Σάντρα Γκαρθία: «Ο Εαυτός δεν είναι κάτι σταθερό ή σταθερό, αλλάζει συνεχώς»

Ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία έχουν πολλά σημεία σύνδεσης, τόσο ως προς τη δυνατότητά τους να βελτιώσουν την ψυχική υγεία όσο και ως προς τις επιπτώσεις τους στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών.

Αυτό ακριβώς είναι το θέμα στο οποίο θα αναφερθούμε αυτή η συνέντευξη με την ψυχολόγο Sandra García Sánchez-Beato, Διευθύντρια Adhara Psychology και ειδικό στο διαλογισμό, το οποίο προτείνει μια ενοποίηση μεταξύ αυτής της πρακτικής και των αρχών της ψυχοθεραπείας μέσω της μεθόδου Insight Light.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

Συνέντευξη με τη Sandra García Sánchez-Beato: γνωρίζοντας τη μέθοδο Insight Light

Η Sandra García Sánchez-Beato είναι ψυχοθεραπεύτρια και διαλογίστρια, καθώς και διευθύντρια Adhara Psychology και Διευθύντρια του έργου Awakening, Psychotherapy & Meditation. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για το Insight Light, μια μέθοδο που προσφέρει τα οφέλη της ενσωμάτωσης του διαλογισμού στη θεραπευτική διαδικασία.

Ποια είναι η μέθοδος Insight Light® από την οποία εργάζεστε;

Είναι μια μέθοδος που βασίζεται σε κάποιους σημαντικούς πυλώνες, όπως η Στοχαστική Ψυχοθεραπεία. Με τη σειρά του, ενσωματώνει το μονοπάτι του Βουδιστική φιλοσοφία για την ιδέα του εαυτού και την ουσία του μυαλού μας. οι πόροι της Ανθρωπιστικής Ψυχοθεραπείας και οι τελευταίες εξελίξεις στη νευροεπιστήμη του Διαλογισμός.

Ξεκινάμε από τη βάση ότι όλα τα όντα μοιράζονται ένα λεπτό μυαλό που βρίσκεται πέρα ​​από τα νοητικά φαινόμενα και του οποίου η φύση είναι η καλοσύνη. Οι εγγενείς ιδιότητές του, σύμφωνα με τις μελέτες της βουδιστικής φιλοσοφίας, είναι η ελαφρότητα, η ευρυχωρία και η έλλειψη στοιχείων που το εμποδίζουν.

Αυτές οι πτυχές, με τη σειρά τους, μας φέρνουν πιο κοντά σε θετικές ιδιότητες όπως η συμπόνια, η ηρεμία, η χαρά ή η καλοπροαίρετη αγάπη, που πρέπει να προωθήσουμε.

Με τη μέθοδο Insight Light ξεκινάμε ένα ταξίδι που μας ταξιδεύει πίσω στο σπίτι. Δημιουργήθηκε για να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητές μας. Μας επιτρέπει να κατευθύνουμε το φως της προσοχής μας στο εσωτερικό μας για να ανακαλύψουμε, μέσω της συνείδησης, τι συμβαίνει στο μυαλό-καρδιά μας.

Από την άλλη πλευρά, συμβάλλει στην εξερεύνηση της αληθινής φύσης του μυαλού μας, πέρα ​​από την προετοιμασία, έννοιες και νοητικές διεργασίες και να βρεις αυτόν τον εσωτερικό χώρο πιο φωτεινό, ανοιχτό και αυθόρμητο από όλα μοιραζόμαστε.

Το Insight Light μάς προσφέρει έναν δρόμο να πάμε, εστιάζοντας στην ολοκληρωμένη προσωπική ανάπτυξη, στοχαζόμενοι την πνευματική διάσταση. Στον επαγγελματικό τομέα, μας παρέχει μια μέθοδο εργασίας που μπορούμε να εντάξουμε ως πηγή στη θεραπευτική διαδικασία και σε άλλα πλαίσια, που σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία και την εκπαίδευση.

Στην ανάπτυξή του υπάρχουν μια σειρά από υποθέσεις στις οποίες βασίζεται η μέθοδος που συνδέεται με το μυαλό, τόσο ως δοχείο νοητικών διεργασιών όσο και ως φύση τους.

Πρώτον, η μη ουσία του εαυτού. Πρέπει να κάνουμε μια ερευνητική προσέγγιση στην έννοια που έχουμε για τον εαυτό μας. Από τον Βουδισμό θεωρείται ότι ο εαυτός δεν είναι κάτι σταθερό, αλλά διαμορφώνεται από μια σειρά συσσωματωμάτων που μας προσφέρουν την ιδέα με την οποία χτίζουμε την ταυτότητά μας.

Δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει, αλλά ότι υπάρχει με διαφορετικό τρόπο από τον τρόπο που το αντιλαμβανόμαστε. Μας δίνει το όραμα ότι το μυαλό μας είναι μια συνέχεια στην οποία συμβαίνουν στιγμές συνείδησης που μας δίνουν την αίσθηση ότι είμαστε κάτι στερεό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.

Αυτό το όραμα είναι πολύ εμπνευσμένο και αποκαλυπτικό, καθώς ο συναισθήματα Και οι πηγές σύγκρουσης γίνονται πιο δύσκολο να διατηρηθούν εάν διερευνηθεί ότι ο εαυτός είναι κάτι εννοιολογικό και τεκμαρτό που αποτελείται από συσσωματώματα.

Δεύτερον, αφήστε την προσκόλληση στην ιδέα του εαυτού. Πιστεύοντας ότι ο εαυτός μας είναι κάτι σταθερό, σχετιζόμαστε με συναισθήματα, έννοιες και νοητικές διεργασίες συλλαμβάνοντας και κρατώντας τα μέσα μας. Όταν απελευθερωνόμαστε από αυτή την σύλληψη σταδιακά, τα συναισθήματα δεν ανατροφοδοτούνται και διαλύονται αυθόρμητα.

Αυτό μας επιτρέπει να σχετιζόμαστε με την κατάστασή μας από μια πιο ελεύθερη προοπτική, αφού μπορούμε να τα αφήσουμε και να τα μεταμορφώσουμε χωρίς να κολλήσουμε.

Τρίτον, το κενό των φαινομένων. Η εμβάθυνση του κενού των συναισθημάτων, των ψυχικών διεργασιών και των εξωτερικών και εσωτερικών φαινομένων, μας βοηθά να μην στερεοποιούμε την εμπειρία μας. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να συγκρατήσουμε τίποτα. Χρειάζεται να συνενωθούμε και να ενσωματωθούμε εσωτερικά, απελευθερώνοντας τον εαυτό μας από τη δυαδικότητα, για να δημιουργήσουμε μια ροή συνείδησης που μας επιτρέπει να ζούμε πλήρως.

Τέλος, οι ιδιότητες της φύσης του νου. Η ευρυχωρία, η φωτεινότητα και η μη παρεμπόδιση είναι εγγενείς ιδιότητες του μυαλού μας. Εάν εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να βλέπει αυτό το λεπτό μυαλό, θα είναι ευκολότερο να ανοίξουμε αυτόν τον εσωτερικό χώρο όταν νιώθουμε αιχμάλωτοι αντικρουόμενων συναισθημάτων. Αποφεύγουμε έτσι να τα στερεώνουμε και μαθαίνουμε να τα αφήνουμε να φύγουν. Χάνουν την ένταση και την προβολή τους αν τα δούμε μέσα σε έναν απεριόριστο χώρο.

Για να εξερευνήσουμε αυτό το όραμα του συναισθηματικού μας κόσμου, θα εργαστούμε με πρακτικές που θα ενσωματωθούν: ψυχική ηρεμία, βαθιά όραση των φαινομένων, η αποδόμηση της έννοιας του εαυτού και η καλλιέργεια της συμπόνιας ως ιδιότητας που το διαπερνά τα παντα.

Σε ποιο βαθμό ο διαλογισμός και η ψυχοθεραπεία αποτελούν μέρος διαφορετικών πεδίων;

Κατά την άποψή μου, είναι δύο συμπληρωματικά μονοπάτια που μας επιτρέπουν να προσεγγίσουμε το μυαλό από δύο οπτικές γωνίες.

Από την ψυχοθεραπεία εργαζόμαστε με το πιο συνηθισμένο μυαλό και τις πηγές σύγκρουσής του: το δικό μας προσωπική ιστορία, η ρίζα των τραυματικών εμπειριών, οι εκδηλώσεις τους, οι πεποιθήσεις, τα μοντέλα τους συνημμένο ...

Όλα όσα έχουν ενσωματωθεί στο νοητικό μας συνεχές ενεργοποιώντας μια σειρά από τάσεις, πεποιθήσεις ή αποδόσεις για τον εαυτό μας. Εξερευνούμε πώς ο έξω κόσμος μας έχει διαμορφώσει και έχει δημιουργήσει πλαίσια αναφοράς από τα οποία έχουμε μάθει να σχετιζόμαστε.

Αυτό που μας δίνει το όραμα της βουδιστικής ψυχολογίας και η πρακτική του διαλογισμού είναι η παρατήρηση του νου λεπτή σαν το δοχείο των νοητικών διεργασιών, με τις ιδιότητες της ευρυχωρίας, της ελαφρότητας και μη παρεμπόδιση.

Αυτές οι διαδικασίες προκύπτουν από το μυαλό, αλλά δεν αποτελούν εγγενές μέρος του, και η φύση τους είναι ασήμαντη. Γι' αυτό μπορούν να μεταμορφωθούν και να εξαλείψουμε τα αίτια του πόνου.

Γιατί πιστεύετε ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να εκπαιδευτούν στη θεωρία και την πράξη αυτής της θεραπευτικής πρότασης;

Αν δουλέψουμε συμπληρωματικά τις πηγές σύγκρουσης με ψυχολογικούς πόρους και εκπαιδεύσουμε το δικό μας νου να παρατηρήσουμε αυτές τις διαδικασίες αποσυντονίζοντας τον εαυτό μας από αυτές, οι αρνητικές τάσεις χάνονται δύναμη.

Εάν με παράλληλο τρόπο καλλιεργούμε ιδιότητες όπως συμπόνια, καλοπροαίρετη αγάπη, ειλικρίνεια ή άλλες, Οι αρνητικές τάσεις διαλύονται σαν σταγόνα μελανιού σε έναν ωκεανό και οι πιο βαθιά ριζωμένες μπορεί να χάσουν δύναμη και συχνότητα.

Με την επίγνωση και άλλες πρακτικές διαλογισμού, το μυαλό εκπαιδεύεται να παρατηρεί πώς λειτουργεί η αρνητική εσωτερική μας δυναμική και να μπορεί να αφήσει την προσκόλληση σε αυτούς τους μηχανισμούς. Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές εμπειρίες που κρατάμε από την ιστορία μας είναι μέρος κάποιων αναμνήσεων και ακίνητες εικόνες που ανατροφοδοτούμε με σκέψεις ή συναισθήματα, και όμως είναι αρκετά ασαφής.

Δεν ενδιαφέρονται να μείνουν μαζί μας. Είναι το πιάσιμο και η δυσκολία που έχουμε να τα αφήσουμε να φύγουν που μας μπλέκει ξανά και ξανά στο ίδιο συναισθηματικό κουβάρι.

Το πώς θα σχετιζόμαστε μαζί τους εξαρτάται από εμάς. Ακριβώς επειδή η έμφυτη φύση τους είναι άνευ ουσίας και όχι στέρεη, μπορούμε να τα μεταμορφώσουμε και να τα ενσωματώσουμε στο ταξίδι μας μετατρέποντας τις αρνητικές εμπειρίες σε μοχλούς αλλαγής.

Το Insight Light μας προσφέρει έναν οδικό χάρτη. Ένας νέος τρόπος γραφής της ιστορίας μας, που μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε αυτό το φως που βρίσκεται πέρα ​​από τον πόνο και στο οποίο πρέπει να εμπιστευόμαστε. Ξεκινάμε ένα ταξίδι για να μπορέσουμε να δούμε την αληθινή φύση του μυαλού μας και να πιστέψουμε ότι μπορούμε να αναπαυθούμε σε αυτό. Είναι σαν να γυρνάς σπίτι.

Ένα άλλο ενδιαφέρον βήμα είναι η εργασία με την αποδόμηση του εαυτού. Από την ψυχολογία πρέπει να οικοδομήσουμε μια συνεκτική και ισχυρή αίσθηση του εαυτού μας. Από το διαλογισμό μαθαίνουμε να αντιμετωπίζουμε την αίσθηση του εαυτού μας με πιο ρεαλιστικό και ρευστό τρόπο. Αυτό το αίσθημα ταυτότητας διερευνάται με τρόπο που μας φέρνει συνοχή και εσωτερική ένωση.

Ωστόσο, γνωρίζουμε από την εμπειρία της άμεσης πρακτικής ότι ο Εαυτός δεν είναι κάτι σταθερό ή στερεό, αλλά συνεχώς αλλάζει και εξελίσσεται.

Αυτή η εμπειρία μετατρέπει την αίσθηση μιας στέρεης και άκαμπτης ταυτότητας σε μια εμπειρία όχι δυϊστικός με το οποίο μπορούμε να κινούμαστε πιο ελεύθερα. Μας ανοίγει έναν νέο δρόμο για να προσεγγίσουμε τις νοητικές μας ταμπέλες και την αυτοαντίληψη που έχουμε για τον εαυτό μας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ περιοριστικό μερικές φορές.

Μεταμορφώνοντας και δουλεύοντας παράλληλα με αυτές τις δύο προοπτικές, η σχέση με το συνηθισμένο μυαλό φεύγει. μεταμορφώνοντας, οι πηγές της σύγκρουσης διαλύονται και συνδεόμαστε περισσότερο με το αληθινό μας φύση. Προοδευτική επίτευξη μιας κατάστασης μεγαλύτερης ψυχικής ηρεμίας και γενικής ευεξίας.

Ποιος είναι ο τρόπος με τον οποίο κατανοείται η ανθρώπινη υποκειμενικότητα από την Ανθρωπιστική Ψυχοθεραπεία;

Από την Ανθρωπιστική Ψυχοθεραπεία, εργαζόμαστε διερευνώντας τη ρίζα του συναισθήματος και τις πηγές της σύγκρουσης.

Καθένας από εμάς γεννιέται σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον στο οποίο εκδηλώνονται διαφορετικές μορφές σχέσεων: μοντέλα προσκόλλησης, αλληλεπίδραση με οι γονικοί αναφορείς, η καλή ή κακή μεταχείριση που δεχόμαστε από τους γονείς μας, οι νόρμες ή τα όρια που ορίζονται στα συστήματα που συχνάζουμε, μορφές η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ...

Όλα αυτά διαμορφώνουν ένα εσωτερικό πλαίσιο αναφοράς από το οποίο θα αλληλεπιδρούμε με τον εαυτό μας και με τους άλλους.

Από τη θεραπευτική προσέγγιση, διερευνούμε αυτή την υποκειμενικότητα που καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο ενσωματώνουμε βιωμένες εμπειρίες και πώς σχετιζόμαστε με αυτές. Πρέπει να γνωρίζουμε όχι μόνο ποιοι ήταν οι χώροι σύγκρουσης, οι αιτίες και οι εκδηλώσεις τους, αλλά και πώς τους αποκωδικοποιεί και τους αντιλαμβάνεται ο καθένας.

Αυτά τα ενοχλητικά συναισθήματα διορθώνονται μέσω μικροσυμβάντων που μπορούν να γίνουν μικροσκοπικά πιο περίπλοκα τραύματα ή τραύματα, που έρχονται να διαμορφώσουν τη ζωή μας με πολύ περιοριστικό τρόπο Παρόν.

Το είδος των συναισθημάτων (η διαχείριση, η έντασή τους και οι σχετικές νοητικές διεργασίες) θα εξαρτηθεί από την προσωπική ιστορία του καθενός. Προσωπικές τάσεις, μοντέλο προσκόλλησης, πρώιμες εμπειρίες, τραύματα, οικογενειακό σύστημα ...

Μέσω του Insight Light, αυτό το υποκειμενικό όραμα ενσωματώνεται συλλογίζοντάς το μέσα σε μια διαδικασία αλληλεξάρτησης. Υπήρξαν μια σειρά από αιτίες και προϋποθέσεις για να προκύψουν και να διορθωθούν οι εμπειρίες στο νοητικό μας συνεχές με συγκεκριμένο τρόπο. Όντας όμως κάτι υπό όρους, θεωρείται ότι μπορεί να μεταμορφωθεί.

Μπορούμε να παρατηρήσουμε με αποστασιοποιημένο τρόπο τις συνθήκες που συνέβησαν. Δεδομένου ότι το μυαλό μας δεν είναι κάτι σταθερό ή σταθερό, αλλά μια συνέχεια με τις εγγενείς του ιδιότητες, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να μεταμορφώσει τη σχέση που έχουμε ως αυτές τις εμπειρίες.

Η επίγνωση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και η αντίληψη της πραγματικότητας ως εμπειρία υποκειμενικό, μας επιτρέπει να μετατρέψουμε το όραμα της ιστορίας μας από ένα πιο ευγενικό μέρος σε μας. Αν και ο στόχος είναι να προχωρήσουμε προς μια ευρύτερη και πιο διεισδυτική θεώρηση της πραγματικότητας.

Με βάση τη δουλειά σας σε προγράμματα κατάρτισης, ποιες ήταν οι πτυχές που ενδιέφεραν περισσότερο ή εξέπληξαν τους μαθητές;

Όταν οι μαθητές αρχίζουν να διαλογίζονται, συνειδητοποιούν τις τεράστιες δυνατότητες μέσα τους. Αρχίζουν να αισθάνονται πιο υπεύθυνοι για τη ζωή τους. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο ζαλισμένος, αλλά μετά εκτιμούν την αίσθηση εσωτερικής ελευθερίας που τους φέρνει αυτό.

Ανακαλύπτουν ότι η επίτευξη μιας κατάστασης ευτυχίας και ευεξίας δεν εξαρτάται από εξωτερικά φαινόμενα. Είναι σαφές ότι αυτό που συμβαίνει γύρω μας μας επηρεάζει, αλλά αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι το κλειδί της ευτυχίας βρίσκεται στα χέρια τους: στο μυαλό-καρδιά τους.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η διεύρυνση της συνείδησης. Ανακαλύπτουν πτυχές του εαυτού τους και των άλλων που προηγουμένως είχαν παραβλεφθεί. Νιώθουν πιο ελεύθεροι όταν πρόκειται για την ενσωμάτωση εσωτερικών αλλαγών γιατί έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της παροδικότητας και της αλληλεξάρτησης των φαινομένων και τα ζουν πιο φυσικά και με λιγότερη αντίσταση.

Θα επισήμανα μια άλλη πτυχή, που είναι ίσως η πιο σημαντική: μαθαίνουν να ενσωματώνουν μια πολύ πιο αγαπητική και ευγενική σχέση με τον εαυτό τους. Αυτό τους επιτρέπει να έχουν μια σταθερή βάση από την οποία μπορούν να ξεκινήσουν τις απαραίτητες αλλαγές απελευθερώστε τις πηγές της σύγκρουσης και αλληλεπιδράστε με άλλους από την ίδια στάση καλοσύνης και Σέβομαι.

Η πρακτική της συμπόνιας απλώνεται σαν το άρωμα του αρώματος. Αυτό είναι μέρος μιας διαδικασίας, αλλά είναι ένας κοινός παρονομαστής που προκύπτει φυσικά, εάν γίνει σωστή χρήση της πρακτικής.

Ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι που έχετε θέσει στον εαυτό σας κατά το σχεδιασμό και την προώθηση αυτών των μαθημάτων;

Υπάρχει ένα εκτεταμένο μονοπάτι που ταξίδεψαν μεγάλοι δάσκαλοι που έχουν παρατηρήσει και μελετήσει το μυαλό σε βάθος για αιώνες.

Φιλοδοξία μου είναι να συνεχίσω να εμβαθύνω το μονοπάτι του διαλογισμού και να ενσωματώσω τα οφέλη του στην πρακτική της ψυχολογίας.

Να είναι σε θέση να παρέχει πόρους και τεχνικές που παρέχουν στους άλλους τη δυνατότητα να επιτύχουν μια κατάσταση ευημερίας και εκπλήρωσης. Βοηθήστε να σπείρουν αυτούς τους σπόρους ώστε να αποδώσουν καρπούς και βοηθήστε να ωριμάσει το μυαλό.

Με αυτό το κίνητρο, έχω σχεδιάσει αυτά τα μαθήματα. Να προσφέρουμε έναν οδικό χάρτη όπου μπορούμε να μάθουμε να εμπιστευόμαστε περισσότερο την έμφυτη σοφία και την καλοσύνη μας.

Αυτήν τη στιγμή έχω δημιουργήσει πολλά προγράμματα που βοηθούν να περπατήσετε αυτό το μονοπάτι:

• Μεταμορφώστε το μυαλό σας, αφυπνίστε την καρδιά σας. Είναι ένα μάθημα προσωπικής ανάπτυξης διάρκειας εννέα μηνών, το οποίο διανέμεται σε εβδομαδιαίες συνεδρίες σε τρία τρίμηνα: να σας γνωρίσω, να συνδεθείτε, να ανακαλύψετε ξανά τον εαυτό σας. Περπατάμε ένα μονοπάτι όπου πηγαίνουμε βαθύτερα, στο καθένα, με έναν ολοκληρωμένο τρόπο.
• Διανοητική εκπαίδευση στη συναισθηματική διαχείριση σε πέντε βήματα RIAST. Είναι ένα πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων στο οποίο μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε και να μεταμορφώνουμε συναισθήματα χρησιμοποιώντας πέντε βήματα.
• Ψυχοδιαλογισμοί: αυτοί είναι διαλογισμοί που ενσωματώνουν θεραπευτικούς πόρους για να μας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουμε και να μετατρέψουμε τις πηγές σύγκρουσης με προκλητικό τρόπο.
• Mentoring Mind: πρόκειται για θεραπευτικές συνεδρίες στις οποίες ο διαλογισμός χρησιμοποιείται ως πηγή, για να εκπαιδεύσει το μυαλό ενάντια σε ορισμένες συγκρούσεις ή αρνητικές τάσεις. Από την επίγνωση και την επίγνωση, μαθαίνεις να τα εξουδετερώνεις ή να τα αντικαθιστάς με θετικά.

Νομίζω ότι η δυτική ψυχολογία έχει ακόμα πολλά να μάθει από το όραμα που μας δίνουν αυτές οι στοχαστικές πρακτικές.

Μας ανοίγουν νέες προοπτικές που μπορούμε να διερευνήσουμε και να εφαρμόσουμε στον δυτικό μας κόσμο. Υπάρχει μεγάλη ανάγκη να επιστρέψουμε σε μια πιο απλή και ευγενική ζωή, όπου μπορούμε να ανακτήσουμε έναν νέο τρόπο σχέσης με τον εαυτό μας και με τους άλλους.

Αναλαμβάνουμε την ευθύνη για τη ζωή μας, αναπτύσσοντας ιδιότητες όπως η συμπόνια και σταματάμε να ψάχνουμε έξω για αυτό που έχουμε ήδη μέσα μας.