Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα: συμβουλές για να ανακτήσω το κίνητρο

Πολλές φορές θεωρείται δεδομένο ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να πιάσεις πάτο ψυχολογικά: να νιώθεις βαθιά λύπη και να υποφέρεις έντονα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι έτσι.

Υπάρχει επίσης μια άλλη κατηγορία ψυχολογικής εξάντλησης που βασίζεται όχι στην υπερβολή αλλά στην απουσία. Συγκεκριμένα, η έλλειψη ενέργειας και κινήτρων. Αυτό το αίσθημα συναισθηματικής στασιμότητας και έλλειψης κινήτρων αντανακλάται συχνά μια πολύ απλή σκέψη: "Δεν μου αρέσει τίποτα".

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτής της ψυχικής κατάστασης και τι μπορεί να γίνει για να την σταματήσει.

• Σχετικό άρθρο: "Εσωτερικό κίνητρο: τι είναι και πώς να το προωθήσετε;"

Δεν έχω όρεξη να κάνω τίποτα: τα προειδοποιητικά σημάδια

Η έλλειψη επιθυμίας να κάνει οτιδήποτε είναι κάτι εντελώς διαφορετικό από την τεμπελιά ή την κούραση. Είναι μια ψυχολογική διάθεση με την οποία το άτομο αισθάνεται ότι δεν έχει νόημα να θέτει στόχους ή στόχους βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.

Ανάμεσα στα πιο κοινά σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά σε κάποιον που δεν θέλει να κάνει τίποτα, βρίσκουμε τα εξής:

• Διατήρηση μιας πολύ καθιστικής ζωής.
• Απομόνωση και έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης.
• Εγκατάλειψη των έργων που έμεναν στη ζωή ή έτυχε να επενδύσει σε αυτά πολύ λιγότερη δουλειά από την αναμενόμενη.
• Νιώθοντας ότι ζει κανείς χωρίς συναρπαστικούς στόχους και χωρίς κατεύθυνση.
• Θέλεις απλώς να κοιμηθείς ή δοκιμάστε.

Abulia

Στις πιο ακραίες περιπτώσεις αυτού του φαινομένου, αυτό ονομάζεται abulia και είναι ένα από τα τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης. Η απάθεια είναι η πλήρης απουσία επιθυμίας για ζωή ή για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Από την άλλη πλευρά, η αβουλία εμφανίζεται συχνά δίπλα ανηδονία, η αδυναμία να βιώσει η ευχαρίστηση, με την οποία ανατροφοδοτεί προωθώντας μια εξαιρετικά καθιστική ζωή.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό βοηθήστε το συντομότερο δυνατό τη βοήθεια των επαγγελματιών ψυχικής υγείας, αφού το πρόβλημα είναι αρκετά σοβαρό ώστε να καταστρέφει σοβαρά την ποιότητα ζωής και ακόμη και να αυξάνει τις πιθανότητες για αυτοκτονικές σκέψεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Abulia: τι είναι και ποια συμπτώματα προειδοποιούν για την άφιξή του;"

Πιθανές αιτίες

Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν την έλλειψη επιθυμίας για οποιαδήποτε δραστηριότητα. Είναι, όπως πρακτικά κάθε ψυχολογικό φαινόμενο, πολυαιτιολογική, και μέρος αυτού που προέρχεται είναι βιολογικό, ενώ το άλλο μέρος έχει να κάνει με τις εμπειρίες μας όταν σχετιζόμαστε με το εξωτερικό και με άλλους.

Τι να κάνετε για να ανακτήσετε το κίνητρο;

Όποιος αισθάνεται ότι ταυτίζεται με αυτήν την ιδέα του "δεν μου αρέσει να κάνω τίποτα" μπορεί να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές για να βελτιωθεί και να βγει από αυτό το στάδιο.

1. Κάντε δεσμεύσεις

Από την πρώτη στιγμή που ένα άτομο αποφασίζει να πιάσει δουλειά για να βγει από αυτή την κατάσταση αυτός που δεν έχει όρεξη να κάνει τίποτα, αυτό είναι ήδη μεγάλη πρόοδος, δεδομένης της φύσης του προβλήματος ξεδιαλύνω. Ωστόσο, αυτό δεν θα κάνει πολύ καλό αν δεν μεταφραστεί σε δράση, εάν δεν υλοποιηθεί.

Επομένως, πρέπει να είναι ξεκάθαρο από την πρώτη στιγμή ότι αυτό που έρχεται συνίσταται στο να κάνεις το αντίθετο από αυτό το σώμα μας ρωτάει, αφού καταρχήν το πρόβλημα είναι ότι το σώμα απαιτεί να μένουμε ακίνητοι και να μην το κάνουμε όποιος. Η λογική που πρέπει να ακολουθήσετε από αυτό το σημείο και μετά είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εμπλακεί σε εργασίες.

2. Ασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι πιθανώς ένα από τα πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε όταν βιώνετε απάθεια ή παρόμοιο ψυχολογικό φαινόμενο. Παρ 'όλα αυτά, μεγάλο μέρος της λύσης πρόκειται να ενεργοποιηθεί κυριολεκτικά: επιδοθείτε σε εργασίες που είναι μέτρια σωματικά απαιτητικές.

Αυτή είναι μια απλή λύση για τα καλά και τα κακά: είναι εύκολο να καταλάβουμε τι να κάνουμε, αλλά Το να έχεις τη δύναμη να ενεργήσεις σε αυτό και να ξοδέψεις χρόνο καταβάλλοντας προσπάθεια δεν είναι όμορφη.

Κάνοντας αυτό βοηθά να φτάσουμε σε μια ελάχιστη κατάσταση ενεργοποίησης που θα μας βοηθήσει να είστε σε θέση να αισθάνονται ενθουσιασμένοι για έναν μεγαλύτερο αριθμό έργων και εμπειριών, επομένως είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές όταν ξεκινάτε.

3. Συνδεθείτε με άλλους

Οι κοινωνικές σχέσεις δημιουργούν πλαίσια στα οποία είναι πιο εύκολο να έρθετε σε επαφή με νέες και συναρπαστικές καταστάσεις. Σπάζοντας τη ρουτίνα διευρύνοντας τον κύκλο των φίλων Είναι κάτι σχεδόν αυθόρμητο, που συμβαίνει χωρίς να χρειάζεται να καταβάλεις προσπάθεια.

Η κατάσταση παρέχει ήδη αυτού του είδους τις εμπειρίες στις οποίες άλλοι άνθρωποι μας παρέχουν νέες φιλοσοφίες ζωής, νέες προοπτικές και πηγές κινήτρων, και που γενικά, δίνουν αφορμές για να κάνεις κάτι παραπάνω από τον ύπνο ή την παραμονή στο κρεβάτι.

4. Ζήστε μια υγιή ζωή

Κοιμήσου αρκετά; ούτε πολύ λίγο, ούτε πολύ. Επίσης, μην μένετε για ώρες στο κρεβάτι αν δεν είναι για ύπνο, και τρώτε υγιεινά για να μην ξεμείνετε εύκολα από ρεύμα.

5. Χωρίστε τα έργα σας σε συντομότερους στόχους

Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα πρόβλημα ειδικά στην αρχή. Μόλις αρχίσετε να κάνετε κάτι, είναι μεγαλύτερη ευχαρίστηση να συνεχίσετε να το κάνετε, και είναι πιο ανταποδοτικό για την προσπάθεια που χρειάζεται.

Επειδή, προσπαθήστε να διευκολύνετε την έναρξη των δραστηριοτήτων, και η διαίρεση τους σε μικρές διαδοχικά διατεταγμένες εργασίες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, η προοπτική να καταλήξουμε σε αυτό δεν φαίνεται τόσο σκληρή.

6. Πηγαίνετε στη θεραπεία

Η ψυχολογική βοήθεια ενός θεραπευτή είναι πάντα ένας τρόπος για να στοιχηματίσετε πολύ στην ανάκτηση των κινήτρων. Το να έχεις την επιθυμία να κάνεις κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο συχνά περνάει από διαβούλευση με έναν ψυχολόγο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να βρείτε έναν ψυχολόγο για να παρακολουθήσετε τη θεραπεία: 7 συμβουλές"