Κρίσεις θυμού: γιατί εμφανίζονται και πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε

Τα ανθρώπινα όντα είναι πολύ συναισθηματικά ζώα, με τις στιγμές μας με θετικά και αρνητικά συναισθήματα, απαραίτητα για να προσαρμοστούμε στον κόσμο γύρω μας.

Η λύπη, η χαρά, ο θυμός, η αηδία και άλλα συναισθήματα και συναισθήματα είναι απαραίτητα για να μπορέσουμε να προσαρμοστούμε στις απαιτήσεις του κοινωνικού μας περιβάλλοντος και να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητα.

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα τόσο απαραίτητο όσο κανένα άλλο, αλλά μερικές φορές όταν εμφανίζεται ανεξέλεγκτα και μαζί Πολύ συχνά είναι όταν πρέπει να εγείρεται η ανάγκη για αναζήτηση βοήθειας και οι συνέπειες στο περιβάλλον μας πιο προσεκτικές. κοντά.

Εδώ θα εξετάσουμε ποιες είναι οι κρίσεις θυμού, ποιες είναι οι κοινές αιτίες τους και θα εξηγήσουμε μερικές χρήσιμες τεχνικές για τον έλεγχό τους.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι οι εκρήξεις θυμού;

Πρόκειται για θυμωμένα επεισόδια στα οποία το άτομο αντιδρά ξαφνικά και βίαια σε κάτι που το έχει ενοχλήσει, όπως μια αδικία, μια προσωπική προσβολή ή μια κατάσταση που σας κάνει να νιώθετε άβολα. Η διαφορά που εμφανίζεται με τον φυσιολογικό και προσαρμοστικό θυμό είναι το γεγονός ότι το άτομο μπορεί να γίνει χάνει τον έλεγχο του εαυτού της, πετώντας αντικείμενα, φωνάζει και χτυπάει έπιπλα και ανθρώπους.

Δεδομένης της σοβαρότητας και της βίας που εκδηλώνεται από το άτομο που διακατέχεται από την επίθεση, αυτή η συμπεριφορά είναι σαφώς κοινωνικά ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Επί πλέον, το ίδιο το περιβάλλον μπορεί να παρέχει ανατροφοδότησηΔεδομένου ότι οι άνθρωποι που είναι κοντά μπορούν να συμβάλουν σε περισσότερη ένταση και μπορούν ακόμη και να πιάσουν την επίθεση του θυμού.

Πίσω από οικιακά επεισόδια, οικιακές διαμάχες και άλλες τεταμένες καταστάσεις είναι σύνηθες να διαπιστώνουμε ότι η ασφάλεια έχει ανάψει με μια έκρηξη θυμού από έναν από τους εμπλεκόμενους, που υποκίνησε τους υπόλοιπους να συμπεριφέρονται με παρόμοιο τρόπο βίαιος

Εκτός από την οικογενειακή ζωή και τις σχέσεις με φίλους, άτομα που βιώνουν συχνά ξεσπάσματα θυμού μπορούν να δουν την επαγγελματική τους ζωή να καταστρέφεται όταν υποφέρουν ένα από αυτά τα επεισόδια στο χώρο εργασίας. Προβλήματα με τις αρχές μπορεί επίσης να προκύψουν, όταν τσακώνεστε με έναν αστυνομικό ή όταν προσπαθείτε να επιτεθείτε σε κάποιον στο δρόμο.

Ένα κοινό χαρακτηριστικό των ανθρώπων που υφίστανται εκρήξεις θυμού είναι ότι, αφού βιώσουν ένα από τα Αυτά τα επεισόδια, μετανιώνουν βαθιά για όσα έχουν κάνει, αλλά η ζημιά έχει ήδη γίνει αφορμή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;"

Αιτίες

Οι αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση θυμού είναι πολύ διαφορετικές. Μερικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα επεισόδια είναι όταν η υπομονή κάποιου έχει εξαντληθεί μπροστά σε βαριά αμέλεια ή ένα προσωπικό αδίκημα που δεν επιτρέπεται να περάσει.

Μπορεί επίσης να συμβεί όταν η συμβίωση με αγαπημένα πρόσωπα, όπως γονείς, αδέρφια και ο σύντροφος δεν λαμβάνει χώρα με τον κατάλληλο τρόπο, δεν εκπληρώνει οικιακά καθήκοντα, η υπερπροστασία και ο καταχρηστικός έλεγχος της ζωής των μελών της οικογένειας, μεταξύ άλλων πτυχών που μπορούν να προκαλέσουν ένταση και να ξεκινήσουν ένα περιστατικό στην Σπίτι.

Ιδιαίτερη αναφορά είναι ορισμένες διαταραχές στις οποίες μπορεί να εμφανιστούν κρίσεις θυμού: διπολική διαταραχή, κατάθλιψη, νόσος Αλτσχάιμερ, αλκοολισμός… Καθώς και ασθένειες που προφανώς μπορεί να φαίνονται άσχετες με τη συναισθηματική αστάθεια, όπως ο διαβήτης σακχαρώδης νόσος, κίρρωση, ηπατίτιδα, επιληψία, κατάχρηση βενζοδιαζεπινών, ορμονών, στεροειδών, αναβολικών και φαρμάκων για τη μείωση χοληστερίνη.

Αξίζει να αναφερθεί η κατάχρηση ουσιών, αφού σε όλες είναι σύνηθες να υπάρχουν επεισόδια υπερβολικού θυμού, αφού επηρεάζουν άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου.

Τεχνικές για να ελέγξουμε το θυμό μας

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες τεχνικές για να κρατήσουμε μακριά τα ξεσπάσματα θυμού και να αποφύγουμε τις καταστροφικές επιπτώσεις τους στη ζωή, τις προσωπικές σχέσεις και την υγεία μας.

1. Μάθετε να εκφράζεστε συναισθηματικά

Ένα κλειδί για να αποτρέψουμε τον θυμό να μας κυριεύσει είναι να προσπαθήσουμε να ονομάσουμε τι μας συμβαίνει. Μπορεί να έχουμε βιώσει μια δυσάρεστη για εμάς κατάσταση, αλλά δεν έχουμε πει πώς μας έκανε να νιώσουμε.

Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσουμε και με το άτομο που εμπλέκεται σε ό, τι κακό μας συνέβη είναι η αιτία του κακού ή ένα άτομο που μπόρεσε να ζήσει την κατάσταση μαζί μας προβληματικός.

Το να εκφραζόμαστε μας βοηθά να κατανοήσουμε το πρόβλημα σε μεγαλύτερο βάθος, αφού μας αναγκάζει να αναλογιστούμε το πρόβλημα. Επιπλέον, ενθαρρύνει το άτομο που μας ακούει να δείχνει λίγη ενσυναίσθηση απέναντί ​​μας και να είναι πιο κατανοητός με τα συναισθήματά μας.

Ετσι, Η πιθανή περίοδος θυμού μεταμορφώνεται σε αυτοστοχασμό, στην κατανόηση του τι μας συμβαίνει, στην ενσυναίσθηση και, τελικά, στην καλύτερη αυτογνωσία που θα μας δώσει χαρά και ικανοποίηση.

2. Αλλάξτε τη συναισθηματική γλώσσα

Σε πολλές περιπτώσεις, στην αρχή αυτού που αργότερα θα είναι μια επίθεση θυμού, το θυμωμένο άτομο λέει πράγματα όπως «μου λες πάντα άσχημα πράγματα», «με αντιμετωπίζεις σαν σκουπίδια», «ποτέ ακούς "...

Αντί να το πείτε με αυτά τα λόγια και να χρησιμοποιήσετε έναν εχθρικό τόνο, ας προσπαθήσουμε να το μεταφράσουμε σε μια πιο θετική γλώσσα.

Χαμηλώνοντας τον τόνο και προσπαθώντας να αποφύγουμε την αύξηση της έντασης, μπορούμε να εκφράσουμε τις ίδιες ιδέες με τον εξής τρόπο: «Νομίζω ότι με τον τρόπο που προσπαθείς να με κάνεις να νιώσω με τρόπο που δεν θέλω», «Έχω θυμώσει γιατί νιώθω ότι δεν με ακούς ποτέ, ή τουλάχιστον όχι με τον τρόπο που εγώ θα ήθελα"...

Αυτές οι φράσεις λένε, στην ουσία, το ίδιο με την πρώτη, μόνο αυτό ο τόνος σε αυτά αλλάζει με τρόπο που τα κάνει πιο απαλά, εκτός από τη λεπτομέρεια του πώς νιώθουμε χωρίς να καταφεύγουμε σε βρωμερά λόγια ή να δημιουργούμε ένταση.

3. Να είστε ενσυναίσθητοι

Αυτό το αξίωμα, που μπορεί να φαίνεται προφανές, χρησιμοποιείται, στην πράξη, πολύ λίγο. Το να είσαι ενσυναίσθητος σημαίνει ότι βάζεις τον εαυτό σου στη θέση του άλλου και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί μας έχει πει κάτι που μας έχει ενοχλήσει.

Μπορεί το άτομο να περνάει μια κακή στιγμή και να ήταν απαραίτητο να πει κάτι κάπως δυσάρεστο για να απαλλαγεί από τη συναισθηματική του δυσφορία. Πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι συμβαίνει.

Αν μπορείτε, ρωτήστε τον άλλον πώς νιώθει, αν χρειάζεται βοήθεια και αν προτιμά να αφήσετε στην άκρη το θέμα για το οποίο μαλώνετε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά του. Α) Ναι, Εκτός από την εκτόνωση της κατάστασης, θα ενθαρρύνετε να αναδυθούν θετικά συναισθήματα.

4. Δεν είναι μάχη

Είτε είναι ο σύντροφός σας, ο φίλος σας, το αφεντικό σας ή οποιοσδήποτε άλλος, το γεγονός ότι αισθάνονται και σκέφτονται διαφορετικά από εσάς και αντιλαμβάνονται την κατάσταση διαφορετικά δεν σημαίνει ότι σας επιτίθενται.

Οι άνθρωποι είναι πολύ διαφορετικοί και σχεδόν ποτέ δεν συμφωνούμε στο ίδιο. Υπάρχουν τόσες απόψεις όσοι και άνθρωποι στον κόσμο, και γι' αυτόν τον λόγο πρέπει να καταβάλουμε προσπάθειες για να αποφύγουμε μια παρεξήγηση να καταλήξει σε πραγματικό σκληρό πόλεμο.

Το να μοιράζεστε τους προβληματισμούς και τις σκέψεις σας μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πραγματικά θετικό, αφού μας βοηθά να έχουμε ένα πιο πλούσιο όραμα για τον κόσμο γύρω μας.

5. Βελτιώστε την ενεργητική ακρόαση

Πόσες φορές μας έχει συμβεί να έχουμε μιλήσει με κάποιον και ό, τι μπήκε από το ένα αυτί να βγαίνει από το άλλο; Όταν μας συμβαίνει είναι πολύ απογοητευτικό, αφού νιώθουμε υποτιμημένοι και ότι δεν μας παίρνουν στα σοβαρά.

Είναι πολύ σημαντικό, σε περίπτωση που κάποιος μας λέει για τα προβλήματά του, να τον ακούμε ενεργά, δηλαδή να προσπαθούμε να κατανοήσουμε και να θυμηθούμε τι μας λέει, ρωτήστε τον για το πώς νιώθει και, αν είναι δυνατόν, εξηγήστε κάτι για τη ζωή μας που σχετίζεται με αυτό που μοιρασιά.

Αν την ακούσουμε, θα ακούσει και εκείνη όταν μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας. Πολλές συγκρούσεις είναι αποτέλεσμα του ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να μιλήσουν ή να ακούσουν ο ένας τον άλλον, οδηγώντας σε τρομερές παρεξηγήσεις.

6. Να είστε ενήμεροι για τις συνέπειες

Σταματήστε πριν πείτε κάτι άσχημο. Αναπνέω Σκεφτείτε σε τι μπορεί να εκφυλιστεί όλο αυτό. Το έχετε ξαναζήσει αυτό, τι συνέβη; Πώς τελείωσε; Είσαι ικανοποιημένος με την κατάσταση εκείνη τη στιγμή;

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς θα εξελιχθεί η κλιμάκωση της έντασης. Εάν έχετε ζήσει στο παρελθόν και, επομένως, έχετε εμπειρία από προηγούμενες κρίσεις θυμού, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε πώς τελείωσαν όλα αυτά.

Μπορεί να φαίνεται σαν να μην έχει μυαλό, αλλά το να θυμάστε τι συνέβη στην προηγούμενη επίθεση οργής μπορεί να είναι μια χρήσιμη τεχνική για να σταματήσετε την τρέχουσα επικείμενη επίθεση στα ίχνη της. Έτσι αποφεύγουμε να πάμε σε περισσότερα.