Οι 2 τύποι ψυχολογικών θεραπειών για τον εθισμό στον καπνό

Ίσως όποιος διαβάζει αυτό το άρθρο προσπαθεί να κόψει τον εθισμό του στον καπνό ή προσπαθεί να βοηθήσει κάποιον που θέλει να κόψει το κάπνισμα. Είναι φυσιολογικό να συμβαίνει αυτό, καθώς το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο συχνούς και πιο επιβλαβείς εθισμούς.

Όπως και να έχει, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τις πιο σημαντικές πληροφορίες για το κύριο είδη θεραπειών απεξάρτησης από τον καπνό.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Οι βλαβερές συνέπειες της χρήσης καπνού

Ο καπνός υπολογίζεται ότι περιέχει περίπου 2.550 συστατικά, τα οποία αυξάνονται εκθετικά όταν ανάβει το τσιγάρο, με δύο που είναι πιο αντιπροσωπευτικά: πίσσα και νικοτίνη. Το τελευταίο είναι αυτό που έχει πραγματικά την εθιστική δύναμη του καπνού, εκτός από το ότι παράγει βλαβερές συνέπειες σε καρδιαγγειακό επίπεδο.

Ο εθισμός στον καπνό φτάνει σε τέτοιο μέγεθος που εκτιμάται ότι έχει ποσοστό εθισμού 32%, όντας πολύ υψηλότερο από αυτό άλλων ουσιών όπως, για παράδειγμα, το αλκοόλ που έχει ποσοστό 15% και η κάνναβη 10%. Αυτό μας επιτρέπει να συμπεράνουμε, εν μέρει, τον λόγο για την εξαιρετική δυσκολία στην επιτυχή ολοκλήρωση οποιουδήποτε από τους διαφορετικούς τύπους θεραπείας για τη διακοπή του εθισμού στον καπνό.

Ανάμεσα στα πολλά προβλήματα που προκαλεί ο εθισμός είναι τα ακόλουθα που θα συζητηθούν παρακάτω.

Πρώτα απ 'όλα, είναι καρδιαγγειακές παθήσεις. Διάφορες μελέτες εκτιμούν ότι 1 στους 5 θανάτους που προκαλούνται από καρδιαγγειακά νοσήματα οφείλονται στη χρήση καπνού.

Αυτά τα δεδομένα έχουν βρεθεί λόγω της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης νικοτίνης και του ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της πίεσης αρτηριακός.

Όσον αφορά τον καρκίνο, είναι γνωστό και ευρέως ερευνημένο ότι ο καπνός παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή του και, συγκεκριμένα, είναι ο καρκίνος του πνεύμονα που συνήθως αναπτύσσεται με τα μεγαλύτερα συχνότητα. Έχει υπολογιστεί ότι 4 στους 5 θανάτους από καρκίνο από τη συνήθη χρήση καπνού είναι από καρκίνο του πνεύμονα.

Η γήρανση του δέρματος είναι μια άλλη από τις πιο κοινές συνέπειες που προκαλούνται από τον εθισμό στον καπνό. Οι ερευνητές ανακάλυψαν, αναλύοντας διάφορα θέματα, ότι η συνήθης και παρατεταμένη κατανάλωση καπνού παράγει το «δέρμα του τσιγάρου», που χαρακτηρίζεται από χλωμό, γκριζωπό και ζαρωμένο. Σε μια άλλη μελέτη, ο εθισμός στον καπνό κατά τη διάρκεια της νεότητας συσχετίστηκε με την πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων στο δέρμα.

Η χρήση καπνού επίσης σχετίζεται με τη σεξουαλική δυσλειτουργία, αφού έχει βλαβερή επίδραση στις μικρότερες αρτηρίες, γεγονός που εμποδίζει τη διαδικασία της στύσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι υπήρξε βελτίωση στη σεξουαλική απόκριση στους άνδρες όταν εγκατέλειψαν τον εθισμό στον καπνό και αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην αυξημένη παρασυμπαθητική τους δραστηριότητα οργανισμός.

Άλλα δεδομένα που προκαλούνται από το κάπνισμα που πρέπει να επισημανθούν είναι τα ακόλουθα:

• Υπολογίζεται ότι προκαλεί το 80% των θανάτων από αναπνευστικές παθήσεις, όπως το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα.
• Ο εθισμός στον καπνό έχει βρεθεί σε έρευνες ότι σχετίζεται με την ανάπτυξη ελκών και την ύπαρξη περισσότερων ψηφοδελτίων για το κρυολόγημα.
• Οι μελέτες συμφωνούν στη σχέση που βρέθηκε μεταξύ της συνήθους κατανάλωσης καπνού και της χαμηλότερης πυκνότητας οστικής μάζας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι επιπτώσεις του καπνού στον εγκέφαλο»

Κύριοι τύποι ψυχολογικής θεραπείας για το κάπνισμα

Υπάρχει έρευνα που κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό Εάν ένα άτομο με εθισμό στον καπνό μπορεί να σταματήσει το κάπνισμα για τουλάχιστον 16 χρόνια, το προσδόκιμο ζωής του θα μπορούσε να είναι συγκρίσιμο με αυτό ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Φυσικά, αυτή η ελπίδα δεν είναι ίδια σε όλες τις περιπτώσεις, αφού έχει διαπιστωθεί ότι η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης ασθένειας καρδιαγγειακή νόσο, αλλά αυτό δεν συμβαίνει με τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα σε όσους έχουν μακρύ ιστορικό Οι καπνιστές.

Στον κοινωνικό τομέα, κάποτε το κάπνισμα θεωρείτο κοινωνικά με θετικό τρόπο; Αντίθετα, το αντίθετο αρχίζει να συμβαίνει σήμερα.

Σε μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώθηκε ότι το 90% των συμμετεχόντων θα προτιμούσε να έχει σχέσεις με την αρ καπνιστές και, μεταξύ των λόγων, ήταν η μυρωδιά του καπνού, η αδυναμία να αντέξουν τον καπνό ή την κακοσμία που θα μπορούσε να προκαλέσει η συνήθεια του καπνίσματος.

Επομένως, Είναι σημαντικό να επωφεληθείτε από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές και θεραπείες για τον εθισμό στον καπνό, που θα δούμε στη συνέχεια.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 8 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Θεραπεία πολλαπλών συστατικών για τον εθισμό στον καπνό

Αυτή η θεραπεία διακοπής του καπνίσματος μπορεί να εφαρμοστεί τόσο μεμονωμένα όσο και ομαδικά και πραγματοποιείται σε 6 ή 7 συνεδρίες. Αυτές οι συνεδρίες διαρκούν περίπου 1 ώρα και με συχνότητα μίας συνεδρίας την εβδομάδα.

Η πιο σημαντική τεχνική που χρησιμοποιείται σε αυτή τη θεραπεία είναι γνωστή ως RGINA (Σταδιακή μείωση της κατάποσης νικοτίνης και πίσσας) και αποτελείται από τους ακόλουθους στόχους:

• Κάντε μια αξιολόγηση της βασικής γραμμής, η οποία συνίσταται στη γνώση του αριθμού των καθημερινών τσιγάρων που συνήθως καταναλώνετε.
• Σταδιακά μειώστε την ποσότητα πίσσας και νικοτίνης που καταναλώνεται αλλάζοντας την εβδομαδιαία σε άλλη μάρκα ότι δεν είναι συνηθισμένος στο κάπνισμα, ώστε να φύγει η αίσθηση ανταμοιβής του όταν πρόκειται για το κάπνισμα αναγωγικός.

Δίνονται οδηγίες και για συμπληρώνετε ένα φύλλο αυτοεγγραφής κάθε μέρα σημειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καταναλώνετε για να μπορείτε να δείτε με αντιπροσωπευτικό τρόπο τη σταδιακή μείωση των καπνιστών τσιγάρων.

Αυτή η μέθοδος αυτό που ψάχνετε είναι μειώστε σταδιακά τη χρήση τσιγάρου μέχρι να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο στόχο (Π. (χ., καταναλώστε το μισό από αυτό που κάνατε στο παρελθόν) και, όταν είστε έτοιμοι, εξαλείψτε εντελώς τη συνήθεια του καπνίσματος.

Αυτή είναι μια καλή επιλογή για άτομα που έχουν αρκετά εμφανή εθισμό στον καπνό, έτσι θα ήταν σχεδόν αδύνατο να σταματήσουν ξαφνικά, αφού το στερητικό σύνδρομο θα τους προκαλούσε τρομερή δυσφορία.

Είναι πολύ χρήσιμο εάν ο ασθενής έχει έναν φίλο, σύντροφο ή συγγενή στον οποίο να στηριχθεί πάντα και, κυρίως, όταν η δύναμή του είναι αδύναμη όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του εθισμού στον καπνό.

Συνεδρία 1

Η θεραπεία ξεκινά με την παροχή πληροφοριών για τα πλεονεκτήματα της σταδιακής μείωσης της κατανάλωσης καπνού, συνεχίζοντας με την ανάθεση ορισμένων οδηγίες για τη συμπλήρωση του φύλλου αυτοκαταγραφής, όπου ο ασθενής πρέπει να σημειώσει τη συχνότητα με την οποία καπνίζει συνήθως και σε ποιες ώρες και μέρη καπνίζει συνήθως, ώστε και οι δύο (ψυχολόγος και ασθενής) να δουν τις κρίσιμες καταστάσεις που οδηγούν σε μεγαλύτερη κατανάλωση.

Είναι επίσης βολικό να συμφωνήσετε για ένα θεραπευτικό συμβόλαιο στο οποίο καθορίζονται οι κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθεί ο ασθενής και οι στόχοι που θα πρέπει να επιτευχθούν σε εβδομαδιαία βάση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τήρηση της θεραπείας: γιατί ορισμένοι ασθενείς εγκαταλείπουν το σχολείο;"

Συνεδρία 2

Σε αυτή τη φάση πραγματοποιείται ψυχοεκπαίδευση για τον καπνό και τα προβλήματα που θα μπορούσε να προκαλέσει η παρατεταμένη κατανάλωσή του, συνοδευόμενη από φυλλάδιο επαγγελματιών που το απεικονίζει. Στη συνέχεια θα αναλυόταν η αυτοεγγραφή που ολοκληρώθηκε την περασμένη εβδομάδα για να μπορέσουμε να παρατηρήσουμε τις στιγμές που αυξάνεται η επιθυμία για κάπνισμα.

Συνεχίζει με συμβουλές για να ελέγξετε εκείνα τα ερεθίσματα που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε ώστε να μάθετε να το ελέγχετε (Π. (π.χ. μέρη όπου αισθάνεστε ότι θέλετε να καπνίσετε περισσότερο, ώρες της ημέρας που καπνίζετε πιο συχνά κ.λπ.).

Στις ομαδικές συνεδρίες θα συζητηθούν οι λόγοι και τα μειονεκτήματα κατά την προσπάθεια διακοπής του εθισμού στον καπνό.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχοεκπαίδευση στην ψυχολογική θεραπεία»

Συνεδρία 3

Σε αυτή τη φάση Ξεκινά βοηθώντας τον ασθενή να λύσει πιθανά προβλήματα που παρουσιάστηκαν την περασμένη εβδομάδα κατά τη μείωση της κατανάλωσης τσιγάρου.

Στη συνέχεια αναλύεται η αυτοκαταχώριση, ενθαρρύνοντάς σας να συνεχίσετε να μειώνετε σταδιακά την κατανάλωσή σας και, εάν χρειάζεται, Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, θα πρέπει να επιτύχετε μείωση της χρήσης καπνού στο μισό από αυτό που κάνατε καταναλώνω.

Επίσης σημαντικό Συνεχίστε να αναλύετε από κοινού τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που σας προκαλούν μεγαλύτερη επιθυμία να καπνίσετε για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρότυπα και συνήθειες που μπορούν να εξουδετερώσουν αυτήν την επιθυμία.

Συνεδρία 4

Σύμφωνα με την προηγούμενη συνεδρία, ξεκινά με την επίλυση των δυσκολιών που παρουσιάστηκαν την προηγούμενη εβδομάδα, όταν συνεχίζεται με μειωμένη κατανάλωση καπνού. Συνεχίζει με το ανάλυση της αυτοκαταγραφής της κατανάλωσης για να συνεχίσει να βοηθά τον ασθενή με περιστασιακό και προσωπικό έλεγχο όταν πρόκειται να θέλεις να καπνίσεις πιο έντονα.

Συνεδρία 5

Ακολουθώντας την ίδια δυναμική με τις προηγούμενες συνεδρίες, ξεκινάτε με την επίλυση προβλημάτων που σας έχουν παρουσιαστεί στο την προηγούμενη εβδομάδα σε σχέση με την καταναλωτική τους συνήθεια, διενεργείται ανάλυση της αυτοκαταγραφής της κατανάλωσης καπνού και αργότερο, στον ασθενή ανατίθεται ο στόχος της πλήρης καταστολής της συνήθειας του καπνίσματος από εκεί και πέρα, δουλεύοντας και ενισχύοντας τις προηγουμένως μαθημένες στρατηγικές για τον έλεγχο των καταστάσεων και των ερεθισμάτων που αυξάνουν την επιθυμία για κάπνισμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "10 συμβουλές για να μάθετε να ελέγχετε τις παρορμήσεις"

Συνεδρίες 6 και 7

Όπως και τις άλλες εβδομάδες, οι συνεδρίες ξεκινούν βοηθώντας τον ασθενή να συζητήσει και να λύσει τα προβλήματα που μπορεί να έχουν προκύψει προκειμένου να διατηρηθεί η πλήρης αποχή από τη χρήση καπνού.

Επόμενο, Τα συμπτώματα στέρησης που έχουν εμφανιστεί αξιολογούνται για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε στρατηγικές για να τα κρατήσετε μακριά όσο πιο μακρυά γίνεται.

Εκπαίδευση δεξιοτήτων που επιτρέπουν στον ασθενή να αντιμετωπίσει καταστάσεις κινδύνου που αυξάνουν την επιθυμία για κάπνισμα και, επιπλέον, Ασκούνται συμπεριφορές που προϋποθέτουν μια εναλλακτική λύση σε εκείνες τις στιγμές που μπαίνει στον πειρασμό να ξαναρχίσει τη συνήθεια του καπνίσματος.

• Σχετικό άρθρο: «Σύνδρομο στέρησης ναρκωτικών: οι τύποι και τα συμπτώματά του»

Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) για τον εθισμό στον καπνό

Η CBT, ως θεραπεία για τον εθισμό στον καπνό, έχει υψηλή αποτελεσματικότητα αποδεδειγμένη σε πολλές έρευνες και χαρακτηρίζεται από χρήση πολλών τεχνικών με στόχο την αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων διαφορετικών ειδών που παρεμβαίνουν στη διατήρηση της συνήθειας να καπνίσει.

Στις πρώτες συνεδρίες αυτής της θεραπείας, ο κύριος στόχος είναι να προσπαθήσουμε να παρακινήσουμε τον ασθενή στη δέσμευσή του για αλλαγή συνηθειών προκειμένου να διακόψετε το κάπνισμα, και για αυτό, χρησιμοποιούνται στρατηγικές όπως το συμβόλαιο έκτακτης ανάγκης, το οποίο αποτελείται από στη συμφωνία σχετικά με τις κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθούνται σε σχέση με το κάπνισμα προκειμένου να επιτευχθεί μείωση του κατανάλωση. Από την άλλη πλευρά, συζητούνται τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος.

Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιεί επίσης την τεχνική που είναι κοινώς γνωστή ως RGINA, με στόχο τη σταδιακή μείωση της κατανάλωσης τσιγάρου.

Άλλες στρατηγικές που χρησιμοποιούνται στη CBT είναι ο έλεγχος των ερεθισμάτων που σχετίζονται με τη συνήθη κατανάλωση καπνού, η εκπαίδευση στην επίλυση προβλημάτων που εμφανίζονται στο καιρός να σταματήσετε τη συνήθεια, αλλάζοντας τις συνήθειες του τρόπου ζωής για πιο υγιείς, όπως τακτική σωματική άσκηση και κατευθυντήριες γραμμές εκπαίδευσης για την αυτοδιαχείριση του στρες.

Η CBT, Μετά την επίτευξη της πλήρους εξάλειψης του καπνίσματος, εστιάζει κυρίως στην ενίσχυση των στρατηγικών του ασθενούς για την πρόληψη της υποτροπής. Για αυτό, εφαρμόζονται στρατηγικές για τη διαχείριση καταστάσεων κινδύνου, εκπαίδευση στρατηγικών που επιτρέπουν την απόρριψη της κατανάλωσης καπνού και αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης, μέσω στενών φίλων ή, εάν είναι απαραίτητο, υποστήριξης συλλόγων για άτομα που βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο κατάσταση.

Η διάρκεια της CBT για τη διακοπή του εθισμού στον καπνό, στις πιο εντατικές μορφές, αποτελείται από 1 εβδομαδιαία συνεδρία 60-90 λεπτών για 6-12 εβδομάδες. Στη συνέχεια, οι επόμενες συνεδρίες παρακολούθησης που πραγματοποιούνται για να βοηθήσουν το ο ασθενής να διατηρήσει την αποχή ή, σε περίπτωση υποτροπής, να τον ενθαρρύνει να ξαναρχίσει μια νέα προσπάθεια εγκατάλειψη.