Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο: 4 ψυχολογικές συμβουλές

Το να ξέρεις πώς να ξεπεράσεις τον φόβο μπορεί να είναι αυτό που κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια ζωή περιορισμένη στη ζώνη άνεσης ή στην εκτόξευση προς τους στόχους που μπορούν πραγματικά να μας κάνουν να κερδίσουμε στην ευτυχία. Καμία αλλαγή προς το καλύτερο δεν έρχεται χωρίς προσπάθεια, και μέρος αυτής πρέπει να στοχεύει στην υπέρβαση εκείνων των ορίων αβεβαιότητας και αμφιβολίας που τόσο επιβάλλονται.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μερικές απλές οδηγίες που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τον φόβο και που, αν και δεν θα τον εξαλείψουν εντελώς, θα μετριάσουν τις επιπτώσεις του.

• Σχετικό άρθρο: "Προς τι ο φόβος;"

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε καθημερινή βάση

Ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα του ανθρώπου και η σημασία του οφείλεται στο γεγονός ότι, σε πολλές περιπτώσεις, μας είναι χρήσιμος. Όσο δυσάρεστο κι αν είναι όταν το βιώνει κανείς σε πρώτο πρόσωπο, αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο είναι που μας οδηγεί να αποφεύγουμε πολλές καταστάσεις που ενέχουν πραγματικό κίνδυνο, είτε επειδή έχουν μεγάλη πιθανότητα να προκαλέσουν σωματική βλάβη, είτε επειδή μπορούν να μας βλάψουν σε οποιοδήποτε άλλο τρόπος.

Φυσικά, ο φόβος δεν χρειάζεται να είναι ένας μηχανισμός που μας επιτρέπει να μαντέψουμε τέλεια ποιες καταστάσεις θα μας βλάψουν πραγματικά, αλλά αυτό είναι αναπόφευκτο. Δεν είναι αυτό το πρόβλημα. Το κακό έρχεται όταν χρησιμοποιούμε ασυνείδητα τον φόβο ως δικαιολογία για να μην βγούμε από αυτό ζώνη άνεσης, ή όταν, λόγω ορισμένων μαθησιακών δυναμικών, εσωτερικεύουμε την ιδέα ότι πρέπει φοβούνται ορισμένα πράγματα που δεν ενέχουν τόσο υψηλό κίνδυνο.

Τι να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν.

1. Μάθετε τη λογική της συναισθηματικής μνήμης

Μεγάλο μέρος του φόβου που νιώθουμε εξηγείται μέσω της συναισθηματικής μνήμης. Πρόκειται για ένα σύστημα αποθήκευσης πληροφοριών που έχει να κάνει αποκλειστικά με τα συναισθήματα, και όχι με έννοιες που μπορούν εύκολα να εξηγηθούν με λέξεις. Είναι γνωστό ότι τα συναισθήματα επεξεργάζονται διαφορετικά από, για παράδειγμα, τις αναμνήσεις μας από αυτό που φάγαμε χθες για δείπνο και Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές συνδέονται με νέες εμπειρίες παρά το γεγονός ότι τις έχουμε «απομνημονεύσει» σε εντελώς διαφορετικά πλαίσια. διαφορετικός.

Επομένως, να είστε ξεκάθαροι ότι δεν φταίτε εσείς που νιώθετε φόβο. Αυτό είναι μέρος της μηχανικής του εγκεφάλου που είναι ασυνείδητο και δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα. Οι προσπάθειές μας θα πρέπει να κατευθύνονται στη δημιουργία των πιθανοτήτων με τις οποίες ο φόβος θα πάψει να συνδέεται ορισμένες καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά επικίνδυνες ή δεν είναι επικίνδυνες στο βαθμό που αντιλαμβανόμαστε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

2. Πλησιάστε σιγά σιγά σε αυτό που φοβάστε

Αυτό είναι τη λογική που ακολουθείται στις ψυχολογικές θεραπείες που εφαρμόζονται στις φοβίες, αλλά λειτουργεί και για μη παθολογικούς φόβους. Για να ξέρετε πώς να ελέγξετε τον φόβο, πρέπει να είστε ξεκάθαροι ότι θα πρέπει να υποφέρετε λίγο, αλλά μόνο αρκετά.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε προοδευτικές προσεγγίσεις σε εκείνες τις καταστάσεις που φοβάστε, για να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο δύσκολες καταστάσεις για εσάς. Αρχικά, πλησιάστε λίγο πιο κοντά σε αυτά τα περιβάλλοντα ή αυτές τις ενέργειες και μετά προχωρήστε λίγο πιο πέρα, μετά ακόμα πιο πέρα... Η καμπύλη δυσκολίας πρέπει πάντα να είναι ανοδική, αλλά θα έχετε όλο και περισσότερη προετοιμασία.

Είναι καλό που εκ των προτέρων καθιερώνετε μια διαβάθμιση, διατάσσοντας εκείνες τις καταστάσεις που προκαλούν λιγότερο φόβο αυτά που προκαλούν τον περισσότερο φόβο και ότι ορίζετε προθεσμίες εντός των οποίων πρέπει να επιτύχετε καθέναν από αυτούς τους στόχους.

3. Αφήστε τον εαυτό σας να βοηθήσει

Όπως είδαμε, ο φόβος δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, επομένως δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε να λάβετε βοήθεια. Δεδομένης της παράλογης φύσης αυτών των φόβων, δεν είναι ποτέ λάθος να υπάρχουν την ασφάλεια που μπορεί να σου δώσει η παρουσία των άλλων, και τη συνδρομή ή την παρέμβασή τους σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Σκεφτείτε ότι αν και αυτό το συναίσθημα είναι ισχυρό, έχετε τη δύναμη να τροποποιήσετε το περιβάλλον σας για να πετύχετε τους στόχους σας, ακόμα και τις στιγμές που νομίζετε ότι χάνετε τον έλεγχο. Η δημιουργία των απαραίτητων συμμαχιών για να βοηθήσουν οι άλλοι, μας κάνει να βοηθάμε ο ένας τον άλλον έμμεσα, δημιουργώντας εργαλεία για την επίλυση προβλημάτων όταν η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά εμείς αποτυγχάνω.

Αυτό είναι ένα από εκείνα τα κόλπα για να ξεπεραστεί ο φόβος που πολλοί ovbian, γιατί πιστεύουν ότι το ψυχολογικό αντιμετωπίζεται μέσω της ατομικής εργασίας ή μέσω της ενδοσκόπησης: τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

4. Μάθετε να αναγνωρίζετε εάν χρειάζεστε θεραπεία

Η γραμμή που διαχωρίζει τον παθολογικό φόβο από αυτόν που δεν είναι παθολογικός δεν είναι πάντα σαφής, αλλά πρέπει να έχετε Φυσικά, εάν ο φόβος που νιώθετε είναι πολύ ακραίος, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια πρόοδος. Ευτυχώς, αυτοί οι τύποι ψυχολογικών προβλημάτων αντιμετωπίζονται σχετικά εύκολα εάν κάνετε ψυχοθεραπεία και τα αποτελέσματα μπορούν να φανούν σε λίγες εβδομάδες.

Φυσικά: ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί ποτέ εντελώς, αλλά δεν θα μας παραλύει πλέον ούτε θα μας εμποδίζει να προσεγγίσουμε τους στόχους μας. Αν και αυτό είναι, εν μέρει, ακόμη και θετικό. Κάνοντας κάτι που φαίνεται εν μέρει σαν πρόκληση, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα όταν το ξεπεράσουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Παρέμβαση στις φοβίες: η τεχνική της έκθεσης"

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• American Psychiatric Association (1994). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών: DSM-IV. Ουάσιγκτον.
• Μπράχα, Χ. (2006). "Η εξέλιξη του ανθρώπινου εγκεφάλου και η" Νευροεξελικτική Αρχή Χρόνου-Βάθους: "Επιπτώσεις για την αναταξινόμηση του χαρακτηριστικά που σχετίζονται με το κύκλωμα φόβου στο DSM-V και για τη μελέτη της ανθεκτικότητας στη διαταραχή μετατραυματικού στρες που σχετίζεται με την εμπόλεμη ζώνη " (PDF). Πρόοδος στη Νευρο-Ψυχοφαρμακολογία και τη Βιολογική Ψυχιατρική.
• Olsson, Α.; Πλησιάζει, K.I.; Φελπς, Ε.Α. (2006). «Μαθαίνω τους φόβους παρατηρώντας τους άλλους: Τα νευρικά συστήματα μετάδοσης του κοινωνικού φόβου». Κοινωνική Γνωστική και Συναισθηματική Νευροεπιστήμη.