Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ eustress, distress και stress;

Στη λαϊκή γλώσσα είναι σύνηθες να ακούμε ότι το άγχος είναι κακό. Αυτό το συναίσθημα συνδέεται συνήθως με αγωνία, δυσφορία και δυσλειτουργία, συνώνυμο του ότι είναι ένα κακό συναίσθημα.

Η αλήθεια είναι ότι το άγχος δεν είναι τόσο κακό. Στην πραγματικότητα, αν έχουμε μια εξελικτική άποψη, θα πρέπει να υπάρχει κάποιος λόγος που αυτό το συναίσθημα έχει παραμείνει στο είδος μας. Πρέπει να έχει έναν προσαρμοστικό παράγοντα, κάτι καλό.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να μιλούν για ευαισθησία και αγωνία παρά για άγχος, και αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε στη συνέχεια. Εδώ θα δούμε ποια είναι αυτά οι κύριες διαφορές μεταξύ eustress, distress και άγχους, επισημαίνοντας τους ορισμούς αυτών των τριών όρων.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Διαφορές ανάμεσα στο άγχος, την αγωνία και το eustress (εξηγείται)

Στην καθημερινή μας γλώσσα χρησιμοποιούμε συνήθως τη λέξη «άγχος» δίνοντάς της αρνητικό νόημα. Αυτό έχει οδηγήσει στην πεποίθηση ότι όλο το άγχος είναι κακό, κάτι που δεν είναι απολύτως αλήθεια

. Το άγχος είναι ένα συναίσθημα όπως όλα τα άλλα και το γεγονός ότι τα ανθρώπινα όντα το δείχνουν οφείλεται στο Σε όλη την εξελικτική ιστορία του είδους μας, ήταν χρήσιμο να εκφράσουμε αυτή την απάντηση σε ορισμένους ερέθισμα. Το άγχος είναι απλώς η αντίδραση του οργανισμού στις αλλαγές που δημιουργούν απαιτητικές απαιτήσεις.

Μπορούμε να κάνουμε διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων άγχους, κάτι που έθεσε ο Richard S. Λάζαρος (1922-2002) ο οποίος, με βάση το έργο του Hans Selye (1907-1982) ο οποίος πρότεινε ότι υπάρχουν διαφορές μεταξύ θετικό άγχος, που το αποκαλεί eustress, και αρνητικό άγχος, αποκαλώντας το στενοχώρια ή αγωνία με περισσότερους όρους πεδιάδες.

Ως ανθρώπινο συναίσθημα, το άγχος θα το βιώσει ο καθένας κάποια στιγμή στη ζωή του. Υ Είναι απαραίτητο σε ποιες περιπτώσεις. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ eustress και distress, καθώς το ένα είναι πιο προσαρμοστικό και χρήσιμο από το άλλο.

Θα δούμε ποιες είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ eustress, αγωνίας και άγχους, αν και ήδη περιμέναμε ότι τα δύο πρώτα είναι εντός των τελευταίων.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Τι είναι το άγχος;

Όταν μιλάμε για άγχος, αναφερόμαστε στην αντίδραση που δημιουργεί το σώμα μας σε μια κατάσταση που αντιλαμβανόμαστε ως επικίνδυνη ή απαιτητική. Αυτή η απόκριση εμφανίζεται τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο, εκδηλώνεται με τη μορφή φυσιολογικών αλλαγών, ως συνέπεια να βρεθούμε αντιμέτωποι με έναν στρεσογόνο παράγοντα που δεν είναι τίποτα άλλο από οποιαδήποτε αλλαγή ή ερέθισμα που πιστεύεται ότι επηρεάζει τη σωματική ή ψυχική μας ακεραιότητα.

Το άγχος ήταν απαραίτητο σε όλη την ιστορία της εξέλιξης και χάρη σε αυτό έχουμε επιβιώσει. Μπορούμε να το καταλάβουμε αυτό αν σκεφτούμε τον άνθρωπο ως αυτό που είναι, ένα ζώο, και ότι πριν από χιλιάδες χρόνια αντιμετώπιζε απειλές από τη φύση σαν αρπακτικά. Σε μια τέτοια κατάσταση υπήρχαν δύο απαντήσεις για να μπορέσεις να επιβιώσεις: να πολεμήσεις ή να φύγεις.

Εμείς το λέμε Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση, καθώς και μια ψυχολογική, γιατί εκδηλώνεται και σε οργανικό επίπεδο. Το άγχος εκδηλώνεται οργανικά με τη μορφή φυσιολογικής ενεργοποίησης, η οποία ουσιαστικά μας βοηθά να πραγματοποιήσουμε μία από τις δύο συμπεριφορές που αναφέραμε. Όταν νιώθουμε άγχος η καρδιά μας χτυπά, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η πέψη αναστέλλεται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Όλες αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές έχουν ως στόχο να κάνουν την πτήση και την επίθεση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, παρέχοντας ενέργεια στους μύες.

Αν και η πιθανότητα να βρεθούμε σε μια κατάσταση στην οποία πρέπει να πολεμήσουμε ή να φύγουμε δεν μπορεί να αποκλειστεί, σήμερα αυτό είναι μάλλον περίπλοκο. Ωστόσο, συνεχίζουμε να νιώθουμε άγχος, σε μεγάλες ποσότητες, παρόλο που δεν βιώνουμε πλέον τις ίδιες απειλές με τους προϊστορικούς μας προγόνους. Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους που βιώνουν οι Homo sapiens Το σύγχρονο προέρχεται από το δικό σας μυαλό, που προέκυψε από ψυχολογικές εντάσεις και μηρυκασμό προϊόν υπερμεγέθους απειλών.

Έτσι, όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή, όπως επερχόμενες εξετάσεις, επαγγελματικές υποχρεώσεις ή χωρισμό με έναν σύντροφο, αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος. Δεν είναι πράγματα που πρόκειται να μας βλάψουν σωματικά, αλλά στο μυαλό μας γίνονται αντιληπτά σαν να ήταν έτσι επικίνδυνα όπως τα κανιβαλικά ζώα που έπρεπε να κάνουν οι προϊστορικοί μας πρόγονοι πρόσωπο.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 10 συνήθειες για να μειώσεις το άγχος της ημέρας»

Τι είναι το eustress;

Το Eustress είναι μια σχετικά πρόσφατη έννοια που έχει περιγραφεί ως συνώνυμη με το θετικό, βοηθητικό και παρακινητικό άγχος.. Αυτό το είδος άγχους είναι που μας παρακινεί να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε, να βελτιώσουμε την απόδοσή μας και να πετύχουμε τους στόχους και τις προκλήσεις μας. Είναι σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική ένταση αλλά παραγωγική, αποτελεσματική, που μας φέρνει πιο κοντά στην επιτυχία. Όπως κάθε άλλο είδος άγχους, ενεργοποιεί το σώμα και το μυαλό, προετοιμάζοντας τους πόρους για να αντιμετωπίσετε όλα όσα πρέπει να ξεπεραστούν. Εδώ, η ενέργεια που παράγεται για να αντιμετωπίσει το εμπόδιο ή το έργο που πρέπει να ξεπεραστεί είναι ανάλογη με αυτό που απαιτεί η κατάσταση.

Το τι προκαλεί ένα άτομο να βιώνει θετικό ή αρνητικό στρες θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, αλλά μεταξύ των κυρίων είναι η αντίληψή του για το γεγονός και ο ίδιος ο στρεσογόνος παράγοντας.

Συνήθως, όταν ένα άτομο αισθάνεται σίγουρο για την ικανότητά του να ξεπεράσει ένα συγκεκριμένο στρεσογόνο γεγονός, είναι πιο πιθανό να βιώσει θετικό στρες. Φυσικά θα προκαλέσει κάποια ένταση, αλλά αυτό το άτομο θα ξέρει ότι αργά ή γρήγορα η κατάσταση θα τελειώσει το να είσαι ξεπερασμένος, επιτρέποντάς σου να σκεφτείς ήρεμα τι κάνεις και να μην κατακλύζεσαι περισσότερο από απαραίτητη.

Οι τρόποι δημιουργίας eustress είναι:

• Δοκίμασε κάτι καινούργιο.
• Άσκηση και συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα.
• Ετοιμαστείτε να μάθετε κάτι νέο, όπως μια γλώσσα ή να παίξετε ένα όργανο.
• Θέστε δύσκολους αλλά ρεαλιστικούς στόχους.
• Αναλάβετε μια νέα ευθύνη στη δουλειά και δείτε την ως διαχειρίσιμη.
• Οργανώστε μόνοι σας μια κοινωνική δραστηριότητα.

Αυτό που μπορούμε να δούμε από το eustress είναι ότι το άγχος, σε ανάλογες δόσεις με το ερέθισμα που πρέπει να αντιμετωπίσεις και στιγμιαία, είναι ευεργετικό. Η φυσιολογική και ψυχολογική ενεργοποίηση, όταν εξυπηρετεί την αντιμετώπιση εμποδίων και την επίτευξη στόχων, είναι καλή για τη ζωή μας. Ωστόσο, εάν η ένταση διαρκέσει πολύ και αρχίσει να αυξάνεται, αυτή η ενεργοποίηση θα μετατραπεί σε αγωνία. Αυτό το αρνητικό άγχος εμφανίζεται όταν η κατάσταση γίνεται πολύ συντριπτική ή όταν εμφανίζονται άλλοι στρεσογόνοι παράγοντες ταυτόχρονα.

Τι είναι δυσφορία;

Το άγχος είναι γνωστό ή αρνητικό στρες, και είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν με το αίσθημα άγχους. Αυτό είναι το είδος της απόκρισης που τείνει να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι, ανήσυχοι και να έχουν σωματικά συμπτώματα και ψυχολογικές διαταραχές όπως ευερεθιστότητα, αϋπνία, έλλειψη συγκέντρωσης και προσοχής, πονοκέφαλοι, στομαχικές διαταραχές, ξηρότητα στόμα…

Η αγωνία, όταν είναι συχνή, έντονη και χρόνια, καταλήγει να βλάπτει το μυαλό και το σώμα μας. Γι' αυτό το λόγο η παρουσίαση αρνητικού στρες σχετίζεται με μια σειρά από σωματικές ασθένειες και ψυχολογικές διαταραχές, εκτός από το ότι αποτελούν εμπόδιο για μια πλήρη ζωή και λειτουργικός.

Τα άτομα που υποφέρουν από υψηλά επίπεδα στρες έχουν προβλήματα στην απόδοση στη δουλειά, στις σπουδές και στις κοινωνικές σχέσεις όπως φίλοι, οικογένεια και σύντροφοςΕκτός από το ότι μπορεί να φτάσει στο σημείο να μην απολαμβάνει τη ζωή ή να απολαμβάνει χόμπι που πριν ήταν ευχάριστα.

Η κύρια διαφορά μεταξύ eustress και distress έχει να κάνει με τους στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν την αντίδραση έντασης και τον τρόπο με τον οποίο το άτομο τους αξιολογεί. Η αγωνία, την οποία κάποιοι αποκαλούν και αγωνία, εμφανίζεται όταν το άτομο αντιλαμβάνεται τους παράγοντες αγχωτικό ως εκτός ελέγχου σας ή ότι η ικανότητα να το διορθώσετε ή να το αλλάξετε δεν είναι μέσα σας πρόβλεψη.

Όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, είναι σύνηθες να νιώθετε συγκλονισμένοι και αβοήθητοι., και καθώς δεν έχει ακόμη επιτευχθεί βιώσιμη λύση, όσοι την υποφέρουν πάλι ανησυχούν και εκδηλώνουν άλλες μη παραγωγικές αντιδράσεις.

Μεταξύ των πιο κοινών πηγών αγωνίας βρίσκουμε τα ακόλουθα:

• Οικονομικά προβλήματα
• Εργασιακή δυσαρέσκεια
• Πολιτική κατάσταση
• Ανησυχία για το μέλλον της οικονομίας
• Επεισόδια βίας, εγκλήματα, επιθέσεις...
• Μέριμνα για την υγεία
• Διάγνωση ιατρικής ασθένειας ή ψυχικής διαταραχής
• Συγκρούσεις στις κοινωνικές σχέσεις
• Προβλήματα ύπνου
• Κακές διατροφικές συνήθειες

• Σχετικό άρθρο: «Άγχος από δεύτερο χέρι: πώς μας επηρεάζει, προκαλεί και πώς να το διαχειριστούμε»

Σημάδια θετικού και αρνητικού στρες

Τώρα που είδαμε τους ορισμούς μεταξύ του στρες, της ευστάθειας και της δυσφορίας, μπορούμε να επισημάνουμε τις κύριες διαφορές τους. Αυτό που μπορούμε να εξαγάγουμε από αυτά είναι αυτή η δυσφορία και η αγωνία είναι δύο μορφές άγχους, το οποίο αν γίνει κατανοητό με την ουδέτερη έννοια αναφέρεται σε ένταση και φυσιολογική και ψυχολογική ενεργοποίηση να αντιμετωπίσει μια συγκεκριμένη απαίτηση του περιβάλλοντος, είτε διεξάγοντας συμπεριφορά μάχης είτε φυγής.

Μπορούμε διακρίνουν διάφορα σημάδια μεταξύ θετικού στρες ή ευστρές και αρνητικού στρες ή αγωνία:

• Σημάδια eustress ή θετικό άγχος.
• Βραχυπρόθεσμη διάρκεια.
• Παράγει ενέργεια και αυξάνει το κίνητρό μας.
• Αίσθημα ικανότητας αντιμετώπισης.
• Δημιουργήστε συναίσθημα και προσοχή στα προς επίλυση προβλήματα.
• Αυξήστε την παραγωγικότητα και την απόδοσή μας.

Σημάδια αγωνίας ή αρνητικό στρες:

• Μακροπρόθεσμη διάρκεια.
• Αισθήματα άγχους και ανησυχίας.
• Υπερβαίνει την ικανότητα αντιμετώπισης.
• Δημιουργεί δυσάρεστα συναισθήματα.
• Μείωση της παραγωγικότητας και της απόδοσής μας.
• Συμβάλλει στην ανάπτυξη σωματικών και ψυχικών προβλημάτων.

Ο αντίκτυπος της αγωνίας

Όπως είδαμε στην προηγούμενη ενότητα, η αγωνία μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Το αρνητικό στρες και σε υψηλές δόσεις έχουν συχνά αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση, την υγεία και τη λειτουργία όσων το υποφέρουν.

Όταν αυτή η ένταση είναι χρόνια ή εμφανίζεται συχνά, αφήνει το σημάδι της σε οργανικό επίπεδο. Αυτό το συναίσθημα επηρεάζει τη φυσιολογία μας, αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα, όπως αυτά που ακολουθούν:

• Προβλήματα ύπνου: αϋπνία, υπερυπνία ...
• Σωματικός πόνος ή δυσφορία: πονοκέφαλος, πόνος στο στομάχι, μυρμήγκιασμα ...
• Αλλαγές στην όρεξη
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αναπνοή και αρτηριακή πίεση.
• Δύσκολη εστίαση.
• Προβλήματα μνήμης.
• Χρόνια κόπωση
• Έχοντας αγωνιστικές ή επαναλαμβανόμενες παρεμβατικές σκέψεις.
• Ευερεθιστότητα και χαμηλότερη ανοχή στην απογοήτευση.
• Άγχος και κατάθλιψη.
• Κατανάλωση παυσίπονων και αγχολυτικών σε χρόνια βάση.
• Αυξημένος κίνδυνος διαταραχών χρήσης ουσιών.
• Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών.
• Καρδιακά προβλήματα.
• Αυξημένη θνησιμότητα.

Συμπέρασμα και τελικός προβληματισμός

Οπως μπορούμε να δούμε, το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό. Είναι ένα συναίσθημα που υπήρχε στο είδος μας σε όλη την εξελικτική του ιστορία και που το βοήθησε να επιβιώσει και να προσαρμοστεί. Χωρίς άγχος, είναι πολύ δύσκολο για το είδος μας να έχει επιβιώσει, αφού αυτό το συναίσθημα είναι που ξυπνά τη συμπεριφορά του μάχη ή φυγή μπροστά σε απειλές τόσο προφανώς επιβλαβείς για τη σωματική μας ακεραιότητα όπως, για παράδειγμα, η επίθεση ενός Λιοντάρι.

Το άγχος υποδιαιρείται σε δύο τύπους: το θετικό, που είναι ευστρές, και το αρνητικό, που είναι δυσφορία. Το Eustress είναι εκείνη η συναισθηματική ένταση που μας παρακινεί να αντιμετωπίσουμε ένα συγκεκριμένο εμπόδιο ή γεγονός, κάτι που Αν και μπορεί να μην μας απειλεί ζωτικά, απαιτεί μια συγκεκριμένη ενέργεια και ενεργοποίηση για να μπορέσουμε ξεπέρασέ το. Η αγωνία, από την άλλη πλευρά, είναι δυσανάλογο συναισθηματικό στρες Αυτό μας κάνει να νιώθουμε μεγάλη δυσφορία και να μην ανταποκρινόμαστε επαρκώς σε ένα ερέθισμα που δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο το αντιλαμβανόμαστε.

Όλοι οι άνθρωποι θα βιώνουν άγχος καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, τόσο του ενός τύπου όσο και του άλλου. Η πλήρης απουσία του ενός και η πλήρης παρουσία του άλλου είναι προβληματικές, αφού χωρίς eustress δεν μπορεί κανείς να ανταποκριθεί ενεργά στο υπερβαίνοντας ζωτικούς στόχους και με υπερβολική αγωνία κινδυνεύουμε να υποστούμε ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα λόγω υπερβολικής ένταση. Και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο για να αποκτήσετε τα απαραίτητα εργαλεία για να διαχειριστείτε το άγχος και να ανταποκριθείτε προσαρμοστικά σε προβλήματα ζωής.