Φόβος απόρριψης και εγκατάλειψης: τι πραγματικά σημαίνει και πώς να το διαχειριστείτε

Ένας από τους πιο συχνούς φόβους που νιώθουμε σήμερα είναι η εγκατάλειψη και η απόρριψη, δύο παρόμοιες αισθήσεις που τρέφονται η μία από την άλλη.. Το αίσθημα απόρριψης, ένα συναίσθημα παρόμοιο με την απογοήτευση, μας οδηγεί σε ένα αίσθημα εγκατάλειψης όπου βυθιζόμαστε περισσότερο σε συναισθήματα μοναξιά, αποθάρρυνση και κενό.

Αυτοί οι φόβοι εμφανίζονται συχνά σε εμπειρίες ζευγαριού, αλλά εμφανίζονται επίσης και σε οικογενειακά, κοινωνικά ή φιλικά πλαίσια. Συμβαίνει επίσης όταν νιώθουμε την ανάγκη να δεθούμε με κάποιον και αυτή η εμπειρία φαίνεται να μας διαφεύγει ή να μας αρνείται.

Ποια είναι η προέλευση του προβλήματος; Είναι πραγματικά το πρόβλημα σε αυτό που συμβαίνει ή στο πώς το καταλαβαίνουμε και το διαχειριζόμαστε;

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος;»

Κατανόηση του φόβου της εγκατάλειψης και της απόρριψης

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν πρόκειται για την επιθυμία και την ανάγκη να υποβληθείτε σε μια διαδικασία προσωπικής αλλαγής είναι συνήθως στις σχέσεις, είτε ως ζευγάρι, είτε κοινωνικά είτε στην εργασία. Στην ψυχολογική διαβούλευση είναι σύνηθες να δουλεύεις με αυτού του είδους τις δυσκολίες.

Παρόλο οι άνθρωποι συχνά δεν εξετάζουν το πρόβλημα στην αρχή (σκέφτονται περισσότερο την ανασφάλεια, την αποθάρρυνση ή τα προβλήματα σχέσεων γενικά) καθώς προχωρά η διαδικασία ανακαλύπτουμε ότι υπάρχουν αυτοί οι δύο φόβοι, που ρυθμίζουν τις σχέσεις.

Δηλαδή, δεν είναι ότι αυτοί οι δύο φόβοι είναι συνέπεια αυτού που μας συμβαίνει, αλλά ότι το γεγονός ότι είναι παρόντα καθορίζει αυτό που συμβαίνει.

Μερικές φορές αυτό μας φαίνεται περίεργο, αλλά είναι αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Κλαίμε επειδή είμαστε λυπημένοι ή λυπόμαστε επειδή κλαίμε; Αν και τείνουμε να σκεφτόμαστε το πρώτο, στην πραγματικότητα λειτουργούμε αντίστροφα. Είναι οι προηγούμενες πράξεις, οι σκέψεις, οι ερμηνείες και τα συναισθήματά μας που καθορίζουν τι μας συμβαίνει και μας οδηγούν, ξανά και ξανά, σε εκείνο το δυσάρεστο συναίσθημα της απόρριψης και της εγκατάλειψης.

Ονομάζομαι Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής του Ανθρώπινη Ενδυνάμωση. Για 11 χρόνια συνοδεύω τους ανθρώπους στις προσωπικές τους διαδικασίες αλλαγής και αυτή η δυσκολία είναι από τις πιο συχνές. Σε αυτό το άρθρο έχουμε αρκετούς στόχους: πρώτον, να μάθουμε ποια είναι πραγματικά η προέλευση αυτών. αισθήσεις (δηλαδή πώς καταλαβαίνεις και διαχειρίζεσαι αυτό που σου έχει συμβεί και συμβαίνει ώστε να συνεχίσεις νιώθοντας έτσι). Δεύτερον, μάθετε σε τι σας οδηγούν. και, τέλος, μάθετε να το διαχειρίζεστε για να έχετε την αλλαγή που σας αξίζει και χρειάζεστε (όχι με μαγικά κλειδιά και γενικά αλλά από τη δική σας προσωπική αλλαγή, αφού αυτό είναι που πραγματικά λειτουργεί, εσωτερικεύεται και σας βοηθά να το κάνετε για πάντα). Ας πάμε εκεί!

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «12 συμβουλές για να ξεπεράσεις τη συναισθηματική εξάρτηση»

Η έννοια του φόβου της απόρριψης και της εγκατάλειψης

Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά… Τι σημαίνει ο φόβος της απόρριψης και της εγκατάλειψης;

Ο φόβος της απόρριψης δεν είναι μόνο ο φόβος ότι οι άλλοι θα μας απορρίψουν, αλλά ο φόβος ότι η ευημερία σας, η αυτοεκτίμησή σας και η αυτοεκτίμησή σας θα καταστραφούν λόγω των συμπεριφορών των άλλων. Δηλαδή: η ευημερία σας εξαρτάται από αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Σε αυτή την περίπτωση, εξαρτάται από το τι ερμηνεύουμε ως απόρριψη. Μπορεί να αισθάνεστε και να πιστεύετε ότι η απόρριψη όντως συμβαίνει, αλλά εδώ είναι θετικό ότι αναρωτιόμαστε επίσης τι ακριβώς είναι η απόρριψη.

Ο άνθρωπος, με φυσικό τρόπο, απορρίπτει. Είμαστε όντα με περιορισμένη ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών. Συνεχώς δεχόμαστε και απορρίπτουμε. Μερικές φορές μπορεί να αρνηθούμε να είμαστε ακόμη και με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή να αντιμετωπίσουμε μια συγκεκριμένη συζήτηση ή δραστηριότητα.

Ωστόσο, μπορούμε να το καταλάβουμε αυτό σε μια σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη. Όταν μια σχέση βασίζεται στην ανασφάλεια, είτε επειδή δεν χτίζεται είτε επειδή υπάρχει ευθραυστότητα, είναι σύνηθες να νιώθεις ότι ο άλλος απορρίπτει ακριβώς επειδή παρατηρούμε αυτήν την απόρριψη, περιμένοντας να ερμηνεύσουμε οποιαδήποτε συμπεριφορά του άλλου για να την κατανοήσουμε ως απόρριψη.

Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι φοβάστε πολύ τα σκυλιά. Τι κάνετε όταν βλέπετε ένα σκυλί στο δρόμο; Διασχίζεις αμέσως το πεζοδρόμιο. Είναι λοιπόν επικίνδυνος ο σκύλος; Όταν διασχίζεις το πεζοδρόμιο νιώθεις περισσότερη ασφάλεια αλλά επικυρώνεις την ιδέα ότι ο σκύλος ήταν κίνδυνος, αφού η απομάκρυνση από αυτόν σε κάνει να νιώθεις περισσότερη γαλήνη.

Με τον ίδιο τρόπο, το γεγονός ότι νιώθουμε φόβο απόρριψης μας κάνει να ερμηνεύσουμε αυτό που συμβαίνει ως μελλοντική πιθανότητα κινδύνου. Με τη σειρά του, αυτό ρυθμίζει τις συμπεριφορές μας, οι οποίες μπορούν να δημιουργήσουν συγκρούσεις στις σχέσεις.

Σε σχέση με τον φόβο της εγκατάλειψης, είναι συνήθως συνέπεια του φόβου της απόρριψης. Εάν η απόρριψη βιώνεται μέσω απογοήτευσης ή άγχους, Η εγκατάλειψη μας οδηγεί σε ένα αίσθημα κενού, αδυναμίας ή αποθάρρυνσης. Η εγκατάλειψη είναι ένα κενό γιατί νιώθουμε ότι δεν συνδεόμαστε ή δεν δεσμευόμαστε με τους ανθρώπους που χρειαζόμαστε. Με τη σειρά του, αυτό το συναίσθημα βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο έχουμε μάθει να χτίζουμε τις σχέσεις ή τους δεσμούς μας: είτε από εμπιστοσύνη είτε από ανασφάλεια.

Και στις δύο περιπτώσεις η σύγκρουση είναι η ίδια: ότι η ευημερία σας εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες, τους οποίους δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό είναι που κάνει την αυτοεκτίμησή σας να μην λειτουργεί, αφού η εξάρτηση από κάτι εξωτερικό μας κάνει να νιώθουμε άγχος και μια συνεχή αίσθηση απώλειας. Όταν η ευημερία μας εξαρτάται πάρα πολύ από εξωτερικούς παράγοντες, συνήθως οφείλεται σε συμπεριφορές όπως απαιτήσεις, συγκρίσεις, προσδοκίες, συναισθήματα που προέρχονται από φόβο και ανασφάλεια.

Η έννοια του φόβου της απόρριψης και της εγκατάλειψης είναι συνέπεια του να πιστεύουμε ότι μπορούμε να ζήσουμε χωρίς δεσμούς, κάτι που μας στενοχωρεί. Ο άνθρωπος χρειάζεται δεσμούς, για να ζήσει σχέσεις και εμπειρίες με τον άλλον. Ωστόσο, αυτοί οι φόβοι δεν μας πληροφορούν για έναν πραγματικό κίνδυνο (ένας άνθρωπος που ζει με ευημερία και αυτοπεποίθηση δεν δυσκολεύεται να βιώνουμε ποιοτικούς συνδέσμους, αν και υπάρχουν και συγκρούσεις) αλλά μας υπερπροϋποθέτουμε γιατί δεν έχουμε μάθει να τους καταλαβαίνουμε και διαχειριστείτε τους.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 3 κύριες αιτίες βαθιάς αποθάρρυνσης»

Οι συνέπειες του φόβου της εγκατάλειψης και της απόρριψης

Με τον ίδιο τρόπο που ο φόβος του σκύλου μας οδηγεί να περάσουμε το πεζοδρόμιο, ο φόβος της εγκατάλειψης και της απόρριψης μας οδηγεί ακριβώς όχι να ζούμε τους δεσμούς μας από εμπιστοσύνη, αλλά να τους ζούμε από εγρήγορση, δυσπιστία, ανασφάλεια και ανησυχία.

Προσπαθούμε να ελέγξουμε τις σχέσεις ή, αντίθετα, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας την εμπειρία της συναισθηματικής σύνδεσης (από φόβο πιθανής απόρριψης του άλλου).

Το να ζούμε πάρα πολύ σύμφωνα με αυτά τα συναισθήματα μας αποθαρρύνει και μας κάνει να νιώθουμε ότι υπάρχει ένα παραμελημένο κομμάτι μας. Με τη σειρά του, είναι συχνά σύνηθες ότι είτε μετατρέπουμε τις ενέργειές μας σε μια άλλη πτυχή της ζωής μας (εργασία, έργα) ή ότι, αντίθετα, εστιάζουμε υπερβολικά στις σχέσεις και τις ζούμε επίσης έντονος.

Η ανασφάλεια, ο φόβος και το άγχος, με τον καιρό, μας προκαλούν ενοχλητικές σκέψεις, κόπωση, προβλήματα ύπνου ή διατροφής, μυϊκό στρες και συνεχές αίσθημα εξάντλησης και το άγχος. Ωστόσο, εδώ που μιλάμε, το πρόβλημα δεν είναι σε αυτά τα συναισθήματα… αλλά σε πώς τα καταλαβαίνεις και τα διαχειρίζεσαι.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Η λύση βρίσκεται στη δική σας προσωπική αλλαγή

Το να προσπαθείς να λύσεις τον φόβο της εγκατάλειψης και της απόρριψης με μαγικά κλειδιά είναι σαν να προσπαθείς να φτιάξεις μια συνταγή μαγειρικής μέσα από ένα βίντεο στο Instagram. Κάθε κουζίνα, τηγάνι και κάθε συστατικό είναι διαφορετικό. Στην περίπτωσή σας, είναι να καταλάβετε πρώτα απ' όλα πώς προσεγγίζετε τις σχέσεις σας, από πού τις χτίζετε και κυρίως πώς έχετε μάθει να δημιουργείτε δεσμούς προσκόλλησης.

Είναι αλήθεια ότι δεν μπορούμε να πάμε πίσω και να τα αλλάξουμε όλα αυτά, αλλά είναι αλήθεια ότι αυτό που νιώθεις τώρα είναι αποτέλεσμα αυτού που κάνεις συχνά.

Δουλεύοντας ολοκληρωμένα πάνω σας, από τα συναισθήματα, τις πράξεις, τις ερμηνείες και το στυλ της σχέσης σας, είναι πιθανό να εμβαθύνετε αυτά που πιστεύετε για τον εαυτό σας και τη σχέση και να χτίσετε ένα στυλ αυτοεκτίμησης όπου η ευημερία σας εξαρτάται κυρίως από εσάς.

Όταν το πετυχαίνουμε αυτό δεν σημαίνει ότι οι συγκρούσεις εξαφανίζονται, αλλά ότι δεν μας βαραίνουν τόσο πολύ, ξέρουμε πώς να κατανοούμε τις καταστάσεις με περισσότερη προοπτική και μπορούμε να νιώθουμε περισσότερη ευεξία και πληρότητα. Από τη δική σας αλλαγή αλλάζουν και οι σύνδεσμοί σας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να εργαστείτε με μια προσωπική αλλαγή με ολοκληρωμένο τρόπο, φροντίζοντας το σύστημα πεποιθήσεών σας. ως στυλ αυτοεκτίμησης, επικοινωνίας και σχέσεων και πάνω από όλα πράξεων (τίποτα δεν αλλάζει αν δεν κάνουμε κάτι διαφορετικός). Η βασική πτυχή για τη βελτίωση αυτού του προβλήματος είναι να μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, όχι μόνο τον φόβο απόρριψη και εγκατάλειψη, αλλά όλα τα σχετικά συναισθήματα (φόβος, ανασφάλεια, αγωνία, αποθάρρυνση, απογοήτευση, ενοχές, και τα λοιπά.).

Τα ανθρώπινα όντα είναι συναισθηματικά όντα και κάθε συναίσθημα έχει τον λόγο ύπαρξης του. Τα προβλήματα έρχονται όταν δεν έχουμε μάθει να τα διαχειριζόμαστε λειτουργικά.

Θέλετε να έχετε ψυχολογική υποστήριξη και καθοδήγηση;

Αν θέλετε να λύσετε αυτό το πρόβλημα και να ζήσετε μια διαδικασία βαθιάς αλλά και πρακτικής αλλαγής, που θα σας οδηγήσει να πετύχετε τις αλλαγές που χρειάζεστε και κυρίως ότι διαρκούν στο χρόνο, μπορείτε να επισκεφτείτε το Human Empowerment για να προγραμματίσετε μια διερευνητική συνεδρία με εμένα.

Σε αυτήν τη συνεδρία, την οποία μπορούμε να έχουμε μέσω WhatsApp και όπου χρειάζεται μόνο να βρίσκεστε σε ένα άνετο και ιδιωτικό μέρος για εσάς, μπορούμε να συναντηθούμε, εμβαθύνετε στην κατάστασή σας, ανακαλύψτε την προέλευση του προβλήματος και πάνω από όλα δείτε πώς μπορώ να σας συνοδεύσω για να πετύχετε την αλλαγή που αξίζεις.

Σου στέλνω πολλή ενθάρρυνση και να θυμάσαι ότι από τη δική σου αλλαγή όλα τα άλλα θα αλλάξουν.

Ευχαριστώ που σε σκέφτηκα, Ρούμπεν.