Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψετε;

Η πεποίθηση ότι ο άνθρωπος είναι ένα «λογικό ζώο», με την ικανότητα να καθοδηγείται μέσα από τη λογική και Ο λόγος, χρειάζονται πολλοί αιώνες στον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, για να ερμηνεύουμε τις πράξεις μας.

Για πολύ καιρό, ήταν μια ιδέα που χρησιμοποιείται για να δημιουργηθεί μια σαφής διαχωριστική γραμμή μεταξύ μας και των υπολοίπων μελών του ζωικού βασιλείου: μπορούμε να ζήσουμε μέσα από τη δημιουργία λογικές αποφάσεις, ενώ «αυτοί» μπορούν μόνο να επαναλάβουν ξανά και ξανά τις ενέργειες που υπαγορεύουν τα ένστικτα και οι παρορμήσεις τους, με προβλέψιμο τρόπο και χωρίς να έχουν κανένα είδος οράματος μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, τίποτα από αυτά δεν είναι αλήθεια. Τα ανθρώπινα όντα είναι στενά συνδεδεμένα με τα συναισθήματα και τα πάθη, δεν είμαστε και δεν μπορούμε να γίνουμε καθαρά λογικοί οργανισμοί. Επιπλέον, πολλές φορές πέφτουμε, χωρίς να το καταλάβουμε, εκμεταλλευόμενοι τη διάνοιά μας για να συγκαλύψουμε με φαινομενικά ορθολογισμό τις αποφάσεις που έχουμε ήδη πάρει βάσει συναισθημάτων και επιθυμιών. ΚΑΙ

Οι σκέψεις παγίδευσης είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού, του πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε ιδέες ειδικά για να μην αισθανόμαστε άσχημα που ενδίδουμε σε μια βραχυπρόθεσμη παρόρμηση.. Ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό το είδος φαινομένου και τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε την αρνητική του επίδραση στη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: "10 συμβουλές για να μάθετε να ελέγχετε τις παρορμήσεις"

Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και ποια τα χαρακτηριστικά τους

Όπως έχουμε αρχίσει να βλέπουμε στις προηγούμενες παραγράφους, δεν είμαστε φτιαγμένοι για συλλογισμούς με βάση τη λογική διέπουν όλα όσα κάνουμε: έτσι λειτουργούν οι υπολογιστές και όχι τα όντα του ανθρώπου. Και προς το καλύτερο και προς το χειρότερο Η συναισθηματική μας πλευρά αναμειγνύεται πάντα με τις ψυχολογικές διεργασίες που μας οδηγούν να σκεφτόμαστε και να παίρνουμε αποφάσεις. Στην πραγματικότητα, χάρη σε αυτό έχουμε το κίνητρο να το κάνουμε.

Αλλά μια από τις συνέπειες αυτού είναι ότι πολλές φορές παίρνουμε αποφάσεις που δεν είναι προς το συμφέρον μας με βάση μόνο αυτά που θέλουμε εδώ και τώρα, και Χρησιμοποιούμε την ικανότητά μας να συλλογιστούμε μόνο ως τρόπο για να νομιμοποιήσουμε εκείνες τις συμπεριφορές που είναι πολύ παρορμητικές ή κακώς προσαρμοσμένες σε αυτό που μας βολεύει. αλήθεια.

Αυτό είναι ένα φαινόμενο που γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό: πριν από περισσότερο από έναν αιώνα, ψυχαναλυτικές μορφές όπως ο Έρνεστ Τζόουνς και Σίγκμουντ Φρόυντ το ονόμασε εξορθολογισμό, και χρόνια αργότερα, από τη γνωστική ψυχολογία εξηγήθηκε μέσω του προκαταλήψεις και ευρετικές: δημιουργούμε φαινομενικά στέρεες ιδέες για να κρύψουμε βιαστικές αποφάσεις, έναν τρόπο μη κεντραρίσματος την προσοχή μας στα αληθινά κίνητρα που μας οδηγούν να κάνουμε συγκεκριμένες ενέργειες ή να σκεφτόμαστε και να αισθανόμαστε ως κάνουμε.

Τι Αυτά τα ψευδοεπιχειρήματα παρέχουν μια αποδεκτή εξήγηση (αν και πολύ αδύναμη) για τον τρόπο ύπαρξης και συμπεριφοράς μας, δεν νιώθουμε την ανάγκη να αμφισβητήσουμε αυτό που κάνουμε και μπορούμε να συνεχίσουμε να επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά αποφάσεις που μας βλάπτουν.

Αυτή ακριβώς είναι η παγίδα των σκέψεων: αλυσίδες ιδεών που μοιάζουν με επιχείρημα για το γιατί πρέπει να κάνουμε κάτι, που στην πραγματικότητα είναι δικαιολογίες ότι βάζουμε τον εαυτό μας και μας βοηθά να πέσουμε σε κάτι που μας βάζει σε πειρασμό, κάτι στο οποίο έχουμε προδιάθεση να ξεφύγουμε από τη συνήθεια, επειδή μας δίνει στιγμιαία ευχαρίστηση ή επειδή μας επιτρέπει να αποφύγουμε την ταλαιπωρία βραχυπρόθεσμα (αν και μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη ενόχληση μακροπρόθεσμα όρος).

Έτσι, οι σκέψεις παγίδας είναι σταθερές σε οποιονδήποτε προσπαθεί να αφήσει πίσω του συνήθειες (όπως η λήψη ενός φαρμάκου ή η διακοπή της κατανάλωσης φαγητού) ή τρόπους σκέψης που δεν Είναι βολικά, γιατί η αλλαγή της ρουτίνας απαιτεί μια άβολη προσπάθεια και είναι πολύ πιο εύκολο να βρούμε δικαιολογίες για να επιστρέψουμε σε αυτό που ήδη γνωρίζουμε, το οποίο μας επιτρέπει να μην εγκαταλείψουμε τη ζώνη άνεσης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Είμαστε λογικά ή συναισθηματικά όντα;»

Τι να κάνετε για να περιορίσετε την επιρροή των σκέψεων παγίδα;

Όσον αφορά τον περιορισμό των σκέψεων παγίδας, υπάρχουν δύο βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου: ενισχύστε την αυτογνωσία σας και δημιουργήστε κατευθυντήριες γραμμές που δομούν τις πιο υγιεινές συνήθειές σας.

1. Θέστε σαφείς κατευθυντήριες γραμμές

Οι ξεκάθαρες ρουτίνες συμπεριφοράς και στις οποίες καθορίζεται τι πρέπει να κάνετε και ποιες ώρες της ημέρας να το κάνετε είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αποτρέψετε τις παγιδευμένες σκέψεις να σας δελεάσουν να παρεκκλίνετε από αυτό που ξέρετε ότι είναι καλό για εσάς.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αλλά δεν διευκρινίσετε τι είδους τρόφιμα θα φάτε ή πότε θα τα φάτε, είναι πολύ πιθανό να καταλήξετε να πέσετε τσιμπολογώντας ανθυγιεινά σνακ πολλές φορές της ημέρας (ακόμα και χωρίς να πεινάτε, απλά για να ανακουφίσετε την ενόχληση που προκαλείται από την αποδιοργάνωσή σας τρώω).

Με άλλα λόγια, το να μην οργανώσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας θα κάνει αυτό που σας δελεάζει να αποκτήσετε δύναμη. για εσάς, καθώς δεν θα έχετε ξεκάθαρο τρόπο να γνωρίζετε εάν η λήψη μιας ενέργειας αντιπροσωπεύει πρόοδο ή ανάκρουση.

Γι 'αυτό το λόγο, το καλύτερο είναι να θεσπίζεις χρονοδιαγράμματα και να ξέρεις εκ των προτέρων ποιες είναι οι συμπεριφορές που πρέπει να αποφεύγεις. Εάν έχετε εμμονή με την αυστηρή συμμόρφωση με τους κανόνες ανά πάσα στιγμή, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν και σας βοηθά να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τον στόχο σας.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

2. Βελτιώστε την αυτογνωσία σας

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψουμε τις σκέψεις παγίδευσης από το να υπερρυθμίσουν την ευημερία μας είναι να ενισχύσουμε τις ικανότητές μας αυτογνωσία, έτσι ώστε αυτά να μας επιτρέπουν να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των αληθινών κινήτρων πίσω από τις πράξεις, τα συναισθήματα και τους τρόπους μας της σκέψης.

Αυτό είναι ένα πολύπλοκο έργο και απαιτεί εξάσκησηΜεταξύ άλλων, επειδή οι σκέψεις παγίδευσης μπορούν να πάρουν πολλές διαφορετικές μορφές και είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε μια συγκεκριμένη ευαισθησία για να τις ανιχνεύσουμε. Στο τέλος της ημέρας, το πιο δύσκολο πράγμα όσον αφορά τον περιορισμό της εξουσίας που έχουν πάνω μας είναι να τους αναγνωρίσουμε ως τέτοιους, να τους ξεχωρίσουμε από άλλες σκέψεις.

Πώς να το πετύχετε αυτό; Αν και κάθε άτομο είναι μοναδικό και δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να το πετύχετε, γενικά αυτό που βοηθά περισσότερο είναι να υιοθετήσετε τη συνήθεια αναλύστε τους συλλογισμούς και τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις μας σε απλούστερες ενότητες, ώστε να είναι ευκολότερο να ελέγξουμε σε ποιο βαθμό διατηρούνται αυτές οι πεποιθήσεις από τις οποίες ξεκινήσαμε οι ίδιοι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να οικοδομήσουμε πάνω τους πρότυπα συμπεριφοράς, μέρη της ιδεολογίας μας, και τα λοιπά.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα και θέλετε να μάθετε αν πέφτετε συστηματικά σε σκέψεις παγίδας όταν χρησιμοποιείτε μια τεχνική για να ξεπεράσετε τον εθισμό, μπορείτε αναλύστε σε απλούστερες ιδέες τα επιχειρήματα που χρησιμοποιείτε για να δημιουργήσετε εξαιρέσεις, περιπτώσεις στις οποίες μπορείτε να καπνίσετε λίγο: «Δεν θα καπνίσω περισσότερο αν δεν μου το προσφέρουν, για να μην δημιουργήσω απόρριψη".

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να εστιάσετε στις ιδέες του «του προσφέρεται» και «να δημιουργήσετε απόρριψη». Είναι πράγματι η προσφορά καπνού ένα στοιχείο που προέρχεται έξω από τον εθισμό, αν οι άνθρωποι που μας προσκαλούν στο τσιγάρο το κάνουν σε μεγάλο βαθμό επειδή έχουμε αποδεχτεί τις άλλες φορές; Το γεγονός της απόρριψης κάποιου που δεν καπνίζει είναι μια φυσιολογική ή υγιής δυναμική σε μια παρέα φίλων, αν αυτό δεν είναι μια από τις κύριες αιτίες που συνεχίζουμε να καπνίζουμε;

Η εξέταση πρόσωπο με πρόσωπο των ιδεών που υποστηρίζουν τις έννοιες από τις οποίες «επιχειρούμε» για τον εαυτό μας μας βοηθά να ελέγξουμε αν αυτά τα επιχειρήματα είναι θεμιτά ή όχι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

Ένας πόρος που μπορεί να σας βοηθήσει: Meyo

Η εφαρμογή Meyo, διαθέσιμη για Android και iOS, βοηθά στην εσωτερίκευση των συνηθειών που είναι απαραίτητες για τη διαχείριση των παγιδευμένων σκέψεων με ευκολότερο και απλούστερο τρόπο. Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί σαν να ήταν personal trainer σε ψηφιακή μορφή και περιλαμβάνει περιεχόμενο που θα χρησιμεύσει ως οδηγός και ασκήσεις να αναπτύξουν ψυχολογικές δεξιότητες που σχετίζονται με τη διαχείριση των συναισθημάτων, την αυτογνωσία, την ικανότητα δέσμευσης στις συνήθειες υγιείς... Μπορείτε να το κατεβάσετε στο αυτός ο σύνδεσμος για Android και σε αυτό το άλλο για iPhone.