Πώς να διαχειριστείτε το άγχος από υγιεινές συνήθειες;

Τα προβλήματα άγχους είναι μια πολύ κοινή πηγή δυσφορίας. Στην πραγματικότητα, οι αγχώδεις διαταραχές είναι από τις πιο διαδεδομένες ψυχοπαθολογίες σε όλες σχεδόν τις ηλικιακές ομάδες και οι περιπτώσεις στις οποίες υποφέρουμε είναι ακόμη και εξαιρετικά συχνές γιατί είμαστε ανήσυχοι αλλά δεν έχουμε αναπτύξει κάποια διαγνώσιμη διαταραχή (δηλαδή περιπτώσεις στις οποίες έχουμε υποκλινικό άγχος αλλά αυτό είναι πρόβλημα σε ορισμένες πλαίσια).

Αλλά ευτυχώς, κανείς δεν είναι καταδικασμένος να υποφέρει από συνεχές άγχος ή να πρέπει να υιοθετήσει μια παθητική στάση απέναντι σε αυτό το πρόβλημα. Ενώ είναι αλήθεια ότι κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει πλήρως τα συναισθήματά του ή την ψυχική του κατάσταση γενικότερα, υπάρχουν πολλά πράγματα τι μπορούμε να κάνουμε για να ρυθμίσουμε το άγχος, το άγχος, τις εμμονικές σκέψεις που τροφοδοτούν η μία την άλλη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, και τα λοιπά.

Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε αρκετά ψυχολογικά υγιεινές συνήθειες που μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε το άγχος

, είτε να το διαχειριστούμε μόλις εμφανιστεί είτε να αποτρέψουμε την πιθανότητα να μεγαλώσει πολύ μέσα μας.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Πώς μας επηρεάζει το άγχος;

Αυτό που γνωρίζουμε ως άγχος είναι συνέπεια βιολογικών και ψυχολογικών προδιαθέσεων που μας οδηγούν να μπούμε σε κατάσταση εγρήγορσης όταν διαπιστώνουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση, κάτι που μας απαιτεί να αναλάβουμε τον έλεγχο των πράξεών μας για να αποφύγουμε έναν κίνδυνο ή κίνδυνος.

Για το λόγο αυτό, συνδέεται στενά με το στρες, ένα σύνολο φυσιολογικών αντιδράσεων που μας κάνει πιο ευαίσθητους στα ερεθίσματα από το περιβάλλον και μας οδηγεί να κρατάμε τεντωμένους τους μυς μας να αντιδρά γρήγορα, μεταξύ άλλων πτυχών που σχετίζονται με τη «λειτουργία συναγερμού» του σώματός μας.

Ούτε το άγχος ούτε το στρες είναι προβλήματα που πρέπει να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε εντελώς από τη ζωή μας. σε πολλές περιπτώσεις μας προδιαθέτουν να ενεργούμε γρήγορα όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα που πρέπει να επιλυθούν το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να τα διαχειριστείτε ψυχολογικά.

Γιατί είναι σημαντικό να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος;

Όπως είδαμε, το άγχος είναι μέρος των φυσικών προδιαθέσεων που υπάρχουν στη λειτουργία του σώματος ανθρώπινο, και στις περισσότερες περιπτώσεις όχι μόνο δεν μας βλάπτει, αλλά μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα και τις περίπλοκες καταστάσεις του ΖΩΗ.

Αλλά παρόλα αυτά, Το άγχος μερικές φορές μας οδηγεί να εσωτερικεύσουμε αβάσιμες ανησυχίες ή δυσλειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης της αγωνίας, οπότε γίνεται μέρος του προβλήματος. Για παράδειγμα, είναι αυτό που συμβαίνει όταν ο φόβος της αποτυχίας μας παραλύει και μας οδηγεί να αποφεύγουμε να το σκεφτόμαστε. που πρέπει να λύσουμε, πράγμα που κάνει το πρόβλημα να γίνεται όλο και μεγαλύτερο από τη στιγμή που αυτό χάνουμε.

Στην πραγματικότητα, ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του δυσλειτουργικού άγχους είναι η ικανότητά του να μας κυκλώνει. Αυτό συμβαίνει όταν οι ενέργειες που κάνουμε για να ανακουφίσουμε στιγμιαία την ενόχληση που προκαλεί, μας κάνουν πιο ευάλωτους σε μελλοντικά προβλήματα άγχους μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Μερικά ξεκάθαρα παραδείγματα: το κάπνισμα για να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε ή να τρώμε χωρίς να νιώθουμε πείνα, παρόλο που αυτό δεν είναι καλό για την υγεία μας και ακόμη μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ενοχές, δυσαρέσκεια με το σώμα μας, δυσφορία αν δεν έχουμε πρόσβαση σε αυτούς τους φυσικούς πόρους, και τα λοιπά. Και η εξάρτηση που καθιερώνουμε με αυτούς τους «σταθερούς» τρόπους αντιμετώπισης του άγχους ή της αγωνίας σημαίνει επίσης ότι το περιβάλλον μας έχει περισσότερα στοιχεία που μας θυμίζουν τι μας ανησυχεί.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μάθουμε τρόπους για να εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες του άγχους και να αποφύγετε να μπείτε σε έναν από αυτούς τους φαύλους κύκλους άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Συνήθειες για την προώθηση της σωστής διαχείρισης του άγχους

Αν και το άγχος είναι σε μεγάλο βαθμό ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αυτό δεν σημαίνει ότι αντιμετωπίζοντας τα προβλήματα που μερικές φορές προκαλεί, πρέπει να παραιτηθούμε να υποφέρουμε από τα συμπτώματα.. Η διάκριση μεταξύ του βιολογικού, αφενός, και αυτού που μπορεί να μάθει ή να διορθωθεί μέσω της συμπεριφοράς, από την άλλη, είναι τεχνητό, και γι' αυτό ανάλογα με το τι κάνουμε, μπορούμε να βιώσουμε διεργασίες άγχους σε λίγο ή πολύ επαρκής.

Έτσι, υπάρχει μια σειρά από συνήθειες που μας βοηθούν να ρυθμίσουμε το άγχος διατηρώντας παράλληλα μια σωστή συναισθηματική ισορροπία και μη αναπαραγωγή μοτίβων συμπεριφοράς που συμβάλλουν στη διατήρησή της σε επίπεδα υψηλός.

1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση

Το Mindfulness (ή Mindfulness) έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στην εκμάθηση της ρύθμισης του στρες και των προβλημάτων άγχους, ακόμη και την ενόχληση που προκαλεί ο χρόνιος πόνος. Αυτό το σύνολο πρακτικών μας επιτρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα, αποφεύγοντας να εγκλωβιστούμε σε αυτό παρεμβατικές σκέψεις βρόχο ή σε σύγχυση μεταξύ αυτού που φοβόμαστε περισσότερο και αυτού που είναι λογικό να περιμένουμε από το μελλοντικός. Συνίσταται, βασικά, στο να βιώνουμε τα ερεθίσματα και τις ψυχικές μας καταστάσεις όπως είναι μέσα στο παρόντες, χωρίς να τους προδικάζουμε ή να τους αποδίδουμε ηθικές ιδιότητες που συνδέονται με αυτό που θυμόμαστε ή αυτό που ελπίζουμε συμβεί.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

2. Ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής

Η ελεγχόμενη αναπνοή και η αξιοποίηση του πλήρους δυναμικού του διαφράγματος μας είναι ένας άλλος τρόπος να τοποθετηθούμε στο παρόν ενώ προάγουμε στον εαυτό μας μια φυσιολογική κατάσταση που αντιστοιχεί σε ηρεμία. Είναι ένας σχετικά απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μην παρασυρθούμε από τον φόβο και να εστιάσουμε το μυαλό μας στο τι μπορούμε να κάνουμε εδώ και τώρα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαφραγματική αναπνοή (τεχνική χαλάρωσης): πώς γίνεται;"

3. Σταθερά ωράρια ύπνου

Το να είστε πολύ σαφείς σχετικά με το πότε πρέπει να πάτε για ύπνο και πότε να ξυπνήσετε είναι το κλειδί για τη διατήρηση σταθερών προγραμμάτων ύπνου. Εχε στο νου σου οτι Η έλλειψη ύπνου μας κάνει πολύ πιο ευάλωτους στο άγχος, καθώς το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση «ελέγχου ζημιών» όπου προτεραιότητα είναι να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του παρόντος και όχι να εξασφαλίσουμε την ευημερία μας κρατώντας τις διαδικασίες σε κίνηση βιολογικές ουσίες που συνδέονται με την υγεία μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα (όπως η χρήση του ανοσοποιητικού συστήματος, ένας μεταβολισμός που επιτρέπει την ταχεία αποκατάσταση του κύτταρα, κ.λπ.).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

4. Αφιερώστε χρόνο σε ικανοποιητικές κοινωνικές σχέσεις

Δεν είναι μόνο ότι το να μιλάμε για τα συναισθήματά μας μας βοηθά να τα αφομοιώσουμε και να σταματήσουμε να φοβόμαστε ορισμένα περιεχόμενα της μνήμης μας χάρη στο γεγονός ότι λέμε λόγια για αυτό που μας προκαλεί αγωνία. Επιπλέον, η καλή παρέα μας παρακινεί να βελτιωθούμε, μας εκθέτει σε εμπνευσμένα παραδείγματα και μας κάνει να γνωρίζουμε καλύτερα το δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης που έχουμε.

Ναι πράγματι, Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα: είναι προτιμότερο να αλληλεπιδρούμε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα που μας στηρίζουν πραγματικά και δείχνουν στοργή και ενσυναίσθηση απέναντί ​​μας, ενώ αν συνηθίσουμε αλληλεπιδρούμε με εκείνους που μόνο μας κοροϊδεύουν ή υποτιμούν τα επιτεύγματά μας, αυτή η φθορά της αυτοεκτίμησης θα μας βλάψει όταν πρόκειται για τη διαχείριση του ανησυχία.

• Σχετικό άρθρο: «9 συνήθειες για να συνδεθείς συναισθηματικά με κάποιον»

5. Η σωστή διατροφή και η μη λήψη φαρμάκων

Αρκεί να μην έχουμε εμμονή με το να αποφεύγουμε να υπερβαίνουμε τις θερμίδες ή να καταναλώνουμε υπερβολικά επεξεργασμένα συστατικά, η σωστή διατροφή είναι ένας προστατευτικός παράγοντας που βοηθά στην πρόληψη του άγχους. Υπό αυτή την έννοια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγονται τα φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν την ελαχιστοποίηση ή την πλήρη καταστολή του κατανάλωση αλκοόλ, μια ουσία που, λόγω του ότι είναι πολύ κανονικοποιημένη, παύει να είναι σωματικά επιβλαβής και διανοητικά.

Αναζητάτε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη;

Σε Ψυχολογία Adhara Προσφέρουμε υπηρεσίες θεραπείας και εκπαίδευσης στο Mindfulness και τον διαλογισμό, εξυπηρετώντας ανθρώπους όλων των ηλικιών με ανθρωπιστική προσέγγιση.

Μπορείτε να μας βρείτε στο Ψυχολογικό μας κέντρο στη Μαδρίτη ή να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία ηλεκτρονικής συνεδρίας μέσω βιντεοκλήσης.