7 Δυναμική Αυτοεκτίμησης για Ενήλικες

Η αυτοεκτίμηση είναι η ικανότητα των ανθρώπων να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.. Ένα άτομο που έχει καλά εδραιωμένη την αυτοεκτίμησή του θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλύτερα τις διάφορες δυσμενείς καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν στη ζωή.

Είναι σημαντικό να αρχίσουμε να εδραιώνεται η αυτοεκτίμηση από την παιδική ηλικία, ώστε στην ενήλικη ζωή να μπορεί να χρησιμεύσει ως θεμελιώδης πυλώνας σε όλες μας τις εμπειρίες, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

τότε είναι που Η δυναμική της αυτοεκτίμησης για τους ενήλικες είναι μια καλή θεραπευτική εναλλακτική λύση για ενήλικες που είναι ανασφαλείς και δεν εμπιστεύονται τον εαυτό τους.

• Σχετικό άρθρο: "Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου"

Δυναμική αυτοεκτίμησης για ενήλικες

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικές δυναμικές αυτοεκτίμησης για ενήλικες που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για την ενίσχυσή της. Λάβετε υπόψη ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των δυναμικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα προσωπικά χαρακτηριστικά κάθε θέματος.

1. σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη

Το πιο συνηθισμένο είναι ότι κάθε μέρα κοιταζόμαστε στον καθρέφτη χαλαρά, χωρίς αυτό να αντιπροσωπεύει κάτι συγκεκριμένα, να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, ή ίσως να χτενίζουμε... Αλλά με αυτή τη δυναμική μπορούμε κάνω ότι το να κοιτάμε καθημερινά στον καθρέφτη είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία για τον εαυτό μας.

Αυτό που θα κάνουμε είναι να επιλέξουμε μια στιγμή που θα κοιταζόμαστε στον καθρέφτη κάθε μέρα και θα χαμογελάμε όταν βλέπουμε τον εαυτό μας. Θα εστιάσουμε στο άτομο που έχουμε απέναντί ​​μας και θα πούμε ευχάριστες φράσεις που κάνουν αυτό το άτομο (τους εαυτούς μας) να νιώθει καλά.

Με αυτόν τον τρόπο ενισχύουμε την αυτοεκτίμηση και την αυτονομία μας, τονίζοντας τις αρετές μας και συνειδητοποιώντας ότι εμείς οι ίδιοι μπορούμε να είμαστε το καλύτερο κίνητρό μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: εκτιμάς τον εαυτό σου;"

2. Γράψτε μια επιστολή που να απευθύνεται στην εκδοχή σας για το παρελθόν

Αυτό λειτουργεί ως ένα μέσο για να συνδεθούμε σε βάθος με αυτό που πραγματικά είμαστε. Μας επιτρέπει να ευχαριστούμε τους εαυτούς μας για τα πράγματα που έχουμε κάνει για να φτάσουμε εκεί που είμαστε, αναδεικνύοντας πάντα τα θετικά.

Αν και δεν ήταν όλος ο δρόμος που διανύσαμε ήταν ευχάριστος, πρέπει να μάθουμε να εκτιμούμε τις αρετές μας και να τις βλέπουμε Μας έχουν βοηθήσει να γίνουμε αυτό που είμαστε τώρα.. Γι' αυτό θα γράψουμε αυτό το γράμμα σαν να ήταν για κάποιον πολύ ιδιαίτερο. ότι κάποιος που είναι ο εαυτός μας σε μια παρελθούσα εκδοχή.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας

Αφού μελετήσετε σκληρά για μια εξέταση, ολοκληρώσετε μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα ή λάβετε μέρος στις εξετάσεις κολεγίου που κερδίσατε με κόπο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας! Και μην το κάνετε με βάση μόνο το πώς τα έχετε κάνει.

Κάντε το με βάση το γεγονός ότι είχατε την πρωτοβουλία να κάνετε πράγματα. Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα δεν ήταν τα αναμενόμενα, δώσατε τον καλύτερό σας εαυτό και αυτό είναι ευχάριστο, αξίζει να το γιορτάσουμε.

4. Το διάβασμα ως ενισχυτικό της αυτοεκτίμησης

Όταν διαβάζουμε δεν ασκούμε μόνο τον εγκέφαλό μας, αλλά και δίνουμε στον εαυτό μας μια στιγμή προσωπικής συνάντησης με τον εαυτό μας. Η ανάγνωση μας κάνει να γνωρίσουμε τον εαυτό μας σε μεγαλύτερο βαθμό μέσα από τη λογοτεχνία που ανακαλύπτουμε.

Όταν βλέπουμε μια φράση που μας έχει κάνει να νιώσουμε καλά, μια φράση που μας έχει παρακινήσει, τη σημειώνουμε σε ένα ημερολόγιο. προσωπική, την οποία φροντίζουμε να γεμίζουμε με φράσεις που βρίσκουμε και δεν μας κάνουν να νιώθουμε ότι ταυτιζόμαστε θετικώς.

5. Αφιερώστε χώρο για τον εαυτό σας μέσα στη ρουτίνα

Κάτι που συμβαίνει συχνά είναι ότι αφήνουμε τη ρουτίνα μας να μας καταναλώνει σε σημείο που δεν έχουμε χρόνο να σταματήσουμε και να σκεφτούμε τον εαυτό μας και τα προσωπικά μας ενδιαφέροντα. Δεν περιστρέφονται όλα γύρω από τη δουλειά ή τους ακαδημαϊκούς, είναι επίσης σημαντικό να είσαι ψυχικά καλά.

Αυτό που θα κάνουμε για να πραγματοποιήσουμε αυτή τη δυναμική αυτοεκτίμησης είναι να μείνουμε μόνοι για να σκεφτόμαστε πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους και που θέλουμε να κάνουμε στο μέλλον. Δεν πειράζει που δεν είναι πολύς χρόνος, με δεκαπέντε λεπτά την ημέρα θα είναι μια χαρά.

6. Καταγράψτε τις αρετές σας

Αυτή η επιλογή συνίσταται στο να δημιουργήσετε μια λίστα κατάταξης με τις αρετές και τις ικανότητές σας. Κάντε το σαν να ήταν μια περιγραφή του εαυτού σας που δίνετε σε άλλο άτομο., αλλά επικεντρωθείτε ιδιαίτερα στα πράγματα στα οποία είστε καλοί και σε αυτά που θα μπορούσατε να γίνετε.

Αυτή η πρακτική θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και το κίνητρό σας, έχοντας κατά νου ότι γράφοντας τα πράγματα στα οποία θα μπορούσατε να είστε καλοί, βάζετε στόχους για το μέλλον.

7. Πάρε δώσε

Αυτή η δυναμική βασίζεται στο να επιλέξεις μια ομάδα συγκεκριμένων ανθρώπων και να πεις στον καθένα από τρία θετικά πράγματα που έχει. Ο σκοπός αυτής της δυναμικής είναι οι άνθρωποι στους οποίους εκφράζεις τις αρετές τους να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.

Από την άλλη, βλέποντας τη χαρμόσυνη αντίδρασή του, κι εσύ θα νιώσετε καλά με τον εαυτό σας και τη δύναμή σας να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται καλά, και η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• CrockerJ.; Πάρκο Λ. ΚΑΙ. (2004). Η δαπανηρή επιδίωξη της αυτοεκτίμησης. Ψυχολογικό Δελτίο. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Αυτοαντίληψη και αυτοεκτίμηση: συνώνυμα ή συμπληρωματικά κατασκευάσματα;. Journal of Research in Social Psychology.