κάτι σε κάποιον που δεν ήταν απόλυτα επιτυχημένος και τον έκανε να νιώσει άσχημα και επιπλέον πιστεύουμε ότι το αφεντικό μας δεν ήταν ενθουσιασμένο με προσχέδιο; αυτού του είδους η κατάσταση είναι πολλά παραδείγματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να τις κατανοήσουμε ως προειδοποιητικά σημάδια που υποδεικνύουν ότι πρέπει σταματήστε για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι νιώθουμε και τι μπορούμε να εξαγάγουμε από αυτόν τον τύπο κατάστασης για να μάθουμε και να βελτιώσουμε για τους μελλοντικός.

Ο προσεκτικός στοχασμός για το πώς νιώθουμε και πώς μπορούμε να μάθουμε από κάθε κατάσταση μπορεί να μας οδηγήσει στην αλλαγή. θετικό που προσανατολίζεται προς το μονοπάτι που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που θεωρούμε σωστό σύμφωνα με το δικό μας αξίες.

Όταν αναζητούμε τις πιθανές αιτίες της ενοχής μας είναι σημαντικό να αποφεύγουμε διχοτομικές σκέψεις «ασπρόμαυρου», με αποτέλεσμα να θεωρούμε ότι σε μια δεδομένη κατάσταση μπορούμε μόνο να κάνουμε τα πάντα τέλειο ή, αντίθετα, δεν το έχουμε κάνει όπως αναμενόταν, είναι επειδή τα έχουμε κάνει όλα πολύ κακό.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αναλαμβάνουμε το μερίδιο ευθύνης μας και αποδεχόμαστε πιθανά λάθη

Η δεύτερη από τις συμβουλές για το πώς να σταματήσουμε να νιώθουμε ένοχοι για τα πάντα είναι να αναλαμβάνουμε το μερίδιο ευθύνης που μας αναλογεί σχετικά με τις καταστάσεις που έχουν πυροδοτήσει τα αισθήματα ενοχής μας και για αυτό θα πρέπει να αναλύσουμε με κράτηση στη φυλακή σε ποιο βαθμό τα λόγια ή/και οι πράξεις μας έχουν επηρεάσει αυτό που πυροδότησε τα αισθήματα ενοχής μας.

Πολλές φορές συμβαίνει να προκύπτει η ενοχή λόγω της ιδέας που έχουμε ότι πρέπει να ελέγχουμε όλα όσα μας συμβαίνουν, ενώ στην πραγματικότητα είναι αδύνατο να το κάνουμε αφού υπάρχουν πολλά πράγματα γύρω μας που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας και είναι επίσης απρόβλεπτος.

Σε εκείνες τις περιπτώσεις που θεωρούμε ότι τα αίτια των συναισθημάτων μας ενοχής υπήρξαν Η ευθύνη μας ή τουλάχιστον εν μέρει, πρέπει να έχουμε κατά νου, καταρχάς, ότι δεν μπορούμε πλέον να αλλάξουμε τι συνέβη. Παρ 'όλα αυτά, ναι μπορούμε να κάνουμε κάτι στο παρόν, οπότε αν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε, όσο μικρό κι αν είναι, ας το κάνουμε, χρησιμεύοντας ως μάθημα για να προσπαθήσουμε να μην επαναλάβουμε κάτι παρόμοιο που μας κάνει να νιώθουμε ξανά ενοχές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. μιλάμε για τα δικά μας συναισθήματα

Μια άλλη συμβουλή για το πώς να σταματήσουμε να νιώθουμε ενοχές για τα πάντα θα ήταν να σταματήσουμε να καταπιέζουμε τα αρνητικά ή δυσφορικά συναισθήματά μας, ανάμεσά τους αυτή της ενοχής και όποια σχετίζονται, αφού η καταστολή τους θα αυξήσει και θα μας τελειώσει υπέροχος.

Αυτό δεν σημαίνει ότι λέμε στο πρώτο άτομο που θα συναντήσουμε στο δρόμο, αλλά θα μπορούσε να μας βοηθήσει αν μιλήσουμε με άτομα που εμπιστευόμαστε για το πώς νιώθουμε, αφού επιπλέον για να χρησιμεύσουν ως διέξοδος, μπορούν να μας δείξουν την υποστήριξή τους και επίσης δεν μπορούν να δώσουν διαφορετικές απόψεις για τους λόγους που πυροδότησαν την ενοχή μας, και με αυτό, ίσως μπορούμε Σκεφτείτε το με πιο αποχρώσεις και δίκαιο τρόπο. Οι έμπιστοι άνθρωποι μας θα μπορούσαν επίσης να μας δώσουν μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν για το μέλλον.

4. συγχώρεσέ μας

Μια άλλη στρατηγική που πρέπει να έχουμε κατά νου όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να σταματήσουμε να νιώθουμε ένοχοι για τα πάντα θα ήταν να μάθουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας και, αν ότι η ταλαιπωρία μας έχει προκύψει ως αποτέλεσμα ανάρμοστης συμπεριφοράς εκ μέρους μας, θα πρέπει να μας χρησιμεύσει για να το σημειώσουμε και ότι δεν θα ξανασυμβεί επαναλαμβάνω. Επίσης, η συγχώρεση είναι απαραίτητη για να σταματήσετε να νιώθετε ενοχές για τα πάντα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι, όπως θα προσπαθούσαμε να δώσουμε αγάπη και να ενθαρρύνουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο που περνάει μια κακή στιγμή επειδή νιώθει ένοχος για κάποιο λόγο, το ίδιο πρέπει να κάνουμε και στον εαυτό μας όταν νιώθουμε ένοχοι. ένοχοι, αφού διαφορετικά θα μπορούσαμε μόνο να αυξήσουμε τα συναισθήματα ενοχής και αυτό δεν θα έλυνε κανένα πρόβλημα. θέμα.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς να συγχωρήσεις τον εαυτό σου; 4 ψυχολογικά κλειδιά"

5. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Τέλος, μια από τις βασικές συμβουλές είναι να αναζητήσετε την επαγγελματική βοήθεια ενός ψυχολόγου εάν η κατάσταση γίνει πολύ δύσκολη. Η ψυχοθεραπεία είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη πηγή σε εκείνες τις περιπτώσεις στις οποίες τα αισθήματα ενοχής μας κατακλύζουν. και δεν μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση, ούτε βρίσκουμε τη λύση για να νιώσουμε καλύτερα και μπορεί να μας επηρεάσει σε διάφορα επίπεδα (π.χ. εργασιακό, σχεσιακό κ.λπ.).

Ένας ψυχολόγος θα μπορούσε να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε με άλλο τρόπο ποιοι είναι οι λόγοι της ενοχής μας και, βάσει αυτού, δεν θα μπορούσε να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε και να εκπαιδεύσουμε διαφορετικές στρατηγικές για να μπορέσουμε να αντιμετωπίζουμε τέτοιου είδους καταστάσεις, ώστε τα συναισθήματα ενοχής να μην μας κυριεύουν, και είναι ότι ο ψυχολόγος θα μπορούσε να μας βοηθήσει να δούμε τα πράγματα με πιο αντικειμενικό τρόπο και με συγκεκριμένο τρόπο προοπτική, προκειμένου να μάθουμε να συγχωρούμε τους εαυτούς μας και επίσης να αναπτύσσουμε στρατηγικές για το μέλλον, ώστε να είμαστε προετοιμασμένοι για περιπτώσεις παρόμοιες με εκείνες που προκάλεσαν ενοχή.