Πώς ξεπερνιέται η ακραία εσωστρέφεια με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία;

Η εσωστρέφεια είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας με πολύ ενδιαφέρουσες ιδιαιτερότητες και οι άνθρωποι που την αναπτύσσουν ζουν τη ζωή με έναν πολύ ιδιαίτερο τρόπο. Ωστόσο, όταν αυτή η τάση προς την εσωστρέφεια είναι πολύ ακραία, αυτό το γεγονός μπορεί να οδηγήσει σε κάποιους προβλήματα αρκεί το άτομο να αναπτύξει ορισμένες συναισθηματικές δεξιότητες και δεξιότητες διαχείρισης σχέσεων προσωπικός.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε εν συντομία σε τι μπορεί να συνίστανται αυτά τα προβλήματα λόγω υπερβολικής εσωστρέφειας και πώς προσεγγίζονται από τη γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχολογική θεραπεία.

• Σχετικό άρθρο: «Οι κύριες θεωρίες της προσωπικότητας»

Τι καταλαβαίνουμε με τον όρο εσωστρέφεια;

Η εσωστρέφεια είναι ένα ψυχολογικό χαρακτηριστικό που εξετάζεται σε πολλά από τα πιο σημαντικά συστήματα ταξινόμησης προσωπικότητας, όπως το Big Five Model, που αναπτύχθηκε από τον Raymond Cattell και άλλους ερευνητές.

Μπορεί να οριστεί ως το προδιάθεση να δείξει μεγάλο ενδιαφέρον για εσωτερικές ψυχολογικές διεργασίες, δηλαδή τάση για εστίαση σε διαδικασίες που σχετίζονται με την ενδοσκόπηση

: αναστοχασμός, ανάκληση προηγούμενων εμπειριών, αναδημιουργία σε φανταστικές καταστάσεις κ.λπ.

Έτσι, η εσωστρέφεια νοείται ως το αντίθετο της εξωστρέφειας. Ενώ οι εσωστρεφείς εκτιμούν ιδιαίτερα το να μπορούν να αφιερώνουν χρόνο και προσοχή στην εμπειρία ιδιωτικών ψυχολογικών διαδικασιών, Οι εξωστρεφείς άνθρωποι τείνουν να αναζητούν εμπειρίες που παρέχουν εξωτερικές πηγές διέγερσης: συναντήσεις νέων ανθρώπων, αθλήματα, ταξίδια κ.λπ.

Προφανώς δεν υπάρχουν μόνο εσωστρεφείς ή απλώς εξωστρεφείςΜάλλον, είναι δύο πόλοι προσωπικότητας μεταξύ των οποίων υπάρχει μια ευρεία κλίμακα του γκρι. Επομένως, στην πράξη, όλοι οι άνθρωποι με έντονη τάση για εξωστρέφεια χρειάζεται να έχουν στιγμές μοναξιάς και σχετικής έλλειψης εξωτερική διέγερση, και όλοι οι πολύ εσωστρεφείς άνθρωποι απαιτούν συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες ή που περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση αλλαγών σε αυτές περιβάλλον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 7 τύποι μοναξιάς, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει η υπερβολική εσωστρέφεια;

Αν και η εσωστρέφεια μπορεί να θεωρείται αρνητική σε πολλές κοινωνίες, δεν χρειάζεται να είναι. είναι μια μορφή προσωπικότητας με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, όπως κάθε άλλη. Επιπλέον, σε ορισμένους πολιτισμούς, η εσωστρέφεια εκτιμάται περισσότερο από την εξωστρέφεια, αν και αυτό δεν συμβαίνει στην περίπτωση της ηγεμονικής δυτικής κουλτούρας σε μεγάλο μέρος του κόσμου σήμερα. Ναι πράγματι, όταν ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας είναι εξαιρετικά έντονο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κοινά προβλήματα.

Καθώς η εσωστρέφεια είναι ένα από τα πιο δομικά στοιχεία της προσωπικότητας, τα αποτελέσματά της στη ζωή του εσωστρεφούς μπορούν να αντικατοπτρίζονται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Και για τον ίδιο λόγο, όταν κάποιος δείχνει υπερβολική εσωστρέφεια, αυτό συνήθως αντανακλάται σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων.

Ωστόσο, μέσα σε αυτό το ευρύ φάσμα αρνητικών συνεπειών που προέρχονται από μια ακραία τάση για εσωστρέφεια, στην πράξη ξεχωρίζουν τα ακόλουθα, που είναι από τα πιο συχνά. Λάβετε υπόψη ότι όχι όλα Τα πολύ εσωστρεφή άτομα πρέπει να βιώσουν αυτές τις δυσκολίες ή πηγές δυσφορίας, αλλά σε γενικές γραμμές, αυτά είναι που πρέπει να επισημανθούν.

• Προβλήματα επικοινωνίας λόγω μη εμπλοκής σε συμπεριφορές ενεργητικής ακρόασης
• Προδιάθεση για είσοδο σε έναν τρόπο ζωής που συνδέεται με την υπερβολική κοινωνική απομόνωση
• Προδιάθεση για άγχος ή άγχος σε πολύπλοκες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Προδιάθεση να υποστούν άγχος ή άγχος στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με άτομα που δεν γνωρίζουν
• Έλλειψη πρωτοβουλίας σε καταστάσεις στις οποίες απαιτείται ηγετικό ρόλο από την πλευρά τους.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 κορυφαία πλεονεκτήματα του να είσαι εξωστρεφής άνθρωπος"

Το γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο απέναντι στα προβλήματα εσωστρέφειας

Το μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχολογικής παρέμβασης στοχεύει να βοηθήσει τους ανθρώπους να προωθήσουν θετικούς μετασχηματισμούς τόσο στη διαχείριση των συναισθημάτων τους όσο και στις γνώσεις τους (δηλαδή στις ιδιωτικές ψυχολογικές διεργασίες που συνδέονται με τις σκέψεις μας και με την πλευρά μας συναισθηματική συμπεριφορά) καθώς και στη διαχείριση παρατηρήσιμων προτύπων συμπεριφοράς (ο τρόπος επικοινωνίας, η διαχείριση της καθημερινής τους ρουτίνας, η διαχείριση της χρόνο, κλπ.).

Στην περίπτωση παρέμβασης σε προβλήματα που οφείλονται σε υπερβολική εσωστρέφεια, ξεχωρίζουν αυτές οι διαδικασίες βελτίωσης των δεξιοτήτων του ατόμου:

1. Εκπαίδευση σε πρακτικές ενεργητικής ακρόασης

Η ενεργή ακρόαση βοηθά όχι μόνο να οδηγήσει σε πιο ουσιαστικές συνομιλίες, αλλά και βοηθούν στην αποφυγή παρεξηγήσεων και συγκρούσεων. Η τάση για ακραία εσωστρέφεια κάνει συχνά τα άτομα που μιλούν με αυτά τα άτομα να αισθάνονται ότι αγνοούνται ή υποτιμούνται.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ενεργητική ακρόαση: το κλειδί για την επικοινωνία με άλλους"

2. Εργαστείτε για τη διαχείριση του άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις

Αν και η εσωστρέφεια και η ντροπαλότητα δεν είναι το ίδιο, συχνά επικαλύπτονται γιατί το ένα οδηγεί στο άλλο. Για το λόγο αυτό, είναι σύνηθες στη θεραπεία να βοηθάμε πολύ ντροπαλά άτομα να το κάνουν αντιμετωπίζουν τους φόβους τους που σχετίζονται με τον τρόπο που αντιμετωπίζουν άγνωστα ή ημι-άγνωστα άτομα, μέσα από τρόπους όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης σε στιγμές κλειδί, τεχνικές οπτικοποίησης κοινωνικά πολύπλοκων καταστάσεων (εκπαίδευση φαντασίας) κι αλλα.

• Σχετικό άρθρο: «Ποιες είναι οι αρνητικές συνέπειες του φόβου να κοροϊδέψεις τον εαυτό σου;»

3. Εκπαίδευση κοινωνικών δεξιοτήτων

Μερικές φορές οι πολύ εσωστρεφείς βρίσκονται σε καταστάσεις όπου διαπιστώνουν ότι ο κύκλος των φίλων τους έχει γίνει πολύ στενός και περιορισμένος σε φίλους πριν από πολλά χρόνια. Για να «ανοιχτείτε» περισσότερο και να κάνετε φίλους της σημερινής σας ηλικίας (κάτι που σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να είναι κάτι άγνωστο σε αυτό το άτομο, όταν αλληλεπιδρά μόνο με φίλους της παιδικής ηλικίας), στη θεραπεία μπορούν να βοηθηθούν να κοινωνικοποιηθούν κατανοώντας τους άρρητους κώδικες του επικοινωνία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "14 κορυφαίες κοινωνικές δεξιότητες για επιτυχία στη ζωή"

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Αν σας ενδιαφέρει να έχετε ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεράσετε τις συναισθηματικές ανισορροπίες που προκύπτουν από τις σχέσεις προσωπικές και υιοθετήστε νέα πρότυπα πιο προσαρμοστικής και χρήσιμης συμπεριφοράς για να αντιμετωπίσετε την καθημερινότητα, επικοινωνήστε με εμένα.

Είμαι ειδικός ψυχολόγος στο γνωστικό-συμπεριφορικό μοντέλο και εργάζομαι βοηθώντας τόσο ενήλικες όσο και εφήβους καθώς και εταιρείες και ομάδες τόσο σε συνεδρίες ψυχολογίας πρόσωπο με πρόσωπο όσο και σε απευθείας σύνδεση από κλήση βίντεο.