Οι 10 συνήθειες για να μειώσεις το καθημερινό άγχος

Το άγχος έχει γίνει ένα κοινό τονωτικό για μερικούς ανθρώπους που ζουν συνεχώς σε κατάσταση στρες, είτε προκαλείται από τη δουλειά τους ή τη συναισθηματική τους κατάσταση είτε και από τα δύο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις το άγχος μας εμποδίζει να εκτελούμε σωστά τις καθημερινές μας δραστηριότητες και η αλήθεια είναι ότι σύμφωνα με Οι ειδικοί, η παρατεταμένη έκθεση σε πολύ υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή των γυναικών πρόσωπα.

Ευτυχώς, σήμερα μπορούμε να πραγματοποιήσουμε μια σειρά από πολύ χρήσιμες συνήθειες για την ημέρα με τις οποίες να αρχίσουμε να μειώνουμε τα επίπεδα άγχους μας και ξεκινήστε μια γεμάτη, υγιή και πιο χαλαρή ζωή.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Συνήθειες για τη μείωση του στρες στην καθημερινή ζωή

Αν περνάτε μια αγχωτική κατάσταση και θέλετε να τα γνωρίσετε για να τα κάνετε πράξη, εδώ θα βρείτε τα κύρια πιο συνιστώμενα κλειδιά που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να μειώσουμε το στρες.

1. Κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες

Συνιστάται ιδιαίτερα να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο για να αποδώσετε σωστά κατά τη διάρκεια ώρες εργασίας και να ολοκληρώσουμε με επιτυχία όλες τις εργασίες ή δραστηριότητες που πρέπει να εκτελέσουμε κατά τη διάρκεια του ημέρα.

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να κοιμάστε μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα για να πετύχετε ένα όνειρο αποκαταστατικό, αν και μερικοί άνθρωποι χρειάζονται λίγους περισσότερους για να νιώσουν ξεκούραστοι το πρωί ΕΠΟΜΕΝΟ.

Το σημαντικό είναι να κρατάτε ένα λίγο πολύ σταθερό πρόγραμμα από τη μια εβδομάδα στην άλλη., δηλαδή να πάμε για ύπνο και να σηκωθούμε την ίδια ώρα περίπου και να εμποδίσουμε άλλες δραστηριότητες να μας αποσπάσουν την προσοχή όταν πρόκειται να πάμε για ύπνο την ώρα μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να νικήσετε την αϋπνία"

2. Συνήθειες για ύπνο

Μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματική δυσκολία να αποκοιμηθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα, μεταξύ άλλων γιατί η έλλειψη ύπνου μας κάνει πολύ πιο ευάλωτους στο άγχος και το στρες. όντας λιγότερο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της καθημερινής μετακίνησης, νιώθουμε ότι πρέπει να «αντισταθμίσουμε» με μεγάλη επαγρύπνηση.

Είναι σε αυτές τις περιπτώσεις Συνιστάται να κάνετε ρουτίνες ύπνου κάθε βράδυ, δηλαδή συνήθειες που μας χαλαρώνουν τις ώρες πριν τον ύπνο και μας προδιαθέτουν να κοιμηθούμε.

Μερικές από αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι: να διαβάζετε για λίγο πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε ένα χαλαρωτικό έγχυμα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απολαύστε λίγο δείπνο, ακούστε ήσυχη μουσική ή πιείτε ένα ποτήρι γάλα ζεστό.

Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν ορισμένες ιδιαίτερα συνιστώμενες δραστηριότητες, όπως το να έχετε ένα άφθονο δείπνο, να κάνετε ασκηθείτε ή αφιερώστε πολύ χρόνο παρακολουθώντας την οθόνη του κινητού ή της τηλεόρασης λίγο πριν την ώρα του Πήγαινε στο κρεβάτι.

3. Οργανώστε χρονοδιαγράμματα

Όπως έχουμε ξαναπεί, η καθιέρωση σταθερών και τακτικών ωραρίων καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας θα μας επιτρέψει να έχουμε μια πιο ξεκάθαρη ιδέα στο επικεφαλής της ημέρας που έχουμε μπροστά μας και είναι επίσης πολύ χρήσιμο να σχεδιάσουμε τα διάφορα καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσουμε σήμερα ή στο μέλλον. ΕΠΟΜΕΝΟ.

Η οργάνωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας και επίσης Συνιστάται ιδιαίτερα να οργανώνουμε τη ζωή μας με ήρεμο τρόπο, κάτι που αναμφίβολα θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του άγχους μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας στη δουλειά: 12 συμβουλές (και τι να αποφύγετε)"

4. Η σημασία του ελεύθερου χρόνου

Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, όλοι χρειαζόμαστε χρόνο για να αποσυνδεθούμε από τις καθημερινές υποχρεώσεις και να χαλαρώσουμε λίγο. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους μας και να αφιερώσουμε χρόνο στον ελεύθερο χρόνο ή στην προσωπική ευημερία.

Ο ελεύθερος χρόνος είναι απαραίτητος για την ανάκτηση ενέργειας και την αποφυγή κάθε είδους προβλήματος που σχετίζεται με υπερβολική εργασία, όπως το σύνδρομο Burnout ή το Σύνδρομο του Burned Worker, μια αλλαγή που επηρεάζει σοβαρά την ψυχική υγεία του ατόμου.

Γι' αυτό είναι τόσο απαραίτητο να βρίσκουμε καθημερινά χρόνο για να πραγματοποιούμε δραστηριότητες που μας γεμίζουν. προσωπικά, όπως αθλήματα, γραφή, περπάτημα ή εξάσκηση του αγαπημένου μας χόμπι.

Εκτός από τη μείωση του άγχους, οι ώρες που αφιερώνονται στον ελεύθερο χρόνο μας χρησιμεύουν και για τη βελτίωση της διάθεσής μας και επηρεάζει θετικά κάθε τομέα της ψυχικής και σωματικής μας υγείας.

• Σχετικό άρθρο: «Πώς μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τον ελεύθερο χρόνο μου; 7 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε"

5. Διατηρήστε μια πλήρη κοινωνική ζωή

Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι πρέπει επίσης να διατηρούν κοινωνική επαφή με τους φίλους, τον σύντροφο ή την οικογένειά μας, επαφή που αυξάνει τα επίπεδα ευεξίας και ευτυχίας μας.

Και είναι ότι οι κοινωνικές σχέσεις μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας, γι' αυτό είναι απαραίτητο εμείς ως άνθρωποι να φροντίζουμε καθημερινά τη σχέση μας με τον σύντροφο, τους φίλους ή την οικογένειά μας. Αντίθετα, η απομόνωση συμβάλλει στο να μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα και τα επίπεδα δυσφορίας ή άγχους μας είναι υψηλότερα.

Έχετε στενή επαφή με τα κοντινά σας άτομα και μοιράζεστε τόσα πολλά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν σε καθημερινή βάση Όπως οι καθημερινές επιτυχίες και τα καλά νέα, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους που προκαλούνται από επαγγελματικές απαιτήσεις.

Η έκφραση των προβλημάτων μας σε μια συζήτηση με κάποιον που αγαπάμε ή η καταγραφή τους σε χαρτί είναι καλοί τρόποι βελτίωσης. τα επίπεδα άγχους μας, αφού συμβάλλουν στον περιορισμό και τον εννοιολογικό περιορισμό της προέλευσης και της έκτασης του προβλήματος που ανησυχίες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

6. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης ήταν πολύ χρήσιμες για τη μείωση των καθημερινών επιπέδων στρες και μερικές από αυτές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές. αποτελεσματικότητα στον τομέα του επιστημονικού πειραματισμού, όπως οι περιπτώσεις ενσυνειδητότητας και προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης Jacobson.

Mindfulness ή Mindfulness Βασίζεται στον παραδοσιακό ινδουιστικό διαλογισμό και συνίσταται στην εστίαση αποκλειστικά στο άτομο και τη στιγμή παρόν και στο άδειασμα του μυαλού από σκέψεις του παρελθόντος, του παρόντος ή οποιουδήποτε άλλου περιεχομένου εκτός από το εδώ και το τώρα.

Από την άλλη πλευρά, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson είναι μια άλλη πολύ χρήσιμη τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή μας ζωή και ότι συνίσταται στη συνειδητή χαλάρωση όλων των μυών του σώματος με την εκτέλεση εθελοντικών ασκήσεων έντασης και χαλάρωσης σε καθέναν από αυτούς εναλλακτικό.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

7. Ασκηση

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη για μια υγιή ζωή σε όλα τα επίπεδα, είναι για Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να κάνετε μέτρια σωματική άσκηση, ειδικά αν είναι αερόβια.

Η άσκηση οποιασδήποτε περισσότερο ή λιγότερο έντονης σωματικής δραστηριότητας μας βοηθά να είμαστε υγιείς σωματικά και επίσης ψυχικά και ψυχολογικά, μειώνοντας με τον ίδιο τρόπο τα επίπεδα στρες, άγχους ή ενόχλησης γενικότερα.

8. Να έχετε διεγερτικά χόμπι

Όπως αναφέρθηκε, τα προσωπικά χόμπι που έχουμε ο καθένας μας είναι απαραίτητα για να μειώσουμε τα καθημερινά μας επίπεδα άγχους και να αποσυνδεθούμε για λίγο μετά τη δουλειά.

Σε σχέση με αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Τα διεγερτικά χόμπι που απαιτούν μεγαλύτερη συναισθηματική ή πνευματική συμμετοχή είναι αυτά που είναι πιο ικανοποιητικά και επιτρέπουν την ανακούφιση από το άγχος; για παράδειγμα, μάθετε μια γλώσσα, φτιάξτε μοντέλα, ζωγραφίστε, γράψτε ή εμπλακείτε σε ένα κοινωνικό έργο για λίγο.

9. Αλλαγή σίτισης

Η αλλαγή των καθημερινών διατροφικών συνηθειών έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους. και είναι ότι με τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας, μπορούμε να πετύχουμε μια δίαιτα που συμβάλλει στο να ζούμε με πιο χαλαρό τρόπο.

Μερικές συστάσεις σχετικά με αυτό μπορεί να είναι: πίνετε λιγότερο καφέ ή αντικαταστήστε τον απευθείας με τσάι, τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς, λαχανικά ή εσπεριδοειδή και αλλάξτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα στα φρέσκα και υγιής.

10. Να είμαστε ρεαλιστές με τις δυνατότητές μας

Μερικοί άνθρωποι ζουν με υψηλό επίπεδο άγχους επειδή πιστεύουν ότι είναι ικανοί να κάνουν όλα αυτά εργασίες που προτείνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας ανεξάρτητα από τις τρέχουσες συνθήκες συμβαίνει.

Ένας καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι επίσης να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά σε αδύνατα επίπεδα και να λαμβάνει υπόψη τους δικούς του περιορισμούς του καθενός όταν είναι απαραίτητο, χωρίς αυτό να βλάπτει την επιτυχή εκτέλεση της καθημερινής εργασίας.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

Ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Αν ψάχνετε για ψυχολογική βοήθεια για άτομα όλων των ηλικιών, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί PSiCOBAi Παρακολουθούμε αυτοπροσώπως και διαδικτυακά με βιντεοκλήση.